Burnout မှဘယ်လိုပြန်ဆယ်မလဲ။ အမြန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် အရေးကြီးသောအဆင့် ၅ ခု

မကြာသေးမီအချိန်များတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဆိုင်ရာ အယူအဆသည် ပိုမိုပျံ့နှံ့လာခဲ့သည်။ COVID-19 ဖြစ်ပွားပြီးနောက် လူတို့သည် အလုပ်တွင် အဆက်မပြတ် ဖိစီးမှုများနှင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဘဝကို ဖြတ်သန်းနေပါသည်။

ပတ်ဝန်းကျင်က တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုတွေနဲ့ “လောင်မြိုက်ခြင်း” ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုသလဲ သိလား။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကနေ ဘယ်လိုပြန်ထနိုင်မလဲ။ အပြည့်အဝ ပြန်လည်ရယူခြင်းကို စတင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အဆင့် ၅ ခုကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

မာတိကာ

• သင် တကယ် လောင်ကျွမ်းနေသလား။
• Burnout မှ မည်သို့ပြန်လည်ရယူမည်နည်း။
  • #1 မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုလက်ခံပါ။
  • #2 အထောက်အပံ့ကိုရှာပါ။
  • #3 နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပြီး No ဟုပြောရန် လေ့လာပါ။
  • #4 စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းပညာများကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။
  • #5 သင့်လူနေမှုပုံစံကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ပြီး ချိန်ညှိပါ။
• အပြည့်အဝပြန်လည်ရရှိရန် အချိန်မည်မျှကြာတတ်သည် ။
• Burnout Resilience ကိုတည်ဆောက်ရန် အကြံပြုချက် 3 ခု

သင် တကယ် လောင်ကျွမ်းနေသလား။

သင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကြုံတွေ့နေရသလား သို့မဟုတ် ယာယီဖိစီးမှုတစ်ခုသာဖြစ်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အခြေအနေတစ်ခုစီသည် မတူညီသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု လိုအပ်သည်။

ဒါဆို ပူလောင်မှုဆိုတာဘာလဲ။ Burnout ကြာရှည်စွာနှင့် အလွန်အကျွံ ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် သင်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း၊ အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းနှင့် တန်ဖိုးမဖြတ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး အဆက်မပြတ်တောင်းဆိုမှုများကို မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့်အခါတွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏ အဓိကလက္ခဏာများမှာ-

• ကုန်ခန်းခြင်း: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာပါ အချိန်အများစုမှာ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။ ဤပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် အနားယူပြီးသည့်တိုင် ဆက်ရှိနေတတ်သည်။
• ကဲ့ရဲ့ရှုံ့ချခြင်း နှင့် ခွဲခွာခြင်း: အလုပ် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စိတ်ပါဝင်စားမှု ပျောက်ဆုံးသွားခြင်းသည် ဆုလာဘ် သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဖြစ်သည်။ အလုပ်နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ခွဲခွာရခြင်းသည် အဖြစ်များသည်။
• ထိရောက်မှုမရှိသောခံစားချက်များ- အချည်းအနှီးဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ကျရှုံးခြင်း၏ခံစားချက်၊ သင်လုပ်သောအရာသည် ကွာခြားမှုမရှိဘဲ သို့မဟုတ် တန်ဖိုးထားခံရသည်ဟု ခံစားရသည်။

သင်တွေ့ကြုံနေရသည့်အရာသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ ဖော်ပြချက်နှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ပြန်လည်ရယူခြင်းဆီသို့ သော့ချက်ခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

Burnout မှ မည်သို့ပြန်လည်ရယူမည်နည်း။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် စိတ်ရှည်မှု၊ မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာမှုနှင့် သင့်ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်ရန် ကတိကဝတ်များ လိုအပ်သည့် တဖြည်းဖြည်း လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သင်၏ ဦးစားပေးမှုများကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ခြင်း၊ လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း အလေ့အကျင့်များကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ဤသည်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အဆင့် 5 ဆင့်ခရီးဖြစ်ပါသည်-

#1 မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုလက်ခံပါ။

ပြန်လည်ရယူခြင်း၏ ပထမအဆင့်မှာ သင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကြုံတွေ့နေရကြောင်း အသိအမှတ်ပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ လိုအပ်သောပြောင်းလဲမှုများအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ချပေးသောကြောင့် ဤအသိအမှတ်ပြုမှုသည် အရေးကြီးပါသည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းဆိုသည်မှာ ဤအခြေအနေသို့ ဦးတည်သွားစေသည့် အရင်းခံပြဿနာများကို စတင်ဖြေရှင်းရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ဖိအားများကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော ဘဝ၏ ရှောင်လွှဲ၍မရသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် အပြောင်းအလဲအတွက် ဖြေရှင်းချက်များနှင့် ဗျူဟာများကို တက်ကြွစွာ ရှာဖွေခြင်းသို့ ကူးပြောင်းသွားသည့် အချိန်ဖြစ်သည်။

ဤလက်ခံမှုသည် အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်း ကြီးကြပ်ရေးမှူးတစ်ဦးနှင့် စကားပြောနေခြင်း၊ ကုထုံးပညာရှင်ထံမှ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူခြင်း သို့မဟုတ် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းများကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြစ်စေ ပံ့ပိုးမှုဆိုင်ရာရွေးချယ်မှုများကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တံခါးဖွင့်ပေးပါသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် ပြန်လည်ကျန်းမာခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာခြင်းဆီသို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပြီး အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။

#2 အထောက်အပံ့ကိုရှာပါ။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုများအတွက် ဆက်သွယ်ပါ။ သင့်ခံစားချက်များနှင့် အတွေ့အကြုံများအကြောင်း သင်ယုံကြည်ရသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းက သင့်ရုန်းကန်ရမှုများတွင် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း သိထားရန် ဆန်းသစ်သောအမြင်၊ လက်တွေ့ကျသော အကြံဉာဏ်နှင့် ရိုးရှင်းသော နှစ်သိမ့်မှုပေးနိုင်ပါသည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အခြေအနေတွင်၊ သင်ယုံကြည်ရသော နည်းပြတစ်ဦး၊ HR ကိုယ်စားလှယ် သို့မဟုတ် သင်ယုံကြည်ရသော ကြီးကြပ်ရေးမှူးနှင့် စကားပြောရန် စဉ်းစားပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ပြင်းထန်ပါက၊ စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်ထံမှ အကူအညီရယူခြင်းသည် သင့်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အံဝင်ခွင်ကျ ဗျူဟာများ ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

#3 နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပြီး No ဟုပြောရန် လေ့လာပါ။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ကတိကဝတ် လွန်ကဲခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်၏ လက်ရှိတာဝန်များကို အကဲဖြတ်ပြီး နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်နိုင်သည့် နယ်ပယ်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေမည့် နောက်ထပ်အလုပ်များ သို့မဟုတ် တာဝန်များကို ငြင်းပယ်ရန် သင်ယူပါ။ သင့်လုပ်ငန်းတာဝန်ကို ဦးစားပေးပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အလုပ်များကို အာရုံစိုက်ပါ။

သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကတိကဝတ်များကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အထူးသဖြင့် သင့်စွမ်းအင်ကို ကုန်ဆုံးစေသော သို့မဟုတ် သင့်အချိန်ကို အချိုးမညီစွာ သုံးစွဲနေသည့် အလုပ်များ သို့မဟုတ် အခန်းကဏ္ဍများ ရှိပါသလား။ ယင်းတို့အနက်မှ မည်သည့်အရာသည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပြီး မည်သည့်အရာသည် လွှဲအပ်နိုင်ချေ၊ လျှော့ချနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

#4 စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းပညာများကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။

သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးအလေ့အကျင့်များကို ထည့်သွင်းပါ။ သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်အတွေးများကို အာရုံစူးစိုက်စေပြီး ဖိစီးမှုပါလာတတ်သည့် ရိက္ခာများကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်မျှ သတိထားရုံဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး သင်၏ အလုံးစုံသော စိတ်ချမ်းသာမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း အစွမ်းထက်သော အခြားကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို နေရာတိုင်းနီးပါးတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် မိနစ်အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သည်။ 4-7-8 အသက်ရှုနည်း သို့မဟုတ် diaphragmatic အသက်ရှုခြင်းကဲ့သို့သော နည်းပညာများသည် ၎င်းတို့၏ ချက်ချင်းငြိမ်သက်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် လူသိများသည်။

ယောဂသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန်အတွက် အလုံးစုံသော ချဉ်းကပ်မှုကို ပေးစွမ်းရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည် ပျော့ပျောင်းမှု၊ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ 'ခံစားချက်ကောင်း' ဟော်မုန်းဟု မကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိသော အင်ဒိုဖင်းများ ထွက်လာခြင်းကြောင့်၊

#5 သင့်လူနေမှုပုံစံကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ပြီး ချိန်ညှိပါ။

သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရွေးချယ်မှုနှင့် အလုံးစုံတို့ကို အနီးကပ်ကြည့်ရှုပါ။ အလုပ် - ဘဝဟန်ချက်. လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ မျှတသော အစားအစာ စားသုံးခြင်းနှင့် အပန်းဖြေ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဝါသနာများအတွက် အချိန်ပေးခြင်းတို့ကို သေချာစေပါ။ အလုပ်အပြောင်းအလဲ၊ အလုပ်ချိန်လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်အတွက် ကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုကဲ့သို့သော သင်၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘ၀တွင် ရေရှည်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်ဆိုသည်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

အပြည့်အဝပြန်လည်ရရှိရန် အချိန်မည်မျှကြာတတ်သည် ။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမှ အပြည့်အဝ ပြန်လည်ရယူသည့်ကြာချိန်သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး သိသိသာသာကွဲပြားသည်။ ၎င်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ပြင်းထန်မှု၊ တစ်ဦးချင်းအခြေအနေများ၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် အသုံးပြုသည့်ဗျူဟာများနှင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုအပါအဝင် အမျိုးမျိုးသောအချက်များပေါ်တွင် မူတည်သည်။

ဤသည်မှာ ယေဘူယျ စဉ်းစားစရာ အချို့ ဖြစ်သည်-

• ပြင်းထန်မှု− ပြန်လည်ရယူချိန်သည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြာချိန်တို့နှင့် ဆက်စပ်နေတတ်သည်။ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု လက္ခဏာများသည် ပျော့ပျောင်းပြီး စောစီးစွာ ကုသပါက၊ ပြန်လည်နာလန်ထမှုသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မှ လအနည်းငယ်အတွင်း ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုမြန်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အခြေအနေတွင်၊ လူတစ်ဦးသည် သိသာထင်ရှားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်သည် သို့မဟုတ် ထိုထက်ပို၍ကြာနိုင်သည်။
• တစ်ဦးချင်း အခြေအနေများအလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်၊ မိသားစုတာဝန်များနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်တစ်ခုရှိနေခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအခြေအနေများသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် နားလည်မှုရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်သည် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ကျန်းမာရေးနှင့် လူနေမှုပုံစံစသည့်အချက်များ: အထွေထွေကျန်းမာရေးနှင့် လူနေမှုပုံစံအလေ့အထများသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော လူနေမှုပုံစံအလေ့အထများ (အစားအသောက်ချို့တဲ့ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်း၊ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကဲ့သို့) ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်ပိုကြာနိုင်သည်။
• ပြန်လည်ရယူရေး ဗျူဟာများအသုံးချနည်းများနှင့် ကုသမှုများ၏ ထိရောက်မှုသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် လိုအပ်သော လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန်၊ ကျွမ်းကျင်သော အကူအညီကို ရယူရန်နှင့် ထိရောက်သော စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပညာများကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်မှုတို့ ပါဝင်သည်။
• ပြန်လည်ရယူရန် ကတိကဝတ်စည်းမျဥ်းသတ်မှတ်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ဘဝ သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် သိသိသာသာ ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအလေ့အကျင့်များတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်ရန် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကတိကဝတ်သည် အရေးကြီးပါသည်။

Burnout Resilience ကိုတည်ဆောက်ရန် အကြံပြုချက် 3 ခု

စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်နိုင်စွမ်း အားကောင်းရန်နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ကြုံတွေ့ရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဤဗျူဟာသုံးရပ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။

1. ကျန်းမာသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများကို ပြုစုပျိုးထောင်ပါ။: စိတ်ဖိစီးလာတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းတွေ အစုံရှိပါစေ။ ဤတွင် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်များ အပါအဝင် ပုံမှန် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။
2. လူမှုအထောက်အကူပြုကွန်ရက်များ အားကောင်းစေခြင်း။- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုနှင့် နားလည်မှုပေးနိုင်သော မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ပြုစုပျိုးထောင်ပါ။ သင့်အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေရန် လူအများနှင့် စကားပြောဆိုခွင့်ရှိခြင်းတို့သည် လွှမ်းခြုံသောခံစားချက်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်။
3. Self-Care ကို ဦးစားပေးပြီး နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ။- မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးခြင်း၊ မျှတသော အစားအစာ စားသုံးခြင်းနှင့် အနားယူရန်နှင့် အားပြန်သွင်းရန် အချိန်ယူခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။ သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝနှစ်ခုလုံးတွင် နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ရန် သင်ယူခြင်းသည် အခြားအရေးကြီးသော ရှုထောင့်ဖြစ်သည်။

ထုပ်ပိုးပြီး!

ဒါဆို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကနေ ဘယ်လိုပြန်ကောင်းမလဲ။ ၎င်းသည် တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု လိုအပ်သည်။ အမြန် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ ပြုပြင်မှုများသည် စိတ်ပျက်အားငယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို စီမံခန့်ခွဲရန် တသမတ်တည်း၊ လုံးလုံးလျားလျား ချဉ်းကပ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသော ဖိအားများ မြင့်မားသော အခြေအနေများတွင် နောက်ပြန်မဆုတ်ရန်လည်း အရေးကြီးသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းသည် တိုးတက်မှုကို တိုင်းတာရန်နှင့် လိုအပ်သလို ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဗျူဟာများကို ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။