Minn 20 jew 30 sena, il-kapaċità konjittiva tal-bniedem tibda tonqos fil-veloċità perċettiva (American Psychological Association). Huwa rakkomandat li tħarreġ moħħok b'xi logħob tat-taħriġ tal-moħħ, li jżomm il-ħila konjittiva friska, tikber u tinbidel. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-logħob eċċellenti għall-eżerċizzju tal-moħħ u l-aqwa apps b'xejn għat-taħriġ tal-moħħ fl-2024.
Werrej:
Involvi l-Udjenza tiegħek
Ibda diskussjoni sinifikanti, ikseb feedback utli u teduka lill-udjenza tiegħek. Irreġistra biex tieħu mudell AhaSlides b'xejn
🚀 Aqbad il-Quiz Ħieles☁️
X'inhu Brain Exercise?
Taħriġ tal-moħħ jew l-eżerċizzju tal-moħħ jissejjaħ ukoll taħriġ konjittiv. Definizzjoni sempliċi ta 'eżerċizzju tal-moħħ hija impenn attiv tal-moħħ fil-kompiti ta' kuljum. Fi kliem ieħor, moħħok huwa mġiegħel jagħmel eżerċizzju li għandu l-għan li jtejjeb il-memorja, konjizzjoni, jew kreattività. Il-parteċipazzjoni fil-logħob tal-eżerċizzju tal-moħħ għal ftit sigħat fil-ġimgħa tista 'toffri benefiċċji fit-tul. Studji jindikaw li billi jtejbu l-kontroll fuq l-attenzjoni u l-abbiltajiet tal-ipproċessar mentali, l-individwi jistgħu japplikaw il- ħiliet tgħallmu mill-logħob tal-moħħ għall-attivitajiet tagħhom ta’ kuljum.
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Logħob tal-Eżerċizzju tal-Moħħ?
Il-logħob tal-eżerċizzju tal-moħħ huwa ddisinjat biex iżomm moħħok b'saħħtu u funzjonali hekk kif tixjieħ. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-logħob ta' eżerċizzju tal-moħħ b'xejn ta' spiss huwa ta' benefiċċju fit-tul.
Hawn huma xi wħud mill-benefiċċji tal-logħob tal-eżerċizzju tal-moħħ b'xejn:
- Ittejjeb il-memorja
- Dewmien it-tnaqqis konjittiv
- Ittejjeb ir-reazzjoni
- Ittejjeb l-attenzjoni u l-fokus
- Prevenzjoni tad-dimenzja
- Ittejjeb l-impenn soċjali
- Ittejjeb il-ħiliet konjittivi
- Iffoka l-moħħ
- Ittejjeb il-ħiliet biex issolvi l-problemi
15 Logħob Popolari Ħieles għall-Eżerċizzju tal-Moħħ
Il-moħħ jaħdem b'modi differenti u kull individwu għandu xi post ċert li jeħtieġ li jissaħħaħ f'perjodu ta 'żmien u sitwazzjonijiet differenti. Bl-istess mod, tipi differenti ta 'eżerċizzju tal-moħħ jgħinu lin-nies isiru aħjar f'affarijiet bħal tagħlim, isolvu problemi, jirraġunaw, jiftakru aktar, jew itejbu l-kapaċità li jiffokaw u jagħtu attenzjoni. Hawnhekk spjega logħob ta 'eżerċizzju tal-moħħ b'xejn għal funzjonijiet differenti tal-moħħ.
Logħob ta' Eżerċizzju Konjittiv
Logħob ta 'eżerċizzju konjittiv huwa ddisinjat biex jistimula u jsaħħaħ diversi funzjonijiet konjittivi. Dawn il-logħob tal-eżerċizzju tal-moħħ b'xejn jisfidaw il-moħħ, billi jippromwovu ħiliet bħas-soluzzjoni tal-problemi, il-memorja, l-attenzjoni u r-raġunament. L-għan huwa li tippromwovi l-aġilità mentali, ittejjeb il-prestazzjoni konjittiva, u żżomm jew ittejjeb is-saħħa tal-moħħ. Xi logħob popolari ta 'eżerċizzju konjittiv jinkludu:
- Logħob Trivia: M'hemm l-ebda mod aħjar biex ittejjeb il-konjizzjoni milli tilgħab logħob trivia. Din hija waħda mill-aktar logħob ta' eżerċizzju tal-moħħ b'xejn interessanti li jiswa żero u huwa faċli biex twaqqaf jew tipparteċipa fiha kemm permezz ta' verżjonijiet online kif ukoll personalment.
- Logħob tal-memorja bħal Face logħob tal-memorja, Cards, Memory Master, Oġġetti neqsin, u aktar huma tajbin biex ifakkar l-informazzjoni u jsaħħu l-memorja u l-konċentrazzjoni.
- scrabble hija logħba tal-kliem fejn il-plejers jużaw ittri madum biex joħolqu kliem fuq bord tal-logħob. Jisfida l-vokabularju, l-ortografija, u l-ħsieb strateġiku peress li l-plejers jimmiraw li jimmassimizzaw il-punti bbażati fuq il-valuri tal-ittri u t-tqegħid tal-bord.
Attivitajiet ta' Brain Gym
L-attivitajiet tal-ġinnasju tal-moħħ huma eżerċizzji fiżiċi li għandhom l-għan li jtejbu l-funzjoni tal-moħħ billi jinkorporaw il-moviment. Dawn l-eżerċizzji huma maħsuba li jtejbu l-koordinazzjoni, l-attenzjoni u l-abbiltajiet konjittivi. Hemm ħafna logħob ta' eżerċizzju tal-moħħ b'xejn bħal dak biex taħdem kuljum:
- Cross-crawling hija waħda mill-eħfef logħob ta 'eżerċizzju tal-moħħ b'xejn biex tipprattika kuljum. Jinvolvi li jiċċaqilqu riġlejn opposti fl-istess ħin. Pereżempju, tista' tmiss idek il-leminija mal-irkoppa tax-xellug, imbagħad idejk ix-xellugija mal-irkoppa tal-lemin. Dawn l-eżerċizzji huma mfassla biex itejbu l-komunikazzjoni bejn l-emisferi tax-xellug u tal-lemin tal-moħħ.
- Il-Kap tal-Ħsieb huwa tip ta 'workout tal-moħħ b'xejn li jinvolvi li tiffoka fuq in-nifs tiegħek u tnaddaf moħħok. Ħafna drabi tintuża biex ittejjeb il-konċentrazzjoni u approċċ intenzjonat għall-ħsieb waqt tnaqqas l-istress u t-titjib tal-burdata. Biex tilgħab, uża subgħajk, ħoll bil-mod il-partijiet mgħawġa tal-widnejn, u massaġġi l-linja ta 'barra tal-widnejn. Irrepeti darbtejn sa tliet darbiet.
- Doodle doppju Brain Gym hija attività tal-ġinnasju tal-moħħ ħafna aktar diffiċli iżda estremament divertenti u jilgħab. Dan il-workout tal-moħħ b'xejn jinvolvi tpinġija biż-żewġ idejn fl-istess ħin. Tippromwovi r-rilassament tal-għajnejn, ittejjeb il-konnessjonijiet newrali biex taqsam il-linja tan-nofs, u ttejjeb l-għarfien spazjali u d-diskriminazzjoni viżwali.
Eżerċizzji ta 'Newroplasticity
Il-moħħ huwa organu tal-għaġeb, kapaċi jagħmel proeza notevoli ta’ tagħlim, adattament u tkabbir tul ħajjitna. Parti mill-moħħ, in-Newroplasticity tirreferi għall-abbiltà tal-moħħ li jorganizza mill-ġdid lilu nnifsu billi jifforma konnessjonijiet newrali ġodda, u saħansitra jerġa’ jdaħħal l-imħuħ tagħna bi tweġiba għal esperjenzi u sfidi. Logħob ta' eżerċizzju tal-moħħ b'xejn bħal taħriġ tan-newroplastiċità huma modi eċċitanti biex iċ-ċelluli tal-moħħ jisparaw u ssaħħaħ il-prestazzjoni konjittiva tiegħek:
- Tistudja Xi Ħaġa Ġdida: Oħroġ iż-żona tal-kumdità tiegħek u sfida moħħok b'xi ħaġa kompletament ġdida. tiegħu jista’ jkun xi ħaġa minn daqq ta’ strument mużikali għal tagħlim ta’ lingwa ġdida, kodifikazzjoni, jew saħansitra juggling!
- Tagħmel Attività tal-Moħħ ta' Sfida: Li tħaddan l-ostakli mentali hija essenzjali biex iżżomm moħħok żagħżugħ, adattabbli, u jispara fuq iċ-ċilindri kollha. Jekk taħseb f'attività li hija diffiċli biex tlesti, ipprovaha immedjatament u żomm il-konsistenza tiegħek. Int ser issib ruħek tindirizza dawn l-isfidi b'faċilità dejjem akbar u tkun xhieda tal-qawwa notevoli tan-newroplastiċità direttament.
- Prattika l-Mindfulness: Li tibda bi ftit minuti ta 'meditazzjoni kuljum tista' ssaħħaħ il-konnessjonijiet fir-reġjuni tal-moħħ assoċjati mar-regolazzjoni emozzjonali u l-għarfien personali.
Eżerċizzji taċ-ċerebru
Iċ-ċerebru huwa l-akbar parti tal-moħħ responsabbli għal funzjonijiet konjittivi ogħla. Iċ-ċerebru tiegħek huwa responsabbli għal dak kollu li tagħmel fil-ħajja ta 'kuljum, inklużi ħsibijiet u azzjonijiet. Eżerċizzji biex isaħħu ċ-ċerebru jinkludu:
- Logħob tal-karti: Logħob tal-karti, bħall-poker jew il-pont, jimpenja ċ-ċerebru billi jirrikjedi ħsieb strateġiku, memorja, u Teħid ta 'deċiżjonijiet ħiliet. Dawn il-logħob iġġiegħel lill-moħħ jaħdem iebes biex tikseb rebbieħa billi titgħallem ir-regoli u l-istrateġiji kumplessi kollha, li jikkontribwixxu għat-titjib konjittiv.
- Viżwalizzazzjoni aktar: Eżerċizzji ta 'viżwalizzazzjoni jinvolvu l-ħolqien ta' immaġini jew xenarji mentali, li jistgħu jtejbu l-kreattività u l-ħiliet għas-soluzzjoni tal-problemi. Din l-attività timpenja ċ-ċerebru billi tħeġġeġ lill-moħħ jipproċessa u jimmanipula xbihat mentali.
- ċess hija board game klassika għall-etajiet kollha li hija magħrufa għall-kapaċità tagħha li tistimula ċ-ċerebru. Jeħtieġ ħsieb strateġiku, ippjanar, u l-abbiltà li tantiċipa u tirrispondi għall-mossa tal-avversarju. Hemm ħafna tipi ta 'ċess li tipprova sakemm iġġiegħlek tħossok interessanti u impenjattiv.
Logħob Ħieles tal-Moħħ għall-Anzjani
L-anzjani jistgħu jibbenefikaw minn logħob ta 'eżerċizzju tal-moħħ minħabba l-assoċjazzjoni tagħhom ma' riskju aktar baxx li jiżviluppaw dimenzja u jipprevjenu ċ-ċans li jkollok l-Alzheimer. Hawn huma xi għażliet kbar b'xejn logħob tal-moħħ għall-anzjani:
- Sudoku jeħtieġ li l-plejers jimlew grilja b'numri b'mod li kull ringiela, kolonna, u subgrid iżgħar ikun fiha n-numri kollha minn 1 sa 9 mingħajr ripetizzjoni. Hemm ħafna postijiet fejn tikseb logħba ta' Sudoku b'xejn peress li tista' titniżżel b'xejn u tiġi stampata minn sorsi b'xejn fuq l-internet u mill-gazzetti.
- Word Puzzles huma l-aqwa logħob tal-moħħ onlajn b'xejn għall-anzjani li jinkludu ħafna forom bħal tisliba, Tiftix bil-Kelma, Anagrammi, Hangman, u Jumble (Scramble) Puzzles. Dawn il-logħob huma perfetti għad-divertiment filwaqt li kollha ta 'benefiċċju biex ibiegħdu d-dimenzja fl-anzjani.
- Bord logħob joffru taħlita unika ta 'diversi elementi bħal karti, dadi, u komponenti oħra, li jipprovdu esperjenza divertenti u kompetittiva għall-anzjani. Barra minn hekk, playing logħob tal-bord jista' jgħin lill-adulti anzjani jżommu l-funzjoni konjittiva. Trivial Pursuit, LIFE, Chess, Checkers, jew Monopoly - huma xi logħob tajjeb ta 'taħriġ tal-moħħ b'xejn għall-anzjani biex isegwu.
Top 5 Apps Ħieles għat-Taħriġ tal-Moħħ
Hawn huma xi aħjar apps b'xejn għall-eżerċizzju tal-moħħ għat-taħriġ tal-aġilità mentali u l-funzjoni konjittiva tiegħek.
Arkadium
Arkadium jipprovdi eluf ta’ logħob każwali għall-adulti, speċjalment logħob ta’ eżerċizzju tal-moħħ b’xejn, inkluż l-aktar logħob fid-dinja bħal puzzles, Jigsaw, u logħob tal-karti. Huma wkoll disponibbli f'varjetà ta' lingwi, li jagħmluhom aċċessibbli għal udjenza wiesgħa. Id-disinn grafiku huwa tant eċċezzjonali u attraenti li jżommok tiftakar.
Lumosità
Waħda mill-aqwa apps ta’ taħriġ b’xejn biex tipprova hija Lumosity. Dan is-sit tal-logħob onlajn huwa magħmul minn diversi logħob maħsub biex iħarreġ moħħok f'oqsma konjittivi differenti. Hekk kif tilgħab dawn il-logħob, il-programm jadatta għall-prestazzjoni tiegħek u jaġġusta d-diffikultà biex iżommok sfidat. Jsegwi wkoll il-progress tiegħek, billi jipprovdi għarfien dwar is-saħħiet u d-dgħufijiet konjittivi tiegħek.
televa
Elevate hija websajt ta' taħriġ tal-moħħ personalizzata li fiha aktar minn 40 brain teasers u logħob iddisinjati biex jimmiraw ħiliet konjittivi varji bħall-vokabularju, il-komprensjoni tal-qari, il-memorja, il-veloċità tal-ipproċessar u l-matematika. B'differenza minn xi programmi ta 'taħriġ tal-moħħ b'eżerċizzji ġeneriċi biss, Elevate juża dawn il-logħob biex joħloq workouts apposta bbażati fuq il-ħtiġijiet u l-prestazzjoni individwali tiegħek.
CogniFit
CogniFit hija wkoll app ta’ taħriġ tal-moħħ b’xejn biex tikkunsidra. Joffri 100+ logħob tat-taħriġ tal-moħħ b'xejn disponibbli fl-app u l-programmi tad-desktop faċli għall-utent tiegħu. Ibda l-vjaġġ tiegħek b'CogniFit billi tingħaqad mat-test b'xejn li juri s-saħħiet u d-dgħufijiet konjittivi tiegħek u jfassal programm li jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek. Tista' tgawdi wkoll il-logħob il-ġdid aġġornat kull xahar.
AARP
L-AARP, li qabel kienet l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Persuni Irtirati l-akbar nonprofit tan-nazzjon, hija magħrufa li tagħti s-setgħa lill-anzjani Amerikani u lill-anzjani biex jagħżlu kif jgħixu hekk kif jixjieħu. Joffri ħafna logħob online b'xejn għall-eżerċizzju tal-moħħ għall-anzjani. inklużi ċess, puzzles, brain teasers, logħob tal-kliem, u logħob tal-karti. Barra minn hekk, għandhom logħob multiplayer fejn tista’ tikkompeti kontra nies oħra li qed jilagħbu online.
Linji tal-qiegħ
💡Kif tospita logħob ta' eżerċizzju tal-moħħ b'xejn għat-titjib tal-konjizzjoni bħal kwizz trivia? Sign up to AhaSlides u tesplora mod divertenti u impenjattiv biex tingħaqad ma' logħba virtwali ma' dawk li jfasslu l-kwizz, il-votazzjoni, l-ispinner wheel, u sħab tal-kliem.
Mistoqsijiet Frekwenti
Hemm Logħob tal-Moħħ b'xejn?
Iva, hemm diversi logħob tajjeb tal-moħħ b'xejn biex tilgħab onlajn bħal apps b'xejn għat-taħriġ tal-moħħ bħal Lumosity, Peak, Arkdium, FitBrain, u CogniFit, jew eżerċizzji tal-moħħ stampabbli bħal Soduku, Puzzle, Wordle, Word search li jistgħu jinstabu fil-gazzetti u rivisti.
Kif nista' nħarreġ moħħi b'xejn?
Hemm ħafna modi kif tħarreġ moħħok b'xejn, u eżerċizzji tal-ġinnasju tal-moħħ bħal cross crawl, lazy eights, buttuni tal-moħħ, u hook-up huma eżempji mill-aqwa.
Hemm app b'xejn għat-taħriġ tal-moħħ?
Iva, mijiet ta 'apps ta' taħriġ tal-moħħ b'xejn huma disponibbli biex jilagħbu għall-adulti u l-anzjani bħal Lumosity, Peak, Curiosity, King of Math, AARP, Arkdium, FitBrain, u aktar, li huma fdati minn aktar minn 100 miljun utent madwar id-dinja.
Ref: verywellmind | Fruntieri
