áĄááąáŹááşá¸ááŻáśá¸áááŹáᲠááŻáśá¸áĄáá˝ááşááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸?
ááŻáśá¸áááááş ááťá˝ááşáŻááşáááŻáˇáĄáŹá¸ ááťá˝ááşáŻááşáááŻáˇá á áŹá¸áá˝á˛ááťáŹá¸áážááˇáş ááŹááŽááąáŤááşá¸ááťáŹá¸á á˝áŹ ááťááşáážáąáŹááşááŹá¸ááąáˇáážáááźáŽá¸ áááŻááşáááşáážáŻááşáážáŹá¸áážáŻáĄáá˝ááş ááąááŹáá˝ááşááážáááŤá á¤áĄáááŻááşááťáŹá¸ááąáŹáá°ááąáážáŻááŻáśá áśáááş ááąáŹááşá¸ááŹáááŻááşáá˛ááźááşá¸áážááˇáş áĄáááşáááźáąááźááşá¸ááž ááŻááşááŻááşá á˝ááşá¸áĄáŹá¸ááťáááşá¸ááźááşá¸áážááˇáş ááá áŽá¸áážáŻáĄáááˇáşááťáŹá¸áĄáá ááťááşá¸ááŹááąá¸ááźáżááŹááťáŹá¸á á˝áŹááᯠááźá áşááąáŤáşá áąáááŻááşáááşá
áááŻáˇááąáŹáş áááˇáşááŻáśá¸ááŻááşáááşá¸ááąáŹááşááŹááťáŹá¸áá˝ááş ááťááşááźááşááźáŽá¸ ááááąáŹááşááąáŹááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ááᯠáááşáááŻáˇáááˇáşáá˝ááşá¸ááááşááᯠáááážáááŤáá ááźáŹáážááşáááŻááşááźááşá¸á áááŻá¸ááťááŻá¸ááťáŹá¸ááᯠáááŻááşááťááşáááŻááşááŻáśááŹáá áááşáá á˝ááşá¸áĄááşá áĄáŹááŻáśá á°á¸á ááŻááşáážáŻáážááˇáş áĄááŻáśá¸á áŻáśááťááşá¸ááŹááąá¸áááŻáááşá¸ áááŻá¸ááźááˇáşá áąáááşááźá áşáááşá
áĄáąáŹááşááąáŹáşááźááŤáááş áááˇáşááąáˇá ááşááŻááşáááşá¸ááąáŹááşááŹááťáŹá¸áá˝ááş áĄáá˝ááşááá°áááˇáşáá˝ááşá¸áááŻááşááąáŹ Office áĄáá˝ááş ááááąáŹááşááąáŹááąáˇááťááˇáşáááşá¸ áá ááŻá áŹáááşá¸ááźá áşáááşá á¤ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸áááş áááˇáşáĄáŹá¸ áĄááŻááşááťáááşáá áşááťážáąáŹááşááŻáśá¸ ááźáśáˇáááŻááşááąá áąáááşá áĄáŹááŻáśá á°á¸á ááŻááşáážáŻáážááˇáş áá˝ááşáĄáŹá¸ááźá áşá áąáááş áá°ááŽááąá¸ááŤááááˇáşáááşá
ááŹááááŹ
- ááŻáśá¸áĄáá˝ááşááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ - ááźáąááąáŹááşáážááˇáş ááášááŹáááŻááşáĄáąáŹááşáááŻááşá¸ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸
- ááŻáśá¸áĄáá˝ááşááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ - ááášááŹáááŻááşáĄááąáŤáşáááŻááşá¸áážááˇáş áááşááąáŹááşá¸ááąáˇááťááˇáşáááşá¸
- Office áĄáá˝ááş ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ - áĄááá ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸
- ááŻáśá¸áĄáá˝ááş ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ - áážááŻáśá¸áá˝áąá¸ááźáąáŹáážááˇáş á á˝ááşá¸áĄááşááźážááˇáşáááşááąá¸ ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸
- Key ááᯠTakeaways
- ááŻáśá¸áĄáá˝ááşááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ - áĄááąá¸ááťáŹá¸ááąáŹááąá¸áá˝ááşá¸ááťáŹá¸
AhaSlides ááž áĄááąáŹááşá¸ááŻáśá¸ áĄááźáśáĽáŹááşááťáŹá¸
á áŻááŻáśá¸áážáŻááťáŹá¸áĄáá˝ááşá¸ áááŻáááŻááťáąáŹáşá ááŹáážáŹááąááŤáááŹá¸á
AhaSlides áá˝ááş ááťáąáŹáşáá˝ážááşá áᏠáááąáášááááťáŹá¸ááźááˇáş áááˇáşáĄáá˝á˛áˇááŹá¸ááťáŹá¸ááᯠá áŻá ááşá¸ááŤá AhaSlides ááá°ááŹááŻáśá áśá áŹááźááˇáşáááŻááşááž áĄááá˛áˇáááąá áááťáŹá¸áááŻááźáąáááŻáááş á áŹáááşá¸áá˝ááşá¸ááŤá
đ áĄááá˛áˇ Quizâď¸ ááá°ááŤá
ááŻáśá¸áĄáá˝ááşááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ - ááźáąááąáŹááşáážááˇáş ááášááŹáááŻááşáĄáąáŹááşáááŻááşá¸ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸
ááźáąááąáŹááşáážááˇáş ááášááŹáááŻááşáĄáąáŹááşáááŻááşá¸áĄáá˝ááşá ááŻáśá¸ááťáŹá¸áĄáá˝ááş ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸áááş áááşááąáŹáˇááž ááá˝ááşáá°áážááąáŹ 7 áááá áşá ᏠááŻáśá¸ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ áĄááźáśááŹááşáĄááťááŻáˇááᯠááąáŹáşááźááąá¸áááŻááşááŤáááşá
1/ Desk Chair Leg Extensions ááťáŹá¸: áááŻááşááąá ááş ááźáąááąáŹááşáá áşáááşááᯠáááˇáşáááşááźáŽá¸ ááźááşá¸ááźááşáážááˇáşáĄááźááŻááş ááááŹá¸ááŤá áááşá quadriceps ááźá˝ááşááŹá¸ááťáŹá¸ááᯠáááˇáşááŻááşááŤá ááąáášáááááŹá¸ááŤá áááŻáˇááąáŹááş áááˇáşááźáąááąáŹááşááᯠááťážáąáŹáˇááŤá ááźáąááąáŹááşááťáŹá¸ááźáŹá¸áá˝ááş áážááˇáşááŤá
â quadriceps ááᯠáĄáŹá¸ááąáŹááşá¸á áąááźááşá¸á áá°á¸ááᯠáááşááźáááşá áąááźááşá¸ áážááˇáş ááąáŤááşááźá˝ááşááŹá¸áááşá¸ááŹáážáŻááᯠááźážááˇáşáááşááąá¸ááźááşá¸á
2/ áážáąááŤá¸áááşááźááşá¸: áááşá¸áá˛áˇááŻáášáááŽáážáąááŹá¸ááᯠáĄáá˝ááˇáşááąáŹááşá¸áá°áááŻááşááŤá áážááŻáśá¸áá˝áąá¸ááźáąáŹáááŻááşáᏠááąáˇááťááˇáşáááşá¸áĄáá˝ááş áĄááąáŤáşáĄáąáŹááşáááşááŤá áááááŻáśá¸ á áááşááąáˇááťááˇáşáá˛áˇáĄá፠áááşááąáŹááˇáşáááşááŹáážááá˛áˇ áĄáážáááşáĄááŻááşáá˛áˇ ááąáˇááťááˇáşááźáŽá¸ ááźááşá¸áááşáážáŻááᯠááźááşá¸ááźááşá¸ááťááşá¸ áááŻá¸ááąá¸ááŤá
â áážááŻáśá¸áá˝áąá¸ááźáąáŹááźáśáˇáááŻááşáážáŻááᯠááźážááˇáşáááşááąá¸ááźáŽá¸ áááşáááŻááŽááťáŹá¸ááᯠááąáŹááşááťá˝ááşá¸á áąááźáŽá¸ áĄáá°á¸áááźááˇáş glutesá ááąáŤááşáážááˇáş ááźáąáááŻáśá¸áááŻáˇáá˝ááş ááášááŹáááŻááş ááźáśáˇáááŻááşáážáŻááᯠááźážááˇáşáááşááąá¸áááşá
3/ ááśáááŻááşáááşáážáááąáŹ áá°á¸áá áşáááˇáşááťáŹá¸ (ááśáááŻááşáááşááźááŻá¸áááŻááŻáśá¸á) ááźáąááąáŹááşááᯠááźááşá¸ááźááşááąáŤáşáá˝ááş ááźááˇáşááŹá¸áĄáąáŹááşáááŻááşááŤá áááˇáşááźáąááťááşá¸áááşááááŻááşáá˝ááş ááśáááŻááşáááşááźááŻá¸ááᯠáááşááŹá¸ááŤá ááŽá¸áááŻááşá¸á ááŻááśáážáŻááᯠáááˇáşááťááşáááşáááŻáˇ ááźáąááąáŹááşáá áşáááşááᯠáááˇáşáááˇáşáááˇáşááŻááşááŤá áá áşáááşááᯠááźááşááŻááşááŤá
â áááşááŤá¸ááŻáśáááŻá¸áážááˇáş ááąáŤááşááźá˝ááşááŹá¸ááťáŹá¸ááᯠáááşááŹá áąáááşá
4/ Wall áááŻááş: áááşá¸áá˛áˇááťáąáŹááᯠááśááśáá˛áˇ áááşááŹá¸ááŤá ááŻááŹá¸áááŻááşáá áşááŻáśá¸áážáŹ áááşáááŻááşááąáááşáááŻáˇ ááźááşááąáŹááşááźááˇáşááŤá áááˇáşáá°á¸ááťáŹá¸ááᯠ90 ááŽááᎠááąáŹááˇáşááťááŻá¸ááąáŹááşáááşáĄáá ááśááśáĄáąáŹááşáááŻáˇ áá˝ááşá¸ááťááŤá áááşááąáŹááˇáşáááşááŹáážáááá˝áąáˇ ááŽáĄááąáĄááŹá¸ááᯠááááşá¸ááŹá¸ááŤá
â ááźáąááąáŹááşááźá˝ááşááŹá¸áá˝áąááᯠááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááŻááşááźáŽá¸ ááśáááŻááşáááşáážááĄáąáŹááş ááąáˇááťááˇáşááŤá
á¤ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ááᯠááŻáśáážááşááąáˇááťááˇáşááźááşá¸áááş ááášááŹáááŻááşáĄáąáŹááşáááŻááşá¸áááşááťááşáážááˇáş áĄááŻáśá¸á áŻáśááťááşá¸ááŹááąá¸ááᯠááźážááˇáşáááşááąá¸ááźááşá¸áĄáá˝ááş áĄááťááŻá¸ááťáąá¸áá°á¸ááťáŹá¸á á˝áŹááᯠááąá¸á á˝ááşá¸áááŻááşááŤáááşá ááášááŹáááŻááşáĄáąáŹááşáááŻááşá¸áááş ááŻááşáááŻááşá¸áááŻááşáᏠááá áŽá¸áážáŻáááşááᯠááśáááŻááşáááşáááşá¸ááŤá¸ááąáŹááźáąáŹááˇáş áĄáá°á¸áááşáááŻá¸áážááááşá
ááŻáśá¸ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸- ááášááŹáááŻááşáĄááąáŤáşáááŻááşá¸áážááˇáş áááşááąáŹááşá¸ááąáˇááťááˇáşáááşá¸
ááŻáśá¸áĄáá˝ááş áááşááąáˇááťááˇáşáááşá¸áá˝áąá áááˇáşááášááŹáááŻááşáĄááąáŤáşáááŻááşá¸áá˛áˇ áááşááąáŹááşá¸áá˝áąááᯠááááááąáŹááşááąáŹááş ááąáˇááťááˇáşááąá¸áááŻááşááá˛á áááşáá°ááá˝ááşáá°ááąáŹ ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ á ááŻááᯠáĄáąáŹááşááŤáĄáááŻááşá¸ ááźááˇáşáážáŻááŤá
5/ Desk Push-Ups: áááˇáşá áŹá¸áá˝á˛ááᯠááťááşáážáŹáá°ááźáŽá¸ áááşááŤá áááˇáşáááşááťáŹá¸ááᯠáááŻáśá¸áĄááťááşáááş áĄáááşá¸áááşáááŻááťááşááąáŹ á áŹá¸áá˝á˛áĄá á˝ááşá¸áá˝ááşááŹá¸ááŤá áááˇáşááášááŹáááŻááşááᯠáŚá¸ááąáŤááşá¸ááž ááźáąáááąáŹááˇáşáĄáá ááťááşá¸ááźáąáŹááˇáşáĄáááŻááşá¸ááŹá¸ááŤá ááśááąáŹááşáá áşáá˝áąááᯠáá˝áąá¸ááźáŽá¸ áááşáááşááᯠá áŹá¸áá˝á˛ááąáŤáşáááşááŤá á áááşáááˇáş áĄááąáĄááŹá¸áááŻáˇ ááźááşáá˝ááşá¸ááŤá
â áááˇáşáááşáááşá áááŻáśá¸áážááˇáş triceps ááťáŹá¸ááᯠáááşááŹá áąááźáŽá¸ ááášááŹáááŻááşáĄááąáŤáşáááŻááşá¸ááźáśáˇáááŻááşáážáŻáážááˇáş áááŻááşáááşáĄááąáĄááŹá¸ááᯠáááŻá¸áááşá áąáááşá
6/ Tricep Dips (áááşááźáááşááąáŹááťááşáážáŹááźááşáááŻáĄááŻáśá¸ááźáŻááŤ) áááşáá áŹá¸áá˝á˛ áááŻáˇáááŻááş áááŻááşááśáˇááąáŹááŻááŹá¸áááŻááşáá˛áˇáááŻáˇ áááşááźáááşááąáŹááťááşáážáŹááźááşááĄá á˝ááşá¸áá˝ááşáááŻááşááŤá áááşááťáąáŹááşá¸ááťáŹá¸ááᯠáážáąáˇáááŻáˇáá˝ážááşááźááźáŽá¸ áĄá á˝ááşá¸ááąáŤáşáá˝ááş áááˇáşáááşááťáŹá¸ááᯠááťááŹá¸ááŤá áááˇáşáááşááŤá¸ááťáŹá¸ááᯠááťááşáážáŹááźááşááąáŤáşááž áá˝ááşáá˝á˛ááźáŽá¸ áááˇáşááśááąáŹááşáá áşááťáŹá¸ááᯠáá˝áąá¸ááŹá¸ááźááşá¸ááźááˇáş áááˇáşááášááŹáááŻááşááᯠááťážáąáŹáˇááťááŤá á áááşáááˇáş áĄááąáĄááŹá¸áááŻáˇ ááźááşáá˝ááşá¸ááŤá
â áááşá triceps (áááşááąáŹááşá¸áááąáŹááşáááşáážá ááźá˝ááşááŹá¸ááťáŹá¸) ááᯠáá áşáážááşááťáŹá¸áážááˇáş ááťáááşáážáááŤá
7/ ááśááŤá¸ááąáŹááşáá˝á˛ááźááşá¸: áááŻááşááśáˇááąáŹááśááŤá¸ááąáŹááşáááŻáážáŹááŤá ááąáŹááşááᯠáááşáážá áşáááşááźááˇáş ááŻááşáááŻááşááŹá¸ááźáŽá¸ áááşáááŤá¸ááťáŹá¸á áááˇáşáĄáŹá¸ ááťááşáážáŹáá°ááŹá¸áááşá ááąáŹááşááž áá˝á˛ááťááźáŽá¸ áááˇáşáááşáááşááᯠááąáŹááşááŽáááŻáˇ áá˝á˛ááťááŤá áááŻááˇáşáááŻáááŻááş ááźááşáážáááˇáşááťáááŻááşááŤá
â áááˇáşááťáąáŹáážááˇáş biceps ááťáŹá¸ááᯠáá áşáážááşááŹá¸ááźáŽá¸ ááášááŹáááŻááşáĄááąáŤáşáááŻááşá¸ ááźáśáˇáááŻááşáážáŻááᯠáááŻá¸áááşá áąáááşá
á¤ááášááŹáááŻááşáĄááąáŤáşáááŻááşá¸áážááˇáş áááşááąáŹááşá¸ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ááᯠáááşáááŻáśá¸ááŻááşáááŻá¸ááŻááşá ááşáá˝ááş áááˇáşáá˝ááşá¸áááŻááşááźáŽá¸ áĄááťááŻá¸ááťááŻá¸ááąáŹááášááŹáááŻááşáĄááąáŤáşáááŻááşá¸ááźá˝ááşááŹá¸áĄáŻááşá áŻááťáŹá¸ááᯠáááşááŹá áąáᏠáááŻááşáááşáĄááąáĄááŹá¸ááąáŹááşá¸áá˝ááşá áąáááşáážááˇáş áááşá¸ááŹáážáŻááᯠáááşááŹá áąááŤáááşá ááąá¸áááşá¸ááźáŽá¸ ááááąáŹááşáážáŻ áážáá áąáááşáĄáá˝ááş ááąáˇááťááˇáşáááşá¸áá áşááŻá áŽáĄáá˝ááş áááˇáşááťáąáŹáşááąáŹ áááŻááşáĄááąá¸ááťáááş áááŻáˇáááŻááş ááŻááśáážáŻáĄáááˇáşááᯠáá˝áąá¸ááťááşáááş áĄááąá¸ááźáŽá¸ááŤáááşá
Office áĄáá˝ááş ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ - áĄááá ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸
áááˇáşáĄá áŹáĄáááşááźá˝ááşááŹá¸ááťáŹá¸áážááˇáş ááąáŹááşááťáąáŹááźá˝ááşááŹá¸ááťáŹá¸ááᯠááąáŤááşá¸á ááşááŹá¸áááˇáşááŻáśá áśááźááˇáş ááąáŤááşá¸á ááşááŹá¸áááˇáş ááŻáśá¸áĄáá˝ááş ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááᯠáááşáááŻáˇááźáŻááŻááşááááşáááşá¸á áĄáąáŹááşááąáŹáşááźá፠ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ááᯠáĄááťáááşáĄáááşá¸áááşáá°á áááşá áĄá°áááŻááşááźá˝ááşááŹá¸ááťáŹá¸ááŽáááŻáˇ áááşááťážáá˝ááşáá°ááźáŽá¸ ááááąáŹááşáážáŻáážáááźáąáŹááşá¸ áĄáśáˇáĄáŹá¸áááˇáşááááŤááááˇáşáááşá
8/ áááŻááşááŻáážáŹá¸áážááˇáşáá˝ááşááťáŹá¸- ááźáąáááŤá¸ááᯠááźááşá¸ááźááşááąáŤáşáá˝ááş áááşáááşáááŻááşááźáŽá¸ áá°á¸áá˝áąá¸áááŻááşááŤá ááąáŹááşá¸ááąáŹ áááŻááşáááşáĄááąáĄááŹá¸ááᯠááááşá¸ááááşá¸ááŹá¸ááźáŽá¸ ááąáŹááşáááŻáˇ áĄáááşá¸áááş á áąáŹááşá¸ááŹá¸ááŤá áááˇáşáááşáážá áşáááşááᯠáážááşááźáŽá¸ ááášááŹáááŻááşáĄááąáŤáşáááŻááşá¸ááᯠáá áşáááşáážááˇáşáá áşáááş áážááˇáşááŤá
â áááŻááşááąááąáŹ ááŻáážáŹá¸áážááˇáşáá˝ááşááťáŹá¸áááş áááşá oblique ááźá˝ááşááŹá¸ááťáŹá¸ááᯠáá áşáážááşááŹá¸áááşá áááŻáááŻáááşáážááşááŹá¸ááąáŹ ááŤá¸á ááşá¸ááᯠááźážááˇáşáááşáááşáážááˇáş core strength ááᯠááźážááˇáşáááşáááşáĄáá˝ááş áĄááąáŹááşá¸ááŻáśá¸ááźá áşáááşá
9/ ááťááşááťáŹá¸ (áĄááťáááşáááŻáĄáá˝ááşá¸): ááźááşá¸ááźááşááąáŤáş ááźáąááąáŹááşáá˛áˇ ááŻááŹá¸áááŻááşáĄá á˝ááşá¸áážáŹ áááŻááşááŤá áááˇáşáááşááťáŹá¸ááᯠáááŻááşááŻáśááąáŤáşáááşáᏠáááşááťáąáŹááşá¸ááťáŹá¸ááᯠáážáąáˇáááŻáˇááťááşáážáŹáá°ááŤá áááˇáşááášááŹáááŻááşááᯠáááŻááşááŻáśááąáŤáşáááą ááźážáąáŹááşááźáŽá¸ ááąáŤááşá¸áááą ááźáąáááąáŹááˇáşáĄáá ááťááşá¸ááźáąáŹááˇáşáĄáááŻááşá¸ááŹá¸ááŤá 10-20 á áášáááˇáşáá˛áˇáááŻáˇááąáŹ áááŻááąáŹááşá¸ááąáŹ ááźáŹá¸ááŹááĄáá˝ááş á¤ááťááşááźáŹá¸áĄááąáĄááŹá¸ááᯠááááşá¸ááŹá¸ááŤá
â Planks ááťáŹá¸áááş áááŻáááŻááąáŹááşá¸áá˝ááşááąáŹ áááŻááşáááşáĄááąáĄááŹá¸áĄáá˝ááş áĄááąáŹááşáĄáá°ááźá áşá áąááźáŽá¸ áááşá¸áááŻááşá ááťááşá¸á áąáŹááşá¸áážááˇáş ááąáŹááşááťáąáŹáĄááŤáĄáááş áááˇáşáĄá°áááŻááşáá áşááŻááŻáśá¸ááᯠáĄáŹá¸ááąáŹááşá¸á áąááŤáááşá
10 / áááşáááşáááşááąááąáŹ ááášááŹáááŻááşáážááˇáşáá˝ááşááťáŹá¸ ááźáąáááŤá¸ááᯠáááşááŤá¸áĄááśáá˝áŹááźáŽá¸ áááşáááşáááşááŤá áááşáážá áşáááşááᯠááąá¸ááťááşá¸áááˇáşáááˇáş áááˇáşáááşá¸ááŹá¸ááŤá áááˇáşááášááŹáááŻááşáĄááąáŤáşáááŻááşá¸ááᯠáá áşáááşáááŻáˇ áážááˇáşááźáŽá¸ááąáŹááş áĄáááşáááŻáˇááźááşáᏠáĄááźáŹá¸áá áşáááşáááŻáˇ ááźááşááŻááşááŤá
â áááşáááşáááşááąááąáŹ ááášááŹáááŻááşááᯠáážááˇáşááźááşá¸áááş áááˇáşáĄááźáąáŹááťáŹá¸ááᯠáá˝á˛ááąáŹááşáááşá ááťáąáŹáááŻá¸ááťáąáŹáˇááźáąáŹááşá¸áážáŻááᯠááźážááˇáşáááşááąá¸ááźáŽá¸ áĄá°áááŻááşááᯠáĄáŹá¸ááąáŹááşá¸á áąáááşá
11 / áááŻááşááŻáśáá°á¸áá áşááťáŹá¸ áážááşáááşááąáŹ áááŻááşáááşáĄááąáĄááŹá¸ááźááˇáş áááŻááşááźáŽá¸ ááźáąááąáŹááşááťáŹá¸ááᯠááźááşá¸ááźááşááąáŤáşáá˝ááş ááźááˇáşááŹá¸ááŤá ááźáąááąáŹááşáá áşáááşááᯠáááˇáşáážáąáˇáááˇáşáááˇáş áááˇáşááŻááşááŤá ááąáášáááááŹá¸ááŤá áážáááˇáşááťááźáŽá¸ áĄááźáŹá¸ááźáąááąáŹááşáážááˇáş áááşááŻááşááŤá
â ááŽááąáˇááťááˇáşáááşá¸áá˝áąá áĄá°áááźáŽá¸ááᯠáĄáŹá¸ááąáŹááşá¸á áąááźáŽá¸ áááşá¸áááŻááşáĄáąáŹááşáááŻááşá¸ááźá˝ááşááŹá¸áá˝áąááᯠáĄáŹá¸ááąáŹááşá¸á áąááŤáááşá
áááşáááąáˇá ááşááŻáśá¸ááŻááşáááŻá¸ááŻááşá ááşáá˝ááş á¤áĄáááááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ááźáŻááŻááşááźááşá¸á áááˇáşáĄáŹá¸ ááźáśáˇáááŻááşááźáŽá¸ áááşááźáááşááąáŹáĄá°áááŻááşááᯠáá˝áśáˇááźááŻá¸á áąááźáŽá¸ áááŻááşáááşáĄááąáĄááŹá¸ááᯠááźážááˇáşáááşááąá¸áᏠááąáŹááşááťáąáŹááĄáŽáááŹááźá áşáááŻááşááźáąááᯠááťážáąáŹáˇááťááąá¸áᏠáĄááŻáśá¸á áŻáś core muscle strength ááᯠááźážááˇáşáááşááąá¸áááŻááşáááşá áĄááąáŹááşá¸ááŻáśá¸ááááşááťáŹá¸áĄáá˝ááş áááşá¸áááŻáˇááᯠáážááşáážááşáááşáááşáážááˇáş ááŻáśáážááşááŻááşááąáŹááşáááş ááąááťáŹááŤá áąá"
ááŻáśá¸áĄáá˝ááş ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ - áážááŻáśá¸áá˝áąá¸ááźáąáŹáážááˇáş á á˝ááşá¸áĄááşááźážááˇáşáááşááąá¸ ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸
áážááŻáśá¸áá˝áąá¸ááźáąáŹáááŻááşááŹáážááˇáş á á˝ááşá¸áĄááşááźážááˇáşáááşáááˇáş ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸áááşáááşá¸ áááˇáşá áááşáážááˇáş ááŻááşáááŻááşá¸áááŻááşáᏠááťááşá¸ááŹááąá¸áĄáá˝ááş áĄáá˝ááşáĄááąá¸ááźáŽá¸ááŤáááşá áĄáážáŻáśá¸áááąá¸ááŤáá˛áˇá áááşááąáŹááşááŻáśá¸áĄáážááşááᯠááąáŹááşááąááŤááźáŽá
12 / ááŹá¸áá°á¸áááş (áá°á¸ááźááˇáşááąáŹááąááŹáá˝ááş ááťáŽáááşááŤ) ááźáąááąáŹááşááᯠáááşááŤá¸áĄááśáá˝áŹááźáŽá¸ áááşááŤá ááźáąáá áşáážááşá¸ááťááşá¸á áŽááźááˇáş áá°á¸ááᯠáááşáááŻááşáááťáž ááźááˇáşáĄáąáŹááşááźážáąáŹááşááźáŽá¸ ááąááŹááᯠá áááşááťáŽáááşááŤá ááťááşááźááşááąáŹ áĄáážáááşáĄááŻááşááᯠááááşá¸ááááşá¸ááŤá
â ááźááˇáşááŹá¸ááąáŹ áá°á¸ááąáŹááşá ááťáŽáááşááźááşá¸áááş áážááŻáśá¸ááŻááşáážáŻááşá¸ááᯠááźááˇáşááŹá¸á áąááźáŽá¸ áážááŻáśá¸áá˝áąá¸ááźáąáŹááťáŹá¸ááᯠááźáśáˇáááŻááşá áąáᏠááźáąááąáŹááşááźá˝ááşááŹá¸ááťáŹá¸ááᯠáááşááŹá áąáááşá
13 / ááąááŹáá˝ááş ááźáąá¸áááşá: áááˇáşááźáąáááŤá¸ááźááˇáş áááşááŤá¸áĄááťááşááᯠáá˝áŹááźáŽá¸ áááşááąáŹááˇáşáááşááŹááźááˇáş áááşáááşáááşááŤá áá áşááąááŹáááşá¸áá˝ááş á áááş áá˝áá˝ááźáąá¸ááŤá áá°á¸ááąáŹááşáᏠáááşáĄáážááşááááş ááźáąá¸áá˝ážáŹá¸ááąááá˛áˇáááŻáˇ áááŹááĄáááŻááşá¸ áááşáážá áşáááşááᯠáá˝ážá˛áááŻááşááŤá áĄáááşáĄáááşá áááşááźáááşááąáŹáĄááźááşáážáŻááşá¸ááźááˇáş ááźáąá¸ááźáŽá¸ áááşá¸áááŻáĄááŻáśá¸ááźáŻááźáŽá¸ááąáŹááş ááźááşá¸áááşáážáŻáááŻá¸ááŹáááşá
â áá áşááąááŹáááşá¸ááźáąá¸ááźááşá¸áááş áážááŻáśá¸áá˝áąá¸ááźáąáŹáááŻááşááŹááśáááŻááşáááşááᯠáááŻá¸áááşá áąááźáŽá¸ áááşáááŻááŽááťáŹá¸ááᯠááąáŹááşááťá˝ááşá¸á áąááźáŽá¸ ááźáąááąáŹááşááťáŹá¸ááᯠáááşááŹá áąáááşá
14 / Butt Kicks (ááźáąáááąáŹááˇáşááᯠááźáąááąáŹááşááťáŹá¸ááŽáááŻáˇ áááşááŻááşááąá ááş ááąááŹáá˝ááş ááźáąá¸áá˝ážáŹá¸ááźááşá¸)- áááˇáşááźáąáááŤá¸ááᯠáááşááŤá¸áĄááśáá˝áŹááźáŽá¸ áááşááŤá ááźáąáá áşáážááşá¸ááťááşá¸á áŽááźááˇáş áááˇáşááźáąáááąáŹááˇáşááťáŹá¸ááŽáááŻáˇ áááşááźá˝á á˝áŹ áááşááťáąáŹááşáááşá¸ ááąááŹáá˝ááş áá˝áá˝ááźáąá¸ááŤá áááşááźáááşááąáŹ áĄáážáááşáĄááŻááşááᯠááááşá¸ááááşá¸ááŤá
â Butt kicks ááťáŹá¸áááş áááˇáşáážááŻáśá¸ááŻááşáážáŻááşá¸ááᯠááźážááˇáşáááşáááşá áážááŻáśá¸áá˝áąá¸ááźáąáŹáááŻááşáᏠááťááşá¸ááŹááźáśáˇáááŻááşáážáŻáážááˇáş ááśááąáŹááşááźáąáŹááźá˝ááşááŹá¸ááťáŹá¸ááᯠáá áşáážááşááŹá¸áááş áá°ááŽááąá¸áááşá
15 / áááşáááşáááşááźáŽá¸ ááźáąááąáŹááşááᯠááźážáąáŹááşááŤá: ááźáąááąáŹááşáážá áşáááşáá˛áˇ áĄáááşáážááşáážááş áááşáááşáááşááŤá áááşááťááşááááşá¸ááŹá¸áááşá¸ ááźáąááąáŹááşáá áşáááşááᯠáážáąáˇáááˇáşáááˇáşááᯠááźááˇáşáááŻááşáááťáž ááźááˇáşáĄáąáŹááşááŹá¸ááŤá áážáááˇáşááťááźáŽá¸ áĄááźáŹá¸ááźáąááąáŹááşáá áşáááşáá˛áˇ áááşááŻááşááŤá
â á¤ááąáˇááťááˇáşáááşá¸áááş áážááŻáśá¸ááŻááşáážáŻááşá¸ááᯠáááŻá¸á áąááźáŽá¸ áááşááťááşááŽá áąáᏠááźáąááąáŹááşááźá˝ááşááŹá¸ááťáŹá¸ááᯠáááşááŹá áąáááşá
áááˇáşááąáˇá ááş ááŻáśá¸ááŻááşáááŻá¸ááŻááşá ááşáá˝ááş á¤áážááŻáśá¸ááťááşá¸ááŹá áąáááˇáş ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ááᯠááąáŤááşá¸áááˇáşááźááşá¸á áááˇáşá á˝ááşá¸áĄááşááᯠááźážááˇáşáááşááąá¸áᏠáááˇáşáážááŻáśá¸áá˝áąá¸ááźáąáŹáááŻááşáᏠááťááşá¸ááŹááąá¸ááᯠááąáŹááşá¸áá˝ááşá áąáᏠáááşá áĄááŻáśá¸á áŻáśááźáśáˇáááŻááşáážáŻááᯠááźážááˇáşáááşááąá¸áááŻááşááŤáááşá áááşá¸áááŻáˇááᯠáááˇáşáĄáá˝ááş áááşááąáŹááˇáşáááşááŹááźá áşá áąááąáŹ áĄáážáááşáĄááŻááşááźááˇáş ááŻááşááąáŹááşáááş ááąááťáŹá áąááźáŽá¸ ááźá áşááąáŤáşááŹáááŻááşáááˇáş áááşááŹááťáŹá¸ááᯠáážáąáŹááşáážáŹá¸áááş áááááŹá¸ááŤá
Key ááᯠTakeaways
á¤áĄááŹááťáŹá¸áááş ááŻáśá¸áááşáááşá¸ááťáŹá¸áĄáá˝ááş ááááşáááşá¸áááŻá¸áážááşá¸ááąáŹ ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ááźá áşáááşá áá áşááąáˇááᯠááąáˇááťááˇáşáááşá¸ á ááźáááşááŻááşá፠áĄááąáˇáĄááťááˇáşáá áşááŻááŻááşá፠áááˇáşááášááŹáááŻááşáá˛áˇ á áááşá ááŻááŹááşáá˝áąááᯠááážááááŻááşáážáŹááŤá
ááŻáśá¸áĄáá˝ááşááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ - áĄááąá¸ááťáŹá¸ááąáŹááąá¸áá˝ááşá¸ááťáŹá¸
ááŻáśá¸áážáŹ áááşááąáˇááťááˇáşáááşá¸áá˝áą ááŻááşáááŻáˇááá˛á
ááŻáśá¸ááŻáśá¸ ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ ááťááŻá¸á áŻáśááᯠáááş ááŻááşáááŻááşáááş á ááźáąááąáŹááşááźážáąáŹááşááźááşá¸á áááŻááşááźáŽá¸ ááťáŽáááşááźááşá¸ áááŻáˇáááŻááş áá°á¸áá áşáááˇáşááźááşá¸áá˛áˇáááŻáˇááąáŹ áááŻááşááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸ááᯠáááşááźááşááŤá áááŻááşááŻáśáááŻááşáááźááşá¸ áááŻáˇáááŻááş á áŹá¸áá˝á˛ááŻáś ááźáąááąáŹááşááᯠáááŻá¸ááťá˛áˇááźááşá¸áĄáá˝ááş áááˇáşáááŻááşááŻáśáááŻáááşá¸ áĄááŻáśá¸ááźáŻáááŻááşáááşá áááşáááşáááşáááŻáˇá áááˇáşáááşá¸áááŻáˇ ááŤáážáááŻááş ááŻáśá¸áááşáááşá¸ááťážáąáŹááşáááŻáˇ ááááąáŹááş áĄááŹá¸áá°áááŻáˇ áááąáˇááŤáá˛áˇá
áááˇáşá áŹá¸áá˝á˛áážáŹ áááşááŻááşáááŻááşáá˛áˇ ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááŤá¸ááŻá ááŹáá˝áąáá˛á
áááˇáşá
áŹá¸áá˝á˛áážáŹ áážáááąááťáááşáážáŹ áááŻá¸áážááşá¸áá˛áˇ ááąáˇááťááˇáşáááşá¸áĄááťááŻáˇááᯠááźáŻááŻááşáááŻááşááŤáááşá ááŽáááŻááŻááşáááŻáˇ áĄáááşááźáąáá˛áˇ áááşá¸áááşá¸ááŤá¸ááŻááᯠááąáŹáşááźáááŻááşááŤáááşá
â áááŻááşááąááąáŹ ááźáąááąáŹááşááᯠááźážáąáŹááşááŹá¸ááŤ- ááťááşáááŻááşááąááťáááşáá˝ááş ááźáąááąáŹááşáá
áşáááşááᯠááźážáąáŹááşááŹá¸ááŤá
â áááŻááşááŻáśáááŻááşáááźááşá¸- áááşáááşáááşááźáŽá¸ áááˇáşáááŻááşááŻáśááᯠáĄááŻáśá¸ááźáŻá ááąáŹááşááźááşáááŻááşááŤá
- á
áŹá¸áá˝á˛ááŻáś ááźáąááąáŹááşááᯠáááŻá¸ááťá˛áˇááźááşá¸- áááŻááşááąá
ááş ááźáąááąáŹááşáá
áşáááşááᯠáááˇáşáááˇáş áááˇáşááŻááşááŤá
â áááŻááşááąááŹááž ááášááŹáááŻááşááᯠááááşááźááşá¸- áááşáááşáááŻááşááźáŽá¸ áááˇáşááášááŹáááŻááşáĄááąáŤáşáááŻááşá¸ááᯠááąá¸ááťááşá¸áááşááťááş áááşááŹá
á˝áŹ ááááşááŤá
â áááŻááşááŻáśáá°á¸áá
áşáááˇáşááźááşá¸- áááŻááşáááşáĄááąáĄááŹá¸ ááąáŹááşá¸áá˝ááşáĄáąáŹááş ááááşá¸ááááşá¸ááźáŽá¸ áá
áşááźáááşááťážááş ááźáąááąáŹááşáá
áşáááşáááˇáşááŤá
áá áşááąáˇááŻáśá¸áááŻááşááźáŽá¸ ááťááşá¸ááŹáĄáąáŹááş áááşáááŻááąááá˛á
áááŻá¸áááŻá¸ááŹá¸ááŹá¸ ááźáąáŹááááş ááŻáśá¸áážáŹ áááąááŻááşáááŻááşááźáŽá¸ ááťááşá¸ááŹáĄáąáŹááş áááşáááŻááŻááşáááá˛á áĄáąáŹááşááąáŹáşááźá፠áĄáááşá¸ááąáŹááşáážáŻááşáážáŹá¸áážáŻááťáŹá¸ááᯠáááşáááşáááŻááşááąáŹááşááŤá áááźá
áşáááŻááşááąá
â ááŻáśáážááş áážáŻááşáážáŹá¸áážáŻ- áááşáááşáááşá áááˇáşáááşá¸ááźáŽá¸ áážááˇáşáááşáááŻáˇ áááźáŹáá áĄááŹá¸áá°ááŤá áááşá¸áááş ááźáŹáážááşáááŻááşááźááşá¸á áááŻá¸ááťááŻá¸ááťáŹá¸ááźá
áşáááˇáş ááźá˝ááşááŹá¸ááąáŹááˇáşáááşá¸ááźááşá¸áážááˇáş áá˝áąá¸áááşáááşáážáŻ ááťáąáŹáˇááťááźááşá¸áááŻáˇááᯠáááŻááşááťááşáááş áá°ááŽááąá¸áááşá
- Ergonomic Workspace- áááˇáşáááŻááşááąáááşááŹá¸ááąáŹááşá¸áá˝ááşá
áąáááşáážááˇáş áááˇáşááášááŹáááŻááşááąáŤáşáážá ááąáŹááşá¸ááŹáážáŻááᯠááťážáąáŹáˇááťáááşáĄáá˝ááş áááˇáşá
áŹá¸áá˝á˛áážááˇáş ááŻááŹá¸áááŻááşááᯠáĄáśáááşáá˝ááşááťááźá
áşáĄáąáŹááş áááşááŽá¸ááŹá¸ááźáąáŹááşá¸ ááąááťáŹááŤá
áąá
â ááťááşá¸ááŹááąá¸áážááˇáşááŽáá˝ááşááąáŹ á
áŹá¸ááąáŹááşáážáŻáĄááąáˇáĄáááťáŹá¸- áĄáŹááŹáááźááˇáşáááąáŹ áĄááŹááźáąáĄá
áŹááťáŹá¸áážááˇáş áĄá
áŹá¸áĄá
áŹááťáŹá¸ááᯠáá˝áąá¸ááťááşááŤá ááąááŹááşááźááˇáşáááąá
áąáááşáážááˇáş áááˇáşá
áŹá¸áá˝á˛áá˝ááş ááááááŹá¸áááᲠá
áŹá¸ááŻáśá¸ááźááşá¸ááᯠáážáąáŹááşááźááşááŤá
- ááŻáśáážááşááąáˇááťááˇáşáááşá¸- áážááŻáśá¸áá˝áąá¸ááźáąáŹáážááˇáş áá˝ááşáĄáŹá¸ááąáˇááťááˇáşááąá¸ ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááťáŹá¸áĄááŤáĄáááş áĄááŻááşááťáááşááźááşááá˝ááş ááŻáśáážááşáááŻááşáááşáážáŻááşáážáŹá¸áážáŻááťáŹá¸ áááˇáşáá˝ááşá¸ááŤá
- á
áááşááá
áŽá¸áážáŻááᯠá
áŽááśáááˇáşáá˝á˛ááźááşá¸- áĄáááŻááşááťáŹá¸áá˛áˇáĄááŻááşáá˛áˇ á
áááşáááŻááşá¸áááŻááşááŹáá˛áˇ ááŻááşáááŻááşá¸áááŻááşáᏠáááááŻááşáážáŻáá˝áąááᯠáááşááźááşáááŻáˇ áĄáááşááźááşá¸ááźááşá¸áážá°ááźáŽá¸ áááááášááŹááşáááŻááťááŻá¸ á
áááşáááĄáŹá¸ááᯠááťážáąáŹáˇááťáá˛áˇáááşá¸áá˝áąááᯠááąáˇááťááˇáşááŤá
ref: áááąá Ꮰ| Healthline