Stress Management Techniques | သင်၏တင်းမာမှုကိုယခုဖြေရှင်းပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေ သင့်ဆီရောက်လာတာကို ဘယ်အရာကမှ တားဆီးနိုင်ပုံမပေါ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ပါးသက်သာစေဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခု အမြဲရှိပါတယ်။

အားလုံးအကြောင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်. အကောင်အထည်ဖော်ရန် လွယ်ကူပါသလား သို့မဟုတ် ထိရောက်မှုရှိပါသလား။ အဖြေကတော့ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ရှာရမယ်။ သို့သော် မကြောက်ပါနှင့်၊ ဤအရာများသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုရိုးရှင်းပြီး ပိုမိုထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးမည့် အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။ သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန်၊ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကို ယခု သို့မဟုတ် ဘယ်သောအခါမှ ကိုင်တွယ်ရန် စတင်ရန် ဘယ်သောအခါမှ နောက်ကျမည်မဟုတ်ပါ။

မာတိကာ

• သဘောတရား
• အရေးပါမှု
• ခြေလှမ်းများ
  • သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖော်ထုတ်ပါ။
  • သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ပါ။
  • နည်းပညာများကိုရွေးချယ်ပြီး စမ်းသုံးကြည့်လိုက်ပါ။
  • ထိရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ပါ။
  • တသမတ်တည်းထားပါ။
  • လိုက်လျောညီထွေရှိ၍ ပြောင်းလဲရန်ဖွင့်ပါ။
• အလုပ်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
• Key ကို Takeaways
• ေမးေလ့ရွိသည့္ေမးခြန္းမ်ား

ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုအတွက် အကြံပြုချက်များ

• မဟာဗျူဟာစီမံကိန်း
• အတတ်ပညာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး ခေါင်းစဉ်များ

Stress Management သဘောတရား 

ဘယ်သူက ဘယ်တော့မှ စိတ်ဖိစီးနေမှာ မဟုတ်ဘူး။ ဖိစီးမှုများစွာ ခံခဲ့ရသူ။ ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့အများစုက။ စိတ်ဖိစီးမှုက သဘာဝအတိုင်း လာတယ်၊ အဲဒါကို ရှောင်နိုင်တယ်။ စိန်ခေါ်မှုအခြေအနေများအတွက် ဘုံတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ DNA တွင် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကြာအောင် အခက်တွေ့နေသည့် ရှင်သန်မှုဗီဇတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် ရှင်သန်မှုယန္တရားတစ်ခုအနေဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ရန် ဆင့်ကဲပြောင်းလဲလာသည်။ ယနေ့တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးများကဲ့သို့ ဆန့်ကျင်ဘက်ပြုခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်း၏မိတ်ဆွေဖြစ်ရန် သင်ယူပါသည်။ 

“စိတ်ဖိစီးမှုကို သူငယ်ချင်းဖြစ်အောင် လုပ်နည်း” မိန့်ခွန်းတွင် စိတ်ပညာရှင် Kelly McGonigal က ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်ဖိစီးမှုကို အပြုသဘောအဖြစ် မြင်ရန် တိုက်တွန်းထားပြီး၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် မကောင်းသည့်အရာဟု ကျွန်ုပ်တို့ မမြင်ပါက ၎င်းသည် ဆိုးရွားမည်မဟုတ်ပါ။ လေ့လာမှုများက ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို အမျိုးမျိုးသောနည်းဖြင့် မစဉ်းစားနိုင်လျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်သည် ၎င်းကို ကွဲပြားစွာ တုံ့ပြန်နိုင်သည်။ 

Stress Management ၏ အရေးပါမှု

ဖိအားများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ အရေးပါမှုကို ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်ရှိ အရှိန်အဟုန်နှင့် ဖိအားမြင့်သော လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ပို၍ပင် လွန်လွန်ကဲကဲ မဖော်ပြနိုင်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်းတွင် လေးနက်သော အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သည်-

• ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။: နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများအပါအဝင် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ထိရောက်သော စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် အရေးကြီးပါသည်။
• မြှင့်တင်ထားသော လူနေမှုဘဝ: စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်းက ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားချက်၊ စွမ်းအင်ပမာဏ မြင့်မားခြင်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘဝအရည်အသွေးကို ရရှိစေပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းထားနိုင်တဲ့အခါ၊ ဘဝရဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေကို ပိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်လာပြီး နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုတွေက ပိုပျော်စရာကောင်းပါတယ်။
• မြှင့်တင်ထားသော ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်: မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုနှင့် ထိရောက်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး လုပ်ငန်းခွင်နှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ ကြိုးပမ်းမှုများတွင် မြှင့်တင်နိုင်သည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှု: စိတ်ဖိစီးမှုက စိတ်တိုဒေါသထွက်တာ၊ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ဓာတ်အပြောင်းအလဲတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိရောက်သော ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ပိုမိုကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးကို မွေးမြူရန်နှင့် ဘဝအပေါ် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော အမြင်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။
• Burnout ကိုကာကွယ်ခြင်း။အထူးသဖြင့် လိုအပ်ချက်များသောအလုပ်အကိုင်များတွင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တားဆီးရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်—ကြာရှည်စွာ ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အခြေအနေ။

သင့်လျော်သော စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပညာကို ရွေးချယ်ရန် အဆင့်များ

စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းကျောင်းခြင်းသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်အား ဖိစီးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်ရန် ကူညီပေးမည့် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ရွေးချယ်နည်းဖြစ်သည်။

သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖော်ထုတ်ပါ။

သင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ တိကျသောအရင်းအမြစ်များကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အထိရောက်ဆုံး စီမံခန့်ခွဲမှုဗျူဟာများကို ရွေးချယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဤကနဦးအဆင့်သည် သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အရင်းခံအကြောင်းတရားများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုအများဆုံးခံစားရသည့်အချိန်နှင့် နေရာများကို သတိပြုပါ။ ဟုတ်လား အလုပ်မှာ ဖိအားများတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုတာဝန်ကြောင့် အိမ်မှာနေနိုင်လား။ အချို့သော လူမှုရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ငွေကြေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသည်။

သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည့်အချိန်အခါ၊ အချိန်များနှင့် အခြေအနေများကို တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ကြာ မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ ဤအလေ့အကျင့်သည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုများကို ပစ်မှတ်ထားသော ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရေးနည်းပညာများဖြင့် တိုက်ရိုက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုများရှိ ပုံစံများနှင့် ဘုံအကြောင်းအရာများကို ပိုမိုရှင်းလင်းစေသည်။ တိကျသော အစပျိုးမှုများကို နားလည်ခြင်းသည် သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စီမံခန့်ခွဲရန် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆန်ပြီး ထိရောက်သော အစီအစဥ်တစ်ခုကို ရေးဆွဲရာတွင် ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်။

သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နှင့် အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ပါ။

သင်၏စိတ်ဖိစီးမှု၏ပြင်းထန်မှုကိုအကဲဖြတ်ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များသည် မတူညီသောချဉ်းကပ်မှုများ လိုအပ်နိုင်သည် - ဥပမာအားဖြင့်၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် အပျော့စားစိတ်ဖိစီးမှုအတွက် လုံလောက်နိုင်သော်လည်း ပိုမိုပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုသည် ကုထုံးနှင့် အပန်းဖြေနည်းများကို ပေါင်းစပ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့အပြင် သင်နှင့် လိုက်ဖက်သော အပန်းဖြေနည်းများကို ပြန်စဉ်းစားပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု၊ ငြိမ်သက်စွာ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို သင်နှစ်သက်ပါသလား။ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့်အတူ သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဦးစားပေးမှုများသည် မည်သည့်နည်းပညာများသည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးနှင့် ရေရှည်တည်တံ့နိုင်မည်နည်း။

လိုက်ဖက်တဲ့ နည်းပညာတွေကို ရွေးပြီး စမ်းကြည့်ပါ။

ယခင်အကဲဖြတ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ကြိုးစားရန် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ အမျိုးမျိုးသော စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းဗျူဟာများဖြင့် စမ်းသပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ဤတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် နည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။

• သတိသမ္ဘာဝနာအတိတ် သို့မဟုတ် အနာဂတ်အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျော့ပါးစေရန် ပစ္စုပ္ပန်ကမ္မဋ္ဌာန်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ ၎င်းတွင် လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်း၊ အက်ပ်များ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ဆင်ခြင်မှုမရှိဘဲ သင့်အတွေးများကို သတိပြုမိရန် နေ့စဉ်အချိန်ဖြုန်းခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
• ကာယလေ့ကျင့်ခန်း: ပုံမှန်ပါဝင်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သည့် အားကစားတစ်ခုခု ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည့် သဘာဝအတိုင်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အင်ဒိုဖင်များကို ထုတ်ပေးသည်။ သို့သော် အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများသည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပေ။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး လိုအပ်ပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ယောဂ နှင့် Tai Chi: ဤအလေ့အကျင့်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ ချဉ်းကပ်လိုသူများအတွက် အထူးထိရောက်သည်။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူနည်းများ- မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပြင်းထန်သောဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသော diaphragmatic အသက်ရှူခြင်း သို့မဟုတ် 4-7-8 နည်းပညာကဲ့သို့သော နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့လာပါ။
• တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ: ဤနည်းလမ်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပြေလျော့စေကာ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေခြင်း ပါဝင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။
• အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကျွမ်းကျင်မှု: သင့်စိတ်ဖိစီးမှုက ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုအောက်တွင် ဆက်စပ်နေပါက သင်၏အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် အလုပ်များကို ဦးစားပေးရန် သင်ယူခြင်း၊ လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် ပိုကြီးသော ပရောဂျက်များကို သေးငယ်၍ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အဆင့်များအဖြစ် ခွဲခြမ်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
• Journal: မင်းရဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေအကြောင်း ရေးတာက စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ ကုထုံးတစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြပြီး စီမံဆောင်ရွက်ပေးနိုင်စေပြီး ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။
• ကို Creative ဝိဇ္ဇာ- ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ ဂီတ သို့မဟုတ် လက်မှုပညာများကဲ့သို့သော ဖန်တီးမှုလုပ်ငန်းများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပြီး ဖြည့်ဆည်းပေးသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လူမှုအထောက်အကူပြုအဖွဲ့သင့်ခံစားချက်များနှင့် အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေရန် သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစု သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များသို့ ဆက်သွယ်ပါ။ တခါတရံမှာ သင်ကြုံတွေ့နေရတဲ့အရာတွေကို ပြောပြရုံနဲ့ စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။
• professional ကအကူအညီ- သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ခံစားရပါက၊ စိတ်ကြိုက်နည်းလမ်းများနှင့် ပံ့ပိုးမှုပေးနိုင်သော ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်ထံမှ အကူအညီရယူရန် စဉ်းစားပါ။

ထိရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ပါ။

နည်းပညာအချို့ကို သင်ကြိုးစားပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့၏ ထိရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေစဉ်နဲ့ အပြီးမှာ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျသွားပြီလား? လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် နာရီပိုင်း သို့မဟုတ် ရက်ပိုင်းအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်ပြဿနာများကဲ့သို့ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို စဉ်ဆက်မပြတ် လျှော့ချခြင်းကို သင်ကြုံတွေ့ဖူးပါသလား။

ဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုခြင်းဖြင့်၊ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အပေါ် နည်းပညာတစ်ခုစီ၏ ချက်ချင်းနှင့် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို တိုင်းတာနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အနည်းငယ်မျှ အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါက အခြားနည်းပညာကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။

တသမတ်တည်းထားပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် စည်းလုံးညီညွတ်မှုနှင့် ပတ်သက်သည်။ သင့်နေ့စဉ် သို့မဟုတ် အပတ်စဉ် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လက်တွေ့ကျကျ ပေါင်းစပ်နိုင်သော နည်းစနစ်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်၏ ထိရောက်မှုကို များစွာတိုးတက်စေပါသည်။ ဒီအလေ့အကျင့်တွေကို အလေ့အကျင့်အဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေး လှုပ်ရှားမှုများအတွက် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်များကို သတ်မှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို လိုက်နာရန် ကြိုးစားပါ။ ပျော်စရာကောင်းစေရန်၊ အုပ်စုအစည်းအဝေးတစ်ခုကို စုစည်းပါ သို့မဟုတ် မတူညီသောနည်းပညာများကို လှည့်ပါ။

လိုက်လျောညီထွေရှိ၍ ပြောင်းလဲရန်ဖွင့်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကတော့ မတူညီတဲ့အခြေအနေတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြောင်းလဲဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် တုံ့ပြန်မှုများသည် ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်အသုံးပြုသည့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပညာသည် လျင်မြန်စွာ အသုံးမ၀င်တော့ပေ။ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို အမြဲထိန်းထားရန်၊ သင်ရွေးချယ်ထားသော နည်းလမ်းများသည် သင့်ဘဝနှင့် မည်မျှထိ ထိရောက်မှုရှိသည်တို့ကို ပုံမှန်အကဲဖြတ်ပါ။ နည်းလမ်းသစ်များကို စမ်းသုံးကြည့်ရန် သို့မဟုတ် သင်၏ တိုးတက်ပြောင်းလဲနေသော လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ချိန်ညှိပါ။

Key ကို Takeaways

ဖိစီးမှုဆိုတာ ခွဲခြားဆက်ဆံတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ငါတို့ကြားထဲမှာ အပြင်းထန်ဆုံးသူတွေကတောင် အဲဒါကို ဆုပ်ကိုင်ထားလို့ရတယ်။ အဆုံးစွန်သောပန်းတိုင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်သာမက၊ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း သင့်သူငယ်ချင်းကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော်လည်း ရှင်သန်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် သင့်အား ကောင်းမွန်စွာတွေ့ရှိနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျွမ်းကျင်စေရန်နှင့် သင်၏စစ်မှန်သော အလားအလာကို သော့ဖွင့်ရန် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ရှာဖွေနိုင်ပါစေ။

🌟 နောက်ထပ် စိတ်အားထက်သန်မှု လိုချင်ပါသလား။ အကယ်၍ သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေး နည်းစနစ်ဆိုင်ရာ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးအွန်လိုင်းတွင် လက်ခံကျင်းပရန် အပြန်အလှန်အကျိုးပြုပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေပါသလား။ နေခြည် မိနစ်ပိုင်းအတွင်း လက်ရာကောင်းတစ်ခု ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည့် အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့နှင့် တင်ဆက်မှုများတွင် အခမဲ့လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။

ေမးေလ့ရွိသည့္ေမးခြန္းမ်ား

ref: လမ်းညွှန်ချက် | Ted က ဆွေးနွေးပါတယ်။