Hemm ħafna dwar xiex jiġi enfasizzat fid-dinja mgħaġġla tal-lum. Mill-pressjonijiet tax-xogħol u l-konnettività diġitali kostanti għall-ġestjoni tar-relazzjonijiet personali u l-aspettattivi tas-soċjetà, is-sorsi tal-istress jidhru li dejjem qed jiżdiedu.
L-istress sar esperjenza kullimkien, spiss diskussa iżda rari mifhuma bis-sħiħ. Allura, x'inhu l-istress fil-psikoloġija? X'inhuma s-sintomi tiegħu u kif tittrattaha b'mod effettiv?
Tabella ta 'Kontenut
X'inhu Stress fil-Psikoloġija?
Fil-psikoloġija, l-istress huwa definit bħala r-rispons tal-ġisem għal kwalunkwe domanda jew sfida li tfixkel l-ekwilibriju normali jew l-istat ta 'bilanċ ta' individwu. Huwa essenzjalment kif il-moħħ u l-ġisem jirrispondu għal kwalunkwe domanda, mhux biss avvenimenti negattivi bħal trawma jew traġedja, iżda wkoll bidliet pożittivi bħal promozzjoni jew relazzjoni ġdida.
L-istress jinvolvi interazzjoni kumplessa bejn il-moħħ u l-ġisem. Meta jiffaċċja sitwazzjoni ta 'sfida, il-ġisem jirrilaxxa ormoni tal-istress bħall-adrenalina u l-kortisol. Dan ir-rispons iżid ir-rata tal-qalb, jgħolli l-pressjoni tad-demm, u jsaħħaħ il-provvisti tal-enerġija. Filwaqt li dan jista 'jkun ta' benefiċċju fi żmien qasir, jgħin biex jiġu ttrattati ċirkostanzi potenzjalment ta 'theddida, stress kroniku jista' jwassal għal kwistjonijiet ta 'saħħa sinifikanti.
L-istress fil-psikoloġija huwa tipikament kategorizzat f'żewġ tipi:
- Eustress: L-'istress pożittiv', it-tip ta' stress li jimmotiva u jiffoka l-enerġija, bħall-eċċitament qabel avveniment kbir jew il-pressjoni li twassal għall-produttività.
- Id-dwejjaq: L-'istress negattiv', it-tip ta 'stress kroniku, bla waqfien li jħossu kbira u mhux maniġġabbli, li jwassal għal burnout, problemi ta' saħħa, u tnaqqis fil-prestazzjoni.
Psikoloġikament, l-istress huwa marbut ukoll mal-perċezzjoni. Kif individwu jipperċepixxi sitwazzjoni jinfluwenza ħafna jekk is-sitwazzjoni tkunx esperjenzata bħala stressanti. Għalhekk, interventi psikoloġiċi ħafna drabi jiffokaw fuq il-bidla tal-perċezzjonijiet u r-reazzjonijiet għal sitwazzjonijiet potenzjalment stressanti, flimkien mal-promozzjoni ta 'rilassament u mġiba li jnaqqas l-istress.
L-Impatti ta 'l-Istress
L-istress huwa kumpless. Meta ssir kronika, l-impatt tiegħu jista 'jkun wiesa' u jaffettwa diversi aspetti tal-ħajja tiegħu. Hawn huma xi oqsma ewlenin fejn l-istress jista’ jkollu l-aktar effett sinifikanti:
- Saħħa Fiżika: Riskju akbar ta 'mard tal-qalb, pressjoni għolja, u dijabete. L-istress jista 'wkoll jikkawża uġigħ ta' ras, tensjoni jew uġigħ fil-muskoli, għeja, u mqalleb fl-istonku. Maż-żmien, jista 'jdgħajjef is-sistema immuni, u jagħmel il-ġisem aktar suxxettibbli għal infezzjonijiet u mard.
- Saħħa Mentali: Stress fit-tul huwa kontributur ewlieni għal kwistjonijiet ta 'saħħa mentali bħall-ansjetà u d-dipressjoni.
- Funzjoni konjittivag: L-istress jista 'jwassal għal problemi bil-memorja, il-konċentrazzjoni, u t-teħid ta' deċiżjonijiet. Jista’ jirriżulta fi tnaqqis fil-produttività u l-effettività fuq ix-xogħol jew l-iskola u jista’ jfixkel il-ġudizzju u l-abbiltajiet tat-teħid tad-deċiżjonijiet.
- Benesseri emozzjonali: Livelli ta’ stress għoli jistgħu jikkawżaw sintomi emozzjonali bħal irritabilità, frustrazzjoni, burdati, u sensazzjoni li tkun megħlub. Jista 'jwassal għal eżawriment emozzjonali jew tnemnim.
- Bidliet fl-Imġieba: L-istress fil-psikoloġija jista 'jwassal għal bidliet fl-imġieba, bħal żieda fl-użu ta' alkoħol, drogi, jew tabakk, bidliet fil-mudelli ta 'rqad, u disturbi fl-ikel (jew tiekol iżżejjed jew ma tiekolx biżżejjed). Jista 'wkoll jirriżulta f'irtirar soċjali u impenn imnaqqas f'attivitajiet li qabel kienu pjaċevoli.
- Relazzjonijiet: L-istress jista 'jgħaqqad ir-relazzjonijiet personali u professjonali. Jista 'jwassal għal kunflitt akbar, kwalità tal-komunikazzjoni mnaqqsa, u diffikultajiet biex jinżammu relazzjonijiet b'saħħithom u ta' appoġġ.
- Prestazzjoni tax-Xogħol: Fil-post tax-xogħol, l-istress jista 'jnaqqas il-kapaċità li tiffoka u s-sens ta' ingaġġ, u jnaqqas il-produttività.
- Implikazzjonijiet fit-tul: Fuq medda twila ta' żmien, stress kroniku jista' jikkontribwixxi għal kundizzjonijiet serji tas-saħħa bħal puplesija, obeżità, u mard mentali, u jista' jaffettwa b'mod sinifikanti l-istennija tal-ħajja.
Sintomi biex Tidentifika Stress Kmieni
L-istress jimmanifesta b'mod differenti f'xenarji differenti. Is-sintomi tiegħu huma diversi daqs il-kawżi tiegħu. Madankollu, hemm diversi sinjali tell-tale jew sintomi ewlenin li għandek toqgħod attent għalihom:
Sintomi Fiżiċi
Is-sintomi fiżiċi ta 'stress huma r-rispons tal-ġisem għal theddid jew talbiet perċepiti u jistgħu jvarjaw ħafna fost l-individwi. Dawk komuni jinkludu:
- Uġigħ ta 'ras: Uġigħ ta' ras tat-tensjoni jew emigranja frekwenti.
- Tensjoni jew Uġigħ fil-Muskoli: Speċjalment fl-għonq, l-ispallejn, jew id-dahar.
- Għeja: Tħossok għajjien u skulata ħafna mill-ħin.
- Disturbi fl-Irqad: Diffikultà biex torqod jew biex torqod, jew torqod wisq.
- Kwistjonijiet fl-istonku: Taqlib fl-istonku, dardir, jew bidliet fl-aptit.
- Mard Frekwenti: Sistema immuni mdgħajfa li twassal għal irjiħat jew infezzjonijiet frekwenti.
Sintomi Emozzjonali
Sintomi psikoloġiċi ċari ta 'stress jinkludu:
- Moodiness jew Irritabilità: Burdati rapidu jew temperament qasir.
- Tħossok Megħlub: Sens li m'intix kapaċi timmaniġġja t-talbiet ta 'ħajtek.
- Ansjetà jew nervi: Inkwiet u skumdità persistenti.
- Dipressjoni jew Kuntentizza Ġenerali: Tħossok imqalleb, telf ta’ interess fil-ħajja.
Sintomi Konjittivi
L-istress kroniku fil-psikoloġija jwassal ukoll għal diversi indebolimenti konjittivi. Is-sintomi jinkludu:
- Diffikultà Konċentrat: Jiġġieldu biex jiffokaw u jibqgħu fuq il-kompitu.
- Problemi tal-Memorja: Jinsa kompiti jew ħatriet.
- Attenzjoni kostanti: Inabbiltà li tieqaf tinkwieta dwar diversi affarijiet.
- Perspettivi negattivi: Ħsieb pessimist dwar il-ħajja u l-futur.
Sintomi ta 'Mġiba
Li tlaħħaq mal-istress jista 'jikkawża diversi bidliet fl-imġieba tiegħu. Sinjali ta’ stress jistgħu jiġu identifikati fi:
- Bidliet fl-Apptit: Tiekol wisq jew ftit wisq.
- Procrastination u Evitar Responsabbiltajiet: Dewmien kompiti jew responsabbiltajiet.
- Żieda fl-Użu ta' Stimulanti: Jiddependu fuq sustanzi biex jirrilassaw.
- Imġieba nervuża: Gdim tad-dwiefer, fidgeting, jew pacing.
Sintomi tal-Post tax-Xogħol
L-istress relatat max-xogħol huwa dejjem aktar komuni fis-soċjetà tagħna. Sinjali notevoli ta’ dan huma:
- Produttività Tnaqqis: Inabbiltà li tlesti x-xogħol bħas-soltu.
- Irtirar: Nuqqas ta’ interess jew distakkament mix-xogħol.
- Kunflitt mal-kollegi: Żieda fil-kunflitti jew argumenti fuq ix-xogħol.
- Assenteiżmu: Jieħdu aktar ġranet ta' mistrieħ minħabba kwistjonijiet relatati mal-istress.
Kif Immaniġġja l-Istress Effettivament?
Il-ġestjoni tal-livelli tal-istress teħtieġ approċċ aktar personali. peress li l-effettività ta 'tekniki ta' ħelsien mill-istress tista 'tvarja ħafna minn persuna għal oħra. Dak li juri li huwa stress-buster qawwi għal individwu wieħed jista 'jkollu ftit effett fuq ieħor. Barra minn hekk, stressors differenti jitolbu metodi xierqa ta 'rimedju.
Hawn kif tista' tfassal l-istrateġija tal-ġestjoni tal-istress tiegħek biex taqbel mal-bżonnijiet uniċi tiegħek:
- Jifhmu l-Triggers tal-Istress Tiegħek: Oqgħod attent ħafna għas-sitwazzjonijiet, in-nies jew il-kompiti li jgħollu l-livelli ta’ stress tiegħek. Dan il-fehim jgħinek tfassal l-istrateġiji tiegħek biex tindirizza dawn il-kawżi speċifiċi. Jekk issibha diffiċli biex timmaniġġja l-istress waħdek, ikkunsidra li tfittex għajnuna mingħand professjonist tas-saħħa mentali. Sessjoni ta' terapija spiss turi li hija effettiva.
- Esperiment b'Tekniki Differenti: Ipprova varjetà ta metodi ta' eżenzjoni mill-istress biex tara liema huma jolqtu miegħek. Dan jista 'jvarja minn attivitajiet fiżiċi bħall-ġiri jew l-għawm għal prattiċi mentali bħall-meditazzjoni jew il-ġurnal. Wara li tesperimenta b'tekniki differenti, ħu l-ħin biex tirrifletti dwar liema minnhom issib l-aktar effettivi. Innota kif kull metodu jaffettwa l-burdata, il-livelli tal-enerġija, u l-benessri ġenerali tiegħek.
- Inkorpora Tekniki fir-Rutina Tiegħek: Ladarba tidentifika l-metodi li jaħdmu l-aħjar għalik, integrahom fir-rutina tiegħek ta’ kuljum jew ta’ kull ġimgħa. Il-konsistenza hija essenzjali biex timmaniġġja l-istress b'mod effettiv.
- Aġġusta kif meħtieġ: Kun ippreparat biex taġġusta t-tekniki tal-ġestjoni tal-istress tiegħek maż-żmien. Hekk kif ħajtek tinbidel, hekk ukoll jistgħu l-istress tiegħek u l-modi li għandek bżonn biex timmaniġġahom.
- Il-bilanċ huwa Essenzjali: Il-pjan ta' ġestjoni tal-istress tiegħek m'għandux iħossu kbir jew ta' piż. Fit-tul, tistinka għal bilanċ li jinkorpora serħan mill-istress fl-istil tal-ħajja tiegħek mingħajr ma jżid l-istress tiegħek.
Tgeżwirha!
L-istress sar il- pandemija tas-saħħa tas-seklu 21, minħabba l-impatt mifrux tiegħu fuq diversi aspetti tal-ħajja u l-benessri. Livelli kronikament għoljin ta 'stress huma marbuta ma' bosta kwistjonijiet ta 'saħħa fiżika, bħal mard tal-qalb, pressjoni għolja, u funzjoni immuni mdgħajfa. Is-saħħa mentali hija affettwata bl-istess mod, bl-istress ikun kontributur ewlieni għal kundizzjonijiet bħall-ansjetà u d-dipressjoni.
Il-fehim tal-istress fil-psikoloġija u l-kawżi tiegħu huwa l-ewwel pass biex timmaniġġjah b'mod proattiv. L-indirizzar tal-'pandemija ta' stress' mhijiex biss responsabbiltà individwali; jitlob sforz kollettiv. Dan jinkludi l-ħolqien ta' ambjenti tax-xogħol ta' appoġġ, it-trawwim ta' konversazzjonijiet miftuħa dwar is-saħħa mentali, u l-implimentazzjoni ta' politiki li jippromwovu l-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata.
