Таны тархи чулуунд баригдаагүй; өөрчлөх чадалтай. Мэдрэлийн уян хатан чанар гэж нэрлэгддэг энэхүү дасан зохицох чадвар нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой санамж, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдалд маш чухал юм. Энэхүү блог нийтлэлд бид мэдрэлийн уян хатан байдлын дасгалууд хэрхэн ажилладаг, мөн тархины гайхалтай чадавхийг ашиглахын тулд нейропластик дасгалуудыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах арга замыг судлах болно.
Агуулгын хүснэгт
Оюун санааг хөгжүүлэх тоглоомууд
Нейропластик чанар гэж юу вэ?
Тархины уян хатан чанар гэж нэрлэгддэг нейропластик чанар нь бидний тархи амьдралынхаа туршид өөрчлөгдөж, дасан зохицох чадвар юм. Энэ нь тархи шинэ туршлага, суралцах, тэр байтугай гэмтэл бэртэлд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд өөрийгөө байнга шинэчилж байдагтай адил юм. Энэ нь бидний тархи тогтворгүй, өөрчлөгддөггүй, харин динамик, байнга хөгжиж байдаг гэсэн үг юм.
- Тархиа маш олон холбогдсон замтай завгүй вэб шиг төсөөлөөд үз дээ. Та бодох, шинэ зүйл сурах, ур чадвар эзэмших болгондоо шинэ холбоос нэмэх эсвэл байгаа холбоосыг илүү хүчирхэг болгохтой адил юм. Нейропластик нь энэ үйл явцын менежертэй адил бөгөөд таны тархи өөрөө өөрийгөө дахин холбож байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны тархи таны сурч мэдсэн зүйл, туршлага, эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудад тулгуурлан өөрийн бүтцийг өөрчлөх боломжтой гэсэн үг юм. Энэ нь таны тархинд дасан зохицох, өсөх чадварыг өгөхтэй адил юм.
Нейропластик яагаад дасгал хийх хэрэгтэй вэ?
Биеийн бусад хэсгүүдийн нэгэн адил тархи тогтмол дасгал хийснээр ашиг тустай байдаг тул мэдрэлийн уян хатан байдал нь дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Тархинд сэтгэцийн фитнессийн дасгал хийх нь яагаад чухал болохыг эндээс харж болно:
- Өргөтгөсөн суралцах чадвар: Нейропластик дасгалууд нь тархины уян хатан байдлыг сайжруулж, үүнийг хийхэд хялбар болгодог шинэ зүйл сур. Энэ нь таны тархийг мэдээллийг үр дүнтэй шингээж, боловсруулахад бэлтгэдэг оюун санааны халаалттай адил юм.
- Сайжруулсан санах ойн функц: Нейропластик дасгал хийх нь мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоог бэхжүүлдэг. Энэхүү бэхлэлт нь таны ой санамжийг сайжруулж, мэдээллийг илүү үр дүнтэй санаж, эргэн санахад тусална.
- Сэргээх: Нейропластик дасгалууд нь нөхөн сэргээх нэг хэлбэр болж, гэмтлийн дараа тархи дасан зохицож, үйл ажиллагаагаа сэргээхэд тусалдаг.
- Өөрчлөлтөд дасан зохицох: Амьдрал өөрчлөлтүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд нейропластик дасгалууд нь таны тархийг дасан зохицоход бэлддэг. Энэ нь таны тархийг хурдан, шинэ нөхцөл байдлыг даван туулахад бэлэн байлгах дасгалын горимыг өгөхтэй адил юм.
- Сэтгэлийн байдалд эерэг нөлөө: Зарим нейропластик дасгалууд, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэгт зориулагдсан дасгалууд нь таны сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлдөг. Тэд сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд хувь нэмрээ оруулдаг сэтгэцийн эрүүл мэндийн дэглэмийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Шинэ мэдрэлийн замуудыг бий болгох: Нейропластик дасгалууд нь таны тархинд шинэ холболт үүсгэдэг. Энэ үйл явц нь бодол санаа, туршлагын шинэ гарцыг нээж, бүтээлч байдал, инновацийг дэмжинэ.
Нейропластик дасгалууд хэрхэн ажилладаг вэ?
Нейропластик дасгалууд хэрхэн ажилладаг вэ? Судлаачид онцолж байна Тархи дахь "хуванцар" байдлыг хадгалах гурван үндсэн элемент: сорилт, шинэлэг байдал, төвлөрсөн анхаарал.
1. Шинэлэг зүйл:
Тархиа шинэ туршлага, үйл ажиллагаанд оруулах нь түүнийг дотоод ландшафтын судлагдаагүй нутаг дэвсгэрт нэвтрүүлэхтэй адил юм. Энэ нь таны тархины хотод шинэ зам барихтай адил мэдрэлийн шинэ замуудыг бий болгодог. Эдгээр шинэ холболтууд нь мэдээллийг илүү үр дүнтэй боловсруулах, сайжруулсан сургалт, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
2. Сорилт:
Өөрийн тав тухтай бүсээс гарч, оюун санааны хувьд шаардлагатай ажлуудыг хийх нь тогтмол ашигладаг замууд хэрхэн өргөн, гөлгөр болдогтой адил одоо байгаа мэдрэлийн холболтыг бэхжүүлдэг.
Энэ нь мэдрэлийн эсүүдийн хоорондох гүүрийг бэхжүүлж, ой санамжийг сайжруулж, илүү хурц анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулдаг гэж бодоорой.
3. Оролцоо:
Хөгжим тоглох, бодол төрүүлэх яриа зэрэг оюун ухаанаа сорьсон үйл ажиллагаанд оролцох нь тархины синапсуудыг идэвхтэй байлгахад тусална. Энэ нь ачаалал ихтэй зам дээрх хөдөлгөөний тогтвортой урсгалыг хадгалахтай адил таны тархины чухал холболтууд хүчтэй, ажиллагаатай хэвээр байх болно.
Хөгжим тоглох, сэтгэл хөдөлгөм яриа өрнүүлэх, эсвэл зүгээр л анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал хийх эсэхээс үл хамааран анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны тархийг идэвхтэй байлгаж, түүний холболтыг хүчтэй болгодог. Ингэснээр та тархиныхаа замыг үл тоомсорлох, сулрахаас сэргийлж чадна.
Амьдрал болон өөр өөр нөхцөл байдалд тохирсон нейропластик сайжруулах шилдэг дасгалууд
Өдөр тутмын хэвшил болон өөр өөр нөхцөл байдалд оруулж болох энгийн бөгөөд үр дүнтэй нейропластик дасгалуудыг энд оруулав.
Сэтгэл түгшихэд зориулсан нейропластик дасгалууд
- Оюун ухаан, бясалгал: Одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа тайвшруулах нь түгшүүртэй бодлын мөчлөгийг эвдэж, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг бий болгоход тусална.
- Прогрессив булчин сулрах: Булчингийн бүлгийг чангалж, тайвшруулах нь бие махбодийн хурцадмал байдал, сэтгэлийн түгшүүрийг аажмаар бууруулдаг.
- Гүн амьсгалын дасгалууд: Удаан, гүнзгий амьсгаа нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг сааруулдаг.
Мэдрэлийн шинэ замуудыг бий болгохын тулд нейропластик дасгалууд
- Шинэ ур чадвар эзэмших: Хэл, хөгжмийн зэмсэг, бүжиг, кодчилол гэх мэт шинэ зүйл сурах нь таны тархийг шинэ холбоо тогтооход хүргэдэг.
- Тархины тоглоом, таавар тоглох: Таавар, кроссворд, санах ойн тоглоом, стратеги тоглоомууд нь таны тархийг янз бүрийн аргаар сорьж, мэдрэлийн шинэ замуудыг бий болгоход түлхэц өгдөг.
- Өөр өөр маршрутаар явах: Шинэ газар судлах, хэвшлээ зөрчих нь таны тархийг шинэ өдөөлтөд оруулж, дасан зохицоход тусалдаг.
- Нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох: Ярилцлага, хуваалцсан туршлага, шинэ хэтийн төлөв нь таны тархийг идэвхжүүлж, шинэ мэдрэлийн холболтыг бий болгодог.
Тааварт адал явдалд бэлэн үү?
Тархины гэмтэлд зориулсан нейропластик дасгалууд
- Физик эмчилгээ: Тусгай дасгалууд нь тархины гэмтсэн хэсгийг нөхөн сэргээх, алдагдсан үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг.
- Мэргэжлийн эмчилгээ: Шинэ ур чадвар эзэмшиж, өдөр тутмын ажилдаа дасан зохицох нь тархийг дахин сэргээж, дутагдлыг нөхөхөд тусална.
- Ярианы эмчилгээ: Хэлний ур чадварыг дахин сурах нь тархины уян хатан чанарыг идэвхжүүлж, мэдрэлийн замыг сэргээдэг.
- Танин мэдэхүйн нөхөн сэргээлт: Санах ойн тоглоом, анхаарал төвлөрүүлэх сургалт зэрэг нь тархины гэмтлийн дараа танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
Чихний шуугианыг арилгахад зориулсан нейропластик дасгалууд
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТБ): НИТАЖ нь чих шуугихтай холбоотой сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг удирдахад тусалж, таны амьдралд үзүүлэх нөлөөг бууруулдаг.
- Амралтын арга техник: Гүн амьсгалах, бясалгал хийх, йог хийх нь чих шуугих шинж тэмдгийг улам дордуулдаг стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.
- Хөгжмийн эмчилгээ: Тайвшруулах хөгжим сонсох нь чихний шуугианыг дарж, тайвшрахад тусалдаг.
Сэтгэлийн хямралд зориулсан нейропластик дасгалууд
- Дасгал: Биеийн тамирын дасгал хийснээр сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфин ялгардаг бөгөөд сэтгэлийн хямралтай холбоотой тархины хэсгүүдийн невропластикийг идэвхжүүлдэг.
- Тэмдэглэл хөтлөх, талархах дасгалууд: Амьдралынхаа эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, талархлаа илэрхийлэх нь сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг сэргээж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Нийгмийн харилцаа: Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох нь тусгаарлагдмал мэдрэмжтэй тэмцэж, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
Невропластик дасгалууд үнэгүй
- Бясалгалын програмууд: Олон тооны үнэгүй програмууд нь удирдан чиглүүлсэн бясалгал, сэтгэлгээний дасгалуудыг санал болгодог.
- Тархи сургах онлайн тоглоомууд: Вэбсайтууд болон програмууд нь янз бүрийн үнэ төлбөргүй тархи сургах тоглоом, таавар санал болгодог.
- Нийтийн номын сангууд: Номын сангууд ихэвчлэн таны тархийг идэвхжүүлэх аудио ном, онлайн сургалтын эх сурвалж, олон нийтийн арга хэмжээг авах боломжтой.
- Байгаль дээр алхах: Байгальд дүрэлзэх нь тайвширч, стрессийг багасгахын зэрэгцээ таны тархийг боловсруулахад шинэ дүр төрх, дуу чимээ гаргахад тусалдаг.
Түлхүүр Takeaways
Эдгээр энгийн атлаа үр дүнтэй үйл ажиллагаанууд нь шинэ ур чадвар эзэмших, хэв маягаа өөрчлөх, тархины тоглоом тоглох, нийгмийн харилцаанд оролцох, анхаарал халамж тавих зэрэг нь таны мэдрэлийн замыг уян хатан, уян хатан байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ аялалыг илүү сонирхолтой болгохын тулд AhaSlides-ийг өөрийн ажилдаа ашиглах талаар бодож үзээрэй. AhaSlides загварууд Энэ нь таны мэдрэлийн уян хатан байдлын дасгалуудад интерактив, хөгжилтэй хэмжигдэхүүнийг нэмж чадна. Асуулт, санал асуулга эсвэл интерактив үзүүлэнгүүд ч бай AhaSlides нь таны суралцах туршлагыг сайжруулж, үйл явцыг илүү тааламжтай болгож чадна.
ТАХ
Нейропластикийн хамгийн сайн дасгал юу вэ?
Ганц "шилдэг" гэж байдаггүй! Шинэ ур чадвар эзэмших, тоглоом тоглох, шинэ газар судлах зэрэг шинэлэг зүйл, сорилт, оролцоог авчрах үйл ажиллагааг сонго.
Мэдрэлийн уян хатан чанарыг сайжруулах ямар 3 аргыг харуулсан бэ?
- Өөрийгөө сорь: Шинэ хэл сурч, оньсого тааж, нарийн төвөгтэй даалгавруудыг шийд.
- Шинэлэг зүйлийг хүлээн авна уу: Өөр өөр замаар явж, шинэ хобби хайж, шинэ хүмүүстэй танилц.
- Оролцохгүй байх: Анхаарал төвлөрүүлж, олон нийтийн тоглоом тоглож, харилцан яриаг идэвхтэй сонс.
Би байгалийн аргаар мэдрэлийн уян хатан чанараа хэрхэн сайжруулах вэ?
Дасгал хийх, унтах, нийгэмших нь тархины эрүүл мэнд, өсөлт хөгжилтөд чухал үүрэгтэй.
