Како да останете смирени под притисок на работното место? Притисокот е реален и често е постојан. Под притисок, многумина од нас губат контрола, се однесуваат агресивно или се однесуваат несоодветно. Многупати сте се потсетиле, но едноставно не успеа. Сè што можете да направите е да им се восхитувате на луѓето кои остануваат смирени и се справуваат со проблемите без никакви грешки.
Добрата вест е дека не е сè по природа, многу од нив се тренираат да останат смирени под притисок, а исто така и вие. Во оваа статија, ќе разговараме за 17 ефективни начини кои ќе ви помогнат да останете смирени под притисок на работното место.
Содржина
- Земете паузи
- Прочитај повеќе
- Вежбајте длабоко дишење
- Пијте повеќе вода
- Размислете позитивно
- Бидете сигурни
- Биди стрплив
- Планира однапред
- Поставете и одржувајте граници
- Делегирајте ги вашите задачи
- Организирајте ги вашите приоритети
- Вежбајте медитација
- Фокусирајте се на Сегашноста
- Побарајте помош
- Де-стресот на вашата околина
- Откажете се од перфекционизмот
- Дознајте за управувањето со стресот
- Крајни линии
- Најчесто поставувани прашања
Вклучете ги вашите вработени
Започнете значајна дискусија, добијте корисни повратни информации и едуцирајте ги вашите вработени. Пријавете се за да земете бесплатен шаблон AhaSlides
🚀 Земи бесплатен квиз ☁️
Земете паузи
Како да останете смирени под притисок? Во најпрометното време, дури ви требаат повеќе паузи. Не значи да имаш долг одмор со луксузни одмори, само правејќи редовни кратки паузи. Тие можат да ви помогнат да го освежите вашиот ум и да го намалите стресот. Отстранете се од вашата работа или стресната ситуација за неколку минути понекогаш е доволно за да му дадете шанса на вашиот мозок да се ресетира. Тоа е првото значење да останете смирени, давајќи му време на вашиот мозок да се наполни и да се врати на вашите задачи со обновен фокус и енергија.
Прочитај повеќе
Како да останете смирени под притисок – Читање повеќе книги. „Читањето може дури и да го опушти вашето тело со намалување на отчукувањата на срцето и олеснување на напнатоста во вашите мускули. Една студија од 2009 година на Универзитетот во Сасекс покажа дека читањето може да го намали стресот до 68%. Читањето е еден од најдобрите лекови за справување со стресот. На пример, при читањето фикција, читателите може да искусат различни животи и потоа да бидат подготвени да разберат или подобро да сочувствуваат со она што другите го мислат и чувствуваат.
Вежбајте длабоко дишење
Како да останете смирени под притисок? Еден од најважните методи на лекување за да останете смирени под притисок е длабокото дишење. Пред донесување каква било одлука или зборувајќи гласно, одвојте миг да дишете, да дишете, да дишете длабоко и да издишете. Нема да ве чини цело богатство ако се обидете да дишете длабоко за да се смирите и да донесете одлука за промена на животот, но може да изгубите многу нешта ако постапувате напорно додека сте во паника, нервоза или лути.
Пијте повеќе вода
Клиниката „Calm“ откри дека водата се чини дека има природни смирувачки својства. Пиењето вода може да ги смири и умот и телото, бидејќи кога нашето тело добива доволно хидратација, може да го направи нашиот мозок помалку под стрес. Затоа погрижете се да носите шише вода секој ден на вашето работно место или да излезете надвор, што е исто така начин да промовирате одржлив начин на живот.
Размислете позитивно
Кога се соочувате со притисоци и предизвици, фокусирајте се на позитивните мисли и извештаи. Пренасочете го вашиот ум од негативни или вознемирени мисли кон пооптимистички перспективи. Тоа е тајната на трансформацијата на неволјата во еустрес. Под притисок, може да видите можности да растете или да го промените вашиот живот.
Бидете сигурни
Голем настан од минатото или неуспех што доведе до губење на самодовербата е една од главните причини зошто луѓето не можат да останат смирени под притисок. Така, верувајте во себе затоа што научивте и се подобривте од грешките од минатото и научивте како да се справите со слични околности.
Биди стрплив
Како да останете смирени под притисок? Одлична вежба за самоконтрола е вежбањето трпение. Наместо да се буните и да се жалите, барајте внатрешен мир кога работите не одат како што сте се надевале. Тоа е исто така одличен начин да се одржи силна ментална благосостојба. Особено ако сте лидер, практикувањето на трпение е многу корисно. Бидејќи тоа е основа за активно слушање кога се соочувате со несогласувања или различни мислења од различни членови на тимот.
Планира однапред
Како да останете смирени под притисок - планирајте однапред. Сè може да падне во неред ако претходно не се договорат планови. Кога имате јасен план, ја поставувате основата за успех дури и во услови на неизвесност. Затоа што предвидувате што може да тргне наопаку и размислувате за решенија, секој притисок не може да го порази вашиот смиреност.
Поставете и одржувајте граници
Поставувањето здрави граници на почетокот звучи сурово за некој со кој работите, но тоа функционира долгорочно и спречува конфликти и притисок во иднина. Раното поставување на граници може да ги поттикне другите да го почитуваат вашиот простор и приватност, вашите чувства, мисли, потреби и идеи. На пример, вежбајте да кажувате не кога не сакате да направите нешто. Немој компромис кога тоа не е потребно.
Делегирајте ги вашите задачи
Како да останете смирени под притисок на лидерите? Да се биде лидер не значи дека треба да се справите со секоја задача. Притисокот често доаѓа со огромен обем на работа. А добар водач треба да има способност да делегира задачи на вистинската личност и алоцираат соодветни ресурси. Кога тимот ги постигнува целите што ги поставува организацијата, лидерот исто така ќе биде ослободен од притисок.
Организирајте ги вашите приоритети
Животот и работата можат да бидат толку тешки, особено ако се обидете да ги носите сите одеднаш, затоа знајте кој е вашиот приоритет во одредено време и фокусирајте се на присуството. Како што рече Тејлор Свифт, „Одлучи што е твое да држиш и пушти го остатокот“. Не присилувајте се да носите сè одеднаш
Вежбајте медитација
Тоа е вежба која мора да се испроба за практикување на смиреност под притисок. По неколку недели медитација, може да почувствувате помалку главоболки, акни и чиреви. Се верува дека медитацијата може да им помогне на луѓето да го намалат нивото на кортизол, да го намалат отчукувањата на срцето и да промовираат чувство на смиреност.
Фокусирајте се на Сегашноста
Ако потрошите премногу време грижејќи се за неизвесната иднина, најверојатно ќе премислите и ќе развиете притисок. Наместо тоа, обидете се да се фокусирате на сегашниот момент и да ја насочите вашата енергија кон задачата што е при рака. Плус, од суштинско значење е да се елиминираат сите одвлекувања како телефони, компјутери или е-пошта што може да ве искушуваат да размислувате за работи кои не се клучни.
Побарајте помош
Како да останете смирени под притисок – „Слушајте ја мудроста на оние кои дојдоа пред нас“, едноставно значи барање помош. Препознавањето и признавањето дека не треба сами да се соочувате со предизвици е моќен аспект за да останете смирени под притисок. Тие можат да бидат ментори, колеги или искусни поединци кои можеби се соочиле со слични предизвици.
Де-стресот на вашата околина
Колкумина од нас сфаќаат дека надворешното опкружување во голема мера влијае на нивото на притисок? Одвојте малку време за да го добиете работниот простор чист и организиран со чисто биро и минимални додатоци. Чистиот и организиран работен простор може позитивно да влијае на вашето расположение и ментална благосостојба. Визуелно привлечната средина е поверојатно да предизвика позитивни емоции, да го намали нивото на стрес и да промовира порелаксирана атмосфера.
Откажете се од перфекционизмот
Како лидер, можеби верувате дека треба да бидете беспрекорни. Сепак, невозможно е да се биде совршен. Колку побрзо го прифатите овој факт, толку помалку ќе се чувствувате под стрес. Наместо да се стремите кон совршенство, фокусирајте се на напредок и цели кон извонредност. Ако можете да го оставите, никогаш нема да излезете од кругот: Перфекционизмот често води до одложување, и одложувањето го зголемува вашиот притисок.
Дознајте за управувањето со стресот
Никој не може да го избегне притисокот на работното место - тоа се случува само во различни форми, за секој работен професионалец, без разлика на позицијата, профилот, титулата, искуството или полот. Така, и вработените и работодавците треба да научат за управувањето со стресот. Компаниите можат да инвестираат во Стрес менаџмент програми за обука за вработените на сите нивоа. Спроведувањето на програмите за помош на вработените (EAPs) може да им обезбеди на вработените пристап до услуги за советување, ресурси за ментално здравје и мрежи за поддршка.
Крајни линии
💡Како да управувате со виртуелна обука за управување со стрес за вработените? Проверете го АхаСлидес алатка за презентација за барање бесплатни шаблони, креатор на квизови, тркало за вртење и многу повеќе.
Исто така прочитајте
Најчесто поставувани прашања
Како да престанам да паничам кога сум под притисок?
За да престанете да паничите, можете да почнете да дишете длабоко, да одите на прошетка и да се опкружувате со позитивни луѓе, да практикувате благодарност и да спиете многу.
Зошто сум толку нервозен под притисок?
Чувството на нервоза под притисок е популарен симптом бидејќи нашето тело го сфаќа стресот и се обидува да испрати кислород до нашите мускули за да го олесни одговорот.
Како можам подобро да се справам со притисокот?
Ако сакате подобро да се справите со притисокот, првото нешто што треба да направите е да ги разберете вашите притисоци и причините кои стојат зад нив, а потоа да излезете со решенија. Но, земете го полека и прифатете ги работите што не можете да ги промените.
