Вежби за невропластичност | Придобивки и вежби за секој животен аспект

Вашиот мозок не е ставен во камен; има моќ да се менува. Оваа приспособливост, позната како невропластичност, е клучна за когнитивната функција, меморијата и емоционалната благосостојба. Во овој блог пост, ќе истражиме како функционираат вежбите за невропластичност и начините да ги вклучите вежбите за невропластичност во вашите дневни рутини за да го искористите неверојатниот потенцијал на мозокот.

Содржина

Што е невропластичност?
Зошто невропластичноста треба да се вежба?
Како функционираат вежбите за невропластичност?
Врвни вежби за невропластичност за секој живот и различни услови
Клучни Килими
Најчесто поставувани прашања

Игри што го поттикнуваат умот

Што е невропластичност?

Невропластичноста, позната и како пластичност на мозокот, е способност на нашиот мозок да се менува и прилагодува во текот на нашите животи. Тоа е како мозокот постојано да се преживува како одговор на нови искуства, учење, па дури и повреди. Ова значи дека нашиот мозок не е фиксен и непроменлив, туку е динамичен и постојано се развива.

Замислете го вашиот мозок како зафатена мрежа со многу поврзани патеки. Секој пат кога размислувате, учите нешто ново или стекнете некоја вештина, тоа е како да додавате нови врски или да ги зајакнете постоечките. Невропластичноста е како менаџерот на овој процес, осигурувајќи се дека вашиот мозок постојано се превртува. Ова значи дека вашиот мозок може да ја промени својата структура врз основа на она што го учите, вашите искуства и она што се случува околу вас. Тоа е како да му дадете на вашиот мозок способност да се прилагоди и да расте.

Зошто невропластичноста треба да се вежба?

Невропластичноста бара вежбање бидејќи, како и секој друг дел од телото, мозокот има корист од редовните тренинзи. Еве зошто е клучно да му дадете на вашиот мозок рутина за ментална кондиција:

Подобрени способности за учење: Вежбите за невропластичност промовираат флексибилност во мозокот, што го олеснува научи нови работи. Тоа е како ментално загревање што го подготвува вашиот мозок за ефикасно апсорбирање и обработка на информациите.
Подобрена функција на меморијата: Вклучувањето во вежби за невропластичност ги зајакнува врските помеѓу невроните. Ова засилување ја подобрува вашата меморија, помагајќи ви да запомните и поефикасно да се сеќавате на информациите.
Обнова: Вежбите за невропластичност делуваат како форма на рехабилитација, помагајќи му на мозокот да се прилагоди и да ја врати функционалноста по траумата.
Адаптација на промени: Животот е полн со промени, а вежбите за невропластичност го подготвуваат вашиот мозок да се прилагоди. Тоа е како да му давате на вашиот мозок рутина за вежбање што го одржува пргав и подготвен да се справи со нови ситуации.
Позитивно влијание врз расположението: Одредени вежби за невропластичност, особено оние дизајнирани за состојби како анксиозност и депресија, можат позитивно да влијаат на вашето расположение. Тие дејствуваат како рутина за ментална благосостојба, придонесувајќи за емоционална благосостојба.
Создавање на нови невронски патишта: Вежбите за невропластичност создаваат нови врски во вашиот мозок. Овој процес отвора нови патишта за мисли и искуства, поттикнувајќи ја креативноста и иновативноста.

Како функционираат вежбите за невропластичност?

Како функционираат вежбите за невропластичност? Истражувачите нагласуваат три клучни елементи за одржување на „пластичноста“ во мозокот: предизвик, новина и фокусирано внимание.

1. Новина:

Изложувањето на вашиот мозок на нови искуства и активности е како да го запознаете со неистражени територии во неговиот внатрешен пејзаж. Ова предизвикува создавање на нови нервни патишта, слични на изградба на нови патишта во вашиот мозочен град. Овие свежи врски овозможуваат поефикасна обработка на информации, подобрено учење и зголемена креативност.

2. Предизвик:

Излегувањето надвор од зоната на удобност и вклучувањето во ментално тешки задачи ги зајакнува постоечките нервни врски, слично како и како редовно користените патишта стануваат пошироки и помазни.

Сфатете го тоа како зајакнување на мостовите помеѓу невроните, што доведува до подобрена меморија, поостар фокус и подобри вештини за решавање проблеми.

3. Ангажман:

Вклучувањето во активности кои го предизвикуваат вашиот ум, како што се пуштање музика или разговори кои предизвикуваат размислување, може да помогне да се одржат синапсите на вашиот мозок активни. Ова осигурува дека важните врски во вашиот мозок остануваат силни и функционални, слично како одржување на постојан проток на сообраќај на прометниот пат.

Без разлика дали се работи за пуштање музика, стимулативен разговор или едноставно практикување на внимателност, фокусираното внимание го одржува вашиот мозок ангажиран и неговите врски силни. Со тоа, можете да спречите патеките на вашиот мозок да станат запоставени или слаби.

Врвни вежби за невропластичност за секој живот и различни услови

Еве едноставни и ефективни вежби за невропластичност што можете да ги вклучите во вашата дневна рутина и различни услови:

Вежби за невропластичност за анксиозност

Мисленост и медитација: Фокусирањето на сегашниот момент и смирувањето на здивот може да помогне да се прекине циклусот на вознемирени мисли и да се изгради емоционална регулација.
Прогресивна мускулна релаксација: Затегнувањето и релаксирањето на мускулните групи постепено помага во намалување на физичката напнатост и анксиозност.
Вежби за длабоко дишење: Бавните, длабоки вдишувања го активираат парасимпатичниот нервен систем, промовирајќи релаксација и спротивставувајќи се на анксиозноста.

Вежби за невропластичност за создавање нови нервни патишта

Учење нова вештина: Без разлика дали станува збор за јазик, инструмент, танц или кодирање, учењето нешто ново го принудува вашиот мозок да изгради нови врски.
Играње мозочни игри и загатки: Загатките, крстозборите, мемориските игри и стратешките игри го предизвикуваат вашиот мозок на различни начини, охрабрувајќи го формирањето на нови нервни патишта.
Возење различни правци: Истражувањето нови места и кршењето на вашата рутина го изложува вашиот мозок на нови стимули и промовира адаптација.
Ангажирање во социјални активности: Разговорот, споделените искуства и новите перспективи го стимулираат вашиот мозок и создаваат нови нервни врски.

Подготвени за авантура со мозаик?

Вежби за невропластичност за повреда на мозокот

Физикална терапија: Специфичните вежби можат да помогнат во рехабилитација на оштетените области на мозокот и обновување на изгубената функција.
Работна терапија: Учењето нови вештини и прилагодувањето на секојдневните задачи може да помогне да се преживее мозокот и да се компензира дефицитот.
Говорна терапија: Повторното учење на јазичните вештини може да ја стимулира пластичноста на мозокот и да ги обнови нервните патишта.
Когнитивна рехабилитација: Активностите како што се мемориските игри и тренингот за внимание може да помогнат во подобрување на когнитивната функција по повреда на мозокот.

Вежби за невропластичност за тинитус

Когнитивно-бихевиорална терапија (КБТ): КБТ може да помогне во управувањето со негативните мисли и емоции поврзани со тинитус, намалувајќи го неговото влијание врз вашиот живот.
Техники за релаксација: Длабокото дишење, медитацијата и јогата можат да помогнат во намалувањето на стресот и анксиозноста, што може да ги влоши симптомите на тинитус.
Музикотерапија: Слушањето смирувачка музика може да го маскира тинитусот и да промовира релаксација.

Вежби за невропластичност за депресија

Вежба: Физичката активност ослободува ендорфини, кои имаат ефекти за зголемување на расположението и можат да помогнат да се стимулира невропластичноста во мозочните региони поврзани со депресија.
Вежби за пишување и благодарност: Фокусирањето на позитивните аспекти од вашиот живот и изразувањето благодарност може да помогне да се пренасочат негативните шеми на размислување и да се зголеми расположението.
Социјална интеракција: Поминувањето време со саканите и вклучувањето во социјални активности може да се бори против чувствата на изолација и да ја подобри емоционалната благосостојба.

Бесплатни вежби за невропластичност

Апликации за медитација: Многу бесплатни апликации нудат водени вежби за медитација и внимателност.
Онлајн игри за обука на мозокот: Веб-страниците и апликациите нудат различни бесплатни игри и загатки за обука на мозокот.
Народни библиотеки: Библиотеките често имаат пристап до аудио книги, онлајн ресурси за учење и настани во заедницата кои можат да го стимулираат вашиот мозок.
Прошетки во природа: Потопувањето во природа може да биде смирувачко и да помогне во намалувањето на стресот, а истовремено обезбедувајќи нови глетки и звуци за вашиот мозок да ги процесира.

Клучни Килими

Овие едноставни, но влијателни активности - без разлика дали ќе научите нова вештина, ќе ја промените вашата рутина, ќе играте игри со мозокот, ќе уживате во социјалните интеракции или ќе вежбате внимателност - играат клучна улога во одржувањето на вашите нервни патишта флексибилни и еластични.

*АхаСлидес* *шаблони* *може да додаде интерактивна и забавна димензија на вашите вежби за невропластичност.*

За да го направите ова патување уште попривлечно, размислете за користење на AhaSlides во вашата рутина. AhaSlides шаблони може да додаде интерактивна и забавна димензија на вашите вежби за невропластичност. Без разлика дали се работи за квизови, анкети или интерактивни презентации, AhaSlides може да го подобри вашето искуство за учење и да го направи процесот уште попријатен.

Најчесто поставувани прашања

Која е најдобрата вежба за невропластичност?

Не постои единствено „најдобро“! Изберете активности кои носат новина, предизвик и ангажираност, како учење нова вештина, играње игри или истражување на нови места.

Кои 3 методи се прикажани за подобрување на невропластичноста?

Предизвикајте се: Научете нов јазик, решавајте загатки и решавајте сложени задачи.
Прифатете ги новитетите: одете по различни правци, истражувајте нови хобија и запознајте нови луѓе.
Останете ангажирани: Вежбајте внимателност, играјте друштвени игри и активно слушајте во разговорите.

Како можам природно да ја подобрам мојата невропластичност?

Вежбањето, спиењето и дружењето се клучни за здравјето и растот на мозокот.

Реф: Многу добро | PsychCentral | Healthline | Национална библиотека за медицина | Science Direct