നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം കല്ലിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല; അതിന് മാറ്റാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്. ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, മെമ്മറി, വൈകാരിക ക്ഷേമം എന്നിവയ്ക്ക് നിർണായകമാണ്. ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ, ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും തലച്ചോറിൻ്റെ അവിശ്വസനീയമായ സാധ്യതകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികളും ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- എന്താണ് ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി?
- ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
- ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
- ഓരോ ജീവിതത്തിനും വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകൾക്കുമുള്ള മികച്ച ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
- ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
- പുതിയ ന്യൂറൽ പാതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
- മസ്തിഷ്ക ക്ഷതത്തിനുള്ള ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
- ടിന്നിടസിനുള്ള ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
- വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
- ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ സൗജന്യമാണ്
- കീ ടേക്ക്അവേസ്
- പതിവ്
മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഗെയിമുകൾ
- മെമ്മറിയ്ക്കുള്ള ബ്രെയിൻ ട്രെയിനിംഗ് ഗെയിമുകൾ
- മുതിർന്നവർക്കുള്ള ബ്രെയിൻ ടീസറുകൾ
- രസകരമായ ഇന്റലിജൻസ് ടെസ്റ്റ് ഗെയിമുകൾ
എന്താണ് ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി?
മസ്തിഷ്ക പ്ലാസ്റ്റിറ്റി എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം മാറാനും പൊരുത്തപ്പെടാനുമുള്ള നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ കഴിവാണ്. പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ, പഠനങ്ങൾ, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രതികരണമായി മസ്തിഷ്കം നിരന്തരം സ്വയം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഇതിനർത്ഥം നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം സ്ഥിരവും മാറ്റമില്ലാത്തതുമല്ല, മറിച്ച് ചലനാത്മകവും എപ്പോഴും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമാണ്.
- ബന്ധിപ്പിച്ച ധാരാളം പാതകളുള്ള തിരക്കേറിയ വെബ് പോലെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ചിത്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് പുതിയ ലിങ്കുകൾ ചേർക്കുന്നതോ നിലവിലുള്ളവ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നതോ പോലെയാണ്. ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി ഈ പ്രക്രിയയുടെ മാനേജർ പോലെയാണ്, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സ്വയം റിവയർ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് അതിൻ്റെ ഘടന മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് പൊരുത്തപ്പെടാനും വളരാനുമുള്ള കഴിവ് നൽകുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.
ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിക്ക് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റേതൊരു ഭാഗത്തെയും പോലെ, പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു മാനസിക ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ നൽകുന്നത് നിർണായകമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഇതാ:
- മെച്ചപ്പെടുത്തിയ പഠന കഴിവുകൾ: ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക. വിവരങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പ്രൈം ചെയ്യുന്ന ഒരു മാനസിക സന്നാഹം പോലെയാണിത്.
- മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറി പ്രവർത്തനം: ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ന്യൂറോണുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ബലപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വിവരങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഓർക്കാനും ഓർമ്മിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- വീണ്ടെടുക്കൽ: ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ട്രോമയ്ക്ക് ശേഷം തലച്ചോറിനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും പ്രവർത്തനക്ഷമത വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- മാറ്റത്തിനുള്ള അഡാപ്റ്റേഷൻ: ജീവിതം മാറ്റങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്, ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ സജ്ജമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ നൽകുന്നത് പോലെയാണ്, അത് പുതിയ സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണ്.
- മാനസികാവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം: ചില ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കും. അവർ മാനസികാരോഗ്യ ദിനചര്യയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.
- പുതിയ ന്യൂറൽ പാതകളുടെ സൃഷ്ടി: ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ പുതിയ കണക്ഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ ചിന്തകൾക്കും അനുഭവങ്ങൾക്കും പുതിയ വഴികൾ തുറക്കുന്നു, സർഗ്ഗാത്മകതയും പുതുമയും വളർത്തുന്നു.
ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? ഗവേഷകർ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു തലച്ചോറിലെ "പ്ലാസ്റ്റിറ്റി" നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ: വെല്ലുവിളി, പുതുമ, കേന്ദ്രീകൃത ശ്രദ്ധ.
1. പുതുമ:
പുതിയ അനുഭവങ്ങളിലേക്കും പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ തുറന്നുകാട്ടുന്നത് അതിന്റെ ആന്തരിക ഭൂപ്രകൃതിയിൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യപ്പെടാത്ത പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് അതിനെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിന് തുല്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക നഗരത്തിൽ പുതിയ റോഡുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് സമാനമായ പുതിയ ന്യൂറൽ പാതകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പുതിയ കണക്ഷനുകൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ വിവര പ്രോസസ്സിംഗ്, മെച്ചപ്പെടുത്തിയ പഠനം, വർദ്ധിച്ച സർഗ്ഗാത്മകത എന്നിവ അനുവദിക്കുന്നു.
2. വെല്ലുവിളി:
നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിന് പുറത്ത് ചുവടുവെക്കുന്നതും മാനസികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്ന ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും നിലവിലുള്ള ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന റോഡുകൾ എങ്ങനെ വിശാലവും സുഗമവും ആകും.
ന്യൂറോണുകൾക്കിടയിൽ ബലപ്പെടുത്തുന്ന പാലങ്ങൾ, മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറി, മൂർച്ചയുള്ള ഫോക്കസ്, മികച്ച പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതായി കരുതുക.
3. ഇടപഴകൽ:
സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുന്നതോ ചിന്തോദ്ദീപകമായ സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നതോ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ സിനാപ്‌സുകളെ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. തിരക്കേറിയ റോഡിൽ സുസ്ഥിരമായ ഗതാഗതം നിലനിർത്തുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട കണക്ഷനുകൾ ശക്തവും പ്രവർത്തനപരവുമായി നിലകൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
അത് സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുകയോ, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന സംഭാഷണം നടത്തുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കുകയോ ആകട്ടെ, കേന്ദ്രീകൃതമായ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ ഇടപഴകുകയും അതിൻ്റെ ബന്ധങ്ങൾ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ പാതകൾ അവഗണിക്കപ്പെടുകയോ ദുർബലമാവുകയോ ചെയ്യുന്നത് തടയാൻ കഴിയും.
ഓരോ ജീവിതത്തിനും വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകൾക്കുമുള്ള മികച്ച ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലും വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുത്താം:
ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
- മനസ്സും ധ്യാനവും: ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളുടെ ചക്രം തകർക്കാനും വൈകാരിക നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും.
- പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം: പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും ക്രമേണ ശാരീരിക പിരിമുറുക്കവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: സാവധാനത്തിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം പാരാസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നു, വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പുതിയ ന്യൂറൽ പാതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
- ഒരു പുതിയ കഴിവ് പഠിക്കുന്നു: അത് ഒരു ഭാഷയോ ഉപകരണമോ നൃത്തമോ കോഡിംഗോ ആകട്ടെ, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നത് പുതിയ കണക്ഷനുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
- ബ്രെയിൻ ഗെയിമുകളും പസിലുകളും കളിക്കുന്നു: പസിലുകൾ, ക്രോസ്‌വേഡുകൾ, മെമ്മറി ഗെയിമുകൾ, സ്ട്രാറ്റജി ഗെയിമുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, ഇത് പുതിയ ന്യൂറൽ പാതകളുടെ രൂപീകരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- വ്യത്യസ്ത വഴികൾ സ്വീകരിക്കുന്നു: പുതിയ സ്ഥലങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ലംഘിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പുതിയ ഉത്തേജകങ്ങളിലേക്ക് തുറന്നുകാട്ടുകയും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക: സംഭാഷണം, പങ്കിട്ട അനുഭവങ്ങൾ, പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പുതിയ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു പസിൽ സാഹസികതയ്ക്ക് തയ്യാറാണോ?
- വ്യത്യസ്ത തരം പസിൽ | നിങ്ങൾക്ക് അവയെല്ലാം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമോ?
- മികച്ച ഓൺലൈൻ ക്രോസ്‌വേഡ് പസിലുകൾ
- സൗജന്യ വേഡ് സെർച്ച് ഗെയിമുകൾ
മസ്തിഷ്ക ക്ഷതത്തിനുള്ള ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
- ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: കേടായ മസ്തിഷ്ക ഭാഗങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും നഷ്ടപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം പുനർനിർമ്മിക്കാനും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.
- തൊഴിൽസംബന്ധിയായ രോഗചികിത്സ: പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നതും ദൈനംദിന ജോലികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും തലച്ചോറിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും കമ്മികൾ നികത്താനും സഹായിക്കും.
- ഭാഷാവൈകല്യചികിത്സ: ഭാഷാ വൈദഗ്ധ്യം വീണ്ടും പഠിക്കുന്നത് മസ്തിഷ്ക പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ന്യൂറൽ പാതകൾ പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യും.
- വൈജ്ഞാനിക പുനരധിവാസം: മെമ്മറി ഗെയിമുകൾ, ശ്രദ്ധാപരിശീലനം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മസ്തിഷ്കാഘാതത്തിനു ശേഷമുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ടിന്നിടസിനുള്ള ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
- കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി): ടിന്നിടസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിഷേധാത്മക ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കാനും CBT സഹായിക്കും.
- വിശ്രമ വിദ്യകൾ: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ടിന്നിടസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും.
- സംഗീത ചികിത്സ: ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് ടിന്നിടസിനെ മറയ്ക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
- വ്യായാമം: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂഡ്-ബൂസ്റ്റിംഗ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉള്ള എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, കൂടാതെ വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക മേഖലകളിൽ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ജേണലിങ്ങും നന്ദിയും പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നെഗറ്റീവ് ചിന്താരീതികൾ പുനഃക്രമീകരിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
- സാമൂഹിക സമ്പര്ക്കം: പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ വികാരങ്ങളെ ചെറുക്കാനും വൈകാരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ സൗജന്യമാണ്
- ധ്യാന ആപ്പുകൾ: നിരവധി സൗജന്യ ആപ്പുകൾ ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- ഓൺലൈൻ മസ്തിഷ്ക പരിശീലന ഗെയിമുകൾ: വെബ്‌സൈറ്റുകളും ആപ്പുകളും വിവിധ ഫ്രീ ബ്രെയിൻ ട്രെയിനിംഗ് ഗെയിമുകളും പസിലുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- പൊതു ലൈബ്രറികൾ: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഓഡിയോബുക്കുകൾ, ഓൺലൈൻ പഠന ഉറവിടങ്ങൾ, കമ്മ്യൂണിറ്റി ഇവന്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് ലൈബ്രറികൾക്ക് പലപ്പോഴും ആക്‌സസ് ഉണ്ടായിരിക്കും.
- പ്രകൃതി നടക്കുന്നു: പ്രകൃതിയിൽ മുഴുകുന്നത് ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് പുതിയ കാഴ്ചകളും ശബ്ദങ്ങളും നൽകുന്നു.
കീ ടേക്ക്അവേസ്
ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ-ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മാറ്റുക, ബ്രെയിൻ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ ആസ്വദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക - നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വഴക്കമുള്ളതും സുസ്ഥിരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
To make this journey even more engaging, consider using AhaSlides in your routine. AhaSlides ഫലകങ്ങൾ can add an interactive and fun dimension to your neuroplasticity exercises. Whether it's quizzes, polls, or interactive presentations, AhaSlides can enhance your learning experience and make the process even more enjoyable.
പതിവ്
ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം ഏതാണ്?
ഒരൊറ്റ "മികച്ച" നിലവിലില്ല! ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കുക, ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സ്ഥലങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ പുതുമയും വെല്ലുവിളിയും ഇടപഴകലും കൊണ്ടുവരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കാണിക്കുന്ന 3 രീതികൾ ഏതാണ്?
- സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക: ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുക, പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുക, സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
- പുതുമ സ്വീകരിക്കുക: വ്യത്യസ്ത വഴികൾ സ്വീകരിക്കുക, പുതിയ ഹോബികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുക.
- ഇടപഴകിയിരിക്കുക: ശ്രദ്ധാപൂർവം പരിശീലിക്കുക, സോഷ്യൽ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, സംഭാഷണങ്ങളിൽ സജീവമായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
സ്വാഭാവികമായി എന്റെ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
വ്യായാമം, ഉറക്കം, സാമൂഹികവൽക്കരണം എന്നിവ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും പ്രധാനമാണ്.
Ref: വളരെ നന്നായി | സൈക്കിൾട്രൽ | ആരോഗ്യം | നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ | സയൻസ് ഡയറക്റ്റ്
