10 Metodi Ppruvati Biex Jgħinu Tnaffi L-Istress

Jekk qed issib ruħek ta 'spiss irritabbli, snapping għal dwejjaq minuri, jew tħossok ġeneralment fuq tarf, huwa pjuttost probabbli li l-istress qed jaffettwa l-istat emozzjonali tiegħek. L-istress iqanqal ir-rispons tal-ġlied tal-ġisem, li jista’ jimmanifesta bħala rabja jew frustrazzjoni meta ma tkunx tista’ tmexxi r-rispons f’attività fiżika.

Li ttaffi l-istress huwa essenzjali biex terġa 'lura għall-awto qadim tiegħek. Meta timmaniġġja u tnaqqas b'mod effettiv il-livelli ta 'stress tiegħek, tista' terġa 'tikseb is-sens ta' kalma u kontroll li setgħu ħassewhom elużivi matul perjodi ta 'stress għoli.

Hawn huma 10 metodi effettivi ta’ ħelsien mill-istress li jġibuk lura fuq saqajk fi ftit ħin!

Get Fiżika

Jinvolvi fi attivitajiet fiżiċihuwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-istress. L-eżerċizzju jistimula l-produzzjoni ta 'endorphins, kimiċi fil-moħħ li jaġixxu bħala analġeżiċi naturali u elevaturi tal-burdata. Dan spiss jissejjaħ "il-għoli tar-runner", iżda jista 'jinkiseb permezz ta' kwalunkwe forma ta 'attività fiżika.

l-isports ittaffi l-istress — *L-isports huma mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-istress.*

L-involviment fl-eżerċizzju, speċjalment attivitajiet li jeħtieġu fokus u konċentrazzjoni, bħall-yoga jew l-arti marzjali, jista 'jipprovdi forma ta' meditazzjoni attiva. Tfixkilna mill-inkwiet ta’ kuljum u tippermetti waqfa mentali mill-istress. Barra minn hekk, l-attività fiżika regolari ttejjeb is-saħħa ġenerali, li tista 'ssaħħaħ il-ġisem tiegħek biex jimmaniġġja l-istress b'mod aktar effettiv.

L-eżerċizzju fiżiku jgħin ukoll fl-irqad aħjar, li jista 'jiġi mfixkel mill-istress. Barra minn hekk, l-eżerċizzju jista 'jipprovdi interazzjoni soċjali jekk isir fi gruppi, bħal klassijiet jew sports tat-tim, li jistgħu jkomplu jnaqqsu l-livelli ta' stress. Kemm jekk hi mixja mgħaġġla, sessjoni tal-ġinnasju, jew klassi taż-żfin, is-sejba ta' attività fiżika li tgawdi u li tista' tieħu sehem fiha regolarment hija għodda siewja f' ġestjoni stresssett ta' għodda.

Kul b'saħħtu

Int dak li tiekol. Tiekol tajjeb għas-saħħa jista' jkollu rwol sinifikanti biex itaffi l-istress minħabba l-impatt tiegħu fuq il-proċessi fiżjoloġiċi, mentali u emozzjonali ta' ġismek. Ikel nutrittiv jipprovdi l-vitamini, il-minerali u l-antiossidanti meħtieġa li jgħinu fil-ġlieda kontra l-użu fiżiku ta 'l-istress. Pereżempju, il-vitamini B misjuba fil-ħbub sħaħ, laħmijiet dgħif, u ħodor bil-weraq huma kruċjali għall-funzjoni tan-nervituri u jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sentimenti ta 'ansjetà u dipressjoni.

Barra minn hekk, iż-żamma ta 'dieta sana tgħin fl-istabbilizzazzjoni tal-livelli tal-enerġija u l-burdata. Meta tiekol ikliet bilanċjati u snacks li jinkludu taħlita ta 'karboidrati, proteini u xaħmijiet, int aktar probabbli li jkollok provvista kostanti ta' enerġija matul il-ġurnata, li tista 'tgħin biex tlaħħaq mal-istress. Min-naħa l-oħra, dieta b'ħafna ikel ipproċessat, zokkor, u kaffeina tista 'tħarrax is-sintomi ta' stress billi tikkawża spikes u ħabtiet fil-livelli taz-zokkor fid-demm, li jwasslu għal irritabilità u għeja.

Tgħallem Kif issajjar

Il-proċess tat-tisjir jeħtieġ fokus u mindfulness, li jistgħu jiddevjaw l-attenzjoni tiegħek 'il bogħod minn stressors u jankrawk fil-mument preżenti. Dan l-att ta 'attenzjoni, fejn inti tikkonċentra fuq il-kejl, it-tqattigħ, u tattendi għat-togħmiet u l-aromi, jista' jkun oerhört terapewtiku u simili għall-meditazzjoni.

Barra minn hekk, it-tisjir jippermetti espressjoni kreattiva, u jipprovdi sens ta 'sodisfazzjon u tlestija meta toħloq dixx b'suċċess. Joffri wkoll sens ta’ kontroll u awtosuffiċjenza, li jista’ jagħti s-setgħa fi żminijiet ta’ stress. L-att li jrawwem lilu nnifsu u lill-oħrajn permezz tat-tisjir u l-qsim tal-ikliet jista’ wkoll isaħħaħ is-sentimenti ta’ benessri u konnessjoni.

Evita Alkoħol

L-użu qawwi ta 'alkoħol fit-tul jista' jwassal għall-iżvilupp jew għall-agħar ta ' disturbi tas-saħħa mentali, inklużi d-dipressjoni u l-ansjetà. Filwaqt li jista 'jidher mod rapidu u faċli biex tirrilassa u tinħall, li sserraħ fuq l-alkoħol għal serħan mill-istress jista' jkollu effetti kontroproduttivi.

L-alkoħol huwa depressant, li jfisser li jista’ jaggrava s-sentimenti ta’ dwejjaq u dipressjoni, speċjalment meta jiġi kkunsmat fi kwantitajiet kbar jew fuq perjodu twil. Jista 'wkoll jinterferixxi mal-kwalità tal-irqad tiegħek, li jwassal għal irrekwitezza u nuqqas ta' rqad ristoranti, li huwa kruċjali għall-ġestjoni effettiva tal-istress.

Ikseb Sleep Adekwat

Irqad tajjeb bil-lejl huwa kruċjali biex timmaniġġja l-istress u żżomm burdata tajba. Mingħajr irqad biżżejjed, tista 'tħossok irritabbli jew burdati u jkollok diffikultà biex tlaħħaq mal-istress. Waqt l-irqad, il-moħħ ikun okkupat jipproċessa u jikkonsolida l-esperjenzi tiegħek mill-ġurnata. Irqad tajjeb isaħħaħ it-tagħlim, il-ħiliet biex isolvi l-problemi, u l-memorja. Jgħin fit-teħid tad-deċiżjonijiet, it-titjib tal-konċentrazzjoni, u t-tisħiħ tal-produttività.

*Il-bilanċ tal-ħajja jinkiseb biss b'mill-inqas 6 sigħat ta 'rqad kull lejl.*

Ibni Rapports

Il-konnessjoni ma 'oħrajn għandha rwol kruċjali biex tlaħħaq mal-istress, billi toffri benefiċċji kemm psikoloġiċi kif ukoll fiżjoloġiċi. Meta aħna jinteraġixxu ma 'ħbieb, familja, jew kollegi, jattiva sistemi ta' appoġġ li huma vitali għall-benessri emozzjonali u mentali.

L-interazzjonijiet soċjali jistgħu jipprovdu sens ta 'appartenenza u li tkun mifhum, li huwa partikolarment ta' faraġ fi żminijiet ta 'stress. Il-qsim tal-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek ma 'oħrajn jista' jwassal għal tnaqqis fis-sentimenti ta 'solitudni u iżolament, aspetti komuni ta' stress fit-tul.

Fuq livell fiżjoloġiku, interazzjonijiet soċjali pożittivi jistgħu jikkawżaw ir-rilaxx ta 'oxytocin, ormon li jippromwovi sentimenti ta' fiduċja, empatija, u rbit, u jistgħu jikkontrobattu l-effetti tal-ormon tal-istress cortisol.

Aqbad passatemp

Li jkollok passatemp huwa mod effettiv biex tlaħħaq mal-istress. L-involviment f'passatemp jipprovdi sens ta' tgawdija u sodisfazzjon li ħafna drabi huwa distint mill-pressjonijiet u r-responsabbiltajiet tax-xogħol u l-ħajja ta' kuljum. Din il-bidla fil-fokus tippermetti devjazzjoni mentali, li tagħti lill-moħħ mistrieħ minn stressors u jgħin biex ikisser iċ-ċiklu ta 'stress kroniku u ansjetà.

Il-passatempi ħafna drabi jinvolvu attivitajiet li jeħtieġu konċentrazzjoni u ħila, li jwasslu għal stat ta 'fluss - esperjenza profondament engrosing fejn iż-żmien jidher li waqaf. Dan l-istat tal-fluss mhux biss huwa terapewtiku iżda jsaħħaħ ukoll il-konxju, iżżommok preżenti fil-mument u jnaqqas ix-xejriet negattivi tal-ħsieb. Barra minn hekk, il-passatempi joffru opportunitajiet soċjali, kemm jekk permezz ta’ komunitajiet onlajn jew gruppi lokali, li jkomplu jtejbu l-benefiċċji tagħhom li jtaffu l-istress billi jipprovdu interazzjoni soċjali u appoġġ.

Timmeditaw

Il-meditazzjoni hija metodu ppruvat li jgħin biex itaffi l-livell ta 'stress. Din il-prattika antika toffri sens ta 'kalma, paċi u bilanċ li jista' jibbenefika kemm il-benessri emozzjonali tiegħek kif ukoll is-saħħa ġenerali tiegħek. Il-prattika regolari tal-meditazzjoni tista 'tgħin biex tiżviluppa mod awtomatiku ġdid, li huwa aktar iċċentrat u inqas reattiv. Dan jista 'jwassal għal tnaqqis sinifikanti fil-livelli ġenerali ta' stress.

medjazzjoni fuq ix-xogħol — *Il-meditazzjoni tinduċi stat ta 'paċi u mindfulness.*

Ipprova Yoga

Li tipprova l-yoga tista 'tkun strateġija eċċellenti għal serħan mill-istress u l-benessri ġenerali. Il-yoga tgħaqqad qagħdiet fiżiċi (asanas), eżerċizzji tan-nifs (pranayama), u meditazzjoni (dhyana) biex toħloq prattika ħolistika li tibbenefika lill-ġisem u lill-moħħ.

Kemm jekk inti Bidu jew jekk għandek xi esperjenza, l-inkorporazzjoni tal-yoga fir-rutina tiegħek tista 'toffri benefiċċji sinifikanti fil-ġestjoni tal-istress. Tista 'tibda bi prattiċi ġentili u gradwalment tesplora pożi aktar avvanzati hekk kif issir komdu.

Fittex l-Għajnuna Professjonali

Jekk ippruvajt kollox imma għadek taħt stress qawwi, forsi wasal iż-żmien li tikkunsidra li tfittex pariri jew terapija. L-għajnuna professjonali tista’ tipprovdi ambjent sigur u ta’ appoġġ biex tesplora l-kawżi sottostanti tal-istress tiegħek u tiżviluppa strateġiji effettivi biex tlaħħaq magħha.

Ftakar, li tfittex l-għajnuna hija sinjal ta’ saħħa u pass proattiv biex tieħu ħsieb is-saħħa mentali tiegħek. L-istress huwa parti normali tal-ħajja, iżda meta ssir kbira, li tikseb l-appoġġ ta’ professjonist tas-saħħa mentali tista’ tkun kruċjali biex terġa’ tikseb il-kontroll u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek.

Tgeżwirha!

Il-ġestjoni tal-istress hija komponent essenzjali biex tinżamm ħajja b'saħħitha u bilanċjata. Fid-dinja b’ritmu mgħaġġel tal-lum, l-istress jista’ faċilment jakkumula, u jkollu impatt mhux biss fuq il-benessri mentali u emozzjonali tagħna iżda wkoll fuq is-saħħa fiżika tagħna. Huwa kruċjali li tiżviluppa tekniki effettivi biex ittaffi l-livelli ta 'stress li jaħdmu għall-istil tal-ħajja u l-bżonnijiet tiegħek.

Ftakar li l-immaniġġjar tal-istress mhuwiex li jeliminah kompletament – l-istress huwa parti naturali mill-ħajja. Minflok, huwa dwar l-iżvilupp tal-għodod u r-reżiljenza biex jirrispondu għall-istress b'modi aktar b'saħħithom. Dan jista 'jfisser li twarrab ħin għar-rilassament u passatempi, titgħallem tipprijoritizza l-kompiti, jew tfittex gwida professjonali meta jkun meħtieġ.