അനിയന്ത്രിതമായി വിട്ടാൽ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശാരീരികമായും മാനസികമായും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തോത് തിരിച്ചറിയുന്നത് ഉചിതമായ റിലീഫ് രീതികൾ നൽകി മാനേജ്മെൻ്റ് പ്രക്രിയയെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തോത് നിർണ്ണയിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സമീപനം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ താഴെയുള്ള ലെവൽ സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക.
ഉള്ളടക്കം പട്ടിക
എന്താണ് സ്ട്രെസ് ലെവൽ ടെസ്റ്റ്?
സ്ട്രെസ് ലെവൽ ടെസ്റ്റ് എന്നത് ഒരു വ്യക്തി നിലവിൽ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവ് വിലയിരുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ഉപകരണമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യാവലിയാണ്. ഒരാളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തീവ്രത അളക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും സമ്മർദം ഒരാളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദ പരിശോധനയുടെ ചില പ്രധാന വശങ്ങൾ ഇതാ:
- ഫോർമാറ്റ്: ഈ ടെസ്റ്റുകളിൽ പലപ്പോഴും അവരുടെ സമീപകാല അനുഭവങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രതികരിക്കുന്നവർ ഉത്തരം നൽകുന്നതോ റേറ്റുചെയ്യുന്നതോ ആയ ചോദ്യങ്ങളുടെയോ പ്രസ്താവനകളുടെയോ ഒരു പരമ്പര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ലളിതമായ ചോദ്യാവലി മുതൽ കൂടുതൽ സമഗ്രമായ സർവേകൾ വരെ ഫോർമാറ്റ് വ്യത്യാസപ്പെടാം.
- ഉള്ളടക്കം: ജോലി, വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ, ആരോഗ്യം, ദിനചര്യകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ വശങ്ങൾ സാധാരണയായി ചോദ്യങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ (തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ളവ), വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ (അമിതമോ ഉത്കണ്ഠയോ പോലെ), പെരുമാറ്റ സൂചകങ്ങൾ (ഭക്ഷണത്തിലോ ഉറങ്ങുന്നതോ ആയ ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ പോലുള്ളവ) എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവർ ചോദിച്ചേക്കാം.
- സ്കോർ ചെയ്യുന്നു: സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ അളക്കുന്ന രീതിയിലാണ് പ്രതികരണങ്ങൾ സാധാരണയായി സ്കോർ ചെയ്യുന്നത്. ഇതിൽ ഒരു സംഖ്യാ സ്കെയിലോ സമ്മർദ്ദത്തെ താഴ്ന്നതോ മിതമായതോ ഉയർന്നതോ ആയ സമ്മർദ്ദം എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളായി തരംതിരിക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനമോ ഉൾപ്പെടാം.
- ഉദ്ദേശ്യം: വ്യക്തികളുടെ നിലവിലെ മാനസിക പിരിമുറുക്കം തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം. സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ഈ അവബോധം നിർണായകമാണ്. ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകളുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുമായോ ഉള്ള ചർച്ചകൾക്കുള്ള ഒരു ആരംഭ പോയിൻ്റ് കൂടിയാണിത്.
- അപ്ലിക്കേഷനുകൾ: ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം, കൗൺസിലിംഗ്, ജോലിസ്ഥലത്തെ വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ, വ്യക്തിഗത സ്വയം വിലയിരുത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ സ്ട്രെസ് ലെവൽ ടെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
മനസ്സിലാക്കിയ സ്ട്രെസ് സ്കെയിൽ (PSS)
ദി മനസ്സിലാക്കിയ സ്ട്രെസ് സ്കെയിൽ (PSS) സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ധാരണ അളക്കാൻ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ഉപകരണമാണ്. 1980-കളുടെ തുടക്കത്തിൽ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരായ ഷെൽഡൺ കോഹൻ, ടോം കമാർക്ക്, റോബിൻ മെർമെൽസ്റ്റീൻ എന്നിവരാണ് ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിലെ സാഹചര്യങ്ങൾ സമ്മർദപൂരിതമാണെന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിനാണ് പിഎസ്എസ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
PSS ൻ്റെ പ്രധാന സവിശേഷതകൾ
കഴിഞ്ഞ മാസത്തെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങളുടെ (ഇനങ്ങൾ) PSS സാധാരണയായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പ്രതികരിക്കുന്നവർ ഓരോ ഇനത്തെയും ഒരു സ്കെയിലിൽ റേറ്റുചെയ്യുന്നു (ഉദാ, 0 = ഒരിക്കലും മുതൽ 4 വരെ = പലപ്പോഴും), ഉയർന്ന സ്‌കോറുകൾ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത എണ്ണം ഇനങ്ങളുള്ള PSS-ൻ്റെ നിരവധി പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. 14-ഇനം, 10-ഇനം, 4-ഇന സ്കെയിലുകൾ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്.
നിർദ്ദിഷ്ട സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ അളക്കുന്ന മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, തങ്ങളുടെ ജീവിതം പ്രവചനാതീതവും അനിയന്ത്രിതവും അമിതഭാരവുമാണെന്ന് വ്യക്തികൾ വിശ്വസിക്കുന്ന അളവ് PSS അളക്കുന്നു. സ്കെയിലിൽ അസ്വസ്ഥതയുടെ വികാരങ്ങൾ, പ്രകോപനത്തിൻ്റെ അളവ്, വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ആത്മവിശ്വാസം, കാര്യങ്ങൾക്ക് മുകളിലുള്ള വികാരങ്ങൾ, ജീവിതത്തിലെ പ്രകോപനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
അപ്ലിക്കേഷനുകൾ
സമ്മർദ്ദവും ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കാൻ ഗവേഷണത്തിൽ PSS ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചികിത്സാ ആസൂത്രണത്തിനായി സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതിനും അളക്കുന്നതിനും ഇത് ക്ലിനിക്കലിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ആരോഗ്യ ഗവേഷണം: ഹൃദ്രോഗം പോലെയുള്ള സമ്മർദ്ദവും ശാരീരിക ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പഠിക്കാൻ PSS സഹായിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ.
- ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നു: ഒരു പുതിയ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം പോലെയുള്ള ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ സമ്മർദ നിലയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് വിലയിരുത്താൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- കാലക്രമേണ സമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നു: കാലക്രമേണ സ്ട്രെസ് ലെവലിലെ മാറ്റങ്ങൾ അളക്കാൻ PSS വ്യത്യസ്ത ഇടവേളകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
പരിമിതികൾ
പിഎസ്എസ് സ്ട്രെസ് പെർസെപ്ഷൻ അളക്കുന്നു, അത് അന്തർലീനമായി ആത്മനിഷ്ഠമാണ്. വ്യത്യസ്ത വ്യക്തികൾ ഒരേ സാഹചര്യത്തെ വ്യത്യസ്തമായി മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം, കൂടാതെ പ്രതികരണങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായ മനോഭാവങ്ങൾ, മുൻകാല അനുഭവങ്ങൾ, നേരിടാനുള്ള കഴിവുകൾ എന്നിവയാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടാം. ഈ ആത്മനിഷ്ഠതയ്ക്ക് വ്യത്യസ്ത വ്യക്തികളിലുടനീളം വസ്തുനിഷ്ഠമായി സമ്മർദ്ദ നില താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളിയാക്കാൻ കഴിയും.
സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കുകയും പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിലെ സാംസ്കാരിക വ്യത്യാസങ്ങളെ സ്കെയിൽ മതിയായ രീതിയിൽ കണക്കാക്കില്ല. സമ്മർദ്ദകരമായി കണക്കാക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നത് സംസ്കാരങ്ങൾക്കിടയിൽ ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഇത് വൈവിധ്യമാർന്ന ജനസംഖ്യയിലെ സ്കെയിലിൻ്റെ കൃത്യതയെ ബാധിക്കും.
PSS ഉപയോഗിച്ചുള്ള സ്വയം വിലയിരുത്തൽ ലെവൽ സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ്
നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ വിലയിരുത്താൻ ഈ ലെവൽ സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുക.
മെത്തഡോളജി
ഓരോ പ്രസ്‌താവനയ്‌ക്കും, കഴിഞ്ഞ മാസത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ചിന്തിച്ചുവെന്നോ ചിന്തിച്ചുവെന്നോ സൂചിപ്പിക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക:
- 0 = ഒരിക്കലുമില്ല
- 1 = മിക്കവാറും ഒരിക്കലും
- 2 = ചിലപ്പോൾ
- 3 = പലപ്പോഴും
- 4 = വളരെ പലപ്പോഴും
പ്രസ്താവനകൾ
കഴിഞ്ഞ മാസത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണയുണ്ട്പങ്ക് € |
- അവിചാരിതമായി സംഭവിച്ചത് കാരണം അസ്വസ്ഥനായോ?
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെന്ന് തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ?
- പരിഭ്രാന്തിയും സമ്മർദ്ദവും തോന്നിയോ?
- നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടോ?
- കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് പോകുന്നതായി തോന്നിയോ?
- നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി?
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രകോപനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിഞ്ഞോ?
- നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങളുടെ മുകളിലാണെന്ന് തോന്നിയോ?
- നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്തുള്ള കാര്യങ്ങൾ കാരണം ദേഷ്യപ്പെട്ടോ?
- നിങ്ങൾക്ക് അവയെ തരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നതായി തോന്നിയോ?
സ്കോർ ചെയ്യുന്നു
ലെവൽ സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്കോർ കണക്കാക്കാൻ, ഓരോ ഇനത്തിനും നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സംഖ്യകൾ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സ്കോർ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു:
- 0-13: കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം.
- 14-26: മിതമായ സമ്മർദ്ദം. നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ പൊതുവെ സമ്മർദ്ദം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
- 27-40: ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾ പതിവായി അനുഭവിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അനുയോജ്യമായ നില
ചില സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണവും പ്രയോജനകരവുമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇത് പ്രകടനത്തെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അനുയോജ്യമായ തലം മിതമായതാണ്, 0 മുതൽ 26 വരെ, അത് നിങ്ങളുടെ നേരിടാനുള്ള കഴിവുകളെ മറികടക്കുന്നില്ല. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദത്തിന് ശ്രദ്ധയും മികച്ച സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് തന്ത്രങ്ങളുടെ വികസനവും അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടലും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
ഈ പരിശോധന കൃത്യമാണോ?
ഈ പരിശോധന നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന സമ്മർദ്ദ നിലയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പൊതു ആശയം നൽകുന്നു, ഇത് ഒരു ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ഉപകരണമല്ല. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു ഏകദേശ ഫലം നൽകുന്നതിനാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് ചിത്രീകരിക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്തതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്.
ആരാണ് ഈ ടെസ്റ്റ് എടുക്കേണ്ടത്?
ഈ സംക്ഷിപ്ത സർവേ, ടെസ്റ്റ് എടുക്കുന്ന സമയത്ത് അവരുടെ നിലവിലെ സമ്മർദ്ദ നിലകളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ധാരണ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.
ഈ ചോദ്യാവലിയിൽ ഉന്നയിക്കപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദത്തിൻ്റെ വ്യാപ്തി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപരിചരണത്തിൻ്റെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ്റെയോ സഹായം പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.
പൊതിയുക
നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടൂൾകിറ്റിൽ ഒരു ലെവൽ സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ് വിലപ്പെട്ട ഒരു ഭാഗമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം കണക്കാക്കുന്നതും വർഗ്ഗീകരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ ഫലപ്രദമായി അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള വ്യക്തമായ ആരംഭ പോയിൻ്റ് നൽകുന്നു. അത്തരം ഒരു പരിശോധനയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രത്യേക തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ നയിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മറ്റുള്ളവയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു ലെവൽ സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു ആരോഗ്യ സമ്പ്രദായങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സമഗ്ര സമീപനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിലവിലെ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഭാവിയിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കെതിരെ പ്രതിരോധം വളർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു മുൻകരുതൽ നടപടിയാണിത്. ഓർക്കുക, ഫലപ്രദമായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ഒറ്റത്തവണ ചുമതലയല്ല, മറിച്ച് ജീവിതത്തിൻ്റെ വ്യത്യസ്തമായ വെല്ലുവിളികളോടും ആവശ്യങ്ങളോടും സ്വയം അവബോധത്തിൻ്റെയും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിൻ്റെയും തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ്.
