Шатах шинж тэмдэг: Амрах хэрэгтэй гэсэн 10 шинж тэмдэг

Өнөөгийн өндөр даралттай ертөнцөд ядрах нь нийтлэг асуудал болж, чимээгүйхэн мөлхөж, бидний эрүүл мэнд, ажил, амьдралын чанарт нөлөөлдөг.

Шатах нь хэт их, удаан үргэлжилсэн стрессээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл, бие махбодь, оюун санааны ядаргаа юм. Энэ нь таныг хэт их ачаалалтай, сэтгэл санааны хувьд шавхагдаж, байнгын шаардлагыг хангаж чадахгүй байх үед тохиолддог. Шатах шинж тэмдгийг таних нь тэнцвэр, сайн сайхан байдлыг сэргээх арга хэмжээ авах эхний алхам юм. Анхаарал хандуулах хэрэгтэй ядрах 10 шинж тэмдгийг энд оруулав.

Агуулгын хүснэгт

• Burnout гэж юу вэ?
• Хянах ёстой 10 шаталтын шинж тэмдэг
• Ялалтыг хэрхэн үр дүнтэй шийдвэрлэх вэ?

Burnout гэж юу вэ?

Шатах нь хэт их, удаан үргэлжилсэн стрессээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл, бие махбодь, оюун санааны ядаргаа юм. Энэ нь таныг хэт их ачаалалтай, сэтгэл санааны хувьд шавхагдаж, байнгын шаардлагыг хангаж чадахгүй байх үед тохиолддог.

Ихэвчлэн ажлын байртай холбоотой байдаг тул ядарч туйлдсан хүн бүрт нөлөөлж болно архаг стресс, ялангуяа тэдний оруулсан хүчин чармайлт хүссэн үр дүнг өгөхгүй бол урам хугарах, үр ашиггүй байх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Хувь хүн ядарч туйлдсан үед дараахь зүйлийг мэдэрдэг.

• Архаг ядаргаа: Ихэнхдээ ядарч туйлдсан мэдрэмж төрдөг.
• Цинизм ба салангид байдал: Ажлын үйл ажиллагаанд сонирхол, урам зоригоо алдаж, ажил, хамт ажиллагсадаасаа хөндийрсөн мэдрэмж.
• Үр дүнгүй, бүтэлгүйтсэн мэдрэмж: Бүтэлгүйтэл, өөртөө эргэлзэх мэдрэмж, таны хийсэн юу ч өөрчлөгддөггүй эсвэл үнэлэгддэггүй гэсэн мэдрэмж.

Шатах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг. Энэ нь толгой өвдөх, ходоодны асуудал, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр үүсгэдэг; бүтээмжийг бууруулж, эрч хүчээ шавхаж, таныг улам бүр арчаагүй, найдваргүй, эелдэг, дургүйцэх мэдрэмжийг төрүүлнэ. Ядарснаас үүдэлтэй аз жаргалгүй байдал, салангид байдал нь таны ажил, харилцаа, эрүүл мэндэд заналхийлж болзошгүй.

Хянах ёстой 10 шаталтын шинж тэмдэг

Шатах нь аажмаар явагддаг үйл явц бөгөөд эдгээр шинж тэмдгүүд нь үл ялиг гарч ирдэг. Таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд улам дордохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр шинж тэмдгүүдийг эрт хүлээн зөвшөөрч, арилгах нь чухал юм. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн хэд хэдэн шинж тэмдгийг өөртөө таньсан бол тусламж хайж, ажил, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх цаг болжээ.

1. Архаг ядаргаа: Байнга ядрах, ядрах, эрч хүч дутагдах, амарч, унтсан ч гэсэн сэтгэл сэргэдэггүй. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хомсдолын байдлыг илэрхийлдэг. Энэ нь завгүй өдөр эсвэл муу нойрны дараа мэдрэх ердийн ядрах, ядрахаас давж гардаг.
2. Гүйцэтгэл, бүтээмж буурсан: Төвлөрөл, бүтээлч сэтгэлгээтэй тэмцэж байна ажил дээрээ, ажлын гүйцэтгэл буурч, даалгавраа биелүүлэхэд хэцүү байдаг. Энэ байдал нь таны ажил дээрээ үр дүнтэй ажиллах чадварт нөлөөлөөд зогсохгүй таны ур чадвар, амжилтын ерөнхий мэдрэмжинд нөлөөлдөг.
3. Цинизм нэмэгдсэн: Ажилдаа урам хугарах, ажлаасаа таашаал авахаа больж, хамт ажиллагсдаасаа хөндийрч, өөрийгөө тусгаарлах хандлагатай байна. Энэ нь таны ажилд урам хугарах эсвэл урам хугарах мэдрэмжээр илэрч болно.
4. нойргүйдэл: Нойрсох, унтахад хүндрэлтэй байх, шөнө тайван бус болоход хүргэдэг, өглөө нь сэтгэл сэргэдэггүй.
5. Бие махбодийн шинж тэмдгүүд: Дархлаа суларсанаас болж толгой өвдөх, ходоод өвдөх, гэдэсний асуудал, байнга өвчлөх зэрэг бие махбодийн гомдолтой байх.
6. Хоолны дуршил буурах эсвэл хэт их идэх: Хоолны зуршилд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарах, хоолны дуршил буурах эсвэл тав тухтай байлгахын тулд хэт их идэх.
7. Цочромтгой байдал, түргэн ууртай: Таныг ихэвчлэн зовоодоггүй өчүүхэн асуудлаас болж, ялангуяа хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийн гишүүдэд цочромтгой байдал нэмэгддэг. Хэрэв та ажил дээрээ амархан өдөөгддөг бол ядарч туйлдсан байж магадгүй юм.
8. Чадваргүй мэдрэмж: Дэмий хоосон, амжилтанд хүрэхгүй байх мэдрэмж, таны ажлын үнэ цэнэ, хувь нэмэр оруулах чадварт эргэлзэх.
9. Зугтах зан үйл: Архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт эрүүл бус зан үйлийг хийх нь ажилтай холбоотой мэдрэмжээсээ зугтах, эсвэл "мөхөх" арга юм.
10. Сэтгэлийн ядаргаа: Сэтгэл санааны хувьд ядарч сульдах, сэтгэл санааны өөрчлөлт, тогтворгүй байдал, өдөр тутмын стрессийг даван туулах чадваргүй болох.

Ялалтыг хэрхэн үр дүнтэй шийдвэрлэх вэ?

Ядаргаатай тэмцэх нь төвөгтэй байдаг. Энэ нь яаралтай тусламж үзүүлэх, дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэх урт хугацааны стратегийн аль алинд нь чиглэсэн олон талт арга барилыг шаарддаг. Ялалтыг удирдах, сэргээхийн тулд та дараах алхмуудыг хийж болно.

• №1 Асуудлыг хүлээн зөвшөөр: Та ядарч туйлдсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр. Энэ бол нөхөн сэргээх эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам юм.
• #2 Яаралтай тусламж хүс: Өөрт тохиолдсон зүйлийнхээ талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Энэ нь найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмч, зөвлөх гэх мэт мэргэжлийн хүн байж болно. Мэдрэмжээ хуваалцах нь маш их тайвширч, хэтийн төлөвийг олж авахад тусална.
• #3 Өөрийн сонголтуудыг үнэл: Таны ажил, амьдралын хэв маягийн аль тал нь ядрахад нөлөөлж байгааг тунгаан бод. Даалгавар хуваарилах, ажлын ачааллыг бууруулах, тэр ч байтугай шинэ ажлын боломжийг судлах гэх мэт стрессийг бууруулахын тулд ямар өөрчлөлт хийж болохыг бодож үзээрэй.
• #4 Амралтаа аваарай: Боломжтой бол ажлаасаа завсарлага аваарай. Энэ цагийг амарч, цэнэглэж, ажилтай холбоотой үйл ажиллагаанаасаа салгаарай. Амьдралын хэв маягаа эргэн харахын тулд богино хугацааны амралт бас чухал.
• №5 Хил хязгаарыг тогтоох: Ажил болон хувийн амьдралын хооронд тодорхой хил хязгаарыг тогтоо. Энэ нь ажлын тодорхой цагийг тохируулах, хувийн цагаар ажлын имэйлийг шалгахгүй байх, эсвэл нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээхгүй гэж хэлж сурах гэсэн үг юм.
• №6 Өөрийгөө арчлах дасгал хий: Сайн сайхан байдлыг дэмжих үйл ажиллагаанд оролцох. Үүнд эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, хангалттай унтаж амрах, дуртай, тайвшруулах үйл ажиллагаанд оролцох зэрэг орно.
• #7 Анхаарал, тайвшралын арга техникийг ашигла: Стресстэй үед бясалгал, гүнзгий амьсгалах, йог зэрэг дасгалуудыг хэвшилдээ оруулаарай. Эдгээр нь стрессийг бууруулж, сэтгэцийн байдлыг сайжруулахад тусална.
• #8 Зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ дахин үнэл: Заримдаа ядарч туйлдсан нь таны одоогийн амьдралын замналаа биелүүлэхгүй байгаагийн шинж юм. Зорилго, юуг нь утга учиртай гэж үзэж байгаа, ажил, амьдралаа эдгээр үнэт зүйлстэй хэрхэн уялдуулах талаар бодох цаг гарга.
• #9 Стрессийг удирдах арга техникийг сур: Үр дүнтэй хөгжүүлэх стрессийн менежментийн стратеги Энэ нь танд тохиромжтой. Үүнд цагийн менежмент, өөртөө бодитой хүлээлт бий болгох, амрах арга барилд суралцах зэрэг багтаж болно. Хэрэв ядрах нь таны амьдрал, сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлж байвал мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Эмчилгээний эмч эсвэл зөвлөхүүд ядаргаатай тэмцэх үнэ цэнэтэй удирдамж, стратеги өгч чадна.
• #10 Аажмаар ажилдаа эргэн орох: Ажилдаа буцаж ирэхдээ аажмаар дадал зуршилдаа орохыг хичээ. Ажил олгогчтойгоо ажилдаа үе шаттайгаар буцах эсвэл уян хатан ажиллах зохицуулалт зэрэг тус болох аливаа зохицуулалтын талаар ярилц.

Та дээрх алхмуудыг чанд дагаж мөрдсөн ч ядарч туйлдсанаас даруй сэргэж чадахгүй гэдгийг санаарай. Шатах нь хүнд стрессийн шинж бөгөөд үүнийг зохицуулах нь тууштай хүчин чармайлт шаарддаг. Стресс үүсгэгчээ тодорхойлж, стрессийн түвшинг хэрхэн үргэлж хянаж сурах нь чухал юм.

Үүнийг боож байна!

Хэрэв та ядарч туйлдсан эдгээр шинж тэмдгийг өөртөө таньсан бол тэдгээрийг нухацтай авч үзэх нь чухал юм. Шатах нь зөвхөн өөрөө шийдэгддэггүй бөгөөд идэвхтэй оролцоо шаарддаг. Энэ нь завсарлага авах, мэргэжлийн тусламж хайх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх эсвэл зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ дахин үнэлэх гэсэн үг юм.

Ядарсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь сул дорой байдлын шинж биш харин эрүүл мэнд, аз жаргал, бүтээмжийг сэргээх эхний алхам гэдгийг санаарай. Өөртөө анхаарал халамж тавихыг урьтал болгож, тусламж хүс. Эцсийн эцэст, цэнэглэхэд цаг гаргах нь тансаг зүйл биш юм; Энэ нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, ажил амьдралын тэнцвэрт байдлыг хадгалах нь урт хугацаанд ядаргаатай тэмцэх хоёр түлхүүр юм.