വിവിധ വേദികളിലും സദസ്സുകളിലുമായി 100-ലധികം പ്രഭാഷണങ്ങൾ നടത്തിയതിനുശേഷം, ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയത് സ്റ്റേജ് ഫിയർ ഒരിക്കലും പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല.—പക്ഷേ അതിനെ നിങ്ങളുടെ ശത്രുവിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സഖ്യകക്ഷിയാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും. ഹൈബ്രിഡ് അവതരണങ്ങളും നൂതന സാങ്കേതികവിദ്യകളും പ്രേക്ഷകരുമായി നമ്മൾ ബന്ധപ്പെടുന്ന രീതി മാറ്റുന്നതിനാൽ, പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് കാലാതീതമായ ജ്ഞാനവും ആധുനിക സമീപനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഇതിനൊപ്പം മികച്ചത് അവതരിപ്പിക്കുക AhaSlides
- ഒരു അവതരണത്തിനായി സ്വയം എങ്ങനെ പരിചയപ്പെടുത്താം
- മോശം പ്രസംഗങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
- ഒരു അവതരണം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം
സ്റ്റേജ് ഫ്രൈറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം വരുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ അതിനെ ഗ്ലോസോഫോബിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സ്റ്റേജ് ഭയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. സ്റ്റേജ് ഫൈറ്റ് എന്നത് വളരെ വിശാലമായ ഒരു ആശയമാണ്; ഒരു ക്യാമറയിലൂടെ പ്രത്യക്ഷമായോ പരോക്ഷമായോ പ്രേക്ഷകർക്ക് മുന്നിൽ ഒരു പ്രകടന ആവശ്യകതയെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ അത് ഉത്കണ്ഠയുടെയോ ഭയത്തിന്റെയോ അവസ്ഥയാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് നിരവധി പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും സ്പീക്കർമാർക്കും നർത്തകർ, ഗായകർ, രാഷ്ട്രീയക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ കായികതാരങ്ങൾ എന്നിവരെപ്പോലെയുള്ള ഒരു പരിഭ്രാന്തിയായിരിക്കാം…
നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അറിയാവുന്ന വ്യാപകമായ ഘട്ടം ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒമ്പത് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം കുറയുന്നു
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിയർക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ വായ വരണ്ടതാണ്
- നിങ്ങൾ വിറയ്ക്കുകയോ കുലുങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നു
- നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പ് തോന്നുന്നു
- നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഓക്കാനം, അസ്വസ്ഥത
- കാഴ്ചയിലെ മാറ്റം
- അവരുടെ പോരാട്ടമോ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണമോ സജീവമാകുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക.
സ്റ്റേജ് ഫിയറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒട്ടും ഭംഗിയുള്ളതല്ല, അല്ലേ?
സ്റ്റേജ് ഭയത്തിന്റെ 7 കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സ്റ്റേജ് ഭയം ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല - ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണിത്. സ്റ്റേജ് ഭയത്തിന്റെ 7 സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- വലിയ സംഘങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ആത്മബോധം
- ഉത്കണ്ഠാകുലനായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം
- മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നു എന്ന ആശങ്ക
- മുൻകാലങ്ങളിലെ പരാജയ അനുഭവങ്ങൾ
- മോശം അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തമായ തയ്യാറെടുപ്പ്
- മോശം ശ്വസന ശീലങ്ങൾ
- സ്വയം മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ മൂർച്ച കൂട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ അവതരണത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വികാരങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുകയല്ല, മറിച്ച് അവയെ ഫലപ്രദമായി വഴിതിരിച്ചുവിടുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
സ്റ്റേജിലെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ 17 നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാവുന്ന ചില സ്റ്റേജ് ഫിയർ ചികിത്സകൾ ഇതാ.
തയ്യാറാകുക
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്ന കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് 100% കഴിവുള്ളവരും അറിവുള്ളവരുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച മറ്റൊരു മാർഗവുമില്ല, പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ ആത്മവിശ്വാസം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ മെറ്റീരിയലുകളും മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവതരണത്തിൽ വീഡിയോകൾ, ഓഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ദൃശ്യ സഹായങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാം ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യുകയോ അഭിനയിക്കുകയോ സംഗീതം വായിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ മതിയായ സമയം ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മറ്റൊരാൾക്ക് മുന്നിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടോ അത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ വിഷമം കുറയും.
അസുഖകരമായ രീതിയിൽ പരിശീലിക്കുക
രണ്ടാമതായി, ആശ്വാസം തേടുന്നത് ഉത്തമമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ചില അപ്രതീക്ഷിത സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടുന്നതിന് അസ്വസ്ഥതയെ സ്വീകരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസവും "അസുഖകരമായത്" പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വഴക്കത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, "സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?" എന്ന ചോദ്യം ഇനി നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നില്ല; അത് ഒരു കേക്ക് പോലെ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
മധ്യസ്ഥത പരിശീലിക്കുക
മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ, എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും അമിതമല്ല എന്നാണ്. മധ്യസ്ഥം ഇപ്പോൾ പരിശീലനം. ആരോഗ്യ ചികിത്സ, സമ്മർദ്ദം കുറയൽ, സ്റ്റേജ് ഫ്രൈറ്റ് ചികിത്സകൾ എന്നിവയിലെ അത്ഭുതകരമായ ഫലത്തിന് മധ്യസ്ഥത അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുകയും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ധ്യാനത്തിന്റെ രഹസ്യം. ഏതെങ്കിലും അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കാനുമുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകളാണ് ശ്വസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ.
പവർ പോസുകൾ പരിശീലിക്കുക
കൂടാതെ, ചില പോസുകൾ ശരീരത്തിന്റെ രാസഘടനയുടെ പരിവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു "ഉയർന്ന പവർ" പോസ് തുറക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. കഴിയുന്നത്ര സ്ഥലം എടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീട്ടുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് എനർജി പുറത്തുവിടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം എങ്ങനെ നൽകുന്നുവെന്നും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപഴകുകയും ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു.
നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുക
അഞ്ചാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് വരൂ, ആകർഷണ നിയമമനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, അതിനാൽ പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിജയത്തെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. വമ്പിച്ച വേരൂന്നിയ സ്റ്റേജ് ഭയത്തിന് മുന്നിൽ സ്വയം അവബോധം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സ്റ്റേജ് ഫ്രൈറ്റ് ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കബളിപ്പിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ മൂല്യം നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ അധിഷ്ഠിതമല്ലെന്ന് ഓർക്കുക-നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മികച്ചതും മോശവുമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്, പ്രേക്ഷകർക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം.
ഉറക്കം
അവസാന ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് സമ്മാനിക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം, ഏകാഗ്രത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെലവഴിച്ച മുഴുവൻ സമയവും പരിശ്രമവും പാഴാക്കാൻ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല; അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഓഫ് ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകരെ കാണാൻ നേരത്തെ എത്തുക
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇവന്റിൽ പങ്കെടുക്കാൻ പൂർണ്ണമായും തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു, അവസാന ഘട്ടത്തിനുള്ള സമയമാണിത്. പരിസ്ഥിതിയെ പരിചയപ്പെടുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രസംഗസ്ഥലത്ത് ആവശ്യമായ സമയത്തേക്കാൾ നേരത്തെ എത്തിച്ചേരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രൊജക്‌ടറും കമ്പ്യൂട്ടറും പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രസംഗം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകരെ അറിയാനും അവരെ അഭിവാദ്യം ചെയ്യാനും ചാറ്റ് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് സമയമെടുക്കാം, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമീപിക്കാവുന്നതും വ്യക്തിപരവുമായി കാണിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകരുമായി പുഞ്ചിരിക്കുകയും കണ്ണുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുക
സ്റ്റേജ് ഭയം മറികടക്കാൻ പല തരത്തിലും വിശ്രമവും പുഞ്ചിരിയും അത്യാവശ്യമാണ്. പുഞ്ചിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. എന്നിട്ട് ആരെങ്കിലുമായി കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രോതാക്കളെ കുറ്റകരമോ വിചിത്രമോ ആകാതെ നോക്കാൻ "മതിയായവോളം" ഒരു മധുരമുള്ള സ്ഥലം കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അസ്വസ്ഥതയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ മറ്റുള്ളവരെ ഏകദേശം 2 സെക്കൻഡ് നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രോതാക്കളുമായി കൂടുതൽ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പുകൾ നോക്കരുത്.
സ്ഥലം സ്വന്തമാക്കുക
നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ ലക്ഷ്യബോധത്തോടെയും ലക്ഷ്യബോധത്തോടെയും ഒരു സ്ഥലത്ത് സഞ്ചരിക്കുന്നത് ആത്മവിശ്വാസവും എളുപ്പവും പ്രകടമാക്കുന്നു. മനഃപൂർവം നടക്കുമ്പോൾ നല്ല കഥ പറയുകയോ തമാശ പറയുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഷയെ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമാക്കും.
വിദ്യകൾ സ്വയം ശാന്തമാക്കുക
സ്റ്റേജ് ഫിയർ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മറക്കരുത്. 5 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായകമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് ചെവിയിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
നിശബ്ദതയുടെ നിമിഷത്തെ ഭയപ്പെടരുത്
നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയുന്നതെന്നതിൻ്റെ ട്രാക്ക് പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടുകയോ പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ ചെയ്‌താൽ കുഴപ്പമില്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകും; നിങ്ങൾ കുറച്ചു നേരം മിണ്ടാതിരിക്കാം. പരിചയസമ്പന്നരായ മിക്ക അവതാരകരിലും ചിലപ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ അവതരണങ്ങൾ നടത്തുന്നത് അവരുടെ തന്ത്രങ്ങളിലൊന്നായതിനാൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, ആത്മാർത്ഥമായി പുഞ്ചിരിക്കുക, "അതെ, ഞാൻ എന്താണ് സംസാരിച്ചത്?" അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മുമ്പ് പറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കം ആവർത്തിക്കുക, "അതെ, വീണ്ടും, ആവർത്തിക്കുക, ആവർത്തിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണോ?..."
സദസ്സിനു മുന്നിൽ അവതരണം നടത്തേണ്ടിവരുന്ന എണ്ണമറ്റ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾ സ്റ്റേജ് ഭയം നേരിട്ട സമയവും അതാവാം - അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലോസോഫോബിയ. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ചിത്രശലഭങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടാം, നിങ്ങളുടെ സംസാരത്തിനിടയിൽ ചില പോയിന്റുകൾ മറക്കാം, കൂടാതെ വേഗത്തിലുള്ള സ്പന്ദനം, വിറയ്ക്കുന്ന കൈകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വിറയ്ക്കുന്ന ചുണ്ടുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിചിത്രമായ ശരീര ആംഗ്യങ്ങൾ കാണിക്കും.
സ്റ്റേജ് ഫിയറിനെ ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ? ദുഃഖകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വളരെ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിജയകരമായ അവതാരകർ, അത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കാറില്ല, മറിച്ച് അത് അവരുടെ പ്രചോദനമായി കരുതുന്നു, അതിനാൽ അത് അവരുടെ പ്രസംഗങ്ങൾക്ക് മികച്ച തയ്യാറെടുപ്പിലേക്ക് അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഈ ചെറുതല്ലാത്ത നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ വഴിതിരിച്ചുവിടാനും കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമായ പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയും!
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി (വ്യായാമം, ഭക്ഷണം മുതലായവ) സ്വീകരിക്കുക.
സ്റ്റേജ് ഫിയറിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇത് അപ്രസക്തമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഡി-ഡേയ്‌ക്ക് അനുയോജ്യമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥകൾ നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ സംസാരത്തിനിടയിൽ ക്ഷീണിതരാക്കിയേക്കാം, അതേസമയം കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിറയലിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നേരിടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒന്ന്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല മനസ്സ് നൽകുന്നു, ഒരു പോസിറ്റീവ് വൈബ് നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്, വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഈ ജീവിതശൈലി പിന്തുടർന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, എല്ലാം ശരിയായ പാതയിലാകുന്നതുവരെ എല്ലാ ദിവസവും 1-2 നെഗറ്റീവ് ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് നല്ല ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കവും സാങ്കേതിക ഘടകങ്ങളും നന്നായി യോജിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രസംഗത്തിന് 45 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇത് ചെയ്യണം - അവസാന നിമിഷത്തിലെ പിഴവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് മതിയാകും. ചെറിയ പോയിന്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തി പരിഭ്രാന്തരാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പ്രസംഗവും ഇത്രയും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരിശീലിക്കരുത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്ക പദ്ധതി വീണ്ടും അവലോകനം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ പോകുന്ന നിർണായക പോയിന്റുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അവ പ്രേക്ഷകരിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. കൂടാതെ, ഐടി പ്രോപ്പർട്ടികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലതയെയും ആവേശകരമായ പ്രകടനത്തെയും ഒന്നും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ അവ പരിശോധിക്കുക. ഇത് ഭൗതികമായ പ്രവൃത്തിയിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും മാനസികം പിരിമുറുക്കവും അടുത്തതായി വരുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും തയ്യാറായ മനോഭാവവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
മാസ്റ്റർ ഹൈബ്രിഡ് അവതരണ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ
പല പ്രസംഗങ്ങളിലും നേരിട്ടുള്ള പ്രേക്ഷകരും വെർച്വൽ പ്രേക്ഷകരും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളും ഉപകരണങ്ങളും നന്നായി പരിചയപ്പെടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സൂമിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, ഷോ സമയത്തിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 3 തവണയെങ്കിലും അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതാണ് നല്ലത്. സാങ്കേതിക ആത്മവിശ്വാസം അവതരണ ഉത്കണ്ഠ നേരിട്ട് കുറയ്ക്കുന്നു.
പ്രദർശന സമയത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും മാനസികമായും ശാരീരികമായും വിശ്രമിക്കുക
വേദിയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക പ്രകടനങ്ങളാണ് സ്റ്റേജ് ഭയത്തിന്റെ ഏറ്റവും ദൃശ്യമായ സൂചകം. ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഭയാനകമായ സാഹചര്യം നേരിടുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും നമ്മൾ മുറുക്കി പിടിക്കാറുണ്ട്. പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം ഓരോന്നായി ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വിറയൽ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാൻ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക..
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും തല മുതൽ കാൽ വരെ അയവ് വരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് - നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ - നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് - നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് - നിങ്ങളുടെ തുടകൾ, ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശാരീരിക ചലനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ മാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സംസാരത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നാനും നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത തിരിച്ചുവിടാനും.
ഒരു ചോദ്യം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അവതരണം ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം മാറ്റാനും, പ്രേക്ഷകരുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുപിടിക്കാനും, അന്തരീക്ഷം കൂടുതൽ രസകരമാക്കാനുമുള്ള മനോഹരമായ ഒരു തന്ത്രമാണിത്. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരത്തെക്കുറിച്ച് അവരെ ചിന്തിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ മുറിയിലും ഇടപഴകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം AhaSlides ഒരു സൃഷ്ടിക്കാൻ മൾട്ടിപ്പിൾ ചോയ്സ് or തുറന്ന ചോദ്യം കൂടാതെ എല്ലാ പ്രേക്ഷക അംഗങ്ങളിൽ നിന്നും ഉത്തരങ്ങൾ നേടുക. നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വിഷയവുമായി ഇത് പ്രസക്തമാക്കാൻ ഓർക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ വളരെ നിർദ്ദിഷ്ടവും കൂടുതൽ വൈദഗ്ധ്യം ആവശ്യമില്ല. പ്രേക്ഷകരിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഇടപെടലുകളും ആഴത്തിലുള്ള ചിന്തകളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യക്തിപരമായ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ ആവശ്യമുള്ള ഒരു ചോദ്യവും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.
പ്രേക്ഷകരെ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളായി കരുതുക.
ഇത് പറയുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും! ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ച് അവരെ സംവദിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രേക്ഷകരുമായി ബന്ധപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുക, ചെയ്യുക, ചില ക്വിസുകൾ, പദം മേഘം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ലൈഡുകളോട് വിഷ്വൽ പ്രതികരണങ്ങൾ കാണിക്കുക. ഇവയെല്ലാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ് AhaSlides, ഏത് ഉപകരണത്തിലും സംവേദനാത്മക സ്ലൈഡുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ വെബ് ഉപകരണം.
ഇത് പ്രഭാഷണത്തിലുടനീളം പ്രേക്ഷകരെ ഇടപഴകുകയും വളരെ എളുപ്പത്തിലും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും അവതരിപ്പിക്കാനുള്ള ആവേശകരമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങളെ മുഴുവനായും ആകർഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ശ്രമിച്ചു നോക്ക്!
തീരുമാനം
മാർക്ക് ട്വെയ്ൻ പറഞ്ഞു: “രണ്ട് തരം പ്രഭാഷകരുണ്ട്. പരിഭ്രാന്തരാകുന്നവരും നുണ പറയുന്നവരും”. അതിനാൽ, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ വേദി ഭയത്തെക്കുറിച്ചോ ഒരു ആശങ്കയും വേണ്ട; സമ്മർദ്ദം എല്ലാ ദിവസവും ഉണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ സഹായകരമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടാനും ഫലപ്രദമായും അഭിലാഷപരമായും അവതരിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരാകാനും കഴിയും.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് സ്റ്റേജ് ഫ്രൈറ്റ്?
പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേജ് ഉത്കണ്ഠ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു മാനസിക പ്രതിഭാസമാണ് സ്റ്റേജ് ഫ്രൈറ്റ്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രകടനം നടത്താനോ സംസാരിക്കാനോ സദസ്സിനു മുന്നിൽ ഹാജരാകാനോ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ തീവ്രമായ അസ്വസ്ഥത, ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയാൽ പ്രകടമാകുന്ന ഒരു മാനസിക പ്രതിഭാസമാണ്. ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നതിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്, കൂടാതെ പൊതു സംസാരം, അഭിനയം, പാട്ട്, സംഗീതോപകരണങ്ങൾ വായിക്കൽ, മറ്റ് പൊതു അവതരണങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രകടന സന്ദർഭങ്ങളിൽ വ്യക്തികളെ ബാധിക്കും.
സ്റ്റേജ് ഫ്രൈറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശാരീരികം: വിയർക്കൽ, വിറയൽ, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വരണ്ട വായ, ഓക്കാനം, പേശി പിരിമുറുക്കം, ചിലപ്പോൾ തലകറക്കം പോലും (2) മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ബുദ്ധിമുട്ട് (3) പ്രകടന വൈകല്യവും ഒഴിവാക്കൽ പെരുമാറ്റങ്ങളും.
