आमच्या सार्वजनिक बोलण्याच्या विषयांच्या मालिकेनंतर, आम्ही सतत ज्याचा फोबिया शोधण्‍यासाठी सुरू ठेवतो, अनेकांना स्टेज भीतीचा सामना करावा लागतो.
So स्टेजच्या भीतीवर मात कशी करावी प्रभावीपणे?
स्टेज भीतीवर मात कशी करावी? जेव्हा या शब्दाचा विचार केला जातो, तेव्हा तुम्ही तुमच्या विद्यापीठाच्या वेळेचा विचार करू शकता जेव्हा तुम्हाला अनेक वर्गमित्र आणि प्राध्यापकांसमोर सादर करण्याची भीती वाटते. किंवा बिझनेस मार्केट डेव्हलपमेंट स्ट्रॅटेजीसाठी तुमचा पहिला प्रस्ताव योजना सादर करताना तुम्ही स्वतःला घाम फुटताना आणि तुमच्या हृदयाच्या गतीमध्ये बदल करताना पाहू शकता.
ही लक्षणे दिसणे सामान्य आहे; बर्‍याच लोकांप्रमाणे, तुम्ही फक्त एका प्रकारच्या चिंतेमध्ये आहात, स्टेजच्या भीतीचा एक भाग आहे. ते धोकादायक आहे का? जास्त काळजी करू नका. येथे, आम्ही तुम्हाला स्टेजवरील भीतीची कारणे आणि तुमचे सादरीकरण किंवा भाषण उत्तम प्रकारे पूर्ण करण्यासाठी त्यावर मात कशी करायची ते देतो.
आढावा
| तुम्ही सादरीकरणादरम्यान स्टेजच्या भीतीवर मात करू शकता… | एक दीर्घ श्वास घ्या |
| आणखी एक शब्द वर्णन करतो 'रंगमंच धास्ती'? | हृदयविकाराचा झटका |
अनुक्रमणिका
सेकंदात प्रारंभ करा.
तुमच्या पुढील संवादात्मक सादरीकरणासाठी विनामूल्य टेम्पलेट मिळवा. विनामूल्य साइन अप करा आणि टेम्पलेट लायब्ररीमधून तुम्हाला हवे ते घ्या!
🚀 टेम्पलेट्स विनामूल्य मिळवा
AhaSlides सह अधिक टिपा
स्टेज फ्राइट लक्षणे काय आहेत?
जेव्हा सार्वजनिक बोलण्याची भीती येते तेव्हा आपण त्याला ग्लोसोफोबिया म्हणतो. तथापि, हा केवळ स्टेजच्या भीतीचा एक भाग आहे. स्टेज फ्राइट ही खूप व्यापक संकल्पना आहे; जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला कॅमेराद्वारे प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षपणे प्रेक्षकांसमोर कामगिरीची आवश्यकता असते तेव्हा ती चिंता किंवा भीतीची स्थिती असते. मुळात, हे अनेक व्यावसायिक, वक्ते, नर्तक आणि गायक, राजकारणी किंवा क्रीडापटू यांसारख्या कलाकारांसाठी भीतीचे कारण असू शकते…
येथे नऊ व्यापक स्टेज भीतीची लक्षणे आहेत जी तुम्हाला आधी माहित असतील:
- तुमचे हृदय वेगाने धडधडते
- तुमचा श्वास लहान होतो
- हाताला घाम येतो
- तुझे तोंड कोरडे आहे
- तुम्ही थरथर कापत आहात
- तुम्हाला थंडी वाजते
- पोटात मळमळ आणि अस्वस्थता
- दृष्टी मध्ये बदल
- त्यांचा लढा किंवा उड्डाण प्रतिसाद सक्रिय होताना जाणवा.
स्टेज फ्राइटची लक्षणे अजिबात मोहक नसतात, का? तर, स्टेजच्या भीतीवर मात कशी करावी?
स्टेज फ्राइटची 7 कारणे काय आहेत?
स्टेजची भीती नेमकी कशी होते हे आम्हाला माहित नसले तरी, काही संभाव्य योगदान गुणधर्म अस्तित्वात आहेत. त्‍यांची कारणे समजून घेण्‍याने तुमच्या भीतीपासून मुक्ती मिळवण्‍यासाठी उपाय शोधण्‍यात मदत होऊ शकते.
- मोठ्या गटांसमोर आत्मभान
- चिंताग्रस्त दिसण्याची भीती
- इतर तुमचा न्याय करत आहेत याची काळजी घ्या
- भूतकाळातील अपयशी अनुभव
- खराब किंवा अपुरी तयारी
- खराब श्वास सवयी
- स्वतःची इतरांशी तुलना करणे
2023 मध्ये स्टेज भीतीवर मात कशी करावी? सर्वोत्तम 17 टिपा
स्टेजच्या भीतीवर कसा विजय मिळवायचा? येथे काही स्टेज भीतीचे उपचार आहेत ज्यांची तुम्हाला आवश्यकता असू शकते.
तयार राहा
स्टेज भीतीवर मात कशी करावी? सर्वप्रथम, तुम्ही जे काही करत आहात त्याबद्दल तुम्ही 100% सक्षम आणि जाणकार आहात याची खात्री करण्यापेक्षा कामगिरी करताना आत्मविश्वास वाढवण्याचा कोणताही चांगला मार्ग नाही. आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व सामग्री अगोदर तयार करा. तुम्ही तुमच्या सादरीकरणात व्हिडिओ, ऑडिओ किंवा व्हिज्युअल एड्स वापरत असल्यास, सर्वकाही व्यवस्थित असल्याची खात्री करा. तुम्ही नृत्य, अभिनय किंवा संगीत वाजवत असाल तर तुम्ही प्रशिक्षणासाठी पुरेसा वेळ घालवला आहे याची खात्री करा. तुम्ही इतर कोणाला जे सादर करत आहात त्याबद्दल तुम्ही जितके अधिक सोयीस्कर आहात तितकी तुमची चिंता कमी होईल.
अस्वस्थपणे सराव करा
स्टेज भीतीवर मात कशी करावी? दुसरे म्हणजे, जरी सांत्वन शोधणे हे आदर्श वाटत असले तरी, काही अनपेक्षित परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी अस्वस्थता स्वीकारणे महत्त्वाचे आहे. दररोज "अस्वस्थ" सराव करताना, तुमची मानसिक आणि शारीरिक लवचिकता मजबूत करण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन आहे. दीर्घकालीन प्रभावामध्ये, तुम्हाला "स्टेजच्या भीतीतून कसे बाहेर पडायचे?" हा प्रश्न सापडेल. यापुढे तुम्हाला त्रास होत नाही; हे केकच्या तुकड्यासारखे सोपे वाटते.
मध्यस्थीचा सराव करा
स्टेज भीतीवर मात कशी करावी? तिसर्‍या चरणात, मी एवढेच म्हणू शकतो की ते सुरू करणे कधीही अनावश्यक नसते मध्यस्थी आत्ता प्रशिक्षण. आरोग्य उपचार, कमी होणारा दबाव आणि अर्थातच स्टेज फ्राइट उपचारांवर त्याच्या चमत्कारिक प्रभावासाठी मध्यस्थी ओळखली जाते. आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवणे आणि नकारात्मक भावनांपासून दूर राहणे हे ध्यानाचे रहस्य आहे. श्वास-संबंधित व्यायाम हे तुमच्या शरीराला शांत करण्यासाठी आणि कोणत्याही सादरीकरणाच्या व्यस्ततेपूर्वी तुमचे मन मोकळे करण्यासाठी विश्रांतीची तंत्रे आहेत.
सराव शक्ती पोझेस
याव्यतिरिक्त, असे म्हटले जाते की विशिष्ट पोझेस शरीराच्या रसायनशास्त्रात परिवर्तन घडवून आणू शकतात. उदाहरणार्थ, "उच्च-शक्ती" पोझ उघडण्याबद्दल आहे. शक्य तितकी जागा घेण्यासाठी तुम्ही तुमचे शरीर ताणून विस्तृत करा. हे तुमची सकारात्मक उर्जा मुक्त होण्यास मदत करते, तुम्ही तुमची कामगिरी कशी वितरीत करता आणि तुम्ही अधिक आत्मविश्वासाने कसे संवाद साधता आणि संवाद साधता यावर परिणाम होतो.
स्वतःशी बोला
पाचव्या पायरीवर या, आकर्षणाच्या नियमानुसार, तुम्हाला जे वाटते ते तुम्ही आहात, म्हणून सकारात्मक विचार करा. तुमच्या यशाची नेहमी आठवण करून द्या. जेव्हा तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात रुजलेल्या स्टेजच्या भीतीसमोर आत्म-चेतनेमुळे उद्भवणारी स्टेज भीतीची चिंता लक्षात येते, तेव्हा तुम्ही स्वतःला अधिक आत्मविश्वासाने फसवू शकता. लक्षात ठेवा की तुमचे मूल्य तुमच्या कामगिरीवर अवलंबून नाही - तुम्ही तुमच्या आयुष्यात उत्कृष्ट आणि वाईट गोष्टी साध्य केल्या आहेत, जे कदाचित प्रेक्षकांना माहित नसेल.
झोप
शेवटच्या टप्प्यावर जाण्यापूर्वी, रात्रीची चांगली झोप घेऊन स्वत: ला बक्षीस द्या. झोपेच्या कमतरतेमुळे थकवा, तणाव आणि एकाग्रता कमी होऊ शकते. आपण पूर्वी घालवलेला सर्व वेळ आणि मेहनत वाया घालवू इच्छित नाही; म्हणून, मन बंद करा आणि आराम करा.
तुमच्या प्रेक्षकांना भेटण्यासाठी लवकर पोहोचा
आता तुम्ही इव्हेंटमध्ये सहभागी होण्यासाठी पूर्ण तयारी केली आहे, शेवटच्या टप्प्याची वेळ आली आहे. वातावरणाशी परिचित होण्यासाठी, आवश्यक वेळेपेक्षा, किमान 15-20 मिनिटांपूर्वी आपल्या बोलण्याच्या ठिकाणी पोहोचणे आवश्यक आहे. तुम्ही प्रोजेक्टर आणि कॉम्प्युटर सारखी कोणतीही उपकरणे वापरत असल्यास, सर्वकाही कार्यरत असल्याची खात्री करा. याशिवाय, तुमचे भाषण सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या श्रोत्यांना जाणून घेण्यासाठी वेळ काढू शकता आणि त्यांना अभिवादन करू शकता आणि त्यांच्याशी गप्पा मारू शकता, जे तुम्हाला अधिक सहज आणि व्यक्तिमत्त्व दिसण्यास मदत करते.
हसा आणि आपल्या प्रेक्षकांशी डोळा संपर्क करा
स्टेजवरील भीतीवर मात करण्यासाठी अनेक मार्गांनी आराम करणे आणि हसणे आवश्यक आहे. तुम्हाला ते जाणवत नसले तरीही हसायला भाग पाडणे तुमचा मूड खराब करते. मग एखाद्याशी डोळा संपर्क करा. आक्षेपार्ह किंवा भितीदायक न होता आपल्या श्रोत्यांना पाहण्यासाठी "पुरेसे लांब" एक गोड ठिकाण शोधणे आवश्यक आहे. अस्वस्थता आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी सुमारे 2 सेकंद इतरांकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या श्रोत्यांशी अधिक संबंध जोडण्यासाठी तुमच्या नोट्स पाहू नका.
जागा मालकीची
तुम्ही बोलता तसे गंतव्यस्थान आणि उद्दिष्टाच्या भावनेने जागेवर फिरणे आत्मविश्वास आणि सहजतेचे प्रदर्शन करते. जाणूनबुजून फिरताना एखादी चांगली गोष्ट सांगणे किंवा विनोद करणे यामुळे तुमची देहबोली अधिक नैसर्गिक होईल.
स्वतःला तंत्र शांत करा
जेव्हा तुम्हाला स्टेजवरील भीतीचा सामना कसा करावा हे शोधायचे असेल, तेव्हा तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यास विसरू नका. सुमारे 5 सेकंदात दोन ते तीन वेळा खोलवर आणि हळू हळू श्वास घेणे तुमच्या मज्जातंतूच्या त्रासाची स्थिती शांत करण्यासाठी उपयुक्त आहे. किंवा तुमची चिंता कमी करण्यासाठी तुम्ही डाव्या किंवा उजव्या कानाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
शांततेच्या क्षणाला घाबरू नका
तुम्ही काय सांगत आहात याचा मागोवा तुम्ही अचानक गमावला किंवा चिंताग्रस्त वाटू लागले आणि तुमचे मन रिकामे झाले तर ठीक आहे; तुम्ही थोडा वेळ शांत होऊ शकता. हे कधीकधी बहुतेक अनुभवी सादरकर्त्यांना घडते. अधिक प्रभावी सादरीकरण करणे ही त्यांच्या युक्त्यांपैकी एक असल्याने, या परिस्थितीत, दबाव सोडा, मनापासून हसा आणि "होय, मी काय बोललो?" असे काहीतरी म्हणा. किंवा तुम्ही आधी सांगितलेल्या मजकुराची पुनरावृत्ती करा, जसे की "हो, पुन्हा, ते पुन्हा करा, पुनरावृत्ती करणे महत्त्वाचे आहे का?…"
असे असंख्य प्रसंग येतात जेव्हा तुम्हाला प्रेक्षकांसमोर सादरीकरण करावे लागते. कदाचित अशा वेळी तुम्हाला स्टेजवर भीतीचा सामना करावा लागला असेल - किंवा ग्लोसोफोबिया. तुमच्या पोटात फुलपाखरे असल्याने तुम्ही उर्जा गमावू शकता, तुमच्या भाषणादरम्यान काही मुद्दे विसरू शकता आणि वेगवान नाडी, थरथरणारे हात किंवा थरथरणारे ओठ यासारखे अस्ताव्यस्त शरीर हावभाव दाखवू शकता.
स्टेज भीतीवर मात कशी करावी? आपण स्टेज भीती दूर करू शकता? दुर्दैवाने आपण हे करू शकत नाही. तथापि, यशस्वी सादरकर्ते, ते टाळण्याचा प्रयत्न करत नाहीत तर ते त्यांचे प्रेरक म्हणून विचार करतात, म्हणून ते त्यांच्या भाषणासाठी अधिक चांगली तयारी करण्यास प्रवृत्त करतात. तुम्ही तुमची चिंता देखील पुनर्निर्देशित करू शकता जेणेकरुन तुम्ही आमच्याकडून या लहान नसलेल्या टिपांसह अधिक शक्तिशाली कामगिरी करू शकता!
निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी घ्या (व्यायाम, खाणे इ.)
स्टेज भीतीवर मात कशी करावी? स्टेजवरील भीती नियंत्रित करण्यासाठी हे असंबद्ध वाटतं, तुम्ही विचारू शकता, तरीही ते तुम्हाला तुमच्या डी-डेसाठी चांगली शारीरिक आणि मानसिक स्थिती मिळविण्यात मदत करते. उदाहरणार्थ, झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमच्या भाषणात तुम्हाला थकवा येऊ शकतो, तर कॅफिनयुक्त पेयांवर जास्त अवलंबून राहिल्याने तुमची अस्वस्थता उत्तेजित होईल, ज्याचा सामना तुम्हाला नक्कीच करायचा नाही. निरोगी जीवनशैलीमुळे तुमची मन सुदृढ राहते, तुमच्या सभोवताली सकारात्मक वातावरण निर्माण होते आणि आव्हानात्मक परिस्थितींमध्ये तुमची मदत होते. जर तुम्ही अद्याप ही जीवनशैली पाळली नसेल, तर तुम्ही 1-2 नकारात्मक सवयी सोडून आणि सर्वकाही योग्य मार्गावर येईपर्यंत दररोज चांगल्या सवयी स्वीकारून थोडे पाऊल उचलू शकता.
तुमची सामग्री आणि तांत्रिक प्रॉप्स चांगल्या प्रकारे जात असल्याची खात्री करा.
स्टेज भीतीवर मात कशी करावी? तुम्ही हे तुमच्या भाषणाच्या ४५ मिनिटे आधी केले पाहिजे - तुमच्यासाठी शेवटच्या क्षणातील चुका टाळण्यासाठी पुरेसे आहे. इतक्या कमी वेळात तुमच्या संपूर्ण भाषणाचा रिहर्सल करू नका कारण तुम्ही घाबरून जाल, काही किरकोळ मुद्दे चुकतील. त्याऐवजी, तुमच्या सामग्री योजनेचे पुन्हा पुनरावलोकन करा, तुम्ही ज्या महत्त्वाच्या मुद्द्यांवर वितरीत करणार आहात त्याबद्दल विचार करा आणि ते प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवण्यासाठी स्वतःची कल्पना करा. तसेच, ते योग्यरितीने कार्य करतात याची खात्री करण्यासाठी IT गुणधर्म तपासा आणि तुमच्या ज्वलंत ऊर्जेमध्ये आणि दरम्यानच्या उत्कट कार्यक्षमतेमध्ये काहीही व्यत्यय आणू शकत नाही. या शारीरिक कृती देखील आपले लक्ष विचलित करू शकते वेडा तणाव आणि आपणास पुढील गोष्टींबद्दल नेहमीच तयार दृष्टीकोन ठेवा.
एक स्पष्ट, साधा हेतू तयार करा.
काय चूक होऊ शकते याबद्दल संशयी विचारांनी स्वतःला घेरण्याऐवजी, आपण आपल्या सादरीकरणाद्वारे काय साध्य करू इच्छिता आणि आपण ते कसे कराल याची स्पष्ट अपेक्षा तयार करू शकता.
स्टेज भीतीवर मात कशी करावी? उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही सादर करत आहात परस्पर सादरीकरण साधने. अशावेळी, तुम्ही "उपलब्ध सादरीकरण सॉफ्टवेअरमधील अंतर्दृष्टी प्रेक्षकांना दाखवण्यासाठी" एक ध्येय सेट करू शकता, जे "वेगवेगळ्या सादरीकरण सॉफ्टवेअरचे सखोल विश्लेषण देऊन", "सर्वात प्रभावी असे सुचवून केले जाऊ शकते. एहास्लाइड्स"किंवा "हसून प्रश्न विचारा". हे छोटेसे कृती तुम्हाला सुरक्षिततेची भावना देऊ शकते आणि तुमच्या भाषणात तुम्हाला कोणत्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे याचे मार्गदर्शन करू शकते. "करू नका" किंवा "नाही" सारखे नकारात्मक शब्द वापरू नका कारण ते तुमच्यावर चुका न करण्यावर दबाव आणू शकतात आणि आत्म-शंकेने तुमचे लक्ष विचलित करू शकतात. सकारात्मक असणे ही गुरुकिल्ली आहे.
शो-टाइमच्या आधी आणि दरम्यान मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या आराम करा
स्टेज भीतीवर मात कशी करावी? जेव्हा तुम्ही स्टेजवर असता तेव्हा तुमच्या शरीरातील शारीरिक अभिव्यक्ती स्टेजच्या भीतीचे सर्वात दृश्यमान सूचक असतात. अशा भयावह परिस्थितीचा सामना करताना आपण आपल्या शरीराचा प्रत्येक भाग घट्ट करतो. तुमच्या स्नायूंवरील ताण एकामागून एक सोडवून तुमचा त्रास कमी करण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम, आपले मन आणि शरीर शांत करण्यासाठी दीर्घ श्वास घेण्याचा आणि हळूहळू श्वास सोडण्याचा प्रयत्न करा.
डोक्यापासून पायापर्यंत शरीराचा प्रत्येक भाग मोकळा करा, सुरुवात करून तुमचा चेहरा, मग तुमची मान - तुमचे खांदे - तुमची छाती - तुमचे abs - तुमच्या मांड्या आणि शेवटी तुमचे पाय. तुम्हाला माहीत असेलच की, शारीरिक हालचाली तुम्हाला कसे वाटते ते बदलू शकतात. तुमच्या बोलण्याआधी आणि दरम्यान हे अधूनमधून करा जेणेकरून तुम्हाला आराम वाटेल आणि तुमची अस्वस्थता दूर होईल.
एका प्रश्नासह आपले सादरीकरण प्रारंभ करा
स्टेज भीतीवर मात कशी करावी? तुमचा तणाव दूर करण्यासाठी, प्रेक्षकांचे लक्ष वेधून घेण्यासाठी आणि वातावरणाला मसालेदार करण्यासाठी ही एक सुंदर युक्ती आहे. अशाप्रकारे, तुम्ही काय चर्चा करणार आहात याची ओळख करून देताना त्यांना तुमच्या प्रश्नाच्या उत्तराचा विचार करून तुम्ही संपूर्ण खोली गुंतवू शकता. तुम्ही AhaSlides तयार करण्यासाठी वापरू शकता बहू पर्यायी or मुक्त प्रश्न आणि प्रत्येक प्रेक्षक सदस्याकडून उत्तरे मिळवा. तुम्ही ज्या विषयाबद्दल बोलत आहात त्या विषयाशी संबंधित बनवण्याचे लक्षात ठेवा, तसेच खूप विशिष्ट नाही आणि जास्त कौशल्याची आवश्यकता नाही. श्रोत्यांकडून अधिक सहभाग आणि सखोल विचारांना प्रोत्साहन देण्यासाठी वैयक्तिक दृष्टीकोन आवश्यक असलेला प्रश्न देखील वापरावा.
प्रेक्षकांना आपले मित्र समजा.
स्टेज भीतीवर मात कशी करावी? हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे, परंतु आपण ते करू शकता! तुम्ही प्रश्न विचारून आणि त्यांना संवाद साधून, किंवा त्यांना त्यांचे प्रश्न करू द्या, त्यांच्याशी संपर्क साधू शकता काही प्रश्नमंजुषा, जिवंत शब्द ढग किंवा तुमच्या स्लाइड्सवर व्हिज्युअल प्रतिक्रिया देखील दाखवा. तुम्ही हे सर्व AhaSlides सह करण्याचा प्रयत्न करू शकता, कोणत्याही डिव्हाइससह परस्परसंवादी स्लाइड्स तयार करण्यासाठी एक साधे वेब साधन.
हे संपूर्ण भाषणात श्रोत्यांना गुंतवून ठेवते आणि तुम्हाला अतिशय सहजतेने आणि आत्मविश्वासाने सादर करण्यासाठी उत्साही वातावरणात पूर्णपणे गुंतवून ठेवते, त्यामुळे एकदा प्रयत्न कर!
स्टेज धास्तीवर मात करणे कठीण आहे - परंतु आपण आहात. वापरण्यास विसरू नका एहास्लाइड्स आणि अहलेस्लाइड्ससह सादरीकरणे आता आनंदाचे स्रोत बनव!
🎉 याद्वारे गर्दीचे लक्ष वेधून घ्या शीर्ष 21+ आइसब्रेकर गेम च्या यादीसह मनोरंजक सामान्य ज्ञान क्विझ प्रश्न!
निष्कर्ष
तर, स्टेजवरील भीतीवर मात कशी करावी? मार्क ट्वेन म्हणाले: “स्पीकरचे दोन प्रकार आहेत. जे घाबरतात आणि जे खोटे बोलतात.” त्यामुळे, चिंताग्रस्त होण्याची किंवा स्टेजची भीती असण्याची चिंता नाही; हे स्वीकारा की तणाव दररोज असतो आणि आमच्या उपयुक्त सूचनांमुळे, तुम्ही दबावाचा सामना करण्यासाठी अधिक आत्मविश्वासाने आणि प्रभावीपणे आणि आकांक्षेने सादर करण्यासाठी अधिक उत्साही होऊ शकता.
सतत विचारले जाणारे प्रश्न
स्टेज फ्राइट म्हणजे काय?
स्टेज फ्राइट, ज्याला परफॉर्मन्स अॅन्झायटी किंवा स्टेज अॅन्झायटी असेही म्हणतात, ही एक मनोवैज्ञानिक घटना आहे ज्यामध्ये तीव्र अस्वस्थता, भीती किंवा चिंता असते जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला प्रेक्षकांसमोर सादर करणे, बोलणे किंवा सादर करणे आवश्यक असते. ही एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे ज्याचा ताण आणि दडपण चर्चेत आहे आणि सार्वजनिक बोलणे, अभिनय, गाणे, वाद्य वाजवणे आणि सार्वजनिक सादरीकरणाच्या इतर प्रकारांसह विविध कार्यप्रदर्शन संदर्भातील व्यक्तींना प्रभावित करू शकते.
स्टेज भय लक्षणे काय आहेत?
शारीरिक: ओघ येणे, थरथरणे, जलद हृदयाचे ठोके, कोरडे तोंड, मळमळ, स्नायू तणाव आणि कधीकधी चक्कर येणे (2) मानसिक आणि भावनिक त्रास (3) कार्यक्षमतेत कमतरता आणि टाळण्याची वर्तणूक.
