Галзуу хурдацтай хөгжиж буй өнөөгийн ертөнцөд стресстэх зүйл их байна. Ажлын дарамт, байнгын дижитал холболтоос эхлээд хувийн харилцаа, нийгмийн хүлээлтийг зохицуулах хүртэл стрессийн эх үүсвэрүүд байнга нэмэгдэж байх шиг байна.
Стресс нь хаа сайгүй байдаг, байнга ярьдаг ч бүрэн ойлгогддоггүй туршлага болсон. Тэгэхээр сэтгэл зүйд стресс гэж юу вэ? Түүний шинж тэмдгүүд юу вэ, үүнийг хэрхэн үр дүнтэй шийдвэрлэх вэ?
Агуулгын хүснэгт
Сэтгэл судлалд стресс гэж юу вэ?
Сэтгэл судлалд стресс гэдэг нь хүний хэвийн тэнцвэрт байдал, тэнцвэрт байдлыг алдагдуулах аливаа шаардлага, сорилтод бие махбодийн хариу үйлдэл гэж тодорхойлогддог. Энэ нь үндсэндээ гэмтэл, эмгэнэл гэх мэт сөрөг үйл явдлуудаас гадна албан тушаал ахих, шинэ харилцаа гэх мэт эерэг өөрчлөлтүүд гэх мэт аливаа эрэлт хэрэгцээнд тархи, бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Стресс нь оюун ухаан, бие махбодийн хоорондын нарийн төвөгтэй харилцан үйлчлэлийг агуулдаг. Хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах үед бие нь адреналин, кортизол зэрэг стрессийн гормонуудыг ялгаруулдаг. Энэ хариу үйлдэл нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, эрчим хүчний хангамжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь богино хугацаанд ашигтай байж болзошгүй аюул заналхийлсэн нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг ч архаг стресс нь эрүүл мэндийн томоохон асуудалд хүргэдэг.
Сэтгэл судлалд стрессийг хоёр төрөлд хуваадаг.
- Эстресс: "Эерэг стресс" нь томоохон үйл явдлын өмнөх сэтгэлийн хөөрөл эсвэл бүтээмжид хүргэдэг дарамт гэх мэт эрч хүчийг идэвхжүүлж, төвлөрүүлдэг стресс юм.
- Эвдрэл: "Сөрөг стресс" нь ядаргаа, эрүүл мэндийн асуудал, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг архаг, тасралтгүй стресс юм.
Сэтгэл зүйн хувьд стресс нь ойлголттой холбоотой байдаг. Тухайн хүн нөхцөл байдлыг хэрхэн хүлээж авах нь тухайн нөхцөл байдал стресстэй байх эсэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Тиймээс сэтгэлзүйн арга хэмжээ нь ихэвчлэн стресст өртөж болзошгүй нөхцөл байдлын талаархи ойлголт, хариу арга хэмжээг өөрчлөх, тайвшруулах, стрессийг бууруулах зан үйлийг дэмжихэд чиглэдэг.
Стрессийн нөлөө
Стресс бол нарийн төвөгтэй юм. Энэ нь архагшсан тохиолдолд түүний үр нөлөө нь өргөн хүрээг хамарч, хүний амьдралын янз бүрийн талбарт нөлөөлж болно. Стресс хамгийн их нөлөө үзүүлдэг зарим гол хэсгүүд энд байна:
- Бие махбодийн эрүүл мэнд: Зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгддэг. Стресс нь толгой өвдөх, булчин чангарах, өвдөх, ядрах, ходоодны хямралд хүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь дархлааны системийг сулруулж, бие махбодийг халдвар, өвчинд илүү мэдрэмтгий болгодог.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн: Удаан үргэлжилсэн стресс нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
- Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааg: Стресс нь ой санамж, төвлөрөл, шийдвэр гаргах зэрэгт асуудал үүсгэдэг. Энэ нь ажил эсвэл сургууль дээрээ бүтээмж, үр нөлөөг бууруулж, дүгнэлт хийх, шийдвэр гаргах чадварыг бууруулж болзошгүй юм.
- Сэтгэлийн сайн сайхан байдал: Стрессийн түвшин өндөр байх нь цочромтгой байдал, бухимдал, сэтгэл санааны байдал, хэт их ачаалалтай байх зэрэг сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Энэ нь сэтгэл санааны ядаргаа эсвэл мэдээ алдахад хүргэдэг.
- Зан үйлийн өөрчлөлт: Сэтгэл судлалын стресс нь архи, мансууруулах бодис, тамхины хэрэглээ ихсэх, унтах хэв маяг өөрчлөгдөх, хооллолтын эмгэг (хэт идэх эсвэл хангалттай идэхгүй байх) зэрэг зан үйлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг. Энэ нь мөн нийгэмээс хөндийрч, урьд өмнө нь тааламжтай байсан үйл ажиллагаанд оролцохыг багасгахад хүргэдэг.
- хоорондын харилцаа: Стресс нь хувийн болон мэргэжлийн харилцааг хурцатгадаг. Энэ нь зөрчилдөөн нэмэгдэх, харилцааны чанар буурах, эрүүл, дэмжлэг үзүүлэх харилцааг хадгалахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
- Ажлын гүйцэтгэл: Ажлын байран дахь стресс нь анхаарал төвлөрүүлэх чадвар, оролцооны мэдрэмжийг бууруулж, бүтээмжийг бууруулдаг.
- Урт хугацааны үр дагавар: Удаан хугацааны туршид архаг стресс нь цус харвалт, таргалалт, сэтгэцийн өвчин зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдалд нөлөөлж, дундаж наслалтад ихээхэн нөлөөлдөг.
Стрессийг эрт илрүүлэх шинж тэмдэг
Стресс нь янз бүрийн хувилбаруудад өөр өөр байдлаар илэрдэг. Түүний шинж тэмдгүүд нь шалтгаантай адил олон янз байдаг. Гэсэн хэдий ч анхаарах ёстой хэд хэдэн шинж тэмдэг эсвэл гол шинж тэмдгүүд байдаг:
Бие махбодийн шинж тэмдгүүд
Стрессийн бие махбодийн шинж тэмдэг нь заналхийлэл, эрэлт хэрэгцээнд бие махбодийн хариу үйлдэл бөгөөд хувь хүнээс хамаарч өөр өөр байж болно. Нийтлэг зүйлд:
- Толгой өвдөх: Тогтмол хурцадмал толгой өвдөх эсвэл мигрень.
- Булчингийн хурцадмал байдал эсвэл өвдөлт: Ялангуяа хүзүү, мөр, нуруунд.
- Ядаргаа: Ихэнхдээ ядарч туйлдсан мэдрэмж төрдөг.
- Унтах эмгэг: Унах, унтахад хүндрэлтэй байх, эсвэл хэт их унтах.
- Ходоодны асуудал: Ходоод өвдөх, дотор муухайрах, хоолны дуршил өөрчлөгдөх.
- Байнгын өвчин: Дархлаа суларч, байнга ханиад, халдварт өвчин тусдаг.
Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг
Стрессийн сэтгэлзүйн тодорхой шинж тэмдгүүд нь:
- Сэтгэлийн хямрал эсвэл цочромтгой байдал: Сэтгэлийн огцом өөрчлөлт эсвэл уур уцаартай.
- Сэтгэл дундуур байна: Амьдралынхаа шаардлагыг даван туулах чадваргүй гэсэн мэдрэмж.
- Сэтгэлийн түгшүүр эсвэл мэдрэл: Байнгын түгшүүр, тавгүй байдал.
- Сэтгэлийн хямрал эсвэл ерөнхий аз жаргалгүй байдал: Сэтгэлээр унах, амьдралын сонирхолгүй болох.
Танин мэдэхүйн шинж тэмдгүүд
Сэтгэл судлал дахь архаг стресс нь танин мэдэхүйн янз бүрийн эмгэгийг үүсгэдэг. Шинж тэмдгүүд нь:
- Төвлөрөлтэй байх нь бэрхшээлтэй: Анхаарал төвлөрүүлж, ажилдаа үлдэхийн төлөө тэмцэж байна.
- Санах ойн асуудал: Ажил, уулзалтаа мартсан.
- Тогтмол санаа зовж байна: Янз бүрийн зүйлд санаа зовохоо болих чадваргүй байх.
- Сөрөг үзэгдэл: Амьдрал, ирээдүйн тухай гутранги үзэл бодол.
Зан үйлийн шинж тэмдэг
Стрессийг даван туулах нь хүний зан төлөвт янз бүрийн өөрчлөлтийг бий болгодог. Стрессийн шинж тэмдгийг дараахь байдлаар тодорхойлж болно.
- Хоолны дуршил өөрчлөгдөх: Хэт их эсвэл хэт бага идэх.
- Хойшлуулах, үүрэг хариуцлагаас зайлсхийх: Ажил, үүрэг хариуцлагыг хойшлуулах.
- Өдөөгч бодисын хэрэглээ нэмэгдсэн: Тайвшрахын тулд бодисуудад найдах.
- Мэдрэлийн зан үйл: Хумс хазах, догдлох, хөдөлгөөн хийх.
Ажлын байрны шинж тэмдэг
Манай нийгэмд ажилтай холбоотой стресс улам бүр түгээмэл болж байна. Үүний тод шинж тэмдгүүд нь:
- Бүтээмж буурсан: Ердийнх шигээ ажлаа дуусгах боломжгүй.
- Эвдрэл: Ажилд сонирхолгүй, эсвэл ажлаасаа хөндийрөх.
- Хамтран ажиллагсадтайгаа зөрчилдөх: Ажил дээрээ зөрчилдөөн эсвэл маргаан ихсэх.
- Ажил таслах: Стресстэй холбоотой асуудлаас болж ажлаасаа илүү олон хоног амрах.
Стрессийг хэрхэн үр дүнтэй удирдах вэ?
Стрессийн түвшинг удирдах нь илүү хувийн хандлагыг шаарддаг. Стресс тайлах аргын үр нөлөө нь хүн бүрт маш өөр байж болно. Нэг хүнд хүчтэй стресс тайлагч болох нь нотлогдож байгаа зүйл нь нөгөө хүнд төдийлөн нөлөөлдөггүй. Дээрээс нь янз бүрийн стрессийн хүчин зүйлүүд нь арилгах зохих аргыг шаарддаг.
Та өөрийн өвөрмөц хэрэгцээнд нийцүүлэн стрессийн менежментийн стратегиа хэрхэн тохируулах талаар эндээс үзнэ үү.
- Өөрийн стрессийг өдөөдөг хүчин зүйлсийг ойлгоорой: Таны стрессийн түвшинг дээшлүүлдэг нөхцөл байдал, хүмүүс эсвэл ажил үүрэгт анхаарлаа хандуулаарай. Энэхүү ойлголт нь эдгээр тодорхой өдөөгч хүчин зүйлсийг шийдвэрлэх стратегиа тохируулахад тань туслах болно. Хэрэв та стрессийг бие даан даван туулахад хэцүү гэж үзвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй. Эмчилгээний хуралдаан ихэвчлэн үр дүнтэй байдаг.
- Өөр өөр техникээр туршилт хийх: Төрөл бүрийн аргаар үзээрэй стресс тайлах аргууд аль нь танд нийцэж байгааг харах. Энэ нь гүйх, усанд сэлэх зэрэг биеийн тамирын дасгалаас эхлээд бясалгал, тэмдэглэл хөтлөх зэрэг сэтгэцийн дасгалууд хүртэл байж болно. Янз бүрийн арга техникийг туршиж үзсэнийхээ дараа аль нь хамгийн үр дүнтэй болохыг эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Арга тус бүр таны сэтгэл санаа, эрч хүчний түвшин, ерөнхий сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаар.
- Арга техникийг хэвшилдээ тусга: Танд хамгийн тохиромжтой аргуудыг тодорхойлсны дараа тэдгээрийг өдөр тутмын эсвэл долоо хоног тутмынхаа хэвшилд оруулаарай. Тогтвортой байх нь стрессийг үр дүнтэй удирдах түлхүүр юм.
- Шаардлагатай бол тохируулна уу: Стрессийг удирдах арга техникээ цаг хугацааны явцад тохируулахад бэлэн байгаарай. Таны амьдрал өөрчлөгдөхийн хэрээр таны стресс, түүнийг даван туулах арга замууд тань өөрчлөгдөх болно.
- Тэнцвэр бол чухал: Таны стрессийн менежментийн төлөвлөгөө хэт их ачаалалтай, дарамттай санагдах ёсгүй. Урт хугацаанд стрессээ нэмэлгүйгээр амьдралын хэв маягтаа стресс тайлах тэнцвэрийг бий болгохыг хичээ.
Үүнийг боож байна!
Стресс болсон эрүүл мэндийн тахал амьдрал, сайн сайхан байдлын янз бүрийн талбарт өргөн тархсан нөлөөгөөр 21-р зууны. Архаг өндөр стрессийн түвшин нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, дархлаа сулрах зэрэг бие махбодийн эрүүл мэндийн олон асуудалтай холбоотой байдаг. Стресс нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт нөхцөл байдалд нөлөөлдөг гол хүчин зүйл бол сэтгэцийн эрүүл мэндэд адилхан нөлөөлдөг.
Сэтгэл судлал дахь стресс, түүний шалтгааныг ойлгох нь түүнийг идэвхтэй зохицуулах эхний алхам юм. "Стрессийн тахал"-ыг шийдвэрлэх нь зөвхөн хувь хүний үүрэг биш; хамтын хүчин чармайлтыг шаарддаг. Үүнд ажлын таатай орчныг бүрдүүлэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар нээлттэй яриа өрнүүлэх, ажил амьдралын тэнцвэрт байдлыг дэмжих бодлогыг хэрэгжүүлэх зэрэг орно.
