Тархи булчин мөн үү? Та үүнийг илүү сайн гүйцэтгэхийн тулд үнэхээр сургаж чадах уу? Хариултууд нь тархины дасгалын ертөнцөд оршдог! Энэ блог нийтлэлд бид тархины дасгал гэж юу болох, хэрхэн ажилладаг талаар судлах болно. Нэмж дурдахад бид оюун ухаанаа хэрхэн хүчирхэгжүүлж, ой санамжийг сайжруулж, тархины ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах талаар ойлгоход тань туслах тархины биеийн тамирын заалны үүрэг гүйцэтгэдэг тархины хэд хэдэн дасгалуудыг танд өгөх болно. Эдгээр сэтгэцийн булчингуудыг нугалахад бэлэн байгаарай!
Агуулгын хүснэгт
Оюун санааг хөгжүүлэх тоглоомууд
Тархины дасгалууд гэж юу вэ?
Тархины дасгал гэдэг нь хүний тархины хамгийн том, хөгжсөн хэсэг болох тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, сайжруулахад тусгайлан зориулсан үйл ажиллагаа, дасгалуудыг хэлдэг.
Толгойн урд ба дээд хэсэгт байрлах тархи нь "тархи" гэсэн латин үгийн нэрээр нэрлэгдсэн. Энэ нь олон төрлийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг:
- Мэдрэхүй: Энэ нь таны харж, сонсох, үнэрлэх, амтлах, хүрэх бүх зүйлийг зохицуулдаг.
- хэл: Төрөл бүрийн хэсгүүд нь унших, бичих, ярих зэргийг хянадаг.
- Ажлын санах ой: Оюун санааны наалт шиг богино хугацааны ажлуудыг санахад тусалдаг.
- Зан төлөв, зан чанар: Урд талын хэсэг нь таны үйлдлийг удирдаж, харамслыг шүүдэг.
- Хөдөлгөөн: Тархины дохио нь булчингуудыг чиглүүлдэг.
- Сурах ба үндэслэл: Өөр өөр салбарууд суралцах, төлөвлөх, асуудлыг шийдвэрлэхэд хамтран ажилладаг.
Булчинд чиглэсэн биеийн тамирын дасгалуудаас ялгаатай нь тархины дасгалууд нь мэдрэлийн холболтыг дэмжих, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулах, тархины ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд сэтгэцийн оролцоонд чиглэгддэг. Эдгээр дасгалууд нь тархины янз бүрийн бүс нутгийг сорих, өдөөх зорилготой бөгөөд нейропластик буюу тархины өөрийгөө дасан зохицох, дахин зохион байгуулах чадварыг урамшуулдаг.
Тархины дасгалууд хэрхэн ажилладаг вэ?
Тархины дасгалын "хэрхэн" нь хараахан бүрэн тодорхойлогдоогүй байгаа боловч шинжлэх ухааны судалгаагаар эдгээр дасгалууд хэд хэдэн механизмаар ажилладаг болохыг харуулж байна:
- Мэдрэлийн холболтууд: Та тархиа шинэ даалгавар эсвэл үйлдлээр сориход энэ нь одоо байгаа зүйлийг идэвхжүүлж, бэхжүүлдэг мэдрэлийн холболтууд тархины холбогдох хэсгүүдэд. Энэ нь хотод илүү олон зам барьж, мэдээлэл дамжуулах, үйл явцыг хөнгөвчлөхтэй адил байж болно.
- Нейропластик чанар: Та тархины янз бүрийн дасгалуудыг хийх үед таны тархи эдгээр ажлыг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд дасан зохицож, өөрийгөө дахин зохион байгуулдаг. Энэхүү мэдрэлийн уян хатан чанар нь танд шинэ ур чадвар эзэмших, одоо байгаа ур чадвараа сайжруулах, оюун ухааны хувьд илүү уян хатан болох боломжийг олгодог.
- Цусны урсгал нэмэгдэх: Сэтгэцийн үйл ажиллагаанд оролцох нь тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, түүний үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд шаардлагатай шим тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Энэхүү сайжруулсан цусны эргэлт нь тархины ерөнхий эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг сайжруулж чадна.
- Стресс буурсан: Анхаарал, бясалгал зэрэг тархины зарим дасгалууд нь стресс, түгшүүрийг удирдахад тусалдаг.
Тархиа цэцэрлэг гэж бодоорой. Янз бүрийн дасгалууд нь цэцэрлэгжүүлэлтийн хэрэгсэлтэй адил юм. Зарим нь хогийн ургамлыг тайрахад тусалдаг (сөрөг бодол/дадал зуршил), зарим нь шинэ цэцэг тарихад тусалдаг (шинэ ур чадвар/мэдлэг). Тогтвортой хичээл зүтгэл нь таны оюун санааны цэцэрлэгийг илүү эрч хүчтэй, үр бүтээлтэй болгодог.
Хувь хүний үр дүн өөр байж болохыг санаарай, тархины дасгалын талаархи судалгаа үргэлжилсээр байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр үйл ажиллагаанд оролцох нь тархины эрүүл мэнд, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд ихээхэн ашиг тустай болохыг нотлох баримт харуулж байна.
Эрүүл оюун ухаанд зориулсан тархины 7 дасгал
Энд таны тархинд зориулсан долоон энгийн дасгалыг хялбархан хийж болно.
1/ Санах ойн алхалт:
Өнгөрсөн үеийн чухал үйл явдлуудын талаар бод. Өнгө, дуу чимээ, мэдрэмж гэх мэт бүх нарийн ширийн зүйлийг санаарай. Энэ нь таны тархины санах ойн төвд тусалж, аливаа зүйлийг илүү сайн санахад тусалдаг.
2/ Өдөр тутмын оньсого:
Өдөр бүр таавар эсвэл кроссворд шийдвэрлэхэд хэдэн минут зарцуул. Энэ нь таны тархийг дасгалжуулж, асуудлыг шийдвэрлэх, үгийг ойлгох чадвартай болгодог. Та судоку эсвэл сонин дээрх кроссвордыг туршиж үзэх боломжтой.
Тааварт адал явдалд бэлэн үү?
3/ Шинэ зүйл сурах:
Шинэ зүйл эсвэл хобби сурахыг хичээ. Энэ нь зэмсэг тоглох, шинэ жор туршиж үзэх, бүжиглэж сурах зэрэг байж болно. Шинэ зүйл сурах нь таны тархийг шинэ холболт үүсгэж, илүү уян хатан болгодог.
4/ Анхаарал татах мөчүүд:
Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл удирдан чиглүүлсэн бясалгал хийх гэх мэт анхаарал төвлөрүүлэх дасгалуудыг хий. Энэ нь таны тархи сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн зохицуулахад тусалдаг ба стрессийг багасгаж, оюун ухааныг эрүүл байлгадаг.
5/ Бүтээлч зураг:
Зураг зурах эсвэл зурахдаа хөгжилтэй байгаарай. Энэ бол бүтээлч байх энгийн арга бөгөөд таны гар, нүдийг хамтран ажиллахад тусалдаг. Та уран бүтээлч байх албагүй - зүгээр л өөрийн төсөөллийг цаасан дээр урсга.
6/ Өөрчлөх:
Дасгалаа бага зэрэг эвд. Өөр арга замаар ажиллах эсвэл өрөөгөө засах гэх мэт жижиг өөрчлөлтүүд таны тархийг шинэ арга замаар ажиллуулдаг. Энэ нь таны тархийг дасан зохицож, шинэ зүйлд нээлттэй байхад тусалдаг.
7/ Олон үйлдэл хийх хөгжилтэй:
Подкаст сонсож байхдаа хоол хийх эсвэл ярьж байхдаа оньсого тайлах зэрэг хоёр зүйлийг нэг дор хийж үзээрэй. Энэ нь таны тархины янз бүрийн хэсгүүдийг хамтран ажиллуулж, оюун ухааныг илүү уян хатан болгодог.
Эдгээр тархины дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны ой санамж сайжирч, тархины үйл ажиллагаа сайжирч, оюун ухаан эрүүл байх болно.
Түлхүүр Takeaways
Тархины дасгал хийх нь эрүүл оюун ухааны түлхүүр юм. AhaSlides нь олон төрлийн үйлчилгээг санал болгодог гэдгийг бүү мартаарай загварууд Таны тархины дасгалуудыг илүү тааламжтай, үр дүнтэй болгох зорилготой. Эдгээр загварууд нь санах ойн тоглоомуудаас эхлээд интерактив асуулт хариултууд хүртэл таны оюун санааны дасгалд илүү хөгжилтэй, сорилтыг авчрах болно.
ТАХ
Та тархиа хэрхэн сургадаг вэ?
Ой тогтоолтын тоглоом, оньсого таавар хийж, шинэ ур чадвар эзэмших.
Тархи ямар үйл ажиллагаанд ашигладаг вэ?
Оньсого тайлах, шинэ хэрэгсэл сурах, шүүмжлэлтэй сэтгэх дасгал хийх зэрэг үйлдлүүд таны тархийг ашигладаг.
Би тархиа яаж хурцалж чадах вэ?
Унших, анхаарал төвлөрүүлэх, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагааг өөртөө шингээж, тархиа хурцлаарай.
Ref: Кливландын клиник | Маш сайн оюун ухаан | Forbes
