ဖိအားအောက်မှာ ဘယ်လိုငြိမ်ငြိမ်နေမလဲ။ လုပ်ငန်းခွင်မှာလား? ဖိအားသည် အစစ်အမှန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မကြာခဏ မမြဲပါ။ ဖိအားများအောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကြမ်းတမ်းစွာပြုမူခြင်း သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သောအပြုအမူများ ပြုလုပ်ကြသည်။ သင့်ကိုယ်သင် အကြိမ်ကြိမ်သတိပေးခဲ့ပေမယ့် အလုပ်မဖြစ်ခဲ့ပါဘူး။ သင်လုပ်နိုင်သမျှမှာ အမှားအယွင်းမရှိ အေးအေးဆေးဆေးနေတတ်ပြီး ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသူများကို ချီးကျူးပါ။
သတင်းကောင်းမှာ သဘာဝအားဖြင့် မဟုတ်ဘဲ၊ အများစုမှာ ဖိအားများအောက်တွင် ငြိမ်သက်နေရန် မိမိကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ပေးကြပြီး သင်လည်း အလားတူပင်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ လုပ်ငန်းခွင်အတွင်း ဖိအားများအောက်တွင် သင့်အား ငြိမ်သက်နေစေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်း 17 ခုကို ဆွေးနွေးပါမည်။
မာတိကာ
- အားလပ်ချိန်ယူပါ
- ဆက်ဖတ်ရန်
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
- ရေများများသောက်ပါ။
- အကောင်းမြင်တွေးခေါ်ပါ။
- ယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိပါ
- စိတ်ရှည်ပါ
- ကြိုတင်စီစဉ်ပါ
- နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပြီး ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်၏တာဝန်များကိုလွှဲအပ်ပါ။
- သင်၏ဦးစားပေးများကို စုစည်းပါ။
- တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ပါ။
- ပစ္စုပ္ပန်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
- အကူအညီတောင်းပါ
- သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖိအားများ လျှော့ချပါ။
- Perfectionism ကို စွန့်ပစ်ပါ။
- Stress Management အကြောင်း လေ့လာပါ။
- အောက်ခြေလိုင်းများ
- အမေးအဖြေများ
သင်၏ဝန်ထမ်းများကို စေ့စပ်ပါ။
အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ဆွေးနွေးမှုကို စတင်ပါ၊ အသုံးဝင်သော တုံ့ပြန်ချက်ရယူပြီး သင့်ဝန်ထမ်းများကို ပညာပေးလိုက်ပါ။ အခမဲ့ AhaSlides နမူနာပုံစံကို ရယူရန် စာရင်းသွင်းပါ။
🚀 အခမဲ့ Quiz☁️ ရယူပါ။
အားလပ်ချိန်ယူပါ
ဖိအားအောက်မှာ ဘယ်လိုငြိမ်ငြိမ်နေမလဲ။ အလုပ်များဆုံးအချိန်၌ သင်သည် နောက်ထပ်အနားယူရန်ပင် လိုအပ်ပါသည်။ အပန်းဖြေခရီးရှည်ထွက်ဖို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဇိမ်ခံဘဝများခေတ္တခဏ အနားယူရုံပါပဲ။ ၎င်းတို့သည် သင့်စိတ်ကို လန်းဆန်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ သင့်အလုပ်မှ ထွက်ခွာခြင်း သို့မဟုတ် မိနစ်ပိုင်းအတွင်း စိတ်ဖိစီးသော အခြေအနေမှ ထွက်ခွာခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် အခွင့်အလမ်းပေးရန် တစ်ခါတစ်ရံ လုံလောက်ပါသည်။ ငြိမ်သက်စွာနေခြင်း၏ ပထမဆုံးအဓိပ္ပါယ်မှာ သင်၏ဦးနှောက်အား အားပြန်ဖြည့်ရန်နှင့် အသစ်ပြန်လည်ပြုလုပ်ထားသော အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စွမ်းအင်ဖြင့် သင့်အလုပ်များသို့ ပြန်သွားရန် အချိန်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။
ဆက်ဖတ်ရန်
ဖိအားတွေအောက်မှာ ငြိမ်အောင်နေနည်း - စာအုပ်များများဖတ်ပါ။ “စာဖတ်ခြင်းက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပင် ပြေလျော့စေနိုင်သည်။ University of Sussex မှ 2009 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စာဖတ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို 68% အထိ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ စာဖတ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အကောင်းဆုံးဆေးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရသစာပေဖတ်ခြင်းတွင် စာဖတ်သူများသည် မတူညီသောဘဝများကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပြီး အခြားသူများ၏တွေးခေါ်ပုံနှင့် ခံစားချက်ကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် ဆန္ဒရှိခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စာနာနားလည်နိုင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
ဖိအားအောက်မှာ ဘယ်လိုငြိမ်ငြိမ်နေမလဲ။ ဖိအားအောက်တွင် ငြိမ်သက်နေစေရန်အတွက် အထင်ရှားဆုံးသော ကုသနည်းတစ်ခုမှာ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ မီ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုခုချခြင်း။ သို့မဟုတ် အသံကျယ်ကျယ်ပြောခြင်း၊ အသက်ရှုရန်၊ ရှူထုတ်ရန်၊ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူထုတ်ပါ၊ ရှူထုတ်ရန် ခဏအချိန်ယူပါ။ စိတ်ဖြေလျှော့ပြီး ဘဝအပြောင်းအလဲကို ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ လေးလေးနက်နက် အသက်ရှုသွင်းဖို့ ကြိုးစားရင် ကံကြမ္မာက ကုန်ကျမှာ မဟုတ်ပေမယ့် ထိတ်လန့်ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်နေချိန်မှာ စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်ဆောင်ပါက အရာများစွာ ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
ရေများများသောက်ပါ။
ရေသည် သဘာဝအတိုင်း အေးဆေးတည်ငြိမ်သော ဂုဏ်သတ္တိများရှိကြောင်း အေးချမ်းသာယာဆေးခန်းမှ ထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။ ရေသောက်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို ဖိစီးမှုနည်းစေတာကြောင့် ရေသောက်ခြင်းက စိတ်ရောကိုယ်ပါ သက်သာစေနိုင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိတဲ့အခါ ဦးနှောက်ကို ဖိစီးမှုနည်းစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သင့်လုပ်ငန်းခွင်သို့ နေ့စဉ် ရေတစ်ပုလင်းဆောင်သွားပါ သို့မဟုတ် အပြင်ထွက်ပါက ရေရှည်တည်တံ့သော လူနေမှုပုံစံကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
အကောင်းမြင်တွေးခေါ်ပါ။
ဖိအားတွေနဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအမြင်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ထုတ်ပြန်ချက်များ. သင့်စိတ်ကို အဆိုးမြင်သော သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကအတွေးများမှ အကောင်းမြင်သောအမြင်များဆီသို့ လမ်းကြောင်းပြောင်းပါ။ ဒုက္ခကို eustress အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်း၏ လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်။ ဖိအားများအောက်တွင် သင့်ဘဝကြီးထွားရန် သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲရန် အခွင့်အလမ်းများကို သင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။
ယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိပါ
ယုံကြည်မှု ဆုံးရှုံးစေသည့် အဓိကအတိတ်ဖြစ်ရပ် သို့မဟုတ် ကျရှုံးမှုသည် လူတို့ ဖိအားအောက်တွင် ငြိမ်သက်မနေနိုင်သည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏အတိတ်အမှားများမှ သင်ယူပြီး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကာ အလားတူအခြေအနေများကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို သင်သင်ယူခဲ့ပြီးဖြစ်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်ပါ။
စိတ်ရှည်ပါ
ဖိအားအောက်မှာ ဘယ်လိုငြိမ်ငြိမ်နေမလဲ။ ကြီးကျယ်သော ချုပ်တည်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ရှည်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကြိမ်းမောင်းပြီး ညည်းညူနေမယ့်အစား သင်မျှော်လင့်ထားသလို ဖြစ်မလာတဲ့အခါ စိတ်အေးချမ်းမှုကို ရှာဖွေပါ။ ၎င်းသည် ခိုင်မာသော စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် သင်ဟာ ခေါင်းဆောင်တစ်ယောက်ဆိုရင် စိတ်ရှည်သည်းခံမှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းက အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သဘောထားကွဲလွဲမှုများ သို့မဟုတ် ကွဲပြားသောအဖွဲ့သားများထံမှ သဘောထားကွဲလွဲမှုများနှင့် ကြုံတွေ့ရသောအခါတွင် တက်ကြွစွာ နားထောင်ခြင်းအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ကြိုတင်စီစဉ်ပါ
ဖိအားတွေအောက်မှာ အေးအေးဆေးဆေးနေနည်း - ကြိုတင်စီစဉ်ပါ။ အစီအစဥ်တွေ ကြိုတင်မစီစဉ်ထားရင် အရာအားလုံး ရှုပ်ပွသွားနိုင်ပါတယ်။ သင့်တွင် ရှင်းလင်းပြတ်သားသော အစီအစဥ်တစ်ခုရှိသောအခါ မသေချာမရေရာမှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည့်တိုင် အောင်မြင်မှုအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ချထားသည်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ သင်ဟာ အမှားအယွင်းတွေကို ကြိုတွေးထားပြီး ဖြေရှင်းနည်းတွေကို တွေးနေတာကြောင့် ဘယ်ဖိအားမဆို သင့်စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် မစွမ်းဆောင်နိုင်ပါဘူး။
နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပြီး ထိန်းသိမ်းပါ။
ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များသတ်မှတ်ခြင်းသည် အစပိုင်းတွင် သင်နှင့်လုပ်ကိုင်နေသူတစ်ဦးအတွက် ကြမ်းတမ်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်းသည် ရေရှည်အတွက်အလုပ်လုပ်ပြီး အနာဂတ်တွင် ပဋိပက္ခများနှင့် ဖိအားများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အစောပိုင်းနယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်းသည် သင့်နေရာနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ၊ သင့်ခံစားချက်များ၊ အတွေးများ၊ လိုအပ်ချက်များနှင့် စိတ်ကူးများကို လေးစားရန် အခြားသူများကို တွန်းအားပေးနိုင်သည်။ ဥပမာ- တစ်ခုခုမလုပ်ချင်တဲ့အခါ No လို့ ပြောပါ ။ မလုပ်နဲ့ အပွနျအလှနျအလြှောကျပေး မလိုအပ်သောအခါ။
သင်၏တာဝန်များကိုလွှဲအပ်ပါ။
ခေါင်းဆောင်တွေရဲ့ ဖိအားအောက်မှာ ဘယ်လိုငြိမ်ငြိမ်နေမလဲ။ ခေါင်းဆောင်တစ်ယောက်ဖြစ်ခြင်းသည် အလုပ်တိုင်းကို ကိုင်တွယ်ရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဖိအားများသည် ကြီးမားသောအလုပ်ဝန်နှင့် လာတတ်သည်။ တစ် ခေါင်းဆောင်ကောင်း လုပ်ငန်းတာဝန်များကို မှန်ကန်သောလူနှင့် လွှဲအပ်နိုင်စွမ်းရှိရမည်။ သင့်လျော်သောအရင်းအမြစ်များကို ခွဲဝေသုံးစွဲပါ။. အဖွဲ့အစည်းက ချမှတ်ထားတဲ့ ပန်းတိုင်တွေကို အကောင်အထည်ဖော်တဲ့အခါ ခေါင်းဆောင်ဟာ ဖိအားတွေကနေ ကင်းဝေးပါတယ်။
သင်၏ဦးစားပေးများကို စုစည်းပါ။
ဘဝနှင့်အလုပ်သည် အလွန်လေးလံနေနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် သယ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါက၊ ထို့ကြောင့် သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တစ်ခုတွင် သင်၏ဦးစားပေးသည် အဘယ်အရာကိုသိပြီး တည်ရှိခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ Taylor Swift က “မင်းပိုင်တဲ့အရာကို ဆုံးဖြတ်ပြီး ကျန်တာကို လွှတ်လိုက်ပါ” လို့ပြောခဲ့ပါတယ်။ အရာအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် သယ်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အတင်းမတိုက်တွန်းပါနဲ့။
တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ပါ။
ဖိအားများအောက်တွင် စိတ်တည်ငြိမ်အောင် လေ့ကျင့်ရန် မဖြစ်မနေကြိုးစားရမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တရားထိုင်ပြီးနောက် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာသောအခါတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဝက်ခြံထွက်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်နာများကို ခံစားရနိုင်ချေနည်းပါးသည်။ တရားထိုင်ခြင်းက လူတွေကို ကော်တီဆောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။
ပစ္စုပ္ပန်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
မသေချာမရေရာတဲ့ အနာဂတ်အတွက် စိတ်ပူဖို့ အချိန်အများကြီး ဖြုန်းရင်၊ သင်ဟာ အတွေးလွန်ပြီး ဖိအားတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ လက်ရှိအခိုက်အတန့်ကို အာရုံစိုက်ပြီး လက်ထဲတွင်ရှိသော အလုပ်ဆီသို့ သင်၏စွမ်းအင်ကို ညွှန်ပြကြည့်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်အား အရေးမကြီးသော အရာများကို တွေးတောရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သည့် ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ သို့မဟုတ် အီးမေးလ်များကဲ့သို့သော အနှောင့်အယှက်များကို ဖယ်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။
အကူအညီတောင်းပါ
ဖိအားများအောက်တွင် ငြိမ်သက်စွာနေနည်း- “ကျွန်ုပ်တို့ရှေ့မှောက်၌ ရောက်ဖူးသူများ၏ ဉာဏ်ပညာကို နားထောင်ပါ” ဟူသော ရိုးရှင်းစွာ အကူအညီတောင်းခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ စိန်ခေါ်မှုများကို တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ရန် မလိုအပ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် ဖိအားအောက်တွင် တည်တည်ငြိမ်ငြိမ် နေထိုင်ခြင်း၏ အစွမ်းထက်သော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် လမ်းညွှန်ဆရာများ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ သို့မဟုတ် အလားတူစိန်ခေါ်မှုများကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့် အတွေ့အကြုံရှိသူများ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖိအားများ လျှော့ချပါ။
ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်က ဖိအားအဆင့်ကို သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ မည်မျှသဘောပေါက်ပါသလဲ။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း စားပွဲခုံနှင့် အနည်းငယ်မျှသော ဆက်စပ်ပစ္စည်းများဖြင့် အလုပ်နေရာ သန့်ရှင်းသပ်ရပ်စွာ စီစဉ်ရန် အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သော အလုပ်ခွင်တစ်ခုသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာ လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ အမြင်အာရုံ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်သည် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချကာ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော လေထုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
Perfectionism ကို စွန့်ပစ်ပါ။
ခေါင်းဆောင်တစ်ဦးအနေဖြင့် သင်သည် အပြစ်ကင်းစင်သူဖြစ်ရန် လိုအပ်သည်ဟု သင်ယုံကြည်ပေမည်။ သို့သော် ပြီးပြည့်စုံရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ ဒီအချက်ကို မြန်မြန်လက်ခံလေလေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းလေ ခံစားရလေပါပဲ။ ပြီးပြည့်စုံဖို့ ကြိုးစားတာထက် တိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ထူးချွန်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ လွှတ်ထားနိုင်ရင် စက်ဝိုင်းထဲက ဘယ်တော့မှ လွတ်မှာ မဟုတ်ဘူး- Perfectionism က နှောင့်နှေးတတ်တယ်၊ အချိန်ဆွဲခြင်းသည် သင့်ဖိအားကို တိုးစေသည်။
Stress Management အကြောင်း လေ့လာပါ။
ရာထူး၊ ကိုယ်ရေးအကျဉ်း၊ ခေါင်းစဉ်၊ အတွေ့အကြုံ သို့မဟုတ် ကျား၊မ မခွဲခြားဘဲ လုပ်ငန်းခွင်ရှိ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုင်းအတွက် ဖိအားများကို မည်သူမျှ ရှောင်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့ကြောင့် အလုပ်ရှင်နှင့် အလုပ်သမား နှစ်ဦးစလုံးသည် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုအကြောင်း လေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကုမ္ပဏီများတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု အဆင့်တိုင်းရှိဝန်ထမ်းများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ။ Employee Assistance Programs (EAPs) ကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့် ဝန်ထမ်းများအား အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းဝန်ဆောင်မှုများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးအရင်းအမြစ်များနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်များသို့ ဝင်ရောက်ခွင့် ပေးနိုင်ပါသည်။
အောက်ခြေလိုင်းများ
💡ဝန်ထမ်းများအတွက် virtual stress management သင်တန်းကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲမလဲ။ ကိုစစ်ဆေးပါ။ နေခြည် အခမဲ့ နမူနာများ၊ ပဟေဋ္ဌိထုတ်လုပ်သူ၊ spinner wheel နှင့် အခြားအရာများကို တောင်းဆိုရန် တင်ပြချက်တူးလ်။
ဒါ့အပြင် Read
အမေးအဖြေများ
ဖိအားတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ ထိတ်လန့်ကြောက်ရွံ့မှုကို ဘယ်လိုရပ်ရမလဲ။
အထိတ်တလန့်ဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အပြုသဘောဆောင်သောသူများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝိုင်းရံခြင်း၊ ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် များများအိပ်စက်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ဖိအားတွေအောက်မှာ ငါဘာလို့ အရမ်းစိတ်ရှုပ်နေရတာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖိအားများကို သိရှိနားလည်ပြီး တုံ့ပြန်မှုလွယ်ကူစေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများထံ အောက်ဆီဂျင်ပေးပို့ရန် ကြိုးပမ်းသောကြောင့် ဖိအားများအောက်တွင် အာရုံကြောများခံစားရခြင်းသည် ရေပန်းစားသောလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဖိအားကို ဘယ်လို ကောင်းကောင်း ကိုင်တွယ်နိုင်မလဲ။
ဖိအားတွေကို ပိုကောင်းအောင် ကိုင်တွယ်ချင်ရင် အရင်ဆုံးလုပ်ရမှာက မင်းရဲ့ဖိအားတွေကို နားလည်ပြီး အဲဒါတွေရဲ့နောက်ကွယ်က အကြောင်းအရင်းတွေပဲ၊ အဖြေရှာပြီး အဖြေရှာပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို ဖြည်းညှင်းစွာခံယူပြီး ပြောင်းလဲလို့မရတဲ့အရာတွေကို လက်ခံလိုက်ပါ။
