AHH! So you’re giving a speech and you have a fear of public speaking (Glossophobia)! Don’t freak out. Almost everyone I know has this social anxiety. Here are 5 tips on how to calm yourself down before your presentation.

1. Map out your speech

အကယ်၍ သင်သည်အမြင်အာရုံရှိသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကသင်၏ခေါင်းစဉ်ကို“ မြေပုံဆွဲရန်” ဇယားဆွဲ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုင်းများနှင့်အမှတ်အသားများထားပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ပြီးပြည့်စုံတဲ့နည်းလမ်းမရှိဘူး၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကမင်းရဲ့မိန့်ခွန်းနဲ့ဘယ်ကိုသွားနေတယ်၊ ဘယ်လိုသွားလာရမယ်ဆိုတာကိုနားလည်စေတယ်။

2. Practice your speech in different locations, varying body positions, and at different times of the day

သင်၏အပြောအဆိုကိုဤကွဲပြားခြားနားသောနည်းများဖြင့်ပြောနိုင်ခြင်းသည်သင့်အား ပိုမို၍ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပြီးနေ့ကြီးအတွက်ပြင်ဆင်ထားသည်။ သင်လုပ်နိုင်သောအကောင်းဆုံးအရာသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ရန်ဖြစ်သည်။ သငျသညျမှာမှာအမြဲသင့်ရဲ့မိန့်ခွန်းလေ့ကျင့်လျှင် တူညီတဲ့ အချိန် တူညီတဲ့ နှင့်အတူလမ်း တူညီတဲ့ အတွေးအခေါ်သည်သင်၏မိန့်ခွန်းကိုဤအချက်များနှင့်စတင်ပေါင်းသင်းလိမ့်မည်။ မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုသင်၏မိန့်ခွန်းကိုပြောဆိုနိုင်ပါ။

Nigel ကသူ့ဟာသူတည်ငြိမ်စေရန်သူ၏မိန့်ခွန်းလေ့ကျင့်!

3. Watch other presentations

တိုက်ရိုက်တင်ဆက်မှုတစ်ခုကိုသင်မရနိုင်ပါက၊ အခြားတင်ဆက်သူများကို YouTube တွင်ကြည့်ပါ။ သူတို့၏ပြောဆိုပုံ၊ မည်သည့်နည်းပညာကိုအသုံးပြုသည်၊ သူတို့တင်ဆက်ပုံနှင့်သူတို့၏ယုံကြည်မှုကိုကြည့်ပါ။

ထို့နောက်သင်ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းတင်ပါ။

အထူးသဖြင့်လူအများရှေ့စကားပြောခြင်းကိုကြောက်လန့်နေလျှင်၊ သင်ကြည့်လိုက်သောပုံစံနှင့်သင်မည်သို့တိုးတက်နိုင်သည်ကိုကြီးစွာသောစိတ်ကူးတစ်ခုပေးသည်။ “ ummm,” erh,” ah” လို့မင်းပြောတာကိုမင်းတို့မသိခဲ့ဘူးလား။ သင်ကိုယ်တိုင်ဖမ်းနိုင်သည့်နေရာဤတွင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုများကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကို Barack Obama ကပြသခဲ့သည်။ — *Obama mic drop*

4. General health

၎င်းသည်မည်သူမဆိုအတွက်သိသာထင်ရှားပြီးအထောက်အကူပြုသောအရာဖြစ်ပုံရသော်လည်းကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတွင်ရှိနေခြင်းကသင့်အားပိုမိုပြင်ဆင်စေသည်။ သင်၏တင်ဆက်မှု၏နေ့ရက်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းကသင့်အားအထောက်အကူပြုသော endorphins ကိုပေးပြီးသင့်အားအကောင်းမြင်စိတ်ကိုဆက်ထိန်းထားနိုင်သည်။ မင်းရဲ့စိတ်ကိုကြည်လင်စေဖို့နံနက်စာကောင်းကောင်းစားပါ။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်အရက်ကိုရှောင်ပါ။ များစွာသောရေကိုသောက်လော့။ လူအများရှေ့စကားပြောခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းသည်အလျင်အမြန်လျော့ကျသွားသည်ကိုကြည့်ပါ။

5. If given the opportunity – go to the space that you are presenting in

ပတ် ၀ န်းကျင်မည်သို့လည်ပတ်ကြောင်းကောင်းကောင်းသိပါ။ နောက်ဘက်အတန်းတွင်ထိုင်။ ပရိသတ်မြင်သောအရာကိုကြည့်ပါ။ သင့်အားနည်းပညာ၊ ကူညီသူနှင့်အထူးသဖြင့်ပွဲသို့တက်ရောက်သူများနှင့်သင့်အားကူညီနေသောလူများနှင့်စကားပြောပါ။ ဤပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆက်သွယ်မှုများပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏အာရုံကြောကိုငြိမ်သက်စေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်သည်သင်၏ပရိသတ်ကိုသိရှိလာပြီးသင်ပြောသောစကားကိုသူတို့ကြားရသောကြောင့်အဘယ်ကြောင့်စိတ်လှုပ်ရှားရသနည်း။

နေရာဌာန ၀ န်ထမ်းများနှင့်လည်းလူပုဂ္ဂိုလ်ဆိုင်ရာဆက်သွယ်မှုများကိုလည်းသင်ဖွဲ့စည်းလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်လိုအပ်သည့်အချိန်တွင် (သင်တင်ဆက်မှုအလုပ်မလုပ်၊ မိုက်ကရိုဖုန်းပိတ်ထားခြင်းစသဖြင့်) သင့်ကိုကူညီရန်ပိုမိုစိတ်အားထက်သန်မှုရှိသည်။ မင်းကအရမ်းအသံကျယ်လွန်းလား၊ သင်၏ပုံရိပ်ယောင်များကိုအကြိမ်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ရန်နှင့်အချိန်ပေးပြီးနည်းပညာနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အချိန်ယူပါ။ ၎င်းသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်ရန်သင်၏အကြီးမားဆုံးသောအရာဖြစ်သည်။