Бидний тархи яг л бидний биетэй адил биеийн галбираа хадгалахын тулд тогтмол дасгал хөдөлгөөн шаарддаг. Энэхүү блог нийтлэл нь энгийн хэрнээ үр дүнтэй цуглуулгад хүрэх гарц юм 34 тархины биеийн тамирын дасгал таны оюуны чадавхийг нэмэгдүүлэх зорилготой. Та оюутан, мэргэжлийн хүн эсвэл хүүхдүүдтэйгээ өдөр тутмын амьдралаа сайжруулахыг хүсч байгаа хэн ч бай эдгээр тархины биеийн тамирын дасгалууд танд зориулагдсан болно.
Шумбаж, тархидаа зохих дасгалыг хийцгээе!
Агуулгын хүснэгт
Оюун санааг хөгжүүлэх тоглоомууд
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан тархины гимнастикийн 11 үйл ажиллагаа
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан тархины дасгалын энгийн бөгөөд хөгжилтэй 11 дасгалын жагсаалтыг энд оруулав.
№1 – Амьтны йог:
Амьтны эргүүлэгтэй энгийн йогийн позуудыг танилцуул. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдээ муур сунгах, мэлхий үсрэх зэрэг хөдөлгөөнийг дуурайж, бие бялдрын дасгал хөдөлгөөн болон анхаарлаа төвлөрүүлэхийг дэмжээрэй.
№2 - Саад бэрхшээлийн курс:
Дэр, дэр, тоглоом ашиглан жижиг саад бэрхшээлийг бий болгох. Энэ үйл ажиллагаа нь зөвхөн моторт ур чадварыг сайжруулаад зогсохгүй, хичээлээр явж байхдаа асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
№3 - Амьтны алхалт:
Хүүхдүүдэд баавгай шиг мөлхөх, мэлхий шиг үсрэх, оцон шувуу шиг алхах гэх мэт янз бүрийн амьтдын хөдөлгөөнийг дуурайлгаарай. Энэ нь моторт ур чадвар, бүтээлч байдлыг дэмждэг.
№4 - Бүжгийн үдэшлэг:
Хөгжим асаагаад бүжгийн үдэшлэг хийцгээе! Энэ нь тайлж, хөгжилтэй байх цаг болжээ. Бүжиглэх нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дэмжихээс гадна зохицуулалт, хэмнэлийг сайжруулдаг.
#5 - Саймон үсрэх гэж хэлэв:
Үсрэх дасгалуудаар "Симон Сайс" тоглоомыг тогло. Жишээлбэл, "Симон таван удаа үсрээрэй гэж хэлсэн." Энэ нь сонсох чадвар, бүдүүлэг хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг.
№6 - Сунгах станц:
Тэнгэрт хүрэх, хөлийн хуруунд хүрэх зэрэг энгийн сунгалтаар сунгалтын станц байгуул. Энэ нь биеийн уян хатан байдал, мэдлэгийг сайжруулахад тусалдаг.
№7 - Баавгай мөлхөж байна:
Хүүхдүүдийг баавгай шиг дөрвөн хөл дээрээ мөлхүүлээрэй. Энэ нь булчингийн олон бүлгийг идэвхжүүлж, бүдүүн моторын хөгжлийг дэмждэг.
№8 - Тэнцвэрийн цацрагийн алхалт:
Шалан дээр соронзон хальсны шугамыг ашиглан түр зуурын тэнцвэрийн цацраг үүсгэ. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд шугаман дээр алхаж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж болно.
№9 - Хүүхдэд зориулсан йогийн позууд:
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд тохирсон энгийн йогийн позуудыг танилцуул, тухайлбал модны поз эсвэл доошоо чиглэсэн нохой. Иог нь уян хатан байдал, хүч чадал, анхаарал халамжийг дэмждэг.
№10 - Залхуу найм:
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийг хуруугаараа агаарт наймны дүрсийг зурахад урамшуул. Энэ үйл ажиллагаа нь харааны хяналт, нарийн моторт ур чадварыг сайжруулдаг.
#11 – Давхар Doodle – Тархины биеийн тамирын дасгалууд:
Цаас, тэмдэглэгээ өгч, хүүхдүүдийг хоёр гараараа нэгэн зэрэг зурахыг дэмж. Энэхүү хоёр талын үйл ажиллагаа нь тархины хоёр тархийг өдөөдөг.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан тархины биеийн тамирын заалны эдгээр дасгалууд нь бага насны хүүхдийг хөгжүүлэх цогц арга барилыг бий болгож, хөгжилтэй, боловсрол олгох зорилготой юм.
Холбогдох:
Оюутнуудад зориулсан тархины дасгалын 11 үйл ажиллагаа
Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, анхаарал төвлөрөл, сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих өдөр тутмын хэвшилд хялбархан шингээж болох тархины биеийн тамирын дасгалуудыг энд оруулав.
№1 - Тархины эвдрэл:
Сургалтын үеэр богино завсарлага аваарай. Оюун санаагаа сэргээж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд босоод, сунгаж эсвэл хурдан алхаарай.
№2 - Анхааралтай амьсгал:
Оюутнуудад стрессээ тайлах, анхаарал төвлөрлийг сайжруулах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмжихийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх амьсгал зэрэг дасгалуудыг нэвтрүүлэх.
№3 - Хурууны лабиринт:
Хурууны лабиринтаар хангах эсвэл цаасан дээр энгийн зүйлсийг бий болгох. Хуруугаараа лабиринтаар гүйх нь анхаарал төвлөрлийг сайжруулдаг.
№4 – Чанга унших – Тархины биеийн тамирын дасгалууд:
Суралцагчдыг чангаар унших юм уу эсвэл суралцагчдаа ойлголтуудыг тайлбарлахад урамшуул. Бусдад зааж сургах нь ойлгох, хадгалах чадварыг бэхжүүлдэг.
№5 - Хөндлөн хажуугийн хөдөлгөөн:
Зогсож байгаа эсвэл сууж байгаа эсэхээс үл хамааран суралцагчдыг баруун гараа зүүн өвдөг рүүгээ, дараа нь зүүн гараа баруун өвдгөндөө хүрэхийг дэмж. Энэ үйл ажиллагаа нь тархины хагас бөмбөлгүүдийн хоорондын зохицуулалтыг дэмждэг.
№6 - Эрч хүчтэй үүрүүд:
Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, ерөнхий энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд оюутнуудыг үсрэх үүрэнд удирдаарай.
№7 - Бөмбөгийг анхааралтай шахах:
Оюутнуудыг гартаа шахаж, хэдхэн секундын турш барьж байх стрессийн бөмбөгийг өг. Энэ дасгал нь хурцадмал байдлыг тайлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
№8 - Ширээний цахилгаан түлхэлтүүд:
Оюутнууд ширээгээ харж, гараа мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, биеийн дээд булчинг бэхжүүлэхийн тулд түлхэлт хийж болно.
№9 - Хөлийн хуруунд хүрэх ба сунгах:
Суух эсвэл зогсох эсэхээс үл хамааран сурагчдыг доош сунгаж, хөлийн хуруунд хүрэхийг дэмжин, шөрмөсөө сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруул.
#10 - Тэнцвэржүүлэх чадвар:
Суралцагчдыг нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө өвдгөө цээж рүүгээ өргөхийг уриал. Энэ дасгал нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
#11 – Ширээний йогийн мөчүүд:
Хүзүү сунгах, мөр эргүүлэх, суудал эргүүлэх гэх мэт энгийн иогийн дасгалуудыг ангийн хэвшилд оруулаарай.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан тархины гимнастикийн 12 үйл ажиллагаа
Насанд хүрэгчдэд зориулсан тархины биеийн тамирын дасгалын энгийн бөгөөд үр дүнтэй жагсаалтыг энд оруулав.
№1 – Хөндлөн мөлхөх:
Зогсож эсвэл суугаад баруун гараа зүүн өвдөг дээрээ, дараа нь зүүн гараа баруун өвдөг дээрээ хүрнэ. Энэ дасгал нь тархины тархи хоорондын зохицуулалтыг дэмждэг.
№2 - Стресс бөмбөгийг шахах:
Стрессийн бөмбөг ашиглан шахаж, суллаж, хурцадмал байдлыг тайлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
№3 - Өндөр өвдөг:
Гүйлтийн үеэр өвдгөө өндөр өргөж, гол булчингуудыг ажиллуулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлнэ.
№4 - Сандал дээр буулгах:
Сандалны ирмэг дээр суугаад суудлаа барьж, гар, мөрний хүчийг зорилтот түвшинд хүргэхийн тулд биеэ өргөж доошлуул.
№5 – Нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлэх:
Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө өвдгөө цээж рүүгээ өргө.
№6 - Хүчний байрлал:
Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, стрессийг багасгахын тулд гараа ташаандаа барьж зогсох гэх мэт хүчирхэг байрлалуудыг цохих.
№7 - Хөл өргөх:
Суух эсвэл хэвтэж байхдаа гол болон хөлний булчинг бэхжүүлэхийн тулд хөлийг нэг нэгээр нь өргө.
#8 - Иогийн сунгалт:
Уян хатан байдал, тайвшрахын тулд хүзүүг сунгах, мөрөн дээр эргүүлэх, суудал эргүүлэх зэрэг энгийн йогийн дасгалуудыг оруулаарай.
№9 - Өндөр эрчимтэй кардио тэсрэлтүүд:
Зүрхний цохилт, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд байрандаа гүйх, өвдөгөө өндрөөр гулгах зэрэг өндөр эрчимтэй кардио дасгалуудыг богино хугацаанд хий.
№10 – Ханын суудал:
Нуруугаа хананд тулж зогсоод хөлний булчин болон тэсвэр хатуужлыг онилохын тулд биеэ суултын байрлалд оруулаарай.
№11 - Гарны тойрог:
Гараа хажуу тийш нь сунгаж, жижиг тойрог хий, дараа нь мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд чиглэлээ эргүүл.
№12 - Гүн амьсгалын завсарлага:
Амралт, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд гүнзгий амьсгалах, богино хугацаанд барих, удаан гаргах зэрэгт богино завсарлага аваарай.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан тархины биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь энгийн, үр дүнтэй, бие бялдрын сайн сайхан байдал, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах зорилгоор өдөр тутмын хэвшилд хялбархан шингээх зорилготой юм.
AhaSlides ашиглан оюун ухаанаа дээшлүүлээрэй!
Таны тархи амралтанд явсан юм шиг санагдаж байна уу? Стресс бүү зов, AhaSlides нь таныг нойрмог байдлаас аварч, суралцах (эсвэл ажлын уулзалт!)-ыг оюун санааны баяр болгон хувиргах гэж байна!
AhaSlides нь хэрэглэхэд хялбар програмтай ирдэг загвар номын сан, оюутнууд болон мэргэжилтнүүдийн аль алинд нь хооллох. Таны оюун ухааныг идэвхжүүлээд зогсохгүй агшин зуурын санал хүсэлтийг өгч, сургалтын явцдаа хөгжилтэй байдлыг нэмдэг динамик асуулт хариултанд шумбаарай.
Нэмж дурдахад бүлгийн оюуны довтолгоогоор дамжуулан бүтээлч очоо бадраагаарай Үүл Үүл болон Санааны самбар. Асуудлыг шийдвэрлэх ур чадвараа дээшлүүлж, шинэлэг санаануудыг хамтран гаргаж, сонирхолтой үйл ажиллагаа болон илүү хурц оюун ухааны хооронд динамик холбоосыг бий болго.
Түлхүүр Takeaways
Тархины биеийн тамирын дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралдаа ашиглах нь танин мэдэхүйн сайн сайхан байдлыг дэмжих энгийн боловч үр дүнтэй арга юм. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд, сурагчид эсвэл насанд хүрэгчдэд зориулсан эдгээр үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах цогц арга барилыг санал болгодог. Биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь эрүүл биеийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэгтэй адил сэтгэцийн тогтмол дасгалууд нь оюун ухааныг хурцалж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг илүү уян хатан, дасан зохицоход тусалдаг.
ТАХ
Brain Gym дасгалууд юу вэ?
Brain Gym дасгалууд нь тархийг идэвхжүүлж, суралцах, анхаарал төвлөрүүлэх, танин мэдэхүйн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах зорилготой хөдөлгөөн, үйл ажиллагааны багц юм.
Brain Gym ажилладаг уу?
Brain Gym-ийн үр нөлөө нь маргаантай байдаг. Зарим анекдот нотолгоо, хязгаарлагдмал судалгаанууд анхаарлаа төвлөрүүлэх, унших чадвар зэрэг тодорхой салбарт ашиг тустай болохыг харуулж байгаа боловч түүний мэдэгдлийг дэмжих шинжлэх ухааны нотолгоо ерөнхийдөө сул байна.
Brain Gym-ийн зорилго юу вэ?
Тархины биеийн тамирын заалны зорилго нь тодорхой бие бялдрын хөдөлгөөнөөр дамжуулан оюун санааны тодорхой байдлыг дэмжих, зохицуулалтыг сайжруулах, стрессийг бууруулах, ерөнхий танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулах явдал юм.
Тархинд хамгийн сайн үйл ажиллагаа юу вэ?
Тархинд зориулсан хамгийн сайн үйл ажиллагаа нь харилцан адилгүй байдаг ч тогтмол дасгал хийх, сэтгэлгээний бясалгал хийх, шинэ ур чадвар эзэмших зэрэг үйл ажиллагаа нь ерөнхийдөө танин мэдэхүйн эрүүл мэндэд тустай.
