Wara s-sensiela tagħna ta’ suġġetti ta’ taħdit fil-pubbliku, inkomplu nesploraw fobija persistenti li ħafna nies jiffaċċjaw il-biża’ fuq l-istadju.
So kif tegħleb il-biża’ tal-palk effettivament?
Kif Tegħleb Stage Fright? Meta niġu għal dan it-terminu, tista 'taħseb fiż-żmien tal-università tiegħek meta tibża' fatali li tippreżenta quddiem bosta sħabi tal-klassi u professuri. Jew tista 'tara lilek innifsek għaraq u tbiddel ir-rata tal-qalb tiegħek waqt li tintroduċi l-ewwel pjan ta' proposta tiegħek għall-istrateġija tal-iżvilupp tas-suq tan-negozju.
Huwa normali li tiltaqa 'ma' dawn is-sintomi; bħal ħafna nies, inti biss fi tip ta 'ansjetà, parti mill-biża' tal-palk. Huwa perikoluż? Tinkwetax wisq. Hawnhekk, aħna nagħtuk il-kawżi tal-biża 'tal-palk u kif tegħlebha biex tlesti l-preżentazzjoni jew id-diskors tiegħek perfettament.
Ħarsa ġenerali
| Tista' tegħleb il-biża' tal-palk waqt preżentazzjoni minn... | Ħu nifs fil-fond |
| Kelma oħra tiddeskrivi 'biża tal-palk'? | Attakk ta' Paniku |
Werrej
Ibda f'sekondi.
Ikseb mudelli b'xejn għall-preżentazzjoni interattiva li jmiss tiegħek. Irreġistra b'xejn u ħu dak li trid mil-librerija tal-mudelli!
🚀 Ikseb mudelli b'xejn
Aktar Tips b'AhaSlides
X'inhuma Stage Fright Sintomi?
Meta niġu għall-biża 'ta' taħdit fil-pubbliku, nsejħulha glossofobija. Madankollu, hija biss parti mill-biża 'tal-palk. Stage fright huwa kunċett ħafna usa'; huwa stat ta 'ansjetà jew biża' meta individwu jiffaċċja rekwiżit ta 'prestazzjoni quddiem udjenza, jew direttament jew indirettament, permezz ta' kamera. Bażikament, jista’ jkun ta’ paniku għal ħafna professjonisti, kelliema, artisti bħal żeffiena u kantanti, politiċi, jew atleti...
Hawn huma disa 'sintomi mifruxa tal-biża' mill-istadju li tista' tkun taf qabel:
- Qalbek tħabbat aktar malajr
- In-nifs tiegħek iqsar
- Idejk isiru għaraq
- Ħalqek niexef
- Qed tirtogħed jew tħawwad
- Tħossok kiesaħ
- Dardir u skomdu fl-istonku tiegħek
- Bidla fil-viżjoni
- Ħoss ir-rispons tal-ġlieda jew tat-titjira tagħhom jattiva.
Is-sintomi tal-biża 'tal-palk m'huma adorabbli xejn, hux? Allura, kif Tegħleb Stage Fright?
X'inhuma s-7 Kawżi ta' Biża' fuq il-palk?
Filwaqt li ma nafux kif jiġri eżattament il-biża 'tal-palk, jeżistu xi attributi possibbli li jikkontribwixxu. Il-fehim tal-kawżi tagħhom jista 'jgħin biex toħroġ b'soluzzjonijiet biex teħles il-libertà tiegħek mill-biża'.
- Awto-kuxjenza quddiem gruppi kbar
- Biża’ li tidher anzjuża
- Tħassib li ħaddieħor qed jiġġudikak
- Fail esperjenzi fil-passat
- Preparazzjoni fqira jew insuffiċjenti
- Drawwiet tan-nifs ħżiena
- Tqabbil lilek innifsek ma 'oħrajn
Kif Tegħleb Stage Fright fl-2023? L-Aħjar 17-il Tip
Kif tirbaħ il-biża 'tal-palk? Hawn huma xi ifejjaq tal-biża 'l-istadju li jista' jkollok bżonn.
Kun ippreparat
Kif Tegħleb Stage Fright? L-ewwelnett, m'hemm l-ebda mod aħjar biex toħroġ kunfidenza meta twettaq milli tiżgura li tkun 100% kompetenti u infurmat dwar dak kollu li jista 'jkun qed twettaq. Ipprepara l-materjali kollha li għandek bżonn minn qabel. Jekk tuża vidjows, għajnuniet awdjo jew viżivi fil-preżentazzjoni tiegħek, kun żgur li kollox ikun organizzat. Jekk qed tiżfen, tirreċta, jew idoqq il-mużika, kun żgur li qattajt biżżejjed ħin titħarreġ. Iktar ma tkun komdu b’dak li qed tippreżenta lil xi ħadd ieħor, inqas tinkwieta.
Prattika skomda
Kif Tegħleb Stage Fright? It-tieni nett, għalkemm it-tfittxija tal-kumdità tidher ideali, li tħaddan l-iskumdità hija essenzjali biex niffaċċjaw xi sitwazzjonijiet mhux mistennija. Meta tipprattika "skomda" fuq bażi ta 'kuljum, hija għodda qawwija biex issaħħaħ kemm il-flessibbiltà mentali kif ukoll fiżika tiegħek. Fl-effett fit-tul, tista 'ssib il-mistoqsija "Kif tegħleb il-biża' tal-palk?" m'għadux iddejjaqk; jidher faċli, bħal biċċa kejk.
Ipprattika l-medjazzjoni
Kif Tegħleb Stage Fright? Fit-tielet pass, kull ma nista 'ngħid huwa li qatt ma huwa superfluwu li tibda medjazzjoni taħriġ bħalissa. Il-medjazzjoni hija magħrufa għall-effett miraklu tagħha fuq it-trattament tas-saħħa, tnaqqis fil-pressjoni, u ovvjament, trattamenti tal-biża 'l-istadju. Is-sigriet tal-meditazzjoni huwa li tikkontrolla n-nifs tiegħek u toqgħod 'il bogħod minn sentimenti negattivi. Eżerċizzji relatati man-nifs huma tekniki ta 'rilassament biex jikkalmaw il-ġisem tiegħek u jiċċaraw moħħok qabel kwalunkwe impenn ta' preżentazzjoni.
Jipprattika s-setgħa
Barra minn hekk, jingħad li ċerti pożizzjonijiet jistgħu jikkawżaw it-trasformazzjoni tal-kimika tal-ġisem. Pereżempju, poża ta '"qawwa għolja" hija dwar il-ftuħ. tiġġebbed u tespandi ġismek biex tieħu l-akbar spazju possibbli. Tgħin biex tirrilaxxa l-enerġija pożittiva tiegħek, li taffettwa kif tagħti l-prestazzjoni tiegħek u kif tinteraġixxi u tikkomunika b'aktar kunfidenza.
Kellem lilek innifsek
Ejja għall-ħames pass, skond il-liġi ta 'l-attrazzjoni, inti dak li taħseb, għalhekk, taħseb b'mod pożittiv. Dejjem fakkar lilek innifsek fis-suċċess tiegħek. Meta tirrealizza l-ansjetà tal-biża 'l-istadju kkawżata mill-kuxjenza personali quddiem il-biża' tal-istadju tal-għeruq enormi, tista' tqarraq lilek innifsek biex tkun aktar kunfidenti. Ftakar li l-valur tiegħek ma jistrieħx fuq il-prestazzjoni tiegħek - inti ksibt affarijiet eċċellenti u ħżiena f'ħajtek, xi ħaġa li l-udjenza forsi ma tafx.
Sleep
Qabel ma taqbeż għall-aħħar pass, ippremja lilek innifsek b'rqad tajjeb bil-lejl. Nuqqas ta 'rqad jista' jirriżulta f'għeja, stress, u konċentrazzjoni fqira. Żgur li ma tridx taħli l-ħin kollu u l-isforz li qattajt qabel; għalhekk, itfi moħħok u jirrilassaw.
Wasal hemm kmieni biex tiltaqa' mal-udjenza tiegħek
Issa li ppreparajt bis-sħiħ biex tipparteċipa fl-avveniment huwa żmien għall-aħħar pass. Huwa essenzjali li tasal fil-post fejn titkellem qabel iż-żmien meħtieġ, mill-inqas 15-20 minuta, biex tiffamiljarizza ruħek mal-ambjent. Jekk tuża xi tagħmir, bħal proġettazzjoni u kompjuter, kun żgur li kollox qed jaħdem. Barra minn hekk, qabel tibda d-diskors tiegħek, tista’ tieħu l-ħin biex issir taf lill-udjenza tiegħek, u ssellem u titkellem magħhom, li jgħinek tidher aktar avviċinabbli u personali.
Tbissem u agħmel kuntatt mal-għajn mal-udjenza tiegħek
F'ħafna modi biex tegħleb il-biża 'tal-palk, ir-rilassament u t-tbissem huma essenzjali. Li ġġiegħel lilek innifsek titbissem, anki jekk ma tħosshiex, tfixkel il-burdata tiegħek. Imbagħad agħmel kuntatt mal-għajnejn ma 'xi ħadd. Huwa meħtieġ li ssib post ħelu għal "tul biżżejjed" biex tħares lejn is-semmiegħa tiegħek mingħajr ma tkun offensiv jew tkeċċi. Agħtiha tipprova tħares lejn oħrajn għal madwar 2 sekondi biex tnaqqas l-iskomda u n-nervożiżmu. Tħarisx lejn in-noti tiegħek biex tagħmel aktar konnessjonijiet mas-semmiegħa tiegħek.
Proprju l-ispazju
Li tiċċaqlaq madwar spazju b’sens ta’ destinazzjoni u skop waqt li titkellem juri kunfidenza u faċilità. Li tgħid storja tajba jew tagħmel ċajta waqt li timxi intenzjonalment se tagħmel il-lingwaġġ tal-ġisem tiegħek aktar naturali.
Ikkalma lilek innifsek tekniki
Kull meta trid tara kif tittratta l-biża 'tal-palk, tinsiex tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Nifs profond u bil-mod ġewwa u 'l barra darbtejn jew tliet darbiet f'madwar 5 sekondi huwa ta' għajnuna biex tikkalma s-sitwazzjoni tan-nervituri tiegħek. Jew tista' tipprova tmiss jew il-widna tax-xellug jew tal-lemin biex ittaffi l-ansjetà tiegħek.
Tibżax mill-mument tas-skiet
Tajjeb jekk f'daqqa waħda titlef dak li qed twassal jew tibda tħossok nervuż, u moħħok imur vojt; tista’ taqa’ sieket għal xi żmien. Xi drabi jiġri lill-aktar preżentaturi ta’ esperjenza. Peress li huwa wieħed mill-tricks tagħhom li jagħmlu preżentazzjonijiet aktar effettivi, f’din iċ-ċirkustanza, itlaq il-pressjoni tiegħek, tbissem b’mod ġenwin, u għid xi ħaġa bħal “Iva, x’tkellimt?” jew irrepeti l-kontenut li kont għidt qabel, bħal "Iva, għal darb'oħra, irrepeti, huwa importanti li tirrepeti?..."
Hemm għadd ta’ okkażjonijiet meta trid tagħti preżentazzjoni quddiem udjenza. Probabbilment dawk huma wkoll iż-żminijiet li ltqajt magħhom il-biża’ tal-palk – jew glossofobija. Bil-friefet fl-istonku tiegħek, tista 'titlef l-enerġija, tinsa xi punti waqt id-diskors tiegħek, u turi ġesti tal-ġisem skomdi bħal polz mgħaġġel, idejk jitħawwdu, jew xufftejn tregħid.
Kif Tegħleb Stage Fright? Tista 'telimina l-biża' tal-palk? Sfortunatament bilkemm tista’. Madankollu, preżentaturi taʼ suċċess, ma jipprovawx jevitawha iżda jaħsbuha bħala l-motivatur tagħhom, u għalhekk jimbottahom biex jippreparaw aħjar għad-diskorsi tagħhom. Tista 'wkoll tindirizza mill-ġdid l-ansjetà tiegħek sabiex tkun tista' tagħmel prestazzjonijiet aktar qawwija b'dawn il-pariri mhux daqshekk żgħar mingħandna!
Ħu drawwiet ta’ stil ta’ ħajja tajbin għas-saħħa (eżerċizzju, tiekol, eċċ.)
Kif Tegħleb Stage Fright? Dan ħsejjes irrilevanti biex tikkontrolla l-biża 'tal-palk, tista' tistaqsi, iżda jgħinek tikseb kundizzjonijiet fiżiċi u mentali aħjar għad-D-Day tiegħek. Per eżempju, nuqqas ta 'rqad jista' jġiblek għajjien waqt id-diskors tiegħek, filwaqt li dipendenza żejda fuq xorb bil-kaffeina tistimula l-jitter tiegħek, xi ħaġa li ovvjament ma tridx tiffaċċja. Stil ta' ħajja b'saħħtu wkoll iġiblek moħħok sod, iddawwarek b'vibe pożittiva u jpoġġik f'sitwazzjonijiet ta' sfida. Jekk għadek ma segwejtx dan l-istil ta’ ħajja, tista’ tieħu passi żgħar billi tabbanduna 1-2 drawwiet negattivi u tieħu oħrajn tajbin kuljum sakemm kollox ikun fit-triq it-tajba.
Kun żgur li l-kontenut u l-props tekniku tiegħek imorru tajjeb.
Kif Tegħleb Stage Fright? Għandek tagħmel dan 45 minuta qabel id-diskors tiegħek - twil biżżejjed biex tevita żbalji fl-aħħar minuta. M'għandekx ipprova d-diskors kollu tiegħek f'qasir żmien peress li tista' tnikket, titlef xi punti minuri. Minflok, erġa' rrevedi l-pjan tal-kontenut tiegħek, aħseb dwar punti kritiċi li tkun wasal biex twassal u Ħares lilek innifsek twassalhom lill-udjenza. Ukoll, iċċekkja l-proprjetajiet tal-IT biex tiżgura li jaħdmu sew u xejn ma jista 'jinterferixxi mal-enerġija tal-ħruq tiegħek u l-prestazzjoni passjonata bejniethom. Dan fiżika att jista 'wkoll jaljena minnek mentali tensjoni u jġib attitudni dejjem lesta għal dak li jiġi wara.
Ifforma intenzjoni ċara u sempliċi.
Minflok ma ddawwar lilek innifsek bi ħsibijiet xettiċi dwar x’jistaʼ jmur ħażin, tistaʼ tifforma stennija ċara taʼ dak li trid tikseb bil- preżentazzjoni tiegħek u kif se tagħmel dan.
Kif Tegħleb Stage Fright? Per eżempju, ejja ngħidu li qed tippreżenta fuq għodod ta' preżentazzjoni interattivi. F'dak il-każ, tista' tistabbilixxi mira li "turi lill-udjenza għarfien dwar is-softwer tal-preżentazzjoni disponibbli", li tista' ssir billi "tagħti analiżi bir-reqqa ta' softwer ta' preżentazzjoni differenti", "tissuġġerixxi l-aktar dawk effettivi bħal AhaSlides” jew “agħmel tbissima u staqsi mistoqsijiet”. Dan l-att żgħir jista’ jagħtik sens ta’ sigurtà u gwida dwar dak li għandek bżonn tiffoka fuqu fid-diskors tiegħek. Tużax kliem negattiv bħal “ma tagħmilx” jew “le” peress li jistgħu jisħquk biex ma tagħmilx żbalji u jtellfuk b’dubju. Li tkun pożittiva hija ċ-ċavetta.
Irrilassa mentalment u fiżikament qabel u waqt il-ħin tal-wirja
Kif Tegħleb Stage Fright? Il-manifestazzjonijiet fiżiċi tal-ġisem tiegħek huma l-aktar indikatur viżibbli tal-biża 'tal-palk meta tkun fuq il-palk. Għandna t-tendenza li nissikkaw kull parti ta 'ġisimna meta niffaċċjaw sitwazzjoni tal-biża' bħal din. Ipprova ttaffi l-jitter tiegħek billi tirrilaxxa t-tensjoni fuq il-muskoli tiegħek wieħed wieħed. L-ewwel, ipprova ħu nifs fil-fond u exhale bil-mod biex tikkalma moħħok u ġismek.
Ħoll kull parti ta 'ġismek minn ras sa saqajk, ibda billi tirrilassa wiċċek, imbagħad għonqek - ispallejk - sidrek - abs tiegħek - koxox tiegħek u eventwalment saqajk. Kif forsi taf, il-movimenti fiżiċi jistgħu jbiddlu kif tħossok. Agħmel dawn okkażjonalment qabel u waqt id-diskors tiegħek biex tħossok komdi u tidderieġi n-nervożità tiegħek.
Ibda l-preżentazzjoni tiegħek b'mistoqsija
Kif Tegħleb Stage Fright? Dan huwa trick sabiħ biex tnaddaf it-tensjoni tiegħek, tirbaħ lura l-attenzjoni tal-udjenza u ttejjeb l-atmosfera. B'dan il-mod, tista 'tinvolvi l-kamra kollha billi tagħmilhom jaħsbu dwar tweġiba għall-mistoqsija tiegħek filwaqt li tintroduċi dak li se tiddiskuti. Tista' tuża AhaSlides biex toħloq a b'għażla multipla or mistoqsija miftuħa u tikseb tweġibiet minn kull membru tal-udjenza. Ftakar li tagħmilha rilevanti għas-suġġett li qed titkellem dwaru, kif ukoll mhux speċifiku wisq u ma teħtieġx ħafna għarfien espert. Għandek tuża wkoll mistoqsija li teħtieġ perspettivi personali biex tinkoraġġixxi aktar involviment u ħsibijiet fil-fond mill-udjenza.
Aħseb fl-udjenza bħala sħabek.
Kif Tegħleb Stage Fright? Dan huwa aktar faċli li jingħad milli jsir, imma tista 'tagħmel dan! Tista 'tqabbad mal-udjenza billi tistaqsi mistoqsijiet u ġġibhom jinteraġixxu, jew ħallihom jagħmlu l-mistoqsijiet tagħhom, jagħmlu xi kwizzijiet, sħab tal-kelma ħajjin jew saħansitra turi reazzjonijiet viżwali għall-pjastri tiegħek. Tista' tipprova tagħmel dawn kollha b'AhaSlides, għodda sempliċi tal-web biex toħloq slides interattivi bi kwalunkwe apparat.
Dan jimpenja lill-udjenza matul id-diskors kollu u jagħtik b'mod sħiħ f'atmosfera entużjasta biex tippreżenta b'ħafna faċilità u kunfidenza, għalhekk ipprovaha!
Li tingħeleb il-fright tal-palk huwa iebes - imma int ukoll. Tinsiex tuża AhaSlides u tagħmel il-preżentazzjonijiet sors ta 'ferħ issa ma' AhaSlides!
🎉 Ikseb l-attenzjoni tal-folla minn top 21+ logħob icebreaker bil-lista ta mistoqsijiet kwizz ta’ għarfien ġenerali interessanti!
konklużjoni
Allura, kif tegħleb il-biża 'tal-palk? Mark Twain qal: “Hemm żewġ tipi ta’ kelliema. Min jinnervi u min giddieb”. Għalhekk, m'hemm l-ebda inkwiet dwar li tkun nervuż jew li jkollok biża 'l-istadju; aċċetta li l-istress huwa kuljum, u bis-suġġerimenti utli tagħna, tista 'tkun aktar kunfidenti li tiffaċċja pressjoni u ssir aktar enerġetika biex tippreżenta b'mod effettiv u b'aspirazzjoni.
Mistoqsijiet Frekwenti
X'inhu Stage Fright?
Stage fright, magħruf ukoll bħala ansjetà tal-prestazzjoni jew ansjetà tal-palk, huwa fenomenu psikoloġiku kkaratterizzat minn nervożiżmu intens, biża ', jew ansjetà meta persuna tkun meħtieġa li twettaq, titkellem, jew tippreżenta quddiem udjenza. Hija reazzjoni komuni għall-istress u l-pressjoni li tkun fl-attenzjoni u tista 'taffettwa individwi f'kuntesti varji ta' prestazzjoni, inkluż taħdit fil-pubbliku, reċtar, kant, daqq ta 'strumenti mużikali, u forom oħra ta' preżentazzjoni pubblika.
X'inhuma s-sintomi tal-biża' fuq l-istadju?
Fiżiku: Tisħin, rogħda, taħbit mgħaġġel tal-qalb, ħalq xott, dardir, tensjoni fil-muskoli, u xi kultant anke sturdament (2) Twegħġeb Mentali u Emozzjonali (3) Indeboliment fil-Prestazzjoni u Imġieba Evitata.
