Bagaimana Mengatasi Ketakutan Tahap pada 2024 | 15+ Petua Terbaik

Mengikuti siri topik pengucapan awam kami, kami terus meneroka fobia berterusan yang ramai orang menghadapi ketakutan Tahap.

So cara mengatasi ketakutan panggungdengan berkesan? 

Bagaimana Mengatasi Ketakutan Tahap? Apabila tiba pada istilah ini, anda mungkin memikirkan masa universiti anda apabila anda takut untuk membentangkan di hadapan beberapa rakan sekelas dan profesor. Atau anda mungkin melihat diri anda berpeluh dan mengubah kadar denyutan jantung anda semasa memperkenalkan pelan cadangan pertama anda untuk strategi pembangunan pasaran perniagaan.

Adalah perkara biasa untuk menghadapi gejala ini; seperti ramai orang, anda hanya berada dalam sejenis kebimbangan, sebahagian daripada ketakutan peringkat. Adakah ia berbahaya? Jangan risau sangat. Di sini, kami memberi anda punca ketakutan peringkat dan cara mengatasinya untuk melengkapkan pembentangan atau ucapan anda dengan sempurna.

Pengenalan

Anda boleh mengatasi ketakutan peringkat semasa pembentangan dengan…	Ambillah nafas panjang
Perkataan lain menerangkan 'takut panggung'?	Serangan panik

Jadual Kandungan

• Pengenalan
• Apakah gejala ketakutan tahap?
• Apakah tujuh punca ketakutan peringkat?
• Bagaimana Mengatasi Ketakutan Tahap? 17 petua terbaik
• Kesimpulan
• Soalan Lazim

Mulakan dalam beberapa saat.

Dapatkan templat percuma untuk pembentangan interaktif anda yang seterusnya. Daftar secara percuma dan ambil apa yang anda mahu daripada perpustakaan templat!

🚀 Dapatkan templat secara percuma

Lagi Petua dengan AhaSlides

• Pakaian Persembahan
• Bagaimana untuk memperkenalkan diri anda untuk pembentangan?
• Ucapan buruk
• Bagaimana untuk membuat kesimpulan pembentangan?

Apakah Gejala Ketakutan Tahap?

Apabila ia datang kepada ketakutan bercakap awam, kami memanggilnya glossophobia. Walau bagaimanapun, ia hanyalah sebahagian daripada ketakutan panggung. Ketakutan peringkat adalah konsep yang lebih luas; ia adalah keadaan kebimbangan atau ketakutan apabila seseorang individu menghadapi keperluan persembahan di hadapan penonton, sama ada secara langsung atau tidak langsung, melalui kamera. Pada asasnya, ia boleh menjadi panik bagi ramai profesional, penceramah, penghibur seperti penari dan penyanyi, ahli politik atau atlet…

Berikut adalah sembilan simptom ketakutan peringkat yang meluas yang mungkin anda ketahui sebelum ini:

• Jantung anda berdegup lebih laju
• Pernafasan anda semakin pendek
• Tangan anda berpeluh
• Mulut anda kering
• Anda menggeletar atau menggigil
• Anda berasa sejuk 
• Loya dan tidak selesa di dalam perut anda
• Perubahan penglihatan
• Rasakan tindak balas perjuangan atau penerbangan mereka diaktifkan.

Gejala ketakutan tahap tidak menggemaskan sama sekali, bukan? Jadi, bagaimana untuk Mengatasi Ketakutan Tahap?

Apakah 7 Punca Ketakutan Tahap?

Walaupun kita tidak tahu bagaimana sebenarnya ketakutan peringkat berlaku, beberapa sifat penyumbang yang mungkin wujud. Memahami punca mereka boleh membantu menghasilkan penyelesaian untuk membebaskan kebebasan anda daripada ketakutan. 

1. Kesedaran diri di hadapan kumpulan besar
2. Takut nampak cemas
3. Bimbang orang lain menilai anda
4. Pengalaman gagal pada masa lalu
5. Persediaan yang lemah atau tidak mencukupi
6. Tabiat pernafasan yang buruk
7. Membandingkan diri anda dengan orang lain

Bagaimana Mengatasi Ketakutan Tahap pada 2023? 17 Petua Terbaik

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan panggung? Berikut adalah beberapa penawar ketakutan peringkat yang mungkin anda perlukan.

Bersedia 

Bagaimana Mengatasi Ketakutan Tahap? Pertama sekali, tidak ada cara yang lebih baik untuk menunjukkan keyakinan semasa membuat persembahan daripada memastikan anda 100% cekap dan berpengetahuan tentang apa sahaja yang anda mungkin lakukan. Sediakan semua bahan yang anda perlukan terlebih dahulu. Jika anda menggunakan video, alat audio atau visual dalam pembentangan anda, pastikan semuanya teratur. Jika anda menari, berlakon, atau bermain muzik, pastikan anda telah meluangkan masa latihan yang mencukupi. Semakin anda selesa dengan apa yang anda sampaikan kepada orang lain, semakin kurang anda akan bimbang.

Berlatih dengan tidak selesa

Bagaimana Mengatasi Ketakutan Tahap? Kedua, walaupun mencari keselesaan nampaknya ideal, menerima ketidakselesaan adalah kunci untuk menghadapi beberapa situasi yang tidak dijangka. Apabila berlatih "tidak selesa" setiap hari, ialah alat yang berkuasa untuk mengukuhkan fleksibiliti mental dan fizikal anda. Dalam kesan jangka panjang, anda mungkin menemui soalan "Bagaimana untuk mengatasi ketakutan peringkat?" tidak lagi mengganggu anda; ia kelihatan mudah, seperti sekeping kek. 

Amalkan pengantaraan

Bagaimana Mengatasi Ketakutan Tahap? Dalam langkah ketiga, apa yang boleh saya katakan ialah ia tidak perlu dimulakan pengantaraanlatihan sekarang. Pengantaraan terkenal dengan kesan ajaibnya terhadap rawatan kesihatan, mengurangkan tekanan, dan sudah tentu, rawatan ketakutan peringkat. Rahsia meditasi adalah untuk mengawal nafas anda dan menjauhi perasaan negatif. Senaman berkaitan pernafasan ialah teknik relaksasi untuk menenangkan badan anda dan mengosongkan fikiran anda sebelum sebarang pertunangan.

Berlatih pose kuasa

Di samping itu, dikatakan bahawa pose tertentu boleh mencetuskan transformasi kimia badan. Sebagai contoh, pose "berkuasa tinggi" adalah mengenai membuka diri. anda meregangkan dan mengembangkan badan anda untuk mengambil sebanyak mungkin ruang. Ia membantu melepaskan tenaga positif anda, mempengaruhi cara anda menyampaikan prestasi anda dan cara anda berinteraksi serta berkomunikasi dengan lebih yakin.

Bercakap dengan diri sendiri

Datang ke langkah kelima, mengikut undang-undang tarikan, anda adalah apa yang anda fikirkan, oleh itu, berfikir secara positif. Sentiasa ingatkan diri anda tentang kejayaan anda. Apabila anda menyedari kebimbangan ketakutan peringkat yang disebabkan oleh kesedaran diri di hadapan ketakutan peringkat akar yang besar, anda boleh menipu diri sendiri untuk menjadi lebih yakin. Ingat bahawa nilai anda tidak bergantung pada prestasi anda-anda telah mencapai perkara yang cemerlang dan buruk dalam hidup anda, sesuatu yang mungkin tidak diketahui oleh penonton.

Tidur 

Sebelum melompat ke langkah terakhir, beri ganjaran kepada diri anda dengan tidur malam yang nyenyak. Kurang tidur boleh mengakibatkan keletihan, tekanan, dan tumpuan yang lemah. Anda pastinya tidak mahu membuang semua masa dan usaha yang telah anda habiskan sebelum ini; oleh itu, matikan fikiran anda dan berehat.

Pergi ke sana awal untuk bertemu khalayak anda

Sekarang anda telah bersedia sepenuhnya untuk menyertai acara itu adalah masa untuk langkah terakhir. Adalah penting untuk tiba di tempat ceramah anda lebih awal daripada masa yang diperlukan, sekurang-kurangnya 15-20 minit, untuk membiasakan diri dengan persekitaran. Jika anda menggunakan sebarang peralatan, seperti projektor dan komputer, pastikan semuanya berfungsi. Selain itu, sebelum memulakan ucapan anda, anda boleh meluangkan masa untuk mengenali khalayak anda, dan bertegur sapa dan bersembang dengan mereka, yang membantu anda kelihatan lebih mudah didekati dan dipersonakan.

Senyum dan buat hubungan mata dengan penonton anda

Dalam banyak cara untuk mengatasi ketakutan panggung, berehat dan tersenyum adalah penting. Memaksa diri untuk tersenyum, walaupun anda tidak merasakannya, mengganggu mood anda. Kemudian bertentang mata dengan seseorang. Mencari tempat yang manis untuk "cukup lama" untuk melihat pendengar anda tanpa menyinggung perasaan atau menyeramkan adalah perlu. Cuba lihat orang lain selama kira-kira 2 saat untuk mengurangkan rasa janggal dan gementar. Jangan melihat nota anda untuk membuat lebih banyak hubungan dengan pendengar anda.

Miliki ruang

Bergerak di sekitar ruang dengan rasa destinasi dan tujuan semasa anda bercakap menunjukkan keyakinan dan kemudahan. Bercerita yang baik atau membuat jenaka sambil berjalan-jalan dengan sengaja akan menjadikan bahasa badan anda lebih semula jadi. 

Teknik menenangkan diri

Setiap kali anda ingin memikirkan cara menangani ketakutan panggung, jangan lupa fokus pada nafas anda. Bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan masuk dan keluar dua hingga tiga kali dalam masa kira-kira 5 saat adalah membantu untuk menenangkan keadaan anda yang mencemaskan. Atau anda boleh cuba menyentuh sama ada telinga kiri atau kanan untuk meredakan kebimbangan anda. 

Jangan takut saat senyap

Tidak mengapa jika anda tiba-tiba kehilangan jejak apa yang anda sampaikan atau mula berasa gementar, dan fikiran anda menjadi kosong; anda mungkin terdiam seketika. Ia kadangkala berlaku kepada kebanyakan penyampai yang berpengalaman. Memandangkan ia adalah salah satu helah mereka untuk membuat pembentangan yang lebih berkesan, dalam keadaan ini, lepaskan tekanan anda, senyum dengan ikhlas, dan katakan sesuatu seperti "Ya, apa yang saya cakapkan?" atau ulangi kandungan yang anda katakan sebelum ini, seperti "Ya, sekali lagi, ulangi, penting untuk diulang?..."

Terdapat banyak kesempatan apabila anda perlu memberikan persembahan di hadapan penonton. Mungkin itu juga masa yang anda hadapi ketakutan panggung - atau glosofobia. Dengan rama-rama dalam perut anda, anda mungkin kehilangan tenaga, melupakan beberapa perkara semasa pertuturan anda dan menunjukkan gerak isyarat badan yang janggal seperti nadi yang laju, tangan yang gemetar atau bibir yang menggeletar.

Bagaimana Mengatasi Ketakutan Tahap? Bolehkah anda menghapuskan ketakutan peringkat? Malangnya anda hampir tidak boleh. Bagaimanapun, pembentang yang berjaya, mereka tidak cuba mengelak tetapi menganggapnya sebagai pendorong mereka, jadi ia mendorong mereka untuk membuat persediaan yang lebih baik untuk ucapan mereka. Anda juga boleh mengubah hala kebimbangan anda supaya anda boleh membuat persembahan yang lebih hebat dengan petua yang tidak begitu kecil daripada kami ini!

Amalkan gaya hidup sihat (bersenam, makan, dll.)

Bagaimana Mengatasi Ketakutan Tahap? Ini kedengaran tidak relevan untuk mengawal ketakutan peringkat, anda mungkin bertanya, namun ia membantu anda mendapatkan keadaan fizikal dan mental yang lebih baik untuk D-Day anda. Sebagai contoh, kekurangan tidur boleh menyebabkan anda letih semasa bercakap, manakala terlalu bergantung pada minuman berkafein akan merangsang kegelisahan anda, sesuatu yang jelas anda tidak mahu hadapi. Gaya hidup sihat juga membawa anda minda yang sihat, mengelilingi anda dengan aura positif dan menyemarakkan anda dalam situasi yang mencabar. Jika anda masih belum mengikuti gaya hidup ini, anda boleh mengambil sedikit langkah dengan meninggalkan 1-2 tabiat negatif dan mengambil tabiat yang baik setiap hari sehingga semuanya berada di landasan yang betul.

Pastikan kandungan dan alat teknikal anda berjalan lancar.

Bagaimana Mengatasi Ketakutan Tahap? Anda harus melakukan ini 45 minit sebelum ucapan anda - cukup lama untuk anda mengelakkan ralat saat akhir. Jangan latih seluruh ucapan anda dalam masa yang singkat kerana anda mungkin panik, kehilangan beberapa perkara kecil. Sebaliknya, semak semula rancangan kandungan anda, fikirkan tentang perkara kritikal yang akan anda sampaikan dan bayangkan diri anda menyampaikannya kepada khalayak. Juga, semak sifat IT untuk memastikan ia berfungsi dengan baik dan tiada apa yang boleh mengganggu tenaga anda yang membara dan prestasi ghairah di antaranya. ini fizikalperbuatan juga boleh mengalihkan perhatian anda dari mentalketegangan dan membawa anda sikap yang sentiasa bersedia untuk apa yang akan datang.

Bentuk niat yang jelas dan mudah.

Daripada mengelilingi diri anda dengan pemikiran yang ragu-ragu tentang perkara yang mungkin salah, anda boleh membentuk jangkaan yang jelas tentang perkara yang ingin anda capai dengan pembentangan anda dan bagaimana anda akan melakukannya.

Bagaimana Mengatasi Ketakutan Tahap? Sebagai contoh, katakan anda sedang membentangkan alat persembahan interaktif. Dalam kes itu, anda boleh menetapkan matlamat untuk "menunjukkan cerapan khalayak tentang perisian pembentangan yang tersedia", yang boleh dilakukan dengan "memberi analisis menyeluruh tentang perisian pembentangan yang berbeza", "mencadangkan yang paling berkesan seperti AhaSlides" atau "senyum dan tanya soalan". Tindakan kecil ini boleh memberi anda rasa selamat dan panduan tentang perkara yang perlu anda fokuskan dalam ucapan anda. Jangan gunakan perkataan negatif seperti "jangan" atau "tidak " kerana mereka mungkin menekankan anda untuk tidak melakukan kesilapan dan mengalihkan perhatian anda dengan keraguan diri. Menjadi positif adalah kuncinya.

Bersantai secara mental & fizikal sebelum & semasa waktu tayangan

Bagaimana Mengatasi Ketakutan Tahap? Manifestasi fizikal badan anda adalah penunjuk ketakutan peringkat yang paling ketara apabila anda berada di atas pentas. Kita cenderung untuk mengetatkan setiap bahagian badan kita apabila menghadapi situasi yang menakutkan seperti ini. Cuba hilangkan kegelisahan anda dengan melepaskan ketegangan pada otot anda satu persatu. Mula-mula, cuba tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan untuk menenangkan fikiran dan badan anda.

Longgarkan setiap bahagian badan anda dari kepala hingga kaki, bermula dengan merehatkan muka anda, kemudian leher anda - bahu anda - dada anda - abs anda - paha anda dan akhirnya kaki anda. Seperti yang anda ketahui, pergerakan fizikal boleh mengubah perasaan anda. Lakukan ini sekali-sekala sebelum dan semasa ucapan anda untuk berasa tenang dan mengalihkan kegelisahan anda.

Mulakan persembahan anda dengan soalan

Bagaimana Mengatasi Ketakutan Tahap? Ini adalah helah yang cantik untuk menghilangkan ketegangan anda, menarik kembali perhatian penonton dan menyemarakkan suasana. Dengan cara ini, anda boleh melibatkan seluruh bilik dengan membuat mereka memikirkan jawapan kepada soalan anda sambil memperkenalkan perkara yang akan anda bincangkan. Anda boleh gunakan AhaSlides untuk mencipta pelbagai pilihan or soalan terbukadan dapatkan jawapan daripada setiap ahli khalayak. Ingat untuk menjadikannya relevan dengan topik yang anda bicarakan, serta tidak terlalu spesifik dan tidak memerlukan banyak kepakaran. Anda juga harus menggunakan soalan yang memerlukan perspektif peribadi untuk menggalakkan lebih banyak penglibatan dan pemikiran yang mendalam daripada penonton.

Anggap penonton sebagai kawan anda.

Bagaimana Mengatasi Ketakutan Tahap? Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi anda boleh melakukannya! Anda boleh berhubung dengan penonton dengan bertanya soalan dan mengajak mereka berinteraksi, atau biarkan mereka membuat soalan, lakukan beberapa kuiz, awan perkataanatau menunjukkan reaksi visual pada slaid anda. Anda boleh cuba melakukan semua ini dengan AhaSlides, alat web mudah untuk mencipta slaid interaktif dengan mana-mana peranti.

Ini melibatkan penonton sepanjang ucapan dan memanjakan anda sepenuhnya dalam suasana yang bersemangat untuk menyampaikan dengan mudah dan yakin, jadi mencubanya!

Mengatasi ketakutan peringkat adalah sukar - tetapi begitu juga dengan awak. Jangan lupa guna AhaSlidesdan jadikan pembentangan sebagai sumber kegembiraan sekarang dengan AhaSlides!

🎉 Dapatkan perhatian orang ramai dengan 21+ permainan pemecah ais teratasdengan senarai soalan kuiz pengetahuan am yang menarik!

Kesimpulan 

Jadi, bagaimana untuk mengatasi ketakutan peringkat? Mark Twain berkata: “Terdapat dua jenis pembesar suara. Mereka yang gugup dan mereka yang berdusta”. Oleh itu, tidak ada kebimbangan tentang menjadi gugup atau mempunyai ketakutan peringkat; terima bahawa tekanan adalah setiap hari, dan dengan cadangan berguna kami, anda boleh lebih yakin untuk menghadapi tekanan dan menjadi lebih bertenaga untuk menyampaikan dengan berkesan dan bercita-cita tinggi.

Soalan Lazim