Олон нийтийн ярианы цуврал сэдвүүдийн дараа бид олон хүмүүст тайзны айдастай тулгардаг байнгын фобигийн талаар үргэлжлүүлэн судалсаар байна.
So тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ үр дүнтэй юу?
Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Энэ нэр томьёоны тухайд та хэд хэдэн ангийнхан, профессоруудын өмнө илтгэл тавихаас айдаг их сургуулийнхаа тухай бодож магадгүй юм. Эсвэл та бизнесийн зах зээлийг хөгжүүлэх стратегийн талаархи анхны төлөвлөгөөгөө танилцуулж байхдаа хөлсөө урсгаж, зүрхний цохилтоо өөрчилж байгааг харж болно.
Эдгээр шинж тэмдгүүдтэй тулгарах нь хэвийн үзэгдэл юм; Олон хүмүүсийн нэгэн адил та зүгээр л нэг төрлийн түгшүүртэй, тайзны айдастай байдаг. Энэ нь аюултай юу? Хэт их санаа зовох хэрэггүй. Энд бид тайзны айдас төрүүлэх шалтгаан, түүнийг хэрхэн даван туулж, илтгэл, яриагаа төгс дуусгах талаар өгүүлье.
Тойм
| Та илтгэлийн үеэр тайзны айдсыг даван туулж чадна ... | Гүнзгий амьсгаа ав |
| Өөр нэг үг нь "тайзны айдас'? | Паник дайралт |
Гарчиг
Хэдхэн секундын дотор эхэл.
Дараагийн интерактив үзүүлэнгийн загваруудыг үнэгүй аваарай. Үнэгүй бүртгүүлээд загвар номын сангаас хүссэн зүйлээ аваарай!
🚀 Загваруудыг үнэ төлбөргүй аваарай
AhaSlides-ийн нэмэлт зөвлөмжүүд
Тайзны айдас ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?
Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг тухайд бид үүнийг глоссофоби гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тайзны айдсны нэг хэсэг юм. Тайзны айдас нь илүү өргөн хүрээтэй ойлголт юм; Энэ нь тухайн хүн үзэгчдийн өмнө шууд болон шууд бусаар камераар дамжуулан гүйцэтгэлийн шаардлага тулгарах үед түгшүүр, айдас төрдөг байдал юм. Үндсэндээ энэ нь олон мэргэжлийн хүмүүс, илтгэгчид, бүжигчид, дуучид, улс төрчид, тамирчид гэх мэт жүжигчдийн хувьд үймээн самуун байж болно ...
Таны өмнө нь мэддэг байж болох есөн түгээмэл үе шаттай айдас шинж тэмдгүүд энд байна.
- Таны зүрх илүү хурдан цохилдог
- Амьсгал чинь богиносдог
- Таны гар хөлрөх болно
- Таны ам хуурай байна
- Чи чичирч, чичирч байна
- Та хүйтэн байна
- Дотор муухайрах, гэдэс дотор эвгүй мэдрэмж төрүүлэх
- Алсын харааг өөрчлөх
- Тэдний тулаан эсвэл нислэгийн хариу идэвхжиж байгааг мэдэр.
Тайзнаас айх шинж тэмдэг нь ерөөсөө хөөрхөн биш биз дээ? Тэгэхээр, тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ?
Тайзны айдас үүсэх 7 шалтгаан юу вэ?
Бид тайзны айдас яг яаж тохиолддогийг мэдэхгүй ч зарим нэг хувь нэмэр оруулах боломжтой шинж чанарууд байдаг. Тэдний шалтгааныг ойлгох нь айдсаас ангижрах шийдлийг олоход тусална.
- Том бүлгүүдийн өмнө өөрийгөө ухамсарлах
- Сэтгэл түгшсэн мэт харагдахаас айдаг
- Бусад хүмүүс таныг шүүж байна гэж санаа зов
- Өнгөрсөнд бүтэлгүйтсэн туршлага
- Бэлтгэл муу эсвэл хангалтгүй
- Амьсгалах буруу зуршил
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулах
2023 онд тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Шилдэг 17 зөвлөмж
Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Энд танд хэрэгтэй байж болох үе шаттай айдсыг эмчлэх аргууд байна.
Бэлтгэлтэй байх
Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Юуны өмнө, хийж буй зүйлийнхээ талаар 100% чадварлаг, мэдлэгтэй гэдгээ баталгаажуулахаас өөр өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх илүү сайн арга байхгүй. Шаардлагатай бүх материалыг урьдчилан бэлтгэ. Хэрэв та илтгэлдээ видео, аудио эсвэл үзүүлэн ашиглах хэрэгсэл ашигладаг бол бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та бүжиглэж, жүжиглэж, хөгжим тоглож байгаа бол бэлтгэл хийхэд хангалттай цаг зарцуулсан эсэхээ шалгаарай. Та бусдад үзүүлж буй зүйлдээ хэдий чинээ таатай байна, төдий чинээ санаа зоволтгүй болно.
Эвгүй дасгал хий
Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Хоёрдугаарт, тав тухыг эрэлхийлэх нь хамгийн тохиромжтой мэт боловч таагүй байдлыг тэврэх нь зарим гэнэтийн нөхцөл байдалтай тулгарах түлхүүр юм. Өдөр бүр "тав тухгүй" дасгал хийх нь таны оюун санааны болон бие махбодийн уян хатан байдлыг бэхжүүлэх хүчирхэг хэрэгсэл юм. Урт хугацааны үр нөлөөгөөр "Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирж магадгүй юм. таныг зовоохоо больсон; Энэ нь бялуу шиг амархан юм шиг санагддаг.
Зуучлах дадлага хийх
Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Гурав дахь алхам дээр би үүнийг эхлүүлэхэд илүүдэхгүй гэдгийг л хэлж чадна зуучлал яг одоо бэлтгэл хийж байна. Зуучлал нь эрүүл мэндийн эмчилгээнд гайхамшигт нөлөө үзүүлж, даралтыг бууруулж, мэдээжийн хэрэг тайзны айдсыг эмчилдэг гэдгээрээ алдартай. Бясалгалын нууц нь амьсгалаа хянаж, сөрөг мэдрэмжээс хол байх явдал юм. Амьсгалахтай холбоотой дасгалууд нь аливаа үзүүлбэр үзүүлэхээс өмнө биеийг тайвшруулж, оюун ухаанаа цэвэрлэх тайвшрах арга юм.
Хүчний байрлалыг дасгал хийх
Үүнээс гадна тодорхой позууд нь биеийн химийн өөрчлөлтийг өдөөж болно гэж үздэг. Жишээлбэл, "өндөр хүчтэй" поз нь өөрийгөө нээх явдал юм. Та аль болох их зай эзлэхийн тулд биеэ сунгаж, тэлэх болно. Энэ нь таны эерэг энергийг гадагшлуулж, гүйцэтгэлээ хэрхэн хүргэх, хэрхэн харилцах, илүү итгэлтэй харилцахад нөлөөлдөг.
Өөртэйгөө ярилц
Таталцлын хуулийн дагуу тав дахь алхам руу ирээрэй, та юу гэж бодож байна, тиймээс эерэгээр бодоорой. Амжилтаа үргэлж өөртөө сануулж бай. Тайзны айдсаас үүдэн өөрийгөө ухамсарлахаас үүдэлтэй айдас түгшүүр тайзны асар их тайзны айдсын өмнө ойлгосноор та өөрийгөө илүү итгэлтэй болгож хуурч чадна. Таны үнэ цэнэ таны гүйцэтгэлээс хамаардаггүй гэдгийг санаарай - та амьдралдаа маш сайн, муу зүйлд хүрсэн бөгөөд үүнийг үзэгчид мэдэхгүй байж магадгүй юм.
унтах
Эцсийн алхам руу орохын өмнө өөрийгөө сайхан нойрсож урамшуулаарай. Нойр дутуу байх нь ядаргаа, стресс, төвлөрөл мууддаг. Та өмнө нь зарцуулсан бүх цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа дэмий үрэхийг хүсэхгүй нь гарцаагүй; тиймээс оюун ухаанаа унтрааж тайвшир.
Үзэгчидтэйгээ уулзахын тулд эрт ирээрэй
Та арга хэмжээнд оролцох бүрэн бэлтгэлээ хангасан тул сүүлийн алхам хийх цаг боллоо. Ярилцах байрандаа шаардлагатай хугацаанаас өмнө буюу дор хаяж 15-20 минутын өмнө ирж, орчинтойгоо танилцах нь чухал. Хэрэв та проектор, компьютер гэх мэт тоног төхөөрөмж ашигладаг бол бүх зүйл ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нэмж дурдахад, яриагаа эхлэхээсээ өмнө үзэгчидтэйгээ танилцаж, тэдэнтэй мэндчилж, чатлах цаг гаргаж болох бөгөөд энэ нь таныг илүү ойр дотно, эелдэг харагдахад тусална.
Инээмсэглэж, үзэгчидтэйгээ харьц
Тайзны айдсыг даван туулахын тулд амрах, инээмсэглэх нь олон талаараа чухал юм. Мэдрэхгvй байсан ч єєрийгєє хvчээр инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг хямруулдаг. Дараа нь хэн нэгэнтэй нүдээ холбоо бариарай. Сонсогчдоо доромжилсон, аймшиггүйгээр харах "хангалттай урт" сайхан газрыг хайж олох шаардлагатай. Бусдыг 2 секундын турш харж, эвгүй байдал, сандрах байдлыг багасгахыг хичээ. Сонсогчидтойгоо илүү холбоо тогтоохын тулд тэмдэглэлээ бүү хар.
Орон зайг эзэмш
Ярьж байхдаа хүрэх газар, зорилгынхоо мэдрэмжтэй орон зайг тойрон эргэлдэх нь өөртөө итгэлтэй, амар амгаланг харуулдаг. Санаатайгаар зугаалж байхдаа сайхан түүх ярих юм уу хошигнол хийх нь таны биеийн хэлэмжийг илүү байгалийн болгоно.
Өөрийгөө тайвшруулах арга техник
Тайзны айдастай хэрхэн тэмцэхээ мэдэхийг хүссэн үедээ амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхээ бүү мартаарай. Ойролцоогоор 5 секундын дотор XNUMX-XNUMX удаа гүнзгий, удаанаар амьсгалж, амьсгалах нь таны мэдрэлийг тайвшруулахад тустай. Эсвэл та сэтгэлийн түгшүүрээ тайлахын тулд зүүн эсвэл баруун чихэндээ хүрч үзээрэй.
Чимээгүй байх мөчөөс бүү ай
Хэрэв та гэнэт дамжуулж буй зүйлээ анзаарахаа болих эсвэл сандарч эхэлбэл оюун ухаан тань хоосон болвол зүгээр. Та хэсэг хугацаанд чимээгүй байж магадгүй. Энэ нь заримдаа ихэнх туршлагатай хөтлөгчдөд тохиолддог. Илүү үр дүнтэй илтгэл тавих нь тэдний нэг заль мэх учраас ийм нөхцөлд дарамтаа суллаж, чин сэтгэлээсээ инээмсэглээд "Тийм ээ, би юу ярилаа?" гэх мэтээр хэлээрэй. эсвэл "Тийм ээ, дахин давтана уу, давтах нь чухал уу?"
Үзэгчдийн өмнө илтгэл тавих тохиолдол тоо томшгүй олон байдаг. Магадгүй эдгээр үеүүд таны тайзны айдастай тулгарсан байх глоссофоби. Ходоодондоо эрвээхэй байгаа тул та эрч хүчээ алдаж, ярианы явцад зарим зүйлийг мартаж, хурдан судасны цохилт, гар чичирч, уруул чичрэх зэрэг эвгүй биеийн дохио зангаа гаргаж болно.
Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Та тайзны айдсыг арилгаж чадах уу? Харамсалтай нь та бараг л чадахгүй. Гэсэн хэдий ч амжилттай хөтлөгчид үүнээс зайлсхийхийг хичээдэггүй, харин үүнийг өөрсдийнхөө сэдэл гэж үздэг тул энэ нь тэднийг илтгэлдээ илүү сайн бэлтгэхэд түлхэц өгдөг. Мөн та сэтгэлийн түгшүүрийг дахин чиглүүлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр та бидний өгсөн эдгээр тийм ч бага биш зөвлөгөөгөөр илүү хүчтэй үзүүлбэр үзүүлэх боломжтой болно!
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх (дасгал хийх, хооллох гэх мэт).
Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Энэ нь тайзны айдсыг хянахад хамааралгүй мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь танд D-Day-д бие бялдар, оюун санааны нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Жишээлбэл, нойр дутуу байх нь ярианы явцад ядрах болно, харин кофейн агуулсан ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны цочролыг өдөөх бөгөөд энэ нь таны нүүр тулахыг хүсэхгүй байх нь ойлгомжтой. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь танд эрүүл саруул ухаан авчирч, таныг эерэг уур амьсгалаар хүрээлүүлж, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд урам зориг өгдөг. Хэрэв та энэ амьдралын хэв маягийг хараахан дагаж амжаагүй байгаа бол бүх зүйл зөв замдаа орох хүртэл 1-2 сөрөг зуршлаас татгалзаж, өдөр бүр сайн зуршлыг өөртөө бий болгосноор бага зэрэг алхам хийж болно.
Таны контент болон техникийн хэрэгслүүд сайн байгаа эсэхийг шалгаарай.
Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Та үүнийг үг хэлэхээс 45 минутын өмнө хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эцсийн мөчид алдаа гаргахгүй байх хангалттай хугацаа юм. Зарим нэг жижиг зүйлийг дутуу орхиж, сандарч магадгүй тул бүх яриагаа богино хугацаанд бүү давт. Үүний оронд агуулгын төлөвлөгөөгөө дахин хянаж үзээд, хүргэх гэж буй чухал санаануудынхаа талаар бодож, үзэгчдэд хүргэж буйгаа төсөөлөөрэй. Мөн мэдээллийн технологийн шинж чанарууд нь зөв ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ хооронд таны шатаж буй эрчим хүч, хүсэл тэмүүлэлтэй гүйцэтгэлд юу ч саад болохгүй. Энэ бие махбодын үйлдэл нь таныг мөн анхаарлыг сарниулж болно сэтгэцийн хурцадмал байдал, дараагийн зүйлд үргэлж бэлэн байх хандлагыг авчирна.
Тодорхой, энгийн санаа бодлыг бий болгох.
Юу буруу болж магадгүй гэсэн эргэлзсэн бодлоор өөрийгөө хүрээлэхийн оронд та илтгэлээрээ юунд хүрэхийг хүсч байгаа, үүнийг хэрхэн хийх талаар тодорхой хүлээлт үүсгэж болно.
Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Жишээлбэл, та илтгэл тавьж байна гэж бодъё интерактив танилцуулгын хэрэгслүүд. Энэ тохиолдолд та "үзэгчдэд байгаа танилцуулгын програм хангамжийн талаарх ойлголтыг харуулах" зорилго тавьж болно, үүнийг "өөр өөр танилцуулгын програм хангамжид нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийх", "хамгийн үр дүнтэйг санал болгох" гэх мэт. AhaSlides” эсвэл “инээгээд асуулт асуу”. Энэхүү жижиг үйлдэл нь танд аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгч, яриандаа юуг анхаарах хэрэгтэйг зааж өгөх болно. "Бүү" эсвэл "үгүй" гэх мэт сөрөг үгсийг бүү хэрэглээрэй, учир нь тэд алдаа гаргахгүй байхыг онцолж, өөртөө эргэлзэхэд хүргэж болзошгүй юм. Эерэг байх нь гол зүйл юм.
Үзэсгэлэнгийн цагаар болон өмнө сэтгэлзүйн хувьд болон бие махбодийн хувьд тайвшир
Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Тайзан дээр гарах үед тайзнаас айх хамгийн тод илэрхийлэл бол таны биеийн бие махбодийн илрэл юм. Иймэрхүү айдастай нөхцөл байдалтай тулгарах үед бид биеийн бүх хэсгийг чангалах хандлагатай байдаг. Булчинныхаа хурцадмал байдлыг нэг нэгээр нь тайлж, бухимдлаа тайлж үзээрэй. Эхлээд оюун ухаан, бие махбодоо тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгаа авч, аажуухан гаргаж үзээрэй.
Толгойноос хөл хүртэл биеийн бүх хэсгийг суллаж, нүүрээ амрааж, дараа нь хүзүү - мөр - цээж - хэвлий - гуя, эцэст нь хөлөө суллана. Таны мэдэж байгаагаар биеийн хөдөлгөөн таны мэдрэмжийг өөрчилдөг. Тайвширч, бухимдлаа дахин чиглүүлэхийн тулд үг хэлэхийн өмнө болон үеэр үүнийг хааяа хий.
Танилцуулгаа асуултаасаа эхлээрэй
Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Энэ бол таны хурцадмал байдлыг арилгах, үзэгчдийн анхаарлыг татах, уур амьсгалыг амтлах сайхан арга юм. Ийм байдлаар та ярилцах зүйлээ танилцуулж байхдаа асуултынхаа хариултыг бодоход бүхэл бүтэн танхимыг оролцуулж болно. Та үүсгэхийн тулд AhaSlides ашиглаж болно олон сонголт or нээлттэй асуулт мөн үзэгч бүрээс хариулт аваарай. Үүнийг таны ярьж буй сэдэвтэй уялдуулахаас гадна хэт тодорхой биш, нэг их туршлага шаарддаггүй байхаа бүү мартаарай. Үзэгчдээс илүү их оролцоо, гүн гүнзгий бодлыг дэмжихийн тулд та хувийн үзэл бодол хэрэгтэй асуултыг ашиглах хэрэгтэй.
Үзэгчдийг найз нөхөд гэж бодоорой.
Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Үүнийг хэлэхээс хялбар боловч та үүнийг хийж чадна! Та үзэгчидтэй асуулт асууж, харилцан яриа өрнүүлэх замаар холбогдож болно, эсвэл тэдэнд асуулт тавьж болно зарим асуулт хариулт, үгсийн үүл эсвэл бүр слайд дээрээ харааны хариу үйлдэл үзүүлээрэй. Та эдгээрийг бүгдийг нь ямар ч төхөөрөмжөөр интерактив слайд үүсгэх энгийн вэб хэрэгсэл болох AhaSlides-ээр хийхийг оролдож болно.
Энэ нь илтгэлийнхээ туршид үзэгчдийг татан оролцуулж, таныг маш хялбар, итгэлтэйгээр илтгэх урам зоригтой уур амьсгалд бүрэн оруулдаг. үүнийг нэг туршаад!
Тайзны айдсыг даван туулах нь хэцүү байдаг та ч бас. Ашиглахаа бүү мартаарай AhaSlides одоо AhaSlides-тэй танилцуулга хийж, баяр баясгалангийн эх үүсвэр болгож өгнө үү!
🎉 Олны анхаарлыг тат шилдэг 21+ мөс зүсэгч тоглоом жагсаалтын хамт сонирхолтой ерөнхий мэдлэгийн шалгалтын асуултууд!
Дүгнэлт
Тэгэхээр тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Марк Твен хэлэхдээ: "Хоёр төрлийн илтгэгч байдаг. Сандарсан хүмүүс, худалч хүмүүс." Тиймээс сандарч, тайзны айдастай байх талаар санаа зовох зүйл байхгүй; Стресс өдөр бүр байдгийг хүлээн зөвшөөрч, бидний тустай зөвлөмжийг ашигласнаар та дарамт шахалттай нүүр тулахдаа илүү итгэлтэй байж, үр дүнтэй, хүсэл тэмүүлэлтэй харуулахын тулд илүү эрч хүчтэй болж чадна.
Түгээмэл асуултууд
Тайзны айдас гэж юу вэ?
Тайзны айдас нь гүйцэтгэлийн түгшүүр эсвэл тайзны түгшүүр гэж нэрлэгддэг бөгөөд үзэгчдийн өмнө тоглолт хийх, үг хэлэх эсвэл үзүүлэх шаардлагатай үед хүчтэй сандарч, айдас, түгшүүрээр тодорхойлогддог сэтгэл зүйн үзэгдэл юм. Энэ нь олны анхаарлын төвд байх үеийн стресс, дарамтад үзүүлэх нийтлэг хариу үйлдэл бөгөөд олон нийтийн өмнө үг хэлэх, жүжиглэх, дуулах, хөгжмийн зэмсэг тоглох болон олон нийтэд үзүүлэх бусад хэлбэрүүд зэрэг гүйцэтгэлийн янз бүрийн нөхцөлд хувь хүмүүст нөлөөлж болно.
Тайзны айдас ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?
Биеийн байдал: Хэвлийдэх, чичрэх, зүрхний цохилт түргэсэх, хуурай ам, дотор муухайрах, булчин чангарах, заримдаа бүр толгой эргэх (2) Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хямрал (3) Гүйцэтгэлийн бууралт, зайлсхийх зан үйл.
