अनियंत्रित सोडल्यास, दीर्घकालीन तणावामुळे तुमच्या आरोग्यावर, शारीरिक आणि मानसिक दोन्हीवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. तणावाची पातळी ओळखणे योग्य आराम पद्धती नियुक्त करून व्यवस्थापन प्रक्रियेस मार्गदर्शन करण्यास मदत करते. एकदा तणावाची पातळी निश्चित झाल्यावर, तुम्ही तुमच्या विशिष्ट गरजांनुसार सामना करण्याच्या रणनीती तयार करू शकता, अधिक प्रभावी तणाव व्यवस्थापन सुनिश्चित करू शकता.
तुमच्या पुढील पद्धतीची योजना करण्यासाठी खालील स्तरावरील ताण चाचणी पूर्ण करा.
सामग्री सारणी
स्ट्रेस लेव्हल टेस्ट म्हणजे काय?
तणाव पातळी चाचणी हे एक साधन किंवा प्रश्नावली आहे जी व्यक्ती सध्या किती ताणतणाव अनुभवत आहे याचे मूल्यांकन करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. एखाद्याच्या तणावाची तीव्रता मोजण्यासाठी, तणावाचे प्राथमिक स्त्रोत ओळखण्यासाठी आणि तणावाचा एखाद्याच्या दैनंदिन जीवनावर आणि एकूणच आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे समजून घेण्यासाठी याचा वापर केला जातो.
येथे तणाव चाचणीचे काही प्रमुख पैलू आहेत:
- स्वरूप: या चाचण्यांमध्ये सहसा प्रश्नांची किंवा विधानांची मालिका असते जी उत्तरदाते त्यांच्या अलीकडील अनुभवांवर आधारित उत्तर देतात किंवा रेट करतात. स्वरूप साध्या प्रश्नावलीपासून ते अधिक व्यापक सर्वेक्षणांपर्यंत बदलू शकते.
- सामग्री: प्रश्न सामान्यत: काम, वैयक्तिक संबंध, आरोग्य आणि दैनंदिन दिनचर्या यासह जीवनाच्या विविध पैलूंचा समावेश करतात. ते तणावाची शारीरिक लक्षणे (जसे की डोकेदुखी किंवा झोपेची समस्या), भावनिक चिन्हे (जसे की दडपल्यासारखे वाटणे किंवा चिंता वाटणे), आणि वर्तणूक निर्देशक (जसे की खाणे किंवा झोपण्याच्या सवयींमध्ये बदल) बद्दल विचारू शकतात.
- स्कोअरिंग: प्रतिसाद सामान्यत: अशा प्रकारे स्कोअर केले जातात जे तणाव पातळीचे प्रमाण ठरवतात. यामध्ये संख्यात्मक स्केल किंवा प्रणाली समाविष्ट असू शकते जी तणावाचे विविध स्तरांमध्ये वर्गीकरण करते, जसे की कमी, मध्यम किंवा उच्च ताण.
- उद्देश: प्राथमिक ध्येय व्यक्तींना त्यांच्या सध्याच्या तणावाची पातळी ओळखण्यात मदत करणे हे आहे. तणावाचे प्रभावी व्यवस्थापन करण्यासाठी पावले उचलण्यासाठी ही जागरूकता महत्त्वाची आहे. हे हेल्थकेअर प्रोफेशनल किंवा थेरपिस्ट यांच्याशी चर्चा करण्यासाठी देखील एक प्रारंभिक बिंदू असू शकते.
- अनुप्रयोग: तणाव पातळी चाचण्या आरोग्य सेवा, समुपदेशन, कामाच्या ठिकाणी निरोगीपणा कार्यक्रम आणि वैयक्तिक स्व-मूल्यांकन यासह विविध सेटिंग्जमध्ये वापरल्या जातात.
द पर्सिव्ड स्ट्रेस स्केल (PSS)
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पर्सिसिव्ड स्ट्रेस स्केल (PSS) तणावाची समज मोजण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाणारे मानसशास्त्रीय साधन आहे. हे मानसशास्त्रज्ञ शेल्डन कोहेन, टॉम कामर्क आणि रॉबिन मर्मेलस्टीन यांनी 1980 च्या दशकाच्या सुरुवातीस विकसित केले होते. PSS ची रचना एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील कोणत्या परिस्थितीत तणावपूर्ण म्हणून केली जाते याचे मूल्यांकन करण्यासाठी केली आहे.
PSS ची प्रमुख वैशिष्ट्ये
PSS मध्ये सामान्यत: गेल्या महिन्यातील भावना आणि विचारांबद्दल प्रश्नांची मालिका (आयटम) समाविष्ट असते. प्रतिसादकर्ते प्रत्येक आयटमला स्केलवर रेट करतात (उदा. 0 = कधीच नाही ते 4 = खूप वेळा), उच्च स्कोअर उच्च समजलेल्या तणाव दर्शवितात. वेगवेगळ्या संख्येच्या वस्तूंसह PSS च्या अनेक आवृत्त्या आहेत. सर्वात सामान्य 14-आयटम, 10-आयटम आणि 4-आयटम स्केल आहेत.
विशिष्ट ताण घटकांचे मोजमाप करणाऱ्या इतर साधनांच्या विपरीत, PSS त्या प्रमाणात मोजते ज्या व्यक्तींना त्यांचे जीवन अप्रत्याशित, अनियंत्रित आणि ओव्हरलोड झाले आहे असे वाटते. स्केलमध्ये चिंताग्रस्तपणाची भावना, चिडचिडेपणाची पातळी, वैयक्तिक समस्या हाताळण्याचा आत्मविश्वास, गोष्टींमध्ये शीर्षस्थानी असल्याची भावना आणि जीवनातील चिडचिड नियंत्रित करण्याची क्षमता या प्रश्नांचा समावेश आहे.
अनुप्रयोग
तणाव आणि आरोग्य परिणामांमधील संबंध समजून घेण्यासाठी संशोधनामध्ये PSS चा वापर केला जातो. उपचाराच्या नियोजनासाठी तणावाची पातळी तपासण्यासाठी आणि मोजण्यासाठी वैद्यकीयदृष्ट्या देखील याचा वापर केला जातो.
- आरोग्य संशोधन: PSS तणाव आणि शारीरिक आरोग्य, जसे की हृदयविकार, किंवा मानसिक आरोग्य समस्या, जसे की चिंता आणि नैराश्य यांच्यातील संबंधांचा अभ्यास करण्यात मदत करते.
- जीवनातील बदलांचे मूल्यांकन: नवीन नोकरी किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान यासारख्या जीवनातील बदलांमुळे एखाद्या व्यक्तीच्या तणावाच्या पातळीवर कसा परिणाम होतो याचे मूल्यांकन करण्यासाठी याचा वापर केला जातो.
- कालांतराने ताण मोजणे: PSS वेळोवेळी तणावाच्या पातळीतील बदल मोजण्यासाठी वेगवेगळ्या अंतराने वापरला जाऊ शकतो.
मर्यादा
PSS तणावाची धारणा मोजते, जी मूळतः व्यक्तिनिष्ठ असते. वेगवेगळ्या व्यक्तींना समान परिस्थिती वेगळ्या प्रकारे समजू शकते आणि प्रतिसाद वैयक्तिक वृत्ती, भूतकाळातील अनुभव आणि सामना करण्याच्या क्षमतेद्वारे प्रभावित होऊ शकतात. वेगवेगळ्या व्यक्तींमधील तणावाच्या पातळीची वस्तुनिष्ठपणे तुलना करणे ही व्यक्तिनिष्ठता आव्हानात्मक बनू शकते.
ताण कसा समजला जातो आणि कसा व्यक्त केला जातो यामधील सांस्कृतिक फरकांसाठी स्केल पुरेसे जबाबदार नसू शकते. काय तणावपूर्ण मानले जाते किंवा तणावाचा अहवाल कसा दिला जातो हे संस्कृतींमध्ये लक्षणीयरीत्या बदलू शकते, संभाव्यतः विविध लोकसंख्येमधील प्रमाणाच्या अचूकतेवर परिणाम करते.
PSS वापरून स्वयं-मूल्यांकन स्तरावरील ताण चाचणी
तुमच्या तणावाच्या पातळीचे मूल्यांकन करण्यासाठी ही पातळी तणाव चाचणी घ्या.
पद्धती
प्रत्येक विधानासाठी, गेल्या महिन्यात तुम्हाला किती वेळा वाटले किंवा विशिष्ट मार्गाने विचार केला ते दर्शवा. खालील स्केल वापरा:
- 0 = कधीही नाही
- 1 = जवळजवळ कधीच नाही
- 2 = कधी कधी
- 3 = बऱ्याचदा
- 4 = खूप वेळा
स्टेटमेन्ट
गेल्या महिन्यात, आपण किती वेळा आहात...
- अनपेक्षितपणे घडलेल्या एखाद्या गोष्टीमुळे अस्वस्थ आहात?
- तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील महत्त्वाच्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवता येत नाही असे वाटले?
- चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त वाटले?
- आपल्या वैयक्तिक समस्या हाताळण्याच्या आपल्या क्षमतेबद्दल आत्मविश्वास वाटला?
- वाटले की गोष्टी आपल्या मार्गाने जात आहेत?
- असे आढळले की तुम्हाला करायच्या असलेल्या सर्व गोष्टींचा सामना करता येत नाही?
- तुमच्या जीवनातील चिडचिड नियंत्रित करण्यास सक्षम आहात?
- असे वाटले की आपण गोष्टींमध्ये शीर्षस्थानी आहात?
- तुमच्या नियंत्रणाबाहेरच्या गोष्टींमुळे राग आला आहे का?
- अडचणी इतक्या उंचावत आहेत की आपण त्यावर मात करू शकत नाही असे वाटले?
स्कोअरिंग
लेव्हल स्ट्रेस टेस्टमधून तुमच्या स्कोअरची गणना करण्यासाठी, प्रत्येक आयटमसाठी तुमच्या प्रतिसादांशी संबंधित संख्या जोडा.
तुमच्या स्कोअरचा अर्थ लावणे:
- 0-13: कमी समजलेला ताण.
- 14-26: मध्यम समजला जाणारा ताण. तुम्हाला अधूनमधून दडपल्यासारखे वाटू शकते परंतु सामान्यतः तणावाचे व्यवस्थापन चांगले होते.
- 27-40: उच्च समजलेला ताण. तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करणारा ताण तुम्हाला वारंवार येतो.
तणावाची आदर्श पातळी
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की काही तणाव असणे सामान्य आहे आणि ते फायदेशीर ठरू शकते, कारण ते कार्यप्रदर्शनास प्रेरित आणि सुधारू शकते. तथापि, तणावाची आदर्श पातळी 0 ते 26 च्या दरम्यान मध्यम असते, जिथे ते तुमच्या सामना करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करत नाही. समजलेल्या तणावाच्या उच्च पातळीकडे लक्ष देण्याची आणि संभाव्यत: चांगल्या तणाव व्यवस्थापन धोरणांचा विकास किंवा व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असू शकते.
ही चाचणी अचूक आहे का?
ही चाचणी तुमच्या समजलेल्या तणाव पातळीची सामान्य कल्पना देते आणि ते निदान साधन नाही. हे तुम्हाला एक ढोबळ परिणाम देण्यासाठी डिझाइन केले आहे जे दाखवते की तुम्ही किती तणावात आहात. तणावाच्या पातळीचा तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे ते चित्रित करत नाही.
जर तुमचा तणाव असह्य वाटत असेल तर, आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे केव्हाही चांगले.
ही परीक्षा कोणी घ्यावी?
हे संक्षिप्त सर्वेक्षण अशा व्यक्तींसाठी डिझाइन केले आहे जे चाचणी घेत असताना त्यांच्या सध्याच्या तणावाच्या पातळीबद्दल स्पष्टपणे समजून घेऊ इच्छित आहेत.
या प्रश्नावलीमध्ये विचारलेल्या प्रश्नांची रचना तुमचा ताण किती आहे हे ठरवण्यासाठी आणि तुमचा तणाव कमी करण्यासाठी किंवा आरोग्यसेवा किंवा मानसिक आरोग्य तज्ज्ञांच्या मदतीचा विचार करणे आवश्यक आहे का याचे मूल्यांकन करण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी तयार केले आहे.
अप लपेटणे
तुमच्या तणाव व्यवस्थापन टूलकिटमध्ये लेव्हल स्ट्रेस टेस्ट ही एक मौल्यवान तुकडा असू शकते. तुमच्या तणावाचे प्रमाण आणि वर्गीकरण केल्याने तुमचा ताण प्रभावीपणे हाताळण्यासाठी आणि त्याचे व्यवस्थापन करण्यासाठी एक स्पष्ट प्रारंभिक बिंदू मिळतो. अशा चाचणीतून मिळालेली अंतर्दृष्टी तुम्हाला तुमच्या गरजेनुसार बनवलेल्या विशिष्ट धोरणांची अंमलबजावणी करण्यात मार्गदर्शन करू शकते.
इतरांबरोबरच तुमच्या दिनचर्येत स्तरावरील ताण चाचणीचा समावेश करणे आरोग्य पद्धती, ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी एक व्यापक दृष्टीकोन तयार करते. हा एक सक्रिय उपाय आहे जो केवळ वर्तमान तणाव कमी करण्यातच नाही तर भविष्यातील तणावाविरूद्ध लवचिकता निर्माण करण्यात देखील मदत करतो. लक्षात ठेवा, प्रभावी ताण व्यवस्थापन हे एकवेळचे काम नाही, तर आत्म-जागरूकता आणि जीवनातील विविध आव्हाने आणि मागण्यांशी जुळवून घेण्याची सतत प्रक्रिया असते.
