മസ്തിഷ്കം ഒരു പേശിയാണോ? മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പരിശീലിപ്പിക്കാനാകുമോ? സെറിബ്രം വ്യായാമങ്ങളുടെ ലോകത്താണ് ഉത്തരങ്ങൾ! ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ, സെറിബ്രം വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്നും അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, മസ്തിഷ്ക ജിമ്മായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സെറിബ്രം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയിലൂടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ നയിക്കും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്നും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആ മാനസിക പേശികളെ വളച്ചൊടിക്കാൻ തയ്യാറാകൂ!
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഗെയിമുകൾ
എന്താണ് സെറിബ്രം വ്യായാമങ്ങൾ?
സെറിബ്രം വ്യായാമങ്ങൾ എന്നത് മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും വികസിതവുമായ ഭാഗമായ സെറിബ്രത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പരിശീലനങ്ങളെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുൻഭാഗത്തും മുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന സെറിബ്രത്തിന് "തലച്ചോർ" എന്നതിന്റെ ലാറ്റിൻ പദത്തിന്റെ പേരിലാണ് പേര് നൽകിയിരിക്കുന്നത്. ഒരു മൾട്ടിടാസ്കർ എന്ന നിലയിൽ വിവിധ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു:
- ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ: നിങ്ങൾ കാണുന്നതും കേൾക്കുന്നതും മണക്കുന്നതും രുചിയും സ്പർശനവും എല്ലാം ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.
- ഭാഷ: വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ വായന, എഴുത്ത്, സംസാരം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
- വർക്കിംഗ് മെമ്മറി: ഒരു മാനസിക സ്റ്റിക്കി നോട്ട് പോലെ, ഹ്രസ്വകാല ജോലികൾ ഓർക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- പെരുമാറ്റവും വ്യക്തിത്വവും: ഫ്രണ്ടൽ ലോബ് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും പശ്ചാത്താപം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പ്രസ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ സെറിബ്രത്തിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നയിക്കുന്നു.
- പഠനവും യുക്തിയും: പഠനത്തിനും ആസൂത്രണത്തിനും പ്രശ്‌നപരിഹാരത്തിനുമായി വിവിധ മേഖലകൾ സഹകരിക്കുന്നു.
പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സെറിബ്രം വ്യായാമങ്ങൾ നാഡീ ബന്ധങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മാനസിക ഇടപെടലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സെറിബ്രത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കാനും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - സ്വയം പൊരുത്തപ്പെടാനും പുനഃസംഘടിപ്പിക്കാനുമുള്ള തലച്ചോറിന്റെ കഴിവ്.
സെറിബ്രം വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?
സെറിബ്രം വ്യായാമങ്ങളുടെ "എങ്ങനെ" എന്നത് ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി മാപ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ല, എന്നാൽ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അവ നിരവധി സംവിധാനങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:
- നാഡീ ബന്ധങ്ങൾ: പുതിയ ജോലികളോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വെല്ലുവിളിക്കുമ്പോൾ, അത് നിലവിലുള്ളത് സജീവമാക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ സെറിബ്രത്തിന്റെ പ്രസക്തമായ മേഖലകളിൽ. ഇത് ഒരു നഗരത്തിൽ കൂടുതൽ റോഡുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് പോലെയാണ്, വിവരങ്ങൾ ഒഴുകുന്നതും പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നതും എളുപ്പമാക്കുന്നു.
- ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി: നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത സെറിബ്രം വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, ഈ ജോലികൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സ്വയം പൊരുത്തപ്പെടുകയും പുനഃസംഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കാനും നിലവിലുള്ളവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസികമായി കൂടുതൽ ചടുലമാകാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- വർദ്ധിച്ച രക്തയോട്ടം: മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മസ്തിഷ്കത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം തലച്ചോറിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം: ചില സെറിബ്രം വ്യായാമങ്ങൾ, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഒരു പൂന്തോട്ടമായി കരുതുക. വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ പൂന്തോട്ടപരിപാലന ഉപകരണങ്ങൾ പോലെയാണ്. ചിലർ കളകളെ (നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ/ശീലങ്ങൾ) വെട്ടിമാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, മറ്റു ചിലർ പുതിയ പൂക്കൾ നടാൻ സഹായിക്കുന്നു (പുതിയ കഴിവുകൾ/അറിവ്). നിരന്തരമായ പരിശ്രമം നിങ്ങളുടെ മാനസിക ഉദ്യാനത്തെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമാക്കുന്നു.
ഓർക്കുക, വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, സെറിബ്രം വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും തുടരുകയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിനും കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സിനുള്ള 7 സെറിബ്രം വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനായി നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏഴ് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
1/ മെമ്മറി വാക്ക്:
നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിറങ്ങൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും ഓർക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ മെമ്മറി കേന്ദ്രത്തെ സഹായിക്കുന്നു, കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത് മികച്ചതാക്കുന്നു.
2/ പ്രതിദിന പസിലുകൾ:
പസിലുകളോ ക്രോസ്‌വേഡുകളോ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം പോലെയാണ്, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിലും വാക്കുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലും ഇത് മികച്ചതാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സുഡോകു അല്ലെങ്കിൽ പത്രത്തിലെ ക്രോസ്വേഡ് പരീക്ഷിക്കാം.
ഒരു പസിൽ സാഹസികതയ്ക്ക് തയ്യാറാണോ?
3/ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക:
ഒരു പുതിയ കാര്യം അല്ലെങ്കിൽ ഹോബി പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് ഒരു ഉപകരണം വായിക്കുകയോ പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പ് പരീക്ഷിക്കുകയോ നൃത്തം പഠിക്കുകയോ ആകാം. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പുതിയ കണക്ഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4/ മനസ് നിറഞ്ഞ നിമിഷങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ എടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഗൈഡഡ് ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുകയോ പോലുള്ള ശ്രദ്ധാപൂർവമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വികാരങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
5/ ക്രിയേറ്റീവ് ഡ്രോയിംഗ്:
ഡൂഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രോയിംഗ് ആസ്വദിക്കൂ. സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്കുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണിത്, നിങ്ങളുടെ കൈയും കണ്ണും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കലാകാരനാകണമെന്നില്ല - നിങ്ങളുടെ ഭാവന കടലാസിൽ ഒഴുകട്ടെ.
6/ ഇത് മാറ്റുക:
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ അൽപ്പം തകർക്കുക. ജോലി ചെയ്യാൻ മറ്റൊരു വഴി സ്വീകരിക്കുകയോ മുറി പുനഃക്രമീകരിക്കുകയോ പോലെയുള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പുതിയ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും പുതിയ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് തുറന്നിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
7/ മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് വിനോദം:
ഒരു പോഡ്‌കാസ്റ്റ് കേൾക്കുമ്പോൾ പാചകം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഒരു പസിൽ പരിഹരിക്കുക എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ഒരേസമയം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ മസ്തിഷ്ക വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനരീതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും കഴിയും.
കീ ടേക്ക്അവേസ്
സെറിബ്രം വ്യായാമങ്ങൾ ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സിന്റെ താക്കോലാണ്. AhaSlides ഒരു ശ്രേണി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കരുത് ഫലകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സെറിബ്രം വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും ഫലപ്രദവുമാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. മെമ്മറി ഗെയിമുകൾ മുതൽ സംവേദനാത്മക ക്വിസുകൾ വരെ, ഈ ടെംപ്ലേറ്റുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മാനസിക വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് രസകരവും വെല്ലുവിളിയുമുള്ള ഒരു അധിക ഘടകം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.
പതിവ്
നിങ്ങളുടെ സെറിബ്രം എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം?
മെമ്മറി ഗെയിമുകൾ, പസിലുകൾ, പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുക.
എന്ത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ സെറിബ്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു?
പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുക, ഒരു പുതിയ ഉപകരണം പഠിക്കുക, വിമർശനാത്മക ചിന്താ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സെറിബ്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
എന്റെ സെറിബ്രം എങ്ങനെ മൂർച്ച കൂട്ടാം?
വായന, മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ സെറിബ്രം മൂർച്ച കൂട്ടുക.
Ref: ക്ലെവ്ലാന്റ് ക്ലിനിക്ക് | വളരെ നന്നായി | ഫോബ്സ്
