तुमच्या प्रेरणेवर प्रभुत्व मिळवणे: 2024 मध्ये वैयक्तिक वाढीसाठी स्व-निर्णय सिद्धांत लागू करणे

तुमच्या सर्वोत्कृष्ट कार्याला खरोखर कशामुळे प्रेरणा मिळते? हा मोठा बोनस आहे की अपयशाची भीती?

बाह्य प्रोत्साहनांमुळे अल्पकालीन परिणाम मिळू शकतात, खरी प्रेरणा आतून येते – आणि आत्मनिर्णय सिद्धांताचा नेमका हाच विषय आहे.

आम्हाला जे आवडते त्यामध्ये आम्ही पूर्णपणे गढून गेलेल्या विज्ञानात डुबकी मारत असताना आमच्यात सामील व्हा. आपल्या उत्कटतेला चालना देण्याचे सोपे मार्ग शोधा आणि आश्चर्यकारक अंतर्दृष्टी वापरून आपल्या सर्वात व्यस्त स्वतःला अनलॉक करा आत्मनिर्णय सिद्धांत.

अनुक्रमणिका

• स्व-निर्णय सिद्धांत परिभाषित
• स्व-निर्णय सिद्धांत कसे कार्य करते
• स्व-निर्णय सिद्धांत उदाहरणे
• तुमचा आत्मनिर्णय कसा सुधारायचा
  • #1. आंतरिक प्रेरणावर लक्ष केंद्रित करा
  • #२. क्षमता आणि स्वायत्तता तयार करा
  • #३. तुमच्या मानसिक गरजा पूर्ण करा
• टेकअवे
• सतत विचारले जाणारे प्रश्न

उत्तम सहभागासाठी टिपा

• अंगभूत प्रेरणा
• इक्विटी थिअरी ऑफ मोटिव्हेशन

स्व-निर्णय सिद्धांत परिभाषित

आत्मनिर्णयाचा सिद्धांत (SDT) हे आपल्याला कशामुळे प्रेरित करते आणि आपले वर्तन चालवते. हे प्रामुख्याने एडवर्ड डेसी आणि रिचर्ड रायन यांनी प्रस्तावित आणि विकसित केले होते 1985.

त्याच्या केंद्रस्थानी, एसडीटी म्हणते की आपल्या सर्वांना जाणवण्याच्या मूलभूत मानसिक गरजा आहेत:

• सक्षम (कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास सक्षम)
• स्वायत्त (आपल्या स्वतःच्या कृतींच्या नियंत्रणात)
• संबंध (इतरांशी कनेक्ट व्हा)

जेव्हा या गरजा पूर्ण होतात, तेव्हा आपल्याला आतून प्रेरणा आणि आनंद वाटतो – याला म्हणतात अंगभूत प्रेरणा.

तथापि, आपले पर्यावरण देखील एक मोठी भूमिका बजावते. सक्षमता, स्वायत्तता आणि सामाजिक कनेक्शनसाठी आमच्या गरजा पूर्ण करणारे वातावरण आंतरिक प्रेरणा वाढवते.

निवड, अभिप्राय आणि इतरांकडून समजून घेणे यासारख्या गोष्टी या गरजा पूर्ण करण्यात मदत करतात.

दुसरीकडे, जे वातावरण आपल्या गरजा पूर्ण करत नाही ते आंतरिक प्रेरणा खराब करू शकतात. इतरांकडून दबाव, नियंत्रण किंवा अलगाव आपल्या मूलभूत मानसिक गरजा कमी करू शकतात.

एसडीटी हे देखील स्पष्ट करते की बाह्य बक्षिसे कधी कधी उलटफेर करतात. जरी ते अल्पावधीत वर्तन वाढवू शकतात, परंतु जर ते आमच्या स्वायत्तता आणि सक्षमतेच्या भावनांवर अंकुश ठेवत असतील तर ते आंतरिक प्रेरणा कमी करतात.

How स्व-निर्णय सिद्धांत कार्य करते

आपल्या सर्वांना वाढण्याची, नवीन गोष्टी शिकण्याची आणि आपल्या स्वतःच्या जीवनावर (स्वायत्तता) नियंत्रण ठेवण्याची जन्मजात इच्छा असते. आम्हाला इतरांशी सकारात्मक संबंध हवे आहेत आणि मूल्य (संबंध आणि क्षमता) योगदान द्यावे लागेल.

जेव्हा या मूलभूत गरजा पूर्ण केल्या जातात तेव्हा आपल्याला आतून अधिक प्रेरणा आणि आनंद वाटतो. परंतु जेव्हा ते अवरोधित केले जातात तेव्हा आपल्या प्रेरणांना त्रास होतो.

प्रेरणा उत्तेजित (उद्देशाचा अभाव) पासून बाह्य प्रेरणा ते आंतरिक प्रेरणा पर्यंत सतत अस्तित्वात असते. बक्षीस आणि शिक्षेद्वारे चालविलेले बाह्य हेतू मानले जातात "नियंत्रित".

स्वारस्य आणि उपभोगातून उद्भवणारे आंतरिक हेतू "म्हणून पाहिले जातात.स्वायत्त" SDT म्हणते की आमच्या अंतर्गत ड्राइव्हला समर्थन देणे हे आमच्या कल्याणासाठी आणि कार्यक्षमतेसाठी सर्वोत्तम आहे.

भिन्न वातावरण एकतर आपल्या मूलभूत गरजांचे पोषण करू शकते किंवा दुर्लक्ष करू शकते. निवडी आणि समजूतदारपणा देणारी ठिकाणे आपल्याला आपल्यातूनच अधिक प्रेरित, केंद्रित आणि कुशल बनवतात.

नियंत्रित वातावरणामुळे आपल्याला आजूबाजूला ढकलल्यासारखे वाटते, त्यामुळे आपण आपला आंतरिक उत्साह गमावतो आणि त्रास टाळण्यासारख्या बाह्य कारणांसाठी करतो. कालांतराने हे आपल्याला काढून टाकते.

प्रत्येक व्यक्तीची परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची स्वतःची शैली असते (कार्यकारणभाव) आणि कोणती उद्दिष्टे त्यांना आंतरिक विरुद्ध बाह्यरित्या प्रेरित करतात.

जेव्हा आपल्या मूलभूत गरजांचा आदर केला जातो, विशेषत: जेव्हा आपल्याला निवड करण्यास मोकळेपणा वाटतो, तेव्हा आपण बाह्यरित्या नियंत्रित केलेल्या तुलनेत मानसिकदृष्ट्या अधिक चांगले करतो आणि अधिक साध्य करतो.

स्व-निर्णय सिद्धांत उदाहरणs

वास्तविक जीवनात ते कसे कार्य करते याचा एक चांगला संदर्भ देण्यासाठी, येथे शाळा/कामातील स्वयं-निर्णय सिद्धांताची काही उदाहरणे आहेत:

शाळेमध्ये:

एक विद्यार्थी जो परीक्षेसाठी अभ्यास करतो कारण त्यांना विषय सामग्रीमध्ये आंतरिक स्वारस्य आहे, ते वैयक्तिकरित्या अर्थपूर्ण वाटते आणि शिकू इच्छित आहे स्वायत्त प्रेरणा SDT नुसार.

एक विद्यार्थी जो केवळ अयशस्वी झाल्यास पालकांकडून शिक्षेची भीती म्हणून अभ्यास करतो किंवा त्यांना त्यांच्या शिक्षकांना प्रभावित करायचे आहे, ते प्रदर्शित करत आहे. नियंत्रित प्रेरणा.

कामात:

एक कर्मचारी जो कामावर अतिरिक्त प्रकल्पांसाठी स्वयंसेवा करतो कारण त्यांना काम आकर्षक वाटते आणि ते त्यांच्या वैयक्तिक मूल्यांशी संरेखित होते. स्वायत्त प्रेरणा SDT दृष्टीकोनातून.

एक कर्मचारी जो फक्त बोनस मिळवण्यासाठी ओव्हरटाईम काम करतो, त्यांच्या बॉसचा राग टाळतो किंवा पदोन्नतीसाठी चांगले दिसतो. नियंत्रित प्रेरणा.

वैद्यकीय संदर्भात:

एक रुग्ण जो केवळ वैद्यकीय कर्मचार्‍यांकडून शिक्षा होऊ नये म्हणून किंवा नकारात्मक आरोग्य परिणामांच्या भीतीने उपचारांचे अनुसरण करतो. नियंत्रित प्रेरणा SDT द्वारे परिभाषित केल्याप्रमाणे.

एक रुग्ण जो त्यांच्या डॉक्टरांच्या उपचार योजनेचे पालन करतो, कारण ते त्यांच्या आरोग्यासाठी आणि दीर्घकालीन कल्याणासाठी त्याचे वैयक्तिक महत्त्व समजून घेतात, स्वायत्तपणे प्रवृत्त.

तुमचा आत्मनिर्णय कसा सुधारायचा

या क्रियांचा नियमितपणे सराव केल्याने तुम्हाला योग्यता, स्वायत्तता आणि संबंधिततेच्या तुमच्या गरजा नैसर्गिकरित्या पूर्ण करण्यास मदत होईल आणि अशा प्रकारे, तुमच्या सर्वात व्यस्त आणि उत्पादनक्षम आत्म्यात विकसित होण्यास मदत होईल.

#1. आंतरिक प्रेरणावर लक्ष केंद्रित करा

अंतःप्रेरित उद्दिष्टे सेट करण्यासाठी, तुमची मूळ मूल्ये, आकांक्षा आणि तुम्हाला साध्य करण्यात अर्थ, प्रवाह किंवा अभिमानाची भावना काय देते यावर विचार करा. या सखोल स्वारस्यांसह संरेखित लक्ष्ये निवडा.

जर बाह्य फायदे पूर्णपणे ओळखले गेले आणि तुमच्या स्वत:च्या जाणिवेशी समाकलित केले गेले तर सु-आंतरिक बाह्य उद्दिष्टे देखील स्वायत्त असू शकतात. उदाहरणार्थ, तुम्हाला खरोखर आकर्षक आणि उद्देशपूर्ण वाटणारी उच्च पगाराची नोकरी निवडणे.

तुम्ही जसजसे विकसित होत जाल तसतसे उद्दिष्टे कालांतराने बदलतील. ते अजूनही तुमचा आंतरिक उत्साह प्रज्वलित करत असतील किंवा नवीन मार्ग तुम्हाला कॉल करत असतील तर वेळोवेळी पुनर्मूल्यांकन करा. आवश्यकतेनुसार अभ्यासक्रम समायोजित करण्यास तयार रहा.

#२. क्षमता आणि स्वायत्तता तयार करा

हळूहळू प्रभुत्व वाढवणाऱ्या आव्हानांमधून तुमची मूल्ये आणि प्रतिभा यांच्याशी जुळलेल्या क्षेत्रात तुमच्या क्षमतांचा सतत विस्तार करा. आपल्या कौशल्याच्या काठावर शिकण्यापासून क्षमता येते.

अभिप्राय आणि मार्गदर्शन घ्या, परंतु केवळ बाह्य मूल्यांकनावर अवलंबून राहू नका. वैयक्तिक क्षमता आणि उत्कृष्टता मानकांवर आधारित सुधारणेसाठी अंतर्गत मेट्रिक्स विकसित करा.

अनुपालन किंवा बक्षिसे घेण्याऐवजी आपल्या आकांक्षांशी संबंधित स्वयं-प्रेरित कारणांसाठी निर्णय घ्या. तुमच्या वर्तनावर मालकी जाणवा

स्वायत्तता-समर्थक नातेसंबंधांनी स्वत: ला वेढून घ्या जिथे आपण कोण बनत आहात यावर आधारित आपले जीवन हेतुपुरस्सर निर्देशित करण्यासाठी आपल्याला समजले आहे आणि सशक्त वाटते.

#३. तुमच्या मानसिक गरजा पूर्ण करा

जिथे तुम्हाला खरोखर पाहिलेले, बिनशर्त स्वीकारलेले आणि प्रतिशोधाच्या भीतीशिवाय स्वतःला प्रामाणिकपणे व्यक्त करण्यास सक्षम वाटेल असे संबंध जोपासा.

अंतर्गत अवस्था, मूल्ये, मर्यादा आणि उद्दिष्टे यांवर नियमित आत्म-चिंतन केल्याने उत्साहवर्धक विरुद्ध निचरा होणारे प्रभाव शोधणे किंवा टाळणे यांवर प्रकाश पडेल.

बॉक्स चेक करण्यापेक्षा फक्त आनंद आणि रिचार्जसाठी विश्रांतीच्या क्रियाकलापांना प्राधान्य द्या. आंतरिक छंद आत्म्याला पोषण देतात.

बाह्य बक्षिसे जसे की पैसे, स्तुती आणि यासारखे, आंतरिक हेतू राखण्यासाठी वर्तनासाठी प्राथमिक ड्रायव्हरऐवजी मौल्यवान फायदे म्हणून पाहिले जातात.

टेकअवे

स्व-निर्णय सिद्धांत मानवी प्रेरणा आणि कल्याणासाठी मौल्यवान अंतर्दृष्टी प्रदान करते. SDT ची ही समज तुम्हाला तुमचा सर्वात मजबूत, सर्वात पूर्णतः एकत्रित स्वता साकारण्यासाठी सक्षम करू दे. बक्षिसे - आत्मा आणि कार्यक्षमतेसाठी - तुमची आंतरिक आग तेवत ठेवण्यासाठी प्रयत्न करणे योग्य आहे.

सतत विचारले जाणारे प्रश्न

स्व-निर्णयाचा सिद्धांत कोणी मांडला?

1970 च्या दशकापासून सुरू झालेल्या मानसशास्त्रज्ञ एडवर्ड डेसी आणि रिचर्ड रायन यांच्या मुख्य कार्याद्वारे स्वयं-निर्णय सिद्धांत मूलतः प्रस्तावित करण्यात आला होता.

आत्मनिर्णय सिद्धांत रचनावादी आहे का?

रचनावादाच्या छत्राखाली पूर्णपणे येत नसताना, SDT केवळ बाह्य उत्तेजनांना प्रतिसाद देण्याच्या विरूद्ध प्रेरणा निर्माण करण्यात अनुभूतीच्या सक्रिय भूमिकेबद्दल रचनावादाचे काही अंतर्दृष्टी एकत्रित करते.

स्व-निर्णयाच्या सिद्धांताचे उदाहरण काय आहे?

स्वयं-निर्धारित वर्तनाचे उदाहरण म्हणजे आर्ट क्लबसाठी नोंदणी करणारा विद्यार्थी असू शकतो कारण त्यांना चित्र काढणे आवडते किंवा पती डिश बनवतो कारण त्याला त्याच्या पत्नीसोबत जबाबदारी वाटून घ्यायची आहे.