AHH! So you’re giving a speech and you have a fear of public speaking (ग्लोसोफोबिया)! Don’t freak out. Almost everyone I know has this social anxiety. Here are 5 tips on how to calm yourself down before your presentation.

1. Map out your speech

आपण व्हिज्युअल व्यक्ती असल्यास, चार्ट काढा आणि आपल्या विषयास “मॅप आउट” करण्यासाठी शारिरीक रेषा आणि मार्कर ठेवा. हे करण्याचा कोणताही अचूक मार्ग नाही परंतु आपण आपल्या भाषणासह कुठे जात आहात आणि त्यास नेव्हिगेट कसे करावे हे आपल्याला मदत करते.

2. Practice your speech in different locations, varying body positions, and at different times of the day

या विविध मार्गांनी आपले भाषण वितरित करण्यात सक्षम असणे आपल्याला अधिक लवचिक आणि मोठ्या दिवसासाठी तयार करते. आपण करू शकता सर्वोत्तम गोष्ट लवचिक आहे. आपण आपल्या भाषणावर सराव केल्यास त्याच वेळ, द त्याच मार्ग, सह त्याच मानसिकता आपण आपले संकेत या संकेतांशी जोडण्यास प्रारंभ कराल. आपले भाषण जे काही स्वरूपात येईल त्यामध्ये वितरित करण्यास सक्षम व्हा.

नायजेल स्वत: ला शांत करण्यासाठी आपल्या भाषणाचा सराव करीत आहे!

3. Watch other presentations

आपण थेट सादरीकरणात येऊ शकत नसल्यास, YouTube वर इतर सादरकर्ते पहा. ते आपले भाषण कसे देतात, ते कोणते तंत्रज्ञान वापरतात, त्यांचे सादरीकरण कसे सेट केले जाते आणि त्यांचे आत्मविश्वास पहा.

मग, स्वतःला रेकॉर्ड करा.

हे पाहणे क्रिंज्य असू शकते, विशेषत: जर आपल्यास सार्वजनिक बोलण्याची मोठी भीती असेल, परंतु हे आपल्याला कसे दिसते आणि आपण कसे सुधारू शकता याची एक चांगली कल्पना देते. आपण "उम्म," "एरह," "आह," बरेच बोलता हे कदाचित आपल्या लक्षात आले नाही. येथे आपण स्वत: ला पकडू शकता!

बराक ओबामा आमच्या सामाजिक चिंतापासून मुक्त कसे व्हायचे ते आम्हाला दर्शवित आहेत. — *Obama mic drop*

4. General health

हे कदाचित प्रत्येकासाठी स्पष्ट आणि उपयुक्त टीप वाटेल - परंतु चांगल्या शारीरिक स्थितीत असणे आपल्याला अधिक तयार करते. आपल्या सादरीकरणाच्या दिवसाचे कार्य केल्याने आपल्याला उपयुक्त एंडोर्फिन मिळतील आणि आपल्याला सकारात्मक मानसिकता ठेवता येईल. आपल्या मनाची धारदारपणा वाढविण्यासाठी एक चांगला नाश्ता खा. शेवटी, आदल्या रात्री अल्कोहोल टाळा कारण यामुळे तुम्हाला डिहायड्रेटेड बनते. भरपूर पाणी प्या आणि आपण जाणे चांगले आहे. आपली सार्वजनिक बोलण्याची भीती लवकर कमी होत असल्याचे पहा!

5. If given the opportunity – go to the space that you are presenting in

पर्यावरण कसे कार्य करते याची चांगली कल्पना मिळवा. मागच्या ओळीत एक आसन घ्या आणि प्रेक्षक काय पहात आहेत ते पहा. तंत्रज्ञान, होस्ट करीत असलेले लोक आणि विशेषत: ज्यांना या कार्यक्रमास उपस्थित राहतात त्यांच्याशी मदत करणारे लोकांशी बोला. हे वैयक्तिक कनेक्शन केल्याने आपल्या मज्जातंतू शांत होतील कारण आपण आपल्या प्रेक्षकांना जाणून घ्याल आणि आपण बोलणे ऐकून त्यांना का उत्साहित करावे लागेल.

आपण घटनास्थळाच्या कर्मचार्‍यांशी परस्पर संबंध देखील निर्माण कराल - म्हणून आपल्याला आवश्यकतेच्या वेळी मदत करण्यासाठी अधिक झुकाव असेल (प्रेझेंटेशन कार्य करत नाही, माइक बंद आहे, इ.). आपण खूप जोरात बोलत आहात की खूप शांत आहात हे त्यांना विचारा. आपल्या व्हिज्युअलसह काही वेळा सराव करण्यासाठी वेळ द्या आणि प्रदान केलेल्या तंत्रज्ञानासह स्वत: ला परिचित करा. शांत राहण्याची ही आपली सर्वात मोठी संपत्ती असेल.