ഇന്നത്തെ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള ലോകത്ത്, പൊള്ളൽ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും നിശബ്ദമായി ഇഴയുകയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, ജോലി, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അമിതവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈകാരികവും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തളർച്ചയുടെ അവസ്ഥയാണ് പൊള്ളൽ. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം, വൈകാരികമായി തളർന്ന്, നിരന്തരമായ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. സന്തുലിതാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നടപടിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് പൊള്ളലേറ്റതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത്. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 10 മുന്നറിയിപ്പ് ബേൺഔട്ട് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
ഉള്ളടക്കം പട്ടിക
എന്താണ് ബേൺഔട്ട്?
അമിതവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈകാരികവും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തളർച്ചയുടെ അവസ്ഥയാണ് പൊള്ളൽ. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം, വൈകാരികമായി തളർന്ന്, നിരന്തരമായ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
സാധാരണയായി ജോലിസ്ഥലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ആരെയും ബാധിക്കാം വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, പ്രത്യേകിച്ചും അവർ നടത്തുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നൽകാത്തപ്പോൾ, നിരാശയുടെയും കാര്യക്ഷമതയില്ലായ്മയുടെയും വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഒരു വ്യക്തി പൊള്ളലേൽക്കുമ്പോൾ, അവർ അനുഭവിക്കുന്നത്:
- വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം: മിക്ക സമയത്തും ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- സിനിസിസവും ഡിറ്റാച്ച്‌മെൻ്റും: ജോലിയിൽ നിന്നും സഹപ്രവർത്തകരിൽ നിന്നും വേർപിരിയുന്ന തോന്നൽ, തൊഴിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമോ ഉത്സാഹമോ നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
- കാര്യക്ഷമതയില്ലായ്മയുടെയും നേട്ടമില്ലായ്മയുടെയും വികാരങ്ങൾ: പരാജയ ബോധം, സ്വയം സംശയം, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതൊന്നും ഒരു മാറ്റവും വരുത്തുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ വിലമതിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന തോന്നൽ.
പൊള്ളൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും. ഇത് തലവേദന, വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും; ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഊർജം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നിസ്സഹായരും, നിരാശരും, വിദ്വേഷവും, നീരസവും അനുഭവിക്കുന്നു. പൊള്ളലേറ്റതിന് കാരണമാകുന്ന അസന്തുഷ്ടിയും അകൽച്ചയും നിങ്ങളുടെ ജോലിയെയും ബന്ധങ്ങളെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ഭീഷണിപ്പെടുത്തും.
നിരീക്ഷിക്കേണ്ട 10 ബേൺഔട്ട് ലക്ഷണങ്ങൾ
പൊള്ളൽ ഒരു ക്രമാനുഗതമായ പ്രക്രിയയാണ്, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി ഇഴഞ്ഞുനീങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ ഈ അടയാളങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ അംഗീകരിക്കുകയും പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലതും നിങ്ങൾ സ്വയം തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ, സഹായം തേടാനും നിങ്ങളുടെ ജോലിയിലും ജീവിതരീതിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും സമയമായേക്കാം.
- വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം: നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, ഊർജമില്ലായ്മ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു, വിശ്രമമോ ഉറക്കമോ കഴിഞ്ഞാലും ഉന്മേഷം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ശോഷണത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു തിരക്കേറിയ പകലിനോ മോശം രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തിനോ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സാധാരണ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്കപ്പുറമാണ്.
- പ്രവർത്തനക്ഷമതയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും കുറഞ്ഞു: ഏകാഗ്രതയോടും സർഗ്ഗാത്മകതയോടും പോരാടുന്നു ജോലി, ജോലിയുടെ പ്രകടനത്തിൽ ഇടിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്. ഈ അവസ്ഥ ജോലിയിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കഴിവിനെയും നേട്ടത്തെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
- വർദ്ധിച്ച സിനിസിസം: നിങ്ങളുടെ ജോലിയെക്കുറിച്ച് നിരാശ തോന്നുക, ജോലിയിലെ ആസ്വാദന നഷ്ടം, സഹപ്രവർത്തകരിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുത്താനും ഒറ്റപ്പെടാനുമുള്ള പ്രവണത. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയോടുള്ള നിരാശയോ നിരാശയോ ആയി പ്രകടമാകാം.
- ഉറക്കമില്ലായ്മ: ഉറങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അസ്വസ്ഥമായ രാത്രികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, രാവിലെ ഉന്മേഷം ലഭിക്കാത്ത അവസ്ഥ.
- ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ: തലവേദന, വയറുവേദന, കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലമായതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പരാതികൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭക്ഷണം: ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കായി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- ക്ഷോഭവും ഷോർട്ട് ടെമ്പറും: നിങ്ങളെ സാധാരണ ശല്യപ്പെടുത്താത്ത ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സഹപ്രവർത്തകരോടോ കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ ഉള്ള പ്രകോപനം വർദ്ധിക്കുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം.
- കഴിവില്ലായ്മയുടെ വികാരങ്ങൾ: വ്യർത്ഥതയും നേട്ടങ്ങളുടെ അഭാവവും, നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ മൂല്യത്തെയും സംഭാവന ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെയും സംശയിക്കുന്നു.
- രക്ഷപ്പെടുന്ന സ്വഭാവം: ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നതിനോ "നിർവീര്യമാക്കുന്നതിനോ" ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ മദ്യത്തിൻ്റെയോ മയക്കുമരുന്നിൻ്റെയോ അമിതമായ ഉപയോഗം പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
- വൈകാരിക ക്ഷീണം: വൈകാരികമായി തളർന്നുപോകുന്ന തോന്നൽ, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളോ വൈകാരിക അസ്ഥിരതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ല.
ബേൺഔട്ട് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
പൊള്ളലേറ്റത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും അതിൻ്റെ ആവർത്തനം തടയുന്നതിനുള്ള ദീർഘകാല തന്ത്രങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം ഇതിന് ആവശ്യമാണ്. ബേൺഔട്ടിൽ നിന്ന് മാനേജ് ചെയ്യാനും വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:
- #1 പ്രശ്നം അംഗീകരിക്കുക: നിങ്ങൾ പൊള്ളൽ അനുഭവിക്കുകയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. വീണ്ടെടുക്കലിലേക്കുള്ള ആദ്യത്തേതും നിർണായകവുമായ ഘട്ടമാണിത്.
- #2 ഉടനടി പിന്തുണ തേടുക: നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക. ഇത് ഒരു സുഹൃത്ത്, കുടുംബാംഗം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലർ പോലെയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലാകാം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നത് വലിയൊരു ആശ്വാസവും കാഴ്ചപ്പാട് നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- #3 നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ വിലയിരുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെയോ ജീവിതശൈലിയുടെയോ ഏതെല്ലാം വശങ്ങൾ പൊള്ളലേറ്റതിന് കാരണമാകുന്നു എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ജോലികൾ ഏൽപ്പിക്കുക, ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ തൊഴിലവസരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താമെന്ന് പരിഗണിക്കുക.
- #4 സമയം എടുക്കുക: സാധ്യമെങ്കിൽ, ജോലിയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക. വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും ജോലി സംബന്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാനും ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പുനഃപരിശോധിക്കാൻ ഹ്രസ്വമായ ഒരു യാത്രയും നിർണായകമാണ്.
- #5 അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കുക: ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ അതിർവരമ്പുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. നിർദ്ദിഷ്ട ജോലി സമയം ക്രമീകരിക്കുക, വ്യക്തിഗത സമയത്ത് ജോലി ഇമെയിലുകൾ പരിശോധിക്കാതിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അധിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ വേണ്ടെന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക എന്നിവ ഇത് അർത്ഥമാക്കാം.
- #6 സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക: ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ക്രമമായ വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കൽ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- #7 മൈൻഡ്ഫുൾനെസും റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും ഉപയോഗിക്കുക: പിരിമുറുക്കമുള്ളപ്പോൾ, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ തുടങ്ങിയ പരിശീലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇവ സഹായിക്കും.
- #8 നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും മുൻഗണനകളും വീണ്ടും വിലയിരുത്തുക: ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ജീവിത പാത പൂർത്തീകരിക്കുന്നില്ല എന്നതിൻ്റെ സൂചനയാണ് പൊള്ളൽ. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾ അർത്ഥവത്തായ കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയെയും ജീവിതത്തെയും ഈ മൂല്യങ്ങളുമായി എങ്ങനെ വിന്യസിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക.
- #9 സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുക: ഫലപ്രദമായി വികസിപ്പിക്കുക സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെൻ്റ് തന്ത്രങ്ങൾ അത് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതിൽ സമയ മാനേജുമെൻ്റ്, നിങ്ങൾക്കായി യാഥാർത്ഥ്യമായ പ്രതീക്ഷകൾ സ്ഥാപിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമ വിദ്യകൾ പഠിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. പൊള്ളൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക. തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കോ കൗൺസിലർമാർക്കോ പൊള്ളലേറ്റതിനെ നേരിടാൻ വിലപ്പെട്ട മാർഗനിർദേശങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും നൽകാൻ കഴിയും.
- #10 ജോലിയിലേക്ക് ക്രമേണ മടങ്ങുക: ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ജോലിയിലേക്കുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള മടക്കം അല്ലെങ്കിൽ വഴക്കമുള്ള പ്രവർത്തന ക്രമീകരണങ്ങൾ പോലെ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ക്രമീകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
മുകളിലുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ കർശനമായി പാലിച്ചാലും, പൊള്ളലേറ്റതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പൊള്ളൽ കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അടയാളമാണ്, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് സ്ഥിരമായ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും സമ്മർദത്തിൻ്റെ അളവ് എപ്പോഴും എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഇത് പൊതിയുന്നു!
ഈ പൊള്ളലേറ്റ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ, അവ ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പൊള്ളൽ സ്വയം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നില്ല കൂടാതെ സജീവമായ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും മുൻഗണനകളും പുനർമൂല്യനിർണയം നടത്തുക.
ഓർക്കുക, തളർച്ചയെ അംഗീകരിക്കുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, സന്തോഷം, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത എന്നിവ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും പിന്തുണ തേടുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, റീചാർജ് ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് ഒരു ആഡംബരമല്ല; നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് അത് ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതും ജോലി-ജീവിത ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പൊള്ളൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രണ്ട് താക്കോലുകളാണ്.
