Вежби за мозок | 7 начини да го изострите вашиот ум

Дали мозокот е мускул? Дали навистина можеш да го тренираш за да има подобри перформанси? Одговорите лежат во светот на вежбите на големиот мозок! Во овој блог пост, ќе истражиме што точно се вежбите на мозокот и како тие функционираат. Плус, ќе ве водиме низ серија вежби за мозок кои делуваат како теретана за мозокот, помагајќи ви да разберете како да го зајакнете вашиот ум, да ја подобрите меморијата и да ја подобрите целокупната функција на мозокот. Подгответе се да ги свиткате тие ментални мускули!

Содржина

• Што се церебрам вежби?
• Како функционираат вежбите на мозокот?
• 7 церебрални вежби за поздрав ум
  • 1/ Мемориска прошетка
  • 2/ Дневни загатки
  • 3/ Научете нешто ново
  • 4/ Внимателни моменти
  • 5/ Креативен цртеж
  • 6/ Променете го
  • 7/ Забава со повеќе задачи
• Клучни Килими
• Најчесто поставувани прашања

Игри што го поттикнуваат умот

• Игри за обука на мозокот за меморија
• Мозоци за возрасни
• Забавни игри за тестирање на интелигенција

Што се церебрам вежби?

Вежбите на големиот мозок се однесуваат на активности и практики специјално дизајнирани за стимулирање и подобрување на функционирањето на големиот мозок, кој е најголемиот и најразвиениот дел од човечкиот мозок. 

Се наоѓа на предниот и горниот дел од вашата глава, големиот мозок е именуван по латинскиот збор за „мозок“. Тој игра клучна улога во различни когнитивни функции како мултитаскичар:

• Сетила: Се справува со се што гледате, слушате, мирисате, вкусувате и допирате.
• Јазик: Различни делови го контролираат читањето, пишувањето и зборувањето.
• Работна меморија: Како ментална леплива белешка, ви помага да запомните краткорочни задачи.
• Однесување и личност: Фронталниот лобус управува со вашите постапки и го филтрира жалењето.
• движење: Сигналите од вашиот мозок ги насочуваат вашите мускули.
• Учење и расудување: Различни области соработуваат за учење, планирање и решавање на проблеми.

За разлика од физичките вежби кои се насочени кон мускулите, вежбите на мозокот се фокусираат на менталниот ангажман за промовирање на нервните врски, подобрување на когнитивните способности и зајакнување на целокупното здравје на мозокот. Овие вежби имаат за цел да предизвикаат и стимулираат различни региони на големиот мозок, поттикнувајќи ја невропластичноста - способноста на мозокот да се прилагоди и реорганизира.

Како функционираат вежбите на мозокот?

„Како“ на вежбите на големиот мозок сè уште не е целосно исцртано, но научните истражувања сугерираат дека тие работат преку неколку механизми:

• Неврални врски: Кога го предизвикувате вашиот мозок со нови задачи или активности, тој ги активира и зајакнува постоечките нервни врски во соодветните области на големиот мозок. Ова може да биде како изградба на повеќе патишта во град, со што ќе се олесни протокот на информации и да се појават процеси.
• Невропластичност: Додека се занимавате со различни вежби на големиот мозок, вашиот мозок се прилагодува и се реорганизира за поефикасно да ги извршува овие задачи. Оваа невропластичност ви овозможува да научите нови вештини, да ги подобрите постоечките и да станете ментално поагилни.
• Зголемен проток на крв: Вклучувањето во ментални активности го зголемува протокот на крв во мозокот, доставувајќи основни хранливи материи и кислород за да ја поттикне неговата активност. Оваа подобрена циркулација може да го подобри целокупното здравје и функција на мозокот.
• Намален стрес: Одредени вежби на големиот мозок, како свесност или медитација, можат да помогнат во управувањето со стресот и анксиозноста. 

Замислете го вашиот мозок како градина. Различните вежби се како градинарски алатки. Некои помагаат да се исчистат плевелите (негативни мисли/навики), додека други помагаат да се засадат нови цвеќиња (нови вештини/знаење). Постојаниот напор ја прави вашата ментална градина поживописна и попродуктивна.

Запомнете, индивидуалните резултати може да варираат, а истражувањето за вежбите на големиот мозок сè уште е во тек. Сепак, доказите сугерираат дека ангажирањето во овие активности може да понуди значителни придобивки за здравјето на мозокот и когнитивната функција.

7 церебрални вежби за поздрав ум

Еве седум едноставни вежби за вашиот мозок кои лесно можете да ги правите:

1/ Мемориска прошетка:

Размислете за важни настани од вашето минато. Запомнете ги сите детали како боите, звуците и чувствата. Ова му помага на меморискиот центар на вашиот мозок, што го прави подобро да запомни нешта.

2/ Дневни загатки:

Поминете неколку минути секој ден решавајќи загатки или крстозбори. Тоа е како тренинг за вашиот мозок, што го прави добар во решавањето на проблемите и разбирањето на зборовите. Можете да го пробате Судоку или крстозборот во весникот.

Подготвени за авантура со мозаик?

• Различни видови загатки | Можете ли да ги решите сите?
• Најдобри онлајн крстозбори
• Бесплатни игри за пребарување зборови 

3/ Научете нешто ново:

Обидете се да научите нова работа или хоби. Тоа може да биде свирење на инструмент, пробување нов рецепт или учење да танцувате. Учењето нови работи го прави вашиот мозок да создава нови врски и да стане пофлексибилен.

4/ Внимателни моменти:

Вежбајте внимателни активности, како на пример да одвоите неколку минути за да се фокусирате на вашето дишење или да пробате водена медитација. Тоа му помага на вашиот мозок подобро да се справи со емоциите и го намалува стресот, одржувајќи го вашиот ум здрав.

5/ Креативен цртеж:

Забавувајте се со цртање или цртање. Тоа е едноставен начин да бидете креативни и им помага на вашите раце и очи да работат заедно. Не мора да бидете уметник - само оставете ја вашата имагинација да тече на хартија.

6/ Променете го:

Скршете ја вашата рутина малку. Малите промени, како што е поинаков начин на работа или преуредување на вашата соба, го прават вашиот мозок да работи на нови начини. Тоа му помага на вашиот мозок да остане прилагодлив и отворен за нови работи.

7/ Забава со повеќе задачи:

Обидете се да правите две работи одеднаш, како готвење додека слушате подкаст или решавате загатка додека зборувате. Ова прави различни делови од вашиот мозок да работат заедно, правејќи го вашиот ум пофлексибилен.

Редовното правење на овие вежби за мозок може да ја подобри вашата меморија, да го подобри функционирањето на вашиот мозок и да го одржи вашиот ум здрав. 

Клучни Килими

Прегрнувањето на вежбите на големиот мозок е клучно за поздрав ум. И не заборавајте дека AhaSlides нуди опсег на шаблони дизајнирани да ги направат вашите церебрални вежби попријатни и поефикасни. Од мемориски игри до интерактивни квизови, овие шаблони можат да донесат дополнителен елемент на забава и предизвик за вашите ментални тренинзи.

Најчесто поставувани прашања

Како го тренирате вашиот мозок?

Правење игри со меморија, загатки и учење нови вештини.

Кои активности го користат големиот мозок?

Активностите како што се решавање загатки, учење нов инструмент и ангажирање во вежби за критичко размислување го користат вашиот мозок.

Како можам да го изостри мојот мозок?

Заострете го вашиот мозок со вклучување дневни активности како читање, вежбање внимателност и останување физички активни.

Реф: Кливленд Клиниката | Многу добро | Форбс