सेरेब्रम व्यायाम | आपले मन धारदार करण्याचे 7 मार्ग

मेंदू एक स्नायू आहे का? तुम्ही खरोखर चांगले प्रदर्शन करण्यासाठी प्रशिक्षण देऊ शकता? उत्तरे सेरेब्रम व्यायामाच्या जगात आहेत! या ब्लॉग पोस्टमध्ये, आम्ही सेरेब्रम व्यायाम नेमके काय आहेत आणि ते कसे कार्य करतात ते शोधू. तसेच, आम्ही सेरेब्रम व्यायामांच्या मालिकेद्वारे तुम्हाला मार्गदर्शन करू जे मेंदूचे व्यायामशाळा म्हणून काम करतात, तुमचे मन कसे मजबूत करावे, स्मरणशक्ती कशी सुधारावी आणि मेंदूचे एकूण कार्य कसे वाढवावे हे समजून घेण्यास मदत करेल. त्या मानसिक स्नायूंना फ्लेक्स करण्यासाठी सज्ज व्हा!

सामुग्री सारणी

• सेरेब्रम व्यायाम काय आहेत?
• सेरेब्रम व्यायाम कसे कार्य करतात?
• 7 निरोगी मनासाठी सेरेब्रम व्यायाम
  • १/ मेमरी वॉक
  • २/ रोजची कोडी
  • 3/ काहीतरी नवीन शिका
  • 4/ लक्षवेधी क्षण
  • 5/ क्रिएटिव्ह ड्रॉइंग
  • 6/ ते बदला
  • 7/ मल्टीटास्किंग मजा
• महत्वाचे मुद्दे
• वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

मनाला चालना देणारे खेळ

• मेमरी साठी मेंदू प्रशिक्षण खेळ
• प्रौढांसाठी ब्रेन टीझर्स
• मजेदार बुद्धिमत्ता चाचणी खेळ

सेरेब्रम व्यायाम काय आहेत?

सेरेब्रम व्यायाम हा मानवी मेंदूचा सर्वात मोठा आणि सर्वात विकसित भाग असलेल्या सेरेब्रमचे कार्य उत्तेजित करण्यासाठी आणि वाढविण्यासाठी विशेषतः डिझाइन केलेल्या क्रियाकलाप आणि पद्धतींचा संदर्भ घेतो. 

तुमच्या डोक्याच्या पुढच्या आणि वरच्या बाजूला आढळलेल्या, सेरेब्रमचे नाव "मेंदू" या लॅटिन शब्दावरून ठेवले आहे. हे मल्टीटास्कर म्हणून विविध संज्ञानात्मक कार्यांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते:

• इंद्रिये: हे तुम्ही पाहता, ऐकता, वास घेतो, चव घेतो आणि स्पर्श करतो.
• भाषा: विविध भाग वाचन, लेखन आणि बोलणे नियंत्रित करतात.
• कार्यरत मेमरी: मानसिक चिकट नोटाप्रमाणे, ते तुम्हाला अल्पकालीन कार्ये लक्षात ठेवण्यास मदत करते.
• वर्तन आणि व्यक्तिमत्व: फ्रंटल लोब तुमच्या कृती व्यवस्थापित करते आणि पश्चात्ताप फिल्टर करते.
• चळवळ: तुमच्या सेरेब्रमचे सिग्नल तुमच्या स्नायूंना निर्देशित करतात.
• शिकणे आणि तर्क करणे: विविध क्षेत्रे शिकण्यासाठी, नियोजनासाठी आणि समस्या सोडवण्यासाठी सहयोग करतात.

स्नायूंना लक्ष्य करणार्‍या शारीरिक व्यायामाच्या विपरीत, सेरेब्रम व्यायाम मज्जासंस्थेला चालना देण्यासाठी, संज्ञानात्मक क्षमता सुधारण्यासाठी आणि एकूण मेंदूच्या आरोग्यास चालना देण्यासाठी मानसिक व्यस्ततेवर लक्ष केंद्रित करतात. या व्यायामांचा उद्देश सेरेब्रमच्या वेगवेगळ्या भागांना आव्हान देणे आणि उत्तेजित करणे, न्यूरोप्लास्टिकिटीला प्रोत्साहन देणे - मेंदूची स्वतःशी जुळवून घेण्याची आणि पुनर्रचना करण्याची क्षमता.

सेरेब्रम व्यायाम कसे कार्य करतात?

सेरेब्रम व्यायामाचे "कसे" अद्याप पूर्णपणे मॅप केलेले नाहीत, परंतु वैज्ञानिक संशोधन सूचित करते की ते अनेक यंत्रणेद्वारे कार्य करतात:

• न्यूरल कनेक्शन: जेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन कार्ये किंवा क्रियाकलापांसह आव्हान देता तेव्हा ते विद्यमान सक्रिय आणि मजबूत करते न्यूरल कनेक्शन सेरेब्रमच्या संबंधित भागात. हे एखाद्या शहरात अधिक रस्ते बांधण्यासारखे असू शकते, ज्यामुळे माहिती प्रवाहित करणे आणि प्रक्रिया करणे सोपे होते.
• न्यूरोप्लास्टिकिटी: तुम्ही वेगवेगळ्या सेरेब्रम व्यायामांमध्ये गुंतत असताना, तुमचा मेंदू ही कार्ये अधिक कार्यक्षमतेने पार पाडण्यासाठी स्वतःला अनुकूल करतो आणि पुनर्रचना करतो. ही न्यूरोप्लास्टिकिटी तुम्हाला नवीन कौशल्ये शिकण्यास, विद्यमान कौशल्ये सुधारण्यास आणि मानसिकदृष्ट्या अधिक चपळ बनण्यास अनुमती देते.
• वाढलेला रक्त प्रवाह: मानसिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतल्याने मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो, त्याच्या क्रियाकलापांना चालना देण्यासाठी आवश्यक पोषक आणि ऑक्सिजन वितरीत करतो. हे सुधारित रक्ताभिसरण संपूर्ण मेंदूचे आरोग्य आणि कार्य वाढवू शकते.
• तणाव कमी: काही सेरेब्रम व्यायाम, जसे की माइंडफुलनेस किंवा ध्यान, तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. 

तुमच्या मेंदूचा बागेसारखा विचार करा. वेगवेगळे व्यायाम हे बागकामाच्या साधनांसारखे असतात. काही तण (नकारात्मक विचार/सवयी) छाटण्यात मदत करतात, तर काही नवीन फुले (नवीन कौशल्ये/ज्ञान) लावायला मदत करतात. सातत्यपूर्ण प्रयत्नांमुळे तुमची मानसिक बाग अधिक चैतन्यशील आणि फलदायी बनते.

लक्षात ठेवा, वैयक्तिक परिणाम भिन्न असू शकतात आणि सेरेब्रम व्यायामांवर संशोधन अद्याप चालू आहे. तथापि, पुरावे सूचित करतात की या क्रियाकलापांमध्ये गुंतल्याने मेंदूच्या आरोग्यासाठी आणि संज्ञानात्मक कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे मिळू शकतात.

7 निरोगी मनासाठी सेरेब्रम व्यायाम

तुमच्या मेंदूसाठी येथे सात सोपे व्यायाम आहेत जे तुम्ही सहज करू शकता:

१/ मेमरी वॉक:

तुमच्या भूतकाळातील महत्त्वाच्या घटनांचा विचार करा. रंग, ध्वनी आणि भावना यासारखे सर्व तपशील लक्षात ठेवा. हे तुमच्या मेंदूच्या मेमरी सेंटरला मदत करते, ज्यामुळे गोष्टी लक्षात ठेवणे अधिक चांगले होते.

२/ रोजची कोडी:

कोडी किंवा शब्दकोडे सोडवण्यात दररोज काही मिनिटे घालवा. हे तुमच्या मेंदूसाठी व्यायामासारखे आहे, ज्यामुळे समस्या सोडवणे आणि शब्द समजून घेणे चांगले आहे. तुम्ही सुडोकू किंवा वर्तमानपत्रातील क्रॉसवर्ड वापरून पाहू शकता.

एक कोडे साहसी साठी तयार आहात?

• विविध प्रकारचे कोडे | आपण ते सर्व सोडवू शकता?
• सर्वोत्तम ऑनलाइन क्रॉसवर्ड कोडी
• मोफत शब्द शोध खेळ 

3/ काहीतरी नवीन शिका:

एखादी नवीन गोष्ट किंवा छंद शिकण्याचा प्रयत्न करा. हे एखादे वाद्य वाजवणे, नवीन रेसिपी वापरणे किंवा नृत्य शिकणे असू शकते. नवीन गोष्टी शिकल्याने तुमचा मेंदू नवीन कनेक्शन तयार करतो आणि अधिक लवचिक बनतो.

४/ लक्षवेधी क्षण:

आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही मिनिटे काढणे किंवा मार्गदर्शित ध्यान करण्याचा प्रयत्न करणे यासारख्या सजग क्रियाकलापांचा सराव करा. हे तुमच्या मेंदूला भावना चांगल्या प्रकारे हाताळण्यास मदत करते आणि तणाव कमी करते, तुमचे मन निरोगी ठेवते.

5/ सर्जनशील रेखाचित्र:

डूडलिंग किंवा चित्र काढण्याची मजा घ्या. सर्जनशील होण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे आणि तुमचे हात आणि डोळा एकत्र काम करण्यास मदत करतो. तुम्ही कलाकार असण्याची गरज नाही - फक्त तुमची कल्पना कागदावर वाहू द्या.

६/ ते बदला:

तुमची दिनचर्या थोडी खंडित करा. लहान बदल, जसे की कामाचा वेगळा मार्ग घेणे किंवा आपल्या खोलीची पुनर्रचना करणे, तुमचा मेंदू नवीन मार्गांनी कार्य करेल. हे तुमच्या मेंदूला अनुकूल आणि नवीन गोष्टींसाठी खुले राहण्यास मदत करते.

७/ मल्टीटास्किंग मजा:

एकाच वेळी दोन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की पॉडकास्ट ऐकताना स्वयंपाक करणे किंवा बोलत असताना कोडे सोडवणे. यामुळे तुमच्या मेंदूचे वेगवेगळे भाग एकत्र काम करतात, तुमचे मन अधिक लवचिक बनते.

हे मेंदूचे व्यायाम नियमितपणे केल्याने तुमची स्मरणशक्ती चांगली होऊ शकते, तुमचा मेंदू कसा कार्य करतो ते सुधारू शकतो आणि तुमचे मन निरोगी ठेवू शकतो. 

महत्वाचे मुद्दे

सेरेब्रम व्यायाम स्वीकारणे ही निरोगी मनाची गुरुकिल्ली आहे. आणि हे विसरू नका की AhaSlides ची श्रेणी ऑफर करते टेम्पलेट तुमचे सेरेब्रम व्यायाम अधिक आनंददायक आणि प्रभावी बनवण्यासाठी डिझाइन केलेले. मेमरी गेम्सपासून परस्पर क्विझपर्यंत, हे टेम्पलेट्स तुमच्या मानसिक वर्कआउट्ससाठी मजा आणि आव्हानाचा अतिरिक्त घटक आणू शकतात.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

तुम्ही तुमच्या सेरेब्रमला कसे प्रशिक्षित करता?

मेमरी गेम करणे, कोडी सोडवणे आणि नवीन कौशल्ये शिकणे.

कोणत्या क्रियाकलाप सेरेब्रम वापरतात?

कोडे सोडवणे, नवीन साधन शिकणे आणि गंभीर विचार व्यायामामध्ये गुंतणे यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये तुमचा सेरेब्रम वापरला जातो.

मी माझे सेरेब्रम कसे धारदार करू शकतो?

वाचन, माइंडफुलनेस सराव आणि शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे यासारख्या दैनंदिन क्रियाकलापांचा समावेश करून तुमचा सेरेब्रम तीव्र करा.

Ref: क्लीव्हलँड क्लिनिक | अगदी मनापासून | 'फोर्ब्स' मासिकाने