2024 မှာ Stage Fright ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ | အကောင်းဆုံး 15+ အကြံပြုချက်များ

ကျွန်ုပ်တို့၏ အများသူငှာ ဟောပြောသည့် ခေါင်းစဉ်များကို ဆက်တိုက်ဖော်ပြပြီးနောက်၊ လူများစွာသည် စင်မြင့်ထက်တွင် ထိတ်လန့်ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိသည့် အကြောက်လွန်ရောဂါကို ဆက်လက်ရှာဖွေနေပါသည်။

So Stage ကြောက်စိတ်ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ ထိထိရောက်ရောက်?

Stage Fright ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ ဒီအခေါ်အဝေါ်နဲ့ ပတ်သက်လာရင်၊ အတန်းဖော်တွေနဲ့ ပါမောက္ခများစွာရှေ့မှာ တင်ပြရမှာကို ကြောက်နေတဲ့ မင်းရဲ့ တက္ကသိုလ်အချိန်ကို တွေးကြည့်နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ် စီးပွားရေးစျေးကွက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဗျူဟာအတွက် သင်၏ပထမဆုံးအဆိုပြုချက်အစီအစဉ်ကို မိတ်ဆက်စဉ်တွင် သင်သည် ချွေးထွက်ပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပြောင်းလဲသွားသည်ကို သင်တွေ့နိုင်သည်။

ဤလက္ခဏာများကိုကြုံတွေ့ရသည်မှာပုံမှန်ဖြစ်သည်; လူအများကဲ့သို့ပင် သင်သည် စိုးရိမ်သောကတစ်မျိုး၊ ဇာတ်ခုံထိတ်လန့်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်ရှိပါသလား? အရမ်းကြီး စိတ်မပူပါနဲ့။ ဤတွင်၊ သင်၏တင်ဆက်မှု သို့မဟုတ် မိန့်ခွန်းကို ပြီးပြည့်စုံစွာ ပြီးမြောက်စေရန် စင်မြင့်ထိတ်လန့်စေသည့် အကြောင်းရင်းနှင့် ၎င်းကို မည်သို့ကျော်ဖြတ်ရမည်နည်း။

ျခံဳငံုသံုးသပ္မႈ

မာတိကာ

• ျခံဳငံုသံုးသပ္မႈ
• Stage Fright လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
• ကြောက်ရွံ့ခြင်း၏ အကြောင်းတရား ခုနစ်ပါးကား အဘယ်နည်း။
• Stage Fright ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ အကောင်းဆုံးအကြံပြုချက် 17 ခု
• ကောက်ချက်
• ေမးေလ့ရွိသည့္ေမးခြန္းမ်ား

AhaSlides ဖြင့် နောက်ထပ် အကြံပြုချက်များ

• Presentation ဝတ်စုံ
• Presentation တစ်ခုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်လိုမိတ်ဆက်ရမလဲ။
• မကောင်းသောစကားများ
• တင်ဆက်မှုကို ဘယ်လိုနိဂုံးချုပ်မလဲ။

Stage Fright လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အများသူငှာ စကားပြောရမှာကို ကြောက်ရွံ့တဲ့အခါ glossophobia လို့ခေါ်တယ်။ သို့သော် ၎င်းသည် စင်မြင့်ကြောက်လန့်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ Stage Fright သည် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော အယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် ကင်မရာမှတစ်ဆင့် တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေ သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ ပရိသတ်ရှေ့တွင် စွမ်းဆောင်ရည်လိုအပ်ချက်တစ်ရပ်ကို ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါတွင် စိုးရိမ်မှု သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များ၊ စပီကာများ၊ အကသမားများနှင့် အဆိုတော်များ၊ နိုင်ငံရေးသမားများ သို့မဟုတ် အားကစားသမားများကဲ့သို့ ဖျော်ဖြေရေးသမားများအတွက် ထိတ်လန့်စရာဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါတွေကတော့ သင်အရင်က သိထားရမယ့် ကျယ်ပြန့်တဲ့ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ လက္ခဏာကိုးခုပါ။

• မင်းရဲ့နှလုံးခုန်သံက ပိုမြန်တယ်။
• သင့်အသက်ရှူမှု တိုလာသည်။
• မင်းလက်တွေ ချွေးတွေထွက်တယ်။
• သင်တို့နှုတ်သည်ခြောက်သွေ့၏
• သင် တုန်လှုပ်နေသည်
• မင်းအေးသလိုခံစားရတယ်။ 
• ဗိုက်ထဲမှာ ပျို့အန်ပြီး မသက်မသာဖြစ်တတ်ပါတယ်။
• ရူပါရုံကိုပြောင်းလဲခြင်း
• ၎င်းတို့၏ ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းမှု တုံ့ပြန်မှုကို အသက်ဝင်စေသည်ဟု ခံစားပါ။

စင်ပေါ်မှာ ထိတ်လန့်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက လုံးဝ ချစ်စရာကောင်းတာ မဟုတ်ဘူးလား။ ဒီတော့ Stage Fright ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။

Stage Fright ရဲ့ အကြောင်းရင်း 7 ခုက ဘာတွေလဲ။

မည်ကဲ့သို့ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်သွားသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မသိသော်လည်း၊ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ပံ့ပိုးပေးသည့် အရည်အချင်းအချို့ ရှိနေပါသည်။ ၎င်းတို့၏အကြောင်းတရားများကို နားလည်ခြင်းဖြင့် သင်၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းမှလွတ်မြောက်ရန် အဖြေရှာရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ 

1. ကြီးမားသောအုပ်စုများရှေ့တွင် မိမိကိုယ်ကို သတိရှိခြင်း။
2. စိုးရိမ်စိတ်တွေ ပေါ်လာမှာကို ကြောက်တယ်။
3. သူများတွေ မင်းကို အကဲဖြတ်မှာကို စိုးရိမ်တယ်။
4. အတိတ်မှာ ကျရှုံးခဲ့တဲ့ အတွေ့အကြုံတွေ
5. ပြင်ဆင်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်း သို့မဟုတ် မလုံလောက်ခြင်း။
6. အသက်ရှုခြင်းအလေ့အထ ညံ့ဖျင်းခြင်း။
7. သင့်ကိုယ်သင် အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။

2023 မှာ Stage Fright ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ အကောင်းဆုံး အကြံဥာဏ် ၁၇ ခု

Stage ကြောက်စိတ်ကို ဘယ်လို အနိုင်ယူမလဲ။ ဤသည်မှာ သင်လိုအပ်နိုင်သော အဆင့်ကြောက်ရောဂါကုထုံးများဖြစ်သည်။

ပြင်ဆင် 

Stage Fright ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ သင်လုပ်ဆောင်နေသမျှကို 100% အရည်အချင်းပြည့်မီပြီး အသိပညာဗဟုသုတရှိစေဖို့အတွက် ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ ယုံကြည်မှုကို ထုတ်ဖော်ဖို့ ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းမရှိပါဘူး။ လိုအပ်သောပစ္စည်းများအားလုံးကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။ သင့်တင်ဆက်မှုတွင် ဗီဒီယိုများ၊ အသံ သို့မဟုတ် အမြင်အာရုံအကူအညီများကို အသုံးပြုပါက အရာအားလုံးကို စနစ်တကျ သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ကခုန်ခြင်း၊ သရုပ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် တေးဂီတတီးခြင်းဖြစ်ပါက သင်သည် လုံလောက်သော လေ့ကျင့်မှုအချိန်ကို ကုန်ဆုံးကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်ဟာ အခြားသူတစ်ယောက်ကို တင်ပြတာကို အဆင်ပြေလေလေ သင်စိတ်မပူရလေလေပါပဲ။

စိတ်မသက်မသာ လေ့ကျင့်ပါ။

Stage Fright ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ ဒုတိယအချက်မှာ၊ နှစ်သိမ့်မှုကိုရှာခြင်းသည် စံနမူနာပြပုံပေါက်သော်လည်း မသက်မသာဖြစ်မှုကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် မမျှော်လင့်ထားသောအခြေအနေအချို့ကို ရင်ဆိုင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ "အဆင်မပြေ" ကို နေ့စဉ်နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်သောအခါ၊ သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျော့ပြောင်းမှုကို အားကောင်းစေမည့် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုတွင်၊ "ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှုကို မည်ကဲ့သို့ ကျော်လွှားနိုင်သနည်း" ဟူသောမေးခွန်းကို သင်တွေ့နိုင်သည်။ သင့်ကိုအနှောက်အယှက်မပေးတော့ပါ။ ကိတ်မုန့်တစ်ခုလို လွယ်ပုံရသည်။ 

ဖျန်ဖြေခြင်းလေ့ကျင့်ပါ။

Stage Fright ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ တတိယအဆင့်မှာတော့ စတင်ဖို့ဆိုတာ ဘယ်တော့မှ မလိုအပ်ဘူးလို့ ကျွန်တော်ပြောနိုင်ပါတယ်။ ဖျန်ဖြေခြင်း အခုပဲလေ့ကျင့်တယ်။ ဖျန်ဖြေပေးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကုသမှုအပေါ် အံ့ဖွယ်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှု၊ ဖိအားများကို လျော့ကျစေခြင်းနှင့် စင်မြင့်ထိတ်လန့်သောကုသမှုများအတွက် လူသိများသည်။ တရားထိုင်ခြင်း၏ လျှို့ဝှက်ချက်မှာ သင်၏ထွက်သက်ဝင်သက်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်များကို ရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ အသက်ရှုခြင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုမပြုမီ သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်စေမည့် အပန်းဖြေနည်းများဖြစ်သည်။

ပါဝါ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပါ။

ထို့အပြင်၊ အချို့သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုကို ဖြစ်စေသည်ဟု ဆိုကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ “စွမ်းအားမြင့်” ဟန်ဆောင်မှုသည် အဖွင့်အကြောင်းဖြစ်သည်။ တတ်နိုင်သမျှ နေရာယူဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲဆန့်ပြီး ချဲ့လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏အပြုသဘောဆောင်သောစွမ်းအင်ကို ထုတ်လွှတ်ရန် ကူညီပေးပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို သင်ပေးပို့ပုံနှင့် သင် အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်ပုံနှင့် ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိရှိ ပြောဆိုဆက်ဆံပုံကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

သင့်ကိုယ်သင်ပြောဆိုပါ

ပဉ္စမအဆင့်သို့ ချဉ်းကပ်၍ ဆွဲဆောင်မှုဥပဒေနှင့်အညီ၊ သင်သည် သင်ထင်သောအရာဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် အပြုသဘောဖြင့် တွေးပါ။ မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုအကြောင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို အမြဲသတိပေးပါ။ ကြီးမားသော rooting stage ၏ရှေ့မှောက်တွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သိစိတ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ထိတ်လန့်စိုးရိမ်မှုအဆင့်ကို သင်နားလည်လာသောအခါတွင် သင်သည် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုပိုရှိလာစေရန် လှည့်စားနိုင်သည်။ မင်းရဲ့တန်ဖိုးဟာ မင်းရဲ့စွမ်းဆောင်မှုပေါ်မှာ မတည်မြဲဘူးဆိုတာကို သတိရပါ- မင်းဘဝမှာ ပရိသတ်မသိနိုင်တဲ့ ကောင်းတဲ့ အရာတွေနဲ့ ဆိုးရွားတဲ့အရာတွေကို မင်းအောင်မြင်ခဲ့တယ်။

အိပ် 

နောက်ဆုံးအဆင့်သို့မခုန်မီ၊ သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းဖြင့် ဆုချပါ။ အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင်အရင်က သုံးစွဲခဲ့တဲ့ အချိန်တွေနဲ့ အားထုတ်မှုအားလုံးကို မဖြုန်းတီးချင်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် စိတ်ကိုပိတ်ပြီး အနားယူပါ။

သင့်ပရိသတ်များနှင့်တွေ့ဆုံရန် ထိုနေရာသို့ စောစောသွားပါ။

ယခု အစီအစဉ်တွင် ပါဝင်ရန် သင် အပြည့်အဝ ပြင်ဆင်ပြီးသည်နှင့် နောက်ဆုံးအဆင့်အတွက် အချိန်ဖြစ်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ရင်းနှီးစေရန်အတွက် လိုအပ်သည့်အချိန်ထက် အနည်းဆုံး 15-20 မိနစ်ခန့် သင့်ဟောပြောမည့်နေရာကို စောရောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပရိုဂျက်တာနှင့် ကွန်ပြူတာကဲ့သို့သော စက်ကိရိယာတစ်ခုခုကို သင်အသုံးပြုပါက အရာအားလုံးအလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ထို့အပြင်၊ သင်၏မိန့်ခွန်းမစတင်မီ၊ သင့်ပရိသတ်ကို သိကျွမ်းရန် အချိန်ယူနိုင်ပြီး ၎င်းတို့နှင့် နှုတ်ဆက်စကားပြောဆိုနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူပြီး လူရည်လည်ပုံပေါ်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ပြုံးပြီး သင့်ပရိသတ်နှင့် မျက်လုံးချင်းဆုံပါ။

ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှုကို ကျော်လွှားရန် နည်းလမ်းများစွာတွင် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် ပြုံးခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ မင်းမခံစားရရင်တောင် ပြုံးခိုင်းတာက မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေတယ်။ ပြီးရင် တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ မျက်လုံးချင်းဆုံပါ။ သင်၏နားဆင်သူများကို စော်ကားခြင်း သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်စရာမရှိဘဲ ကြည့်ရှုရန် "ကြာလောက်ပြီ" အတွက် ချိုမြိန်သောနေရာကို ရှာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုတို့ကို လျှော့ချရန် အခြားသူများကို ၂ စက္ကန့်ခန့် ကြည့်ကြည့်ပါ။ သင့်နားဆင်သူများနှင့် ပိုမိုချိတ်ဆက်ရန် သင့်မှတ်စုများကို မကြည့်ပါနှင့်။

အာကာသကိုပိုင်ဆိုင်ပါ။

သင်စကားပြောနေစဉ် ဦးတည်ရာနှင့် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အာကာသတစ်ဝိုက်ကို ရွေ့လျားခြင်းက ယုံကြည်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို ပြသသည်။ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လမ်းလျှောက်ရင်း ပုံပြင်ကောင်းတစ်ပုဒ်ပြောခြင်း သို့မဟုတ် ဟာသလုပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားကို ပိုမိုသဘာဝကျစေသည်။ 

ကိုယ့်ကိုကိုယ် အေးအေးဆေးဆေး နည်းစနစ်ကျအောင် လုပ်ပါ။

Stage ထိတ်လန့်မှုကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲဆိုတာ တွေးချင်တိုင်း အသက်ရှုတာကို အာရုံစိုက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ၅ စက္ကန့်ခန့်အတွင်း နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အသက်ရှုသွင်းခြင်းသည် သင့်အာရုံကြောများ တင်းမာနေသည့် အခြေအနေကို ငြိမ်သက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖြေလျော့ဖို့ ဘယ်နား ဒါမှမဟုတ် ညာဖက်နားကို တို့ထိကြည့်ပါ။ 

တိတ်ဆိတ်နေတဲ့အချိန်ကို မကြောက်ပါနဲ့။

သင်ရုတ်တရက် သင်ပြောနေသောအရာကို ခြေရာခံမိခြင်း သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့စပြုလာကာ သင့်စိတ်က လွတ်သွားပါက ကောင်းပြီ၊ ခဏလောက် ငြိမ်သွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အတွေ့အကြုံရှိ တင်ဆက်သူအများစုတွင် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ပိုမိုထိရောက်သောတင်ဆက်မှုများပြုလုပ်ရန် ၎င်းတို့၏လှည့်ကွက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၊ ဤအခြေအနေတွင်၊ သင်၏ဖိအားများကိုလွှတ်ပေးပါ၊ စစ်မှန်စွာပြုံးကာ "ဟုတ်ကဲ့၊ ငါဘာပြောပြီလဲ" ကဲ့သို့သောတစ်ခုခုပြောပါ။ ဒါမှမဟုတ် "ဟုတ်ပါတယ်၊ ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ဖို့ အရေးကြီးသလား" လိုမျိုး သင်အရင်ကပြောခဲ့တဲ့ အကြောင်းအရာကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြန်လုပ်ပါ။

ပရိသတ်ရှေ့မှာ တင်ဆက်ပေးရမယ့် အချိန်တွေ မရေမတွက်နိုင်အောင် ရှိပါတယ်။ ထိုကာလများသည် သင်ကြောက်လန့်စရာအဆင့်ကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည့်အချိန်များဖြစ်နိုင်သည်—သို့မဟုတ် glossophobia. သင့်ဗိုက်ထဲက လိပ်ပြာလေးတွေကြောင့် စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးနိုင်သလို သင့်စကားပြောနေစဉ်အတွင်း အချက်အချို့ကို မေ့သွားကာ သွေးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း၊ လက်တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် နှုတ်ခမ်းတုန်ခြင်းကဲ့သို့ အဆင်မပြေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အမူအရာတွေကို ပြသနိုင်ပါတယ်။

Stage Fright ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ စင်မြင့်ကြောက်စိတ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သလား။ ဝမ်းနည်းစရာက မင်းမတတ်နိုင်ဘူး။ သို့သော်လည်း အောင်မြင်သော တင်ဆက်သူများ အနေဖြင့် ၎င်းကို ရှောင်ရန် မကြိုးစားဘဲ ၎င်းတို့၏ စိတ်ဓာတ် တက်ကြွမှု ဖြစ်သည်ဟု ယူဆသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ မိန့်ခွန်းများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြင်ဆင်ရန် တွန်းအားပေး ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ထံမှ ဤမျှမသေးငယ်သော အကြံပြုချက်များဖြင့် ပိုမိုအားကောင်းသော ဖျော်ဖြေမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်စေရန်အတွက် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလည်း ပြန်လည်ညွှန်းနိုင်သည် ။

ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ (လေ့ကျင့်ခန်း၊ အစာစားခြင်းစသည်) ကို လိုက်နာပါ။

Stage Fright ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ ဤအရာသည် စင်မြင့်ထိတ်လန့်မှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် မသက်ဆိုင်ဟု သင်မေးနိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင်၏ D-Day အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် သင့်အား စကားပြောနေစဉ်တွင် ပင်ပန်းစေသည်၊ ကဖင်းပါသောအဖျော်ယမကာများကို အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းသည် သင့်တုန်လှုပ်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ သင်မကြုံတွေ့ချင်သောအရာမှာ သိသာထင်ရှားပါသည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည် သင့်အား ကောင်းမွန်သောစိတ်ထားကို ယူဆောင်လာပေးသည်၊ သင့်အား အပြုသဘောဆောင်သော ခံစားမှုဖြင့် ဝန်းရံပေးကာ စိန်ခေါ်မှုအခြေအနေများတွင် သင့်ကို တွန်းအားပေးစေသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤနေထိုင်မှုပုံစံကို မလိုက်နာသေးပါက၊ အရာအားလုံး လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်သည်အထိ အပျက်သဘောဆောင်သော အလေ့အကျင့် 1-2 ခုကို စွန့်လွှတ်ပြီး ကောင်းသောအကျင့်များကို နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခြေလှမ်းအနည်းငယ်လှမ်းနိုင်ပါသည်။

သင်၏ အကြောင်းအရာနှင့် နည်းပညာဆိုင်ရာ ပစ္စည်းများ ကောင်းမွန်ကြောင်း သေချာပါစေ။

Stage Fright ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ သင့်စကားမပြောမီ 45 မိနစ်အလိုတွင် သင်ပြုလုပ်သင့်သည် - နောက်ဆုံးမိနစ်အမှားများကိုရှောင်ရှားရန် သင့်အတွက် လုံလောက်ပါသည်။ ဒေါသဖြစ်နိုင်ပြီး အသေးအဖွဲအချက်များ လွဲချော်နေသောကြောင့် သင့်မိန့်ခွန်းတစ်ခုလုံးကို အချိန်တိုတိုအတွင်း မလေ့ကျင့်ပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ သင်၏အကြောင်းအရာအစီအစဉ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ၊ သင်တင်ပြမည့် အရေးကြီးသောအချက်များအကြောင်း စဉ်းစားပြီး ၎င်းတို့ကို ပရိသတ်ထံ ပို့ဆောင်ပေးမည့် သင်ကိုယ်တိုင် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အိုင်တီဂုဏ်သတ္တိများကို စစ်ဆေးပြီး ကြားတွင် သင့်လောင်ကျွမ်းနေသော စွမ်းအင်နှင့် စိတ်အားထက်သန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို မည်သည့်အရာကမျှ အနှောင့်အယှက်မပြုနိုင်ပါ။ ဒီ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်လည်းထံမှသင်တို့ကိုအာရုံနိုင်ပါတယ် စိတ်ကျန်းမာရေး တင်းမာမှုများနှင့်သင်လာမယ့်အရာကိုအဘို့အစဉ်အမြဲအဆင်သင့်သဘောထားကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။

ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရိုးရှင်းသော ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ဖွဲ့စည်းပါ။

မှားယွင်းသွားနိုင်သည့် သံသယအတွေးများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝိုင်းရံထားမည့်အစား သင့်တင်ပြချက်နှင့်အတူ သင်အောင်မြင်လိုသည့်အရာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပုံဖော်နိုင်ပြီး သင်မည်ကဲ့သို့လုပ်ဆောင်မည်ကို သင်မျှော်လင့်နိုင်သည်။

Stage Fright ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ ဥပမာအားဖြင့် သင်တင်ပြနေသည်ဆိုပါစို့ အပြန်အလှန်အကျိုးပြုသော တင်ဆက်မှုကိရိယာများ. ထိုအခြေအနေမျိုးတွင်၊ သင်သည် “ရရှိနိုင်သောတင်ဆက်မှုဆော့ဖ်ဝဲအတွက် ပရိသတ်၏ထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုပြသရန်” ပန်းတိုင်ကို သင်သတ်မှတ်နိုင်သည်၊ ၎င်းမှာ “ကွဲပြားခြားနားသောတင်ဆက်မှုဆော့ဖ်ဝဲများကို စေ့စေ့စပ်စပ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်”၊ “အထိရောက်ဆုံး အကြံပြုချက်များကဲ့သို့သော နေခြည်"သို့မဟုတ် "ပြုံးပြပြီး မေးခွန်းများမေးပါ"။ ဤသေးငယ်သော အပြုအမူသည် သင့်အား လုံခြုံမှုရှိစေသည့် ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်မိန့်ခွန်းတွင် သင်အာရုံစိုက်ရမည့်အရာများကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သည်။ အမှားမလုပ်မိစေရန်နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို သံသယစိတ်ဖြင့် သင့်ကို အာရုံလွှဲစေသောကြောင့် “မလုပ်ပါနှင့်” ကဲ့သို့သော အဆိုးမြင်စကားလုံးများကို မသုံးပါနှင့်။ အကောင်းမြင်ဖို့က အဓိကပါ။

စိတ်လှုပ်ရှားစရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းအရပြသချိန်မတိုင်မီနှင့်ပြသနာများကိုဖြေဆိုပါ

Stage Fright ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ စင်ပေါ်မှာရှိနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သရုပ်သဏ္ဍာန်တွေဟာ စင်ပေါ်မှာ ကြောက်စရာအကောင်းဆုံး ညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အခြေအနေမျိုး ကြုံရတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ သင့်ကြွက်သားတွေအပေါ်ထားတဲ့ တင်းမာမှုတွေကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု ဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်တုန်လှုပ်မှုတွေကို ပြေလျော့အောင်ကြိုးစားပါ။ ပထမဦးစွာ သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှူထုတ်ကြည့်ပါ။.

မျက်နှာကို ဖြေလျှော့ခြင်းဖြင့် ခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို ဖြေလျှော့ပါ၊ ထို့နောက် လည်ပင်း-ပခုံး-ရင်ဘတ်-ဗိုက်သား-ပေါင်နှင့် နောက်ဆုံးတွင် ခြေဖဝါးများကို ဖြေလျှော့ပါ။ သင်သိထားသည့်အတိုင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် သင်ခံစားရပုံကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရစေရန်နှင့် သင်၏ အာရုံကြောကို လမ်းကြောင်းလွဲစေရန် သင့်စကားမစမီနှင့် အချိန်အတွင်း ရံဖန်ရံခါ ၎င်းတို့ကို ပြုလုပ်ပါ။

သင်၏တင်ဆက်မှုကိုမေးခွန်းတစ်ခုဖြင့်စတင်ပါ

Stage Fright ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ ဒါက မင်းရဲ့တင်းမာမှုတွေကို ရှင်းပစ်ဖို့၊ ပရိသတ်ရဲ့ အာရုံစိုက်မှုကို ပြန်ရဖို့နဲ့ လေထုကို မွှေးပျံ့စေမယ့် လှပတဲ့လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင်ဆွေးနွေးမည့်အရာကို မိတ်ဆက်စဉ်တွင် သင့်မေးခွန်းအတွက် အဖြေတစ်ခု စဉ်းစားစေခြင်းဖြင့် တစ်ခန်းလုံးကို သင် ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။ သင်ဖန်တီးရန် AhaSlides ကိုသုံးနိုင်သည်။ မျိုးစုံရွေးချယ်မှု or ပွင့်လင်းမေးခွန်း ပရိသတ်တစ်ဦးစီထံမှ အဖြေများရယူပါ။ သင်ပြောနေသည့်အကြောင်းအရာနှင့် ကိုက်ညီအောင်ပြုလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်၊ အလွန်တိကျမှုမရှိသည့်အပြင် ကျွမ်းကျင်မှုများစွာမလိုအပ်ပါ။ ပရိသတ်ထံမှ ပိုမိုပါဝင်ပတ်သက်မှုနှင့် နက်ရှိုင်းသော အတွေးအမြင်များကို အားပေးရန် ကိုယ်ပိုင်အမြင်များ လိုအပ်သည့် မေးခွန်းကိုလည်း သင်အသုံးပြုသင့်သည်။

ပရိသတ်ကို မင်းရဲ့သူငယ်ချင်းလို့ တွေးပါ။

Stage Fright ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ ဒါက ပြီးတာထက် ပိုလွယ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းလုပ်နိုင်တယ်။ မေးခွန်းများမေးပြီး အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်ပေးခြင်းဖြင့် ပရိသတ်နှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏မေးခွန်းများကို ပြုလုပ်ခွင့်ပြုပါ။ အချို့သော ပဟေဠိများ, တိုက်ရိုက်စကားလုံးတိမ်တိုက် သို့မဟုတ် သင့်ဆလိုက်များအား အမြင်အာရုံတုံ့ပြန်မှုများကိုပင် ပြသပါ။ ဤအရာအားလုံးကို မည်သည့်စက်ပစ္စည်းနှင့်မဆို အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်သောဆလိုက်များဖန်တီးရန်အတွက် ရိုးရှင်းသောဝဘ်တူးလ် AhaSlides ဖြင့် သင်ကြိုးစားနိုင်ပါသည်။

၎င်းသည် မိန့်ခွန်းတစ်လျှောက် ပရိသတ်ကို ဆွဲဆောင်စေပြီး များစွာလွယ်ကူပြီး ယုံကြည်မှုအပြည့်ဖြင့် တင်ပြရန် စိတ်အားထက်သန်သော အငွေ့အသက်ဖြင့် သင့်အား အပြည့်အဝ ခံစားစေသည်၊ ထို့ကြောင့်၊ စမ်းကြည့်ပါ ဦး!

ဇာတ်စင်ကြောက်စိတ်ကိုကျော်လွှားရန်ခက်ခဲသည် - ဒါပေမယ့် မင်းလည်းအဲဒီလိုပဲ။ အသုံးပြုရန်မမေ့ပါနှင့် နေခြည် နှင့်တင်ဆက်မှုများကို AhaSlides နှင့်အတူယခုပင်ဝမ်းမြောက် ၀ မ်းမြောက်စေပါ။

🎉 ပရိသတ်၏ အာရုံစိုက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။ ထိပ်တန်း 21+ ရေခဲခွဲဂိမ်းများ စာရင်းနှင့်အတူ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော အထွေထွေဗဟုသုတမေးခွန်းများ!

ကောက်ချက် 

ဒါဆို Stage ထိတ်လန့်မှုကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ Mark Twain က “စကားပြောဆိုသူ နှစ်မျိုးရှိတယ်။ ထိတ်လန့်သူတွေနဲ့ လိမ်လည်သူတွေ။” ထို့ကြောင့် ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင့်ကြောက်ခြင်းအတွက် စိုးရိမ်စရာမရှိပါ။ နေ့တိုင်း စိတ်ဖိစီးနေတယ်ဆိုတာ လက်ခံပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အကြံပြုချက်တွေနဲ့ ဖိအားတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ သင် ပိုယုံကြည်မှုရှိလာနိုင်ပြီး ထိထိရောက်ရောက်နဲ့ စိတ်ကူးဆန္ဒအတိုင်း တင်ပြနိုင်ဖို့ ပိုအားထက်သန်လာနိုင်ပါတယ်။

ေမးေလ့ရွိသည့္ေမးခြန္းမ်ား