आपल्या शरीराप्रमाणेच आपल्या मेंदूलाही उच्च आकारात राहण्यासाठी नियमित व्यायामाची आवश्यकता असते. हे ब्लॉग पोस्ट साध्या पण प्रभावी संग्रहासाठी तुमचे प्रवेशद्वार आहे 34 मेंदू व्यायामशाळा क्रियाकलाप तुमच्या मानसिक पराक्रमाला चालना देण्यासाठी डिझाइन केलेले. तुम्ही विद्यार्थी, व्यावसायिक किंवा फक्त कोणीतरी त्यांच्या मुलांसोबत त्यांचे दैनंदिन जीवन वाढवू पाहत असाल, हे ब्रेन जिम व्यायाम तुमच्यासाठी आहेत.
चला आत जाऊया आणि तुमच्या मेंदूला योग्य तो व्यायाम द्या!
सामुग्री सारणी
मनाला चालना देणारे खेळ
प्रीस्कूलर्ससाठी 11 ब्रेन जिम क्रियाकलाप
प्रीस्कूलर्ससाठी 11 सोप्या आणि मजेदार ब्रेन जिम क्रियाकलापांची यादी येथे आहे:
#1 - प्राणी योग:
प्राण्यांच्या वळणाने साध्या योगासनांचा परिचय द्या. तुमच्या प्रीस्कूलरला मांजर स्ट्रेचिंग किंवा बेडूक उडी मारणे यासारख्या हालचालींची नक्कल करण्यासाठी प्रोत्साहित करा, ज्यामुळे शारीरिक क्रियाकलाप आणि लक्ष केंद्रित करा.
#2 - अडथळा अभ्यासक्रम:
उशा, उशी आणि खेळणी वापरून एक छोटा अडथळा कोर्स तयार करा. ही क्रिया केवळ मोटर कौशल्येच वाढवत नाही तर ते अभ्यासक्रमात नेव्हिगेट करत असताना समस्या सोडवण्यास प्रोत्साहन देते.
#3 - प्राणी चालणे:
मुलांना अस्वलासारखे रांगणे, बेडकासारखे उडी मारणे किंवा पेंग्विनसारखे चालणे यासारख्या विविध प्राण्यांच्या हालचालींची नक्कल करण्यास सांगा. हे मोटर कौशल्ये आणि सर्जनशीलतेला प्रोत्साहन देते.
#4 - डान्स पार्टी:
चला काही संगीत चालू करू आणि डान्स पार्टी करूया! मोकळे होण्याची आणि मजा करण्याची वेळ आली आहे. नृत्य केवळ शारीरिक हालचालींना प्रोत्साहन देत नाही तर समन्वय आणि ताल सुधारतो.
#5 - सायमन म्हणतो जंप:
जंपिंग अ‍ॅक्टिव्हिटीसह "सायमन सेज" खेळा. उदाहरणार्थ, "सायमन म्हणतो पाच वेळा उडी मार." हे ऐकण्याचे कौशल्य आणि एकूण मोटर समन्वय वाढवते.
#6 - स्ट्रेचिंग स्टेशन:
आकाशापर्यंत पोहोचणे किंवा बोटांना स्पर्श करणे यासारख्या साध्या स्ट्रेचसह स्ट्रेचिंग स्टेशन तयार करा. हे लवचिकता आणि शरीर जागरूकता सुधारण्यास मदत करते.
#7 - अस्वल रांगते:
मुलांना अस्वलाप्रमाणे चारही चौकारांवर रांगायला लावा. हे एकाधिक स्नायू गटांना संलग्न करते आणि एकूण मोटर विकासास समर्थन देते.
#8 - बॅलन्स बीम वॉक:
मजल्यावरील टेप लाइन वापरून तात्पुरती शिल्लक बीम तयार करा. प्रीस्कूलर लाइनवर चालण्याचा सराव करू शकतात, संतुलन आणि समन्वय सुधारू शकतात.
#9 - लहान मुलांसाठी योगासने:
प्रीस्कूलरसाठी तयार केलेली साधी योग पोझेस, जसे की ट्री पोज किंवा डाउनवर्ड डॉग सादर करा. योग लवचिकता, सामर्थ्य आणि जागरूकता वाढवतो.
#10 - आळशी आठ:
प्रीस्कूलरना त्यांच्या बोटांचा वापर करून हवेतील काल्पनिक आकृती-आठ नमुने शोधण्यासाठी प्रोत्साहित करा. ही क्रिया व्हिज्युअल ट्रॅकिंग आणि उत्कृष्ट मोटर कौशल्ये वाढवते.
#11 – डबल डूडल – ब्रेन जिम क्रियाकलाप:
कागद आणि मार्कर द्या आणि मुलांना एकाच वेळी दोन्ही हातांनी चित्र काढण्यासाठी प्रोत्साहित करा. ही द्विपक्षीय क्रिया मेंदूच्या दोन्ही गोलार्धांना उत्तेजित करते.
प्रीस्कूलर्ससाठी हे मेंदू व्यायामशाळा उपक्रम आनंददायक आणि शैक्षणिक बनवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, जे बालपणीच्या विकासासाठी सर्वांगीण दृष्टिकोन प्रदान करतात.
संबंधित:
विद्यार्थ्यांसाठी 11 ब्रेन जिम उपक्रम
विद्यार्थ्यांसाठी येथे काही ब्रेन जिम अ‍ॅक्टिव्हिटी आहेत ज्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सहजपणे समाविष्ट केल्या जातात, संज्ञानात्मक कार्य, फोकस आणि एकूणच मानसिक कल्याण यांना प्रोत्साहन देतात.
#1 - मेंदूचा ब्रेक:
अभ्यास सत्रांमध्ये लहान विश्रांती समाविष्ट करा. मन ताजेतवाने करण्यासाठी आणि फोकस वाढवण्यासाठी उभे राहा, ताणून घ्या किंवा जलद चालत जा.
#2 - लक्षपूर्वक श्वास घेणे:
विद्यार्थ्यांना ताणतणाव व्यवस्थापित करण्यात, एकाग्रता सुधारण्यात आणि सर्वांगीण कल्याणास प्रोत्साहन देण्यासाठी लक्ष केंद्रित श्वासोच्छ्वास यांसारख्या माइंडफुलनेस व्यायामाचा परिचय द्या.
#3 - फिंगर भूलभुलैया:
फिंगर भूलभुलैया प्रदान करा किंवा कागदावर साधे तयार करा. चक्रव्यूहातून बोटे चालवल्याने लक्ष आणि एकाग्रता वाढते.
#4 - मोठ्याने वाचन - ब्रेन जिम क्रियाकलाप:
विद्यार्थ्यांना मोठ्याने वाचण्यासाठी किंवा अभ्यासाच्या मित्राला संकल्पना समजावून सांगण्यास प्रोत्साहित करा. इतरांना शिकवल्याने समज आणि धारणा मजबूत होते.
#5 - क्रॉस-लॅटरल हालचाली:
उभे असो किंवा बसलेले असो, विद्यार्थ्यांना त्यांचा उजवा हात डाव्या गुडघ्याला आणि नंतर डावा हात उजव्या गुडघ्याला स्पर्श करण्यास प्रोत्साहित करा. ही क्रिया मेंदूच्या गोलार्धांमधील समन्वय वाढवते.
#6 - ऊर्जावान जॅक:
हृदय गती वाढवण्यासाठी, रक्त प्रवाह वाढवण्यासाठी आणि एकूण ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी जंपिंग जॅकच्या संचामध्ये विद्यार्थ्यांचे नेतृत्व करा.
#7 - माइंडफुल बॉल स्क्विज:
काही सेकंद धरून विद्यार्थ्यांना त्यांच्या हातात पिळण्यासाठी तणावाचे गोळे द्या. हा व्यायाम तणाव मुक्त करण्यात आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतो.
#8 - डेस्क पॉवर पुश-अप:
विद्यार्थी डेस्कला तोंड देऊ शकतात, हात खांद्याच्या रुंदीला काठावर वेगळे ठेवू शकतात आणि शरीराच्या वरच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी पुश-अप करू शकतात.
#9 - पायाचे बोट स्पर्श आणि ताणणे:
बसलेले असोत किंवा उभे असोत, विद्यार्थ्यांना खाली जाण्यासाठी आणि त्यांच्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्यासाठी त्यांच्या हॅमस्ट्रिंग्स ताणण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी प्रोत्साहित करा.
#10 - संतुलन साधणे:
विद्यार्थ्यांना एका पायावर उभे राहण्याचे आव्हान द्या आणि दुसरा गुडघा छातीच्या दिशेने उचलून घ्या. हा व्यायाम संतुलन आणि स्थिरता वाढवतो.
#11 - डेस्क योग क्षण:
नेक स्ट्रेच, शोल्डर रोल आणि सिटेड ट्विस्टसह साध्या योगा स्ट्रेचला क्लासरूममध्ये समाकलित करा.
12 प्रौढांसाठी ब्रेन जिम क्रियाकलाप
येथे प्रौढांसाठी ब्रेन जिम क्रियाकलापांची सूची आहे जी सोपी आणि प्रभावी आहेत:
#1 - क्रॉस क्रॉल्स:
उभे राहा किंवा बसा आणि तुमचा उजवा हात तुमच्या डाव्या गुडघ्याला स्पर्श करा, नंतर तुमचा डावा हात तुमच्या उजव्या गुडघ्याला. हा व्यायाम मेंदूच्या गोलार्धांमधील समन्वयास प्रोत्साहन देतो.
#2 - ताण बॉल दाबा:
दाबण्यासाठी आणि सोडण्यासाठी स्ट्रेस बॉल वापरा, तणाव सोडण्यात आणि फोकस वाढविण्यात मदत करा.
#3 - उंच गुडघे:
मुख्य स्नायूंना व्यस्त ठेवण्यासाठी आणि हृदय गती वाढवण्यासाठी जागी जॉगिंग करताना तुमचे गुडघे उंच करा.
#4 - खुर्ची बुडविणे:
खुर्चीच्या काठावर बसा, आसन पकडा आणि हात आणि खांद्याच्या ताकदीला लक्ष्य करण्यासाठी तुमचे शरीर उचला आणि खाली करा.
#5 - एका पायावर संतुलन राखणे:
एका पायावर उभे राहा, दुसरा गुडघा तुमच्या छातीकडे उचलून संतुलन आणि स्थिरता वाढवा.
#6 - पॉवर पोझेस:
आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी स्ट्राइक सशक्त पोझ, जसे की नितंबांवर हात ठेवून उभे राहणे.
#7 - लेग लिफ्ट्स:
बसलेले किंवा झोपलेले असताना, कोर आणि पायाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी एका वेळी एक पाय उचला.
#8 - योगासने:
लवचिकता आणि विश्रांतीसाठी नेक स्ट्रेच, शोल्डर रोल आणि सिटेड ट्विस्ट यासारखे साधे योगा स्ट्रेच समाविष्ट करा.
#9 - उच्च-तीव्रता कार्डिओ बर्स्ट:
हृदय गती आणि उर्जेची पातळी वाढवण्यासाठी उच्च-तीव्रतेच्या कार्डिओ व्यायामाच्या लहान स्फोटांचा समावेश करा, जसे की जागी जॉगिंग करणे किंवा उच्च गुडघे करणे.
#10 - वॉल सिट:
तुमच्या पाठीशी भिंतीवर उभे राहा आणि पायाचे स्नायू आणि सहनशक्ती लक्ष्य करण्यासाठी तुमचे शरीर बसलेल्या स्थितीत खाली करा.
#11 - हाताची वर्तुळे:
आपले हात बाजूंना वाढवा आणि लहान वर्तुळे करा, नंतर खांद्याची गतिशीलता वाढविण्यासाठी दिशा उलट करा.
#12 - खोल श्वासोच्छवासाचे ब्रेक:
दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी लहान ब्रेक घ्या, खोलवर श्वास घ्या, थोडा वेळ धरून ठेवा आणि विश्रांती आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी हळूहळू श्वास सोडा.
प्रौढांसाठी हे शारीरिक मेंदू व्यायामशाळा व्यायाम साधे, प्रभावी आणि वर्धित शारीरिक कल्याण आणि संज्ञानात्मक कार्यासाठी दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सहजपणे समाकलित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
AhaSlides सह तुमचा माइंड गेम उन्नत करा!
तुमचा मेंदू सुट्टीवर गेल्यासारखे वाटत आहे? ताणू नका, स्नूझ-विलेपासून तुमची सुटका करण्यासाठी आणि शिक्षणाला (किंवा कामाच्या बैठका!) मनाला झुकवणाऱ्या उत्सवात बदलण्यासाठी AhaSlides येथे आहे!
AhaSlides वापरण्यास सोप्यासह येते टेम्पलेट लायब्ररी, विद्यार्थी आणि व्यावसायिक दोघांनाही केटरिंग. डायनॅमिक क्विझमध्ये जा जे केवळ तुमच्या बुद्धीला चालना देत नाही तर झटपट फीडबॅक देखील देतात, तुमच्या शिकण्याच्या दिनचर्येत मजा आणतात.
याव्यतिरिक्त, वैशिष्ट्यीकृत गट विचारमंथन सत्रांद्वारे तुमची सर्जनशील स्पार्क प्रज्वलित करा शब्द मेघ आणि आयडिया बोर्ड. समस्या सोडवण्‍याची कौशल्ये वाढवा आणि सहयोगी रीतीने नाविन्यपूर्ण कल्पना निर्माण करा, गुंतवून ठेवणार्‍या क्रियाकलाप आणि तीक्ष्ण मन यांच्यामध्‍ये गतिशील दुवा तयार करा.
महत्वाचे मुद्दे
तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येमध्‍ये मेंदूच्या जिमच्या क्रियाकलापांचा वापर करण्‍याचा हा एक सोपा पण प्रभावी मार्ग आहे जो संज्ञानात्मक तंदुरुस्तीला चालना देतो. या क्रियाकलाप, प्रीस्कूलर, विद्यार्थी किंवा प्रौढांसाठी, मानसिक तंदुरुस्तीसाठी सर्वांगीण दृष्टीकोन देतात. निरोगी शरीर राखण्यासाठी ज्याप्रमाणे शारीरिक व्यायाम महत्त्वाचा आहे, त्याचप्रमाणे नियमित मानसिक व्यायामामुळे मन तीक्ष्ण, सुधारित एकाग्रता आणि अधिक लवचिक आणि अनुकूलनीय संज्ञानात्मक कार्यामध्ये योगदान होते.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
ब्रेन जिम व्यायाम काय आहेत?
ब्रेन जिम व्यायाम हा मेंदूला चालना देण्यासाठी आणि शिक्षण, फोकस आणि एकूणच संज्ञानात्मक कार्य वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेल्या हालचाली आणि क्रियाकलापांचा एक संच आहे.
ब्रेन जिम काम करते का?
ब्रेन जिमची प्रभावीता वादातीत आहे. काही किस्से पुरावे आणि मर्यादित संशोधन लक्ष केंद्रित करणे आणि वाचन प्रवाह यासारख्या विशिष्ट क्षेत्रांमध्ये संभाव्य फायदे सूचित करतात, परंतु त्याच्या दाव्यांचे समर्थन करणारे वैज्ञानिक पुरावे सामान्यतः कमकुवत असतात.
ब्रेन जिमची उद्दिष्टे काय आहेत?
ब्रेन जिमच्या उद्दिष्टांमध्ये मानसिक स्पष्टता वाढवणे, समन्वय सुधारणे, तणाव कमी करणे आणि विशिष्ट शारीरिक हालचालींद्वारे एकूणच संज्ञानात्मक क्षमता वाढवणे समाविष्ट आहे.
मेंदूसाठी सर्वोत्तम क्रियाकलाप कोणता आहे?
मेंदूसाठी सर्वोत्कृष्ट क्रियाकलाप बदलतो, परंतु नियमित व्यायाम, माइंडफुलनेस ध्यान आणि नवीन कौशल्ये शिकणे यासारख्या क्रियाकलाप सामान्यतः संज्ञानात्मक आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.
