Kif tibqa’ kalma taħt pressjoni fil-post tax-xogħol? Il-pressjoni hija reali u ħafna drabi hija kostanti. Taħt pressjoni, ħafna minna jitilfu l-kontroll, jaġixxu b'mod aggressiv, jew iġibu ruħhom b'mod mhux xieraq. Int fakkru lilek innifsek ħafna drabi iżda sempliċement ma ħadmitx. U kull ma tista’ tagħmel hu li tammira nies li jibqgħu kalmi u jittrattaw problemi mingħajr ebda żball.
L-aħbar it-tajba hija li mhux kollox min-natura, ħafna minnhom jitħarrġu lilhom infushom biex jibqgħu kalmi taħt pressjoni, u int ukoll. F'dan l-artikolu, ser niddiskutu 17-il mod effettiv biex jgħinek tibqa' kalm taħt pressjoni fuq il-post tax-xogħol.
Werrej
- Ħu pawżi
- Aqra iktar
- Ipprattika n-nifs fil-fond
- Ixrob Aktar Ilma
- Aħseb Pożittiv
- Kun kunfidenti
- Ħu paċenzja
- Ippjana Quddiem
- Issettja u Żomm Konfini
- Iddelega l-Ħidmiet Tiegħek
- Organizza l-Prijoritajiet Tiegħek
- Prattika Meditazzjoni
- Iffoka fuq il-Preżent
- Staqsi għall-Għajnuna
- Tneħħi l-istress għall-Ambjent Tiegħek
- Rinunzja l-Perfezzjoniżmu
- Tgħallem dwar il-Ġestjoni tal-Istress
- Linji tal-qiegħ
- FAQs
Ikseb l-Impjegati tiegħek
Ibda diskussjoni sinifikanti, ikseb feedback utli u teduka lill-impjegati tiegħek. Irreġistra biex tieħu mudell AhaSlides b'xejn
🚀 Aqbad il-Quiz Ħieles☁️
Ħu pawżi
Kif tibqa’ kalma taħt pressjoni? Fiż-żmien l-aktar bieżel, anki għandek bżonn aktar pawżi. Ma jfissirx li jkollok vaganza twila magħhom irtiri lussużi, tieħu biss waqfiet qosra regolari. Jistgħu jgħinu jġedded moħħok u jnaqqsu l-istress. Tbiegħed mix-xogħol tiegħek jew is-sitwazzjoni stressanti f'minuti xi drabi hija biżżejjed biex tagħti ċans lill-moħħ jerġa 'jissettja. Hija l-ewwel tifsira li toqgħod kalm, li tagħti moħħok ħin liberu biex terġa 'tiċċarġja u terġa' lura għall-kompiti tiegħek b'fokus u enerġija mġedda.
Aqra iktar
Kif tibqa’ kalm taħt pressjoni – Taqra aktar kotba. “Il-qari jista’ saħansitra jirrilassak ġismek billi jnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek u ttaffi t-tensjoni fil-muskoli tiegħek. Studju tal-2009 fl-Università ta’ Sussex sab li l-qari jista’ jnaqqas l-istress sa 68%.” Il-qari huwa wieħed mill-aqwa mediċini biex jittratta l-istress. Pereżempju, fil-qari tal-finzjoni, il-qarrejja jistgħu jesperjenzaw ħajjiet differenti u mbagħad ikunu lesti li jifhmu jew empatizzaw aħjar ma 'dak li oħrajn qed jaħsbu u jħossu.
Ipprattika n-nifs fil-fond
Kif tibqa’ kalma taħt pressjoni? Wieħed mill-aktar metodi ta 'fejqan biex tibqa' kalm taħt pressjoni huwa n-nifs profond. Qabel tieħu kwalunkwe deċiżjoni jew titkellem b'leħen għoli, ħu mument biex tieħu n-nifs, tieħu n-nifs minn ġo fiha, tieħu n-nifs fil-fond, u ħu n-nifs. Mhux se jiswik fortuna jekk tipprova tieħu n-nifs fil-fond biex tikkalma u tieħu deċiżjoni li tbiddel il-ħajja imma tista’ titlef ħafna affarijiet jekk taġixxi impetuż waqt li tkun paniku, nervuż jew irrabjat.
Ixrob Aktar Ilma
Calm Clinic żvelat li l-ilma jidher li għandu proprjetajiet naturali ta 'paċifikazzjoni. L-ilma tax-xorb jista’ jtaffi kemm il-moħħ kif ukoll il-ġisem għax meta ġisimna jieħu biżżejjed idratazzjoni jista’ jagħmel moħħna inqas stressat. Allura kun żgur li ġġorr flixkun ilma kuljum fuq il-post tax-xogħol tiegħek jew toħroġ, li huwa wkoll mod kif tippromwovi stil ta 'ħajja sostenibbli.
Aħseb Pożittiv
Meta tiffaċċja pressjonijiet u sfidi, iffoka fuq ħsibijiet pożittivi u dikjarazzjonijiet. Idderieġi moħħok mill-ġdid minn ħsibijiet negattivi jew anzjużi għal perspettivi aktar ottimisti. Huwa s-sigriet tat-trasformazzjoni tat-tbatija f'eustress. Taħt pressjoni, tistaʼ tara opportunitajiet biex tikber jew tibdel ħajtek.
Kun kunfidenti
Avveniment maġġuri fil-passat jew falliment li wassal għal telf ta 'kunfidenza hija waħda mir-raġunijiet ewlenin li għalihom in-nies ma jistgħux iżommu kalmi taħt pressjoni. Għalhekk, emmen fik innifsek għax tgħallimt u ttejjeb mill-iżbalji tal-passat tiegħek, u tgħallimt kif tittratta ċirkustanzi simili.
Ħu paċenzja
Kif tibqa’ kalma taħt pressjoni? Eżerċizzju kbir ta 'kontroll personali huwa l-prattika tal-paċenzja. Pjuttost milli torbot u tilmenta, fittex il-paċi ta’ ġewwa meta l-affarijiet ma jmorrux kif ittamat. Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex iżżomm benesseri mentali b'saħħtu. Speċjalment jekk inti mexxej, il-prattika tal-paċenzja hija ta 'benefiċċju kbir. Minħabba li hija pedament għal smigħ attiv meta jiffaċċjaw nuqqas ta 'qbil jew opinjonijiet differenti minn membri tat-tim differenti.
Ippjana Quddiem
Kif tibqa’ kalm taħt pressjoni – Ippjana bil-quddiem. Kollox jista’ jaqa’ f’ħasda jekk l-ebda pjan ma jkun irranġat minn qabel. Meta jkollok pjan ċar, tpoġġi l-pedament għas-suċċess anke quddiem l-inċertezza. Għax tantiċipa dak li jista’ jmur ħażin u taħseb f’soluzzjonijiet kwalunkwe pressjoni ma tistax tegħleb il-kalma tiegħek.
Issettja u Żomm Konfini
L-iffissar ta 'konfini b'saħħithom jinstema' ħarxa għal xi ħadd li qed taħdem miegħu għall-ewwel, iżda jaħdem għal żmien twil u jipprevjeni kunflitti u pressjoni fil-futur. L-iffissar bikri tal-konfini jista’ jimbotta lill-oħrajn biex jirrispettaw l-ispazju u l-privatezza tiegħek, is-sentimenti, il-ħsibijiet, il-bżonnijiet u l-ideat tiegħek. Pereżempju, ipprattika tgħid le meta ma tridx tagħmel xi ħaġa. M'għandekx kompromess meta ma jkunx meħtieġ.
Iddelega l-Ħidmiet Tiegħek
Kif tibqa’ kalma taħt pressjoni għall-mexxejja? Li tkun mexxej ma jfissirx li għandek tieħu ħsieb kull kompitu. Il-pressjoni spiss tiġi b'ammont kbir ta' xogħol. A mexxej tajjeb għandu jkollu l-abbiltà li jiddelega kompiti lill-persuna t-tajba u jalloka riżorsi xierqa. Meta t-tim jilħaq l-għanijiet li l-organizzazzjoni tistabbilixxi, il-mexxej ukoll ikun ħieles mill-pressjoni.
Organizza l-Prijoritajiet Tiegħek
Il-ħajja u x-Xogħol jistgħu jkunu daqshekk tqal, speċjalment jekk tipprova ġġorrhom kollha f'daqqa, għalhekk kun af x'inhi l-prijorità tiegħek f'ħin speċifiku u tiffoka fuq il-preżenza. Kif qal Taylor Swift, "Iddeċiedi x'inhu tiegħek li żżomm u ħalli l-bqija". Tisforzax lilek innifsek biex iġorr kollox f'daqqa
Prattika Meditazzjoni
Huwa eżerċizzju li trid tipprova biex tipprattika l-kalma taħt pressjoni. Wara xi ġimgħat ta 'meditazzjoni, tista' tesperjenza inqas uġigħ ta 'ras, tfaqqigħ tal-akne, u ulċeri. Huwa maħsub li l-meditazzjoni tista 'tgħin lin-nies ibaxxu l-livelli ta' kortisol, inaqqsu r-rata tal-qalb, u jippromwovu sens ta 'kalma.
Iffoka fuq il-Preżent
Jekk tqatta’ wisq ħin tinkwieta dwar il-futur inċert, x’aktarx taħseb iżżejjed u tiżviluppa pressjoni. Minflok, ipprova tiffoka fuq il-mument preżenti u dderieġi l-enerġija tiegħek lejn il-kompitu li għandek. Barra minn hekk, huwa essenzjali li telimina kwalunkwe distrazzjoni bħal telefowns, kompjuters, jew emails li jistgħu jħajruk taħseb dwar affarijiet li mhumiex kruċjali.
Staqsi għall-Għajnuna
Kif tibqa’ kalma taħt pressjoni – “Isma’ l-għerf ta’ dawk li ġew qabilna”, sempliċement tfisser li titlob l-għajnuna. Li tagħraf u tirrikonoxxi li m'għandekx għalfejn tiffaċċja sfidi waħdek huwa aspett qawwi biex tibqa' kalm taħt pressjoni. Jistgħu jkunu mentors, kollegi, jew individwi b'esperjenza li jistgħu jkunu ltaqgħu ma' sfidi simili.
Tneħħi l-istress għall-Ambjent Tiegħek
Kemm minna jirrealizzaw li l-ambjent estern ikollu impatt kbir fuq il-livelli tal-pressjoni? Ħu ftit ħin biex tikseb spazju tax-xogħol nadif u organizzat bi skrivanija ċara u aċċessorji minimi. Spazju tax-xogħol nadif u organizzat jista' jinfluwenza b'mod pożittiv il-burdata u l-benessri mentali tiegħek. Ambjent viżwalment attraenti huwa aktar probabbli li jevoka emozzjonijiet pożittivi, inaqqas il-livelli ta 'stress u jippromwovi atmosfera aktar rilassata.
Rinunzja l-Perfezzjoniżmu
Bħala mexxej, tista’ temmen li trid tkun bla difetti. Madankollu, huwa impossibbli li tkun perfetta. Iktar ma taċċetta dan il-fatt malajr, inqas se tħossok stressat. Aktar milli tistinka għall-perfezzjoni, iffoka fuq li tagħmel progress u timmira għall-eċċellenza. Jekk tista’ tħalliha għaddejja, qatt mhu se toħroġ miċ-ċirku: Il-perfezzjoniżmu spiss iwassal għal procrastination, u procrastination żżid mal-pressjoni tiegħek.
Tgħallem Dwar il-Ġestjoni tal-Istress
Ħadd ma jista’ jevita pressjoni fuq il-post tax-xogħol—jiġri biss f’forom differenti, għal kull professjonist li jaħdem, irrispettivament mill-pożizzjoni, profil, titolu, esperjenza jew sess. Għalhekk, kemm l-impjegati kif ukoll dawk li jħaddmu jridu jitgħallmu dwar il-ġestjoni tal-istress. Il-kumpaniji jistgħu jinvestu fihom ġestjoni stress programmi ta' taħriġ għall-impjegati fil-livelli kollha. L-implimentazzjoni ta' Programmi ta' Assistenza għall-Impjegati (EAPs) jistgħu jipprovdu lill-impjegati b'aċċess għal servizzi ta' konsulenza, riżorsi tas-saħħa mentali, u netwerks ta' appoġġ.
Linji tal-qiegħ
💡Kif timmaniġġja taħriġ virtwali għall-immaniġġjar tal-istress għall-impjegati? Iċċekkja l- AhaSlides għodda ta 'preżentazzjoni biex titlob mudelli b'xejn, maker kwizz, rota spinner, u aktar.
Aqra wkoll
FAQs
Kif nieqaf paniku meta taħt pressjoni?
Biex tieqaf paniku, tista 'tibda tieħu nifs fil-fond, tmur għal mixja, u ddawwar lilek innifsek b'nies pożittivi, tipprattika l-gratitudni, u torqod ħafna.
Għaliex niġi daqshekk nervuż taħt pressjoni?
Li tħossok nervuż taħt pressjoni huwa sintomu popolari għaliex il-ġisem tagħna jirrealizza l-istress u jipprova jibgħat ossiġnu lill-muskoli tagħna biex jiffaċilita rispons.
Kif nista 'nimmaniġġja l-pressjoni aħjar?
Jekk trid timmaniġġja l-pressjoni aħjar, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tifhem il-pressjonijiet tiegħek, u huma raġunijiet warajhom, imbagħad toħroġ b'soluzzjonijiet. Imma ħudha bil-mod u aċċetta affarijiet li ma tistax tbiddel.
