हाम्रो शरीर जस्तै हाम्रो दिमागलाई पनि माथिल्लो आकारमा रहन नियमित व्यायाम चाहिन्छ। यो ब्लग पोस्ट सरल तर प्रभावकारी को संग्रह को लागी तपाइँको गेटवे हो 34 मस्तिष्क जिम गतिविधिहरू तपाईंको मानसिक क्षमता बढाउन डिजाइन गरिएको। चाहे तपाईं विद्यार्थी, व्यावसायिक, वा केवल आफ्नो बच्चाहरु संग आफ्नो दैनिक जीवन बृद्धि गर्न खोज्ने कोही हुनुहुन्छ, यी मस्तिष्क जिम अभ्यासहरु तपाईको लागि हो।
डुबुल्की मार्नुहोस् र तपाईंको दिमागलाई यो योग्यको कसरत दिनुहोस्!
सामाग्रीहरूको तालिका
दिमाग बढाउने खेलहरू
प्रिस्कूलरहरूको लागि 11 मस्तिष्क जिम गतिविधिहरू
यहाँ प्रिस्कूलरहरूको लागि 11 सरल र रमाईलो मस्तिष्क जिम गतिविधिहरूको सूची छ:
#1 - पशु योग:
जनावरको ट्विस्टको साथ सरल योग पोजहरू प्रस्तुत गर्नुहोस्। तपाइँको प्रिस्कूलरलाई बिरालो स्ट्रेच गर्ने वा भ्यागुता हपिङ जस्ता गतिविधिहरूको नक्कल गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस्, शारीरिक गतिविधि र फोकस दुवैलाई बढावा दिनुहोस्।
#2 - अवरोध पाठ्यक्रम:
तकिया, कुसन र खेलौनाहरू प्रयोग गरेर एउटा सानो अवरोध पाठ्यक्रम सिर्जना गर्नुहोस्। यो गतिविधिले मोटर सीपहरू मात्र बढाउँदैन तर तिनीहरूले पाठ्यक्रम मार्फत नेभिगेट गर्दा समस्या समाधान गर्न पनि प्रोत्साहित गर्दछ।
#3 - पशु हिड्ने:
केटाकेटीहरूलाई भालु जस्तै घस्रने, भ्यागुन जस्तै हपिङ वा पेन्गुइन जस्तै हिड्ने जस्ता विभिन्न जनावरहरूको चालको नक्कल गर्न लगाउनुहोस्। यसले मोटर कौशल र रचनात्मकतालाई बढावा दिन्छ।
#4 - नृत्य पार्टी:
केही सङ्गीत अन गरौं र डान्स पार्टी गरौं! यो छाड्न र केहि रमाइलो गर्ने समय हो। नृत्यले शारीरिक गतिविधिलाई मात्र बढाउँदैन तर तालमेल र तालमेल पनि सुधार्छ।
#5 - साइमन जम्प भन्छन्:
जम्पिङ गतिविधिहरु संग "सिमन भन्छन्" खेल्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "सिमोनले पाँच पटक जम्प भन्छन्।" यसले सुन्ने क्षमता र सकल मोटर समन्वयलाई बढाउँछ।
#6 - स्ट्रेचिङ स्टेशन:
आकाशसम्म पुग्ने वा खुट्टाको औंलाहरू छुने जस्ता साधारण स्ट्रेचहरू भएको स्ट्रेचिङ स्टेशन बनाउनुहोस्। यसले लचिलोपन र शरीर जागरूकता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
#7 - भालु क्रलहरू:
बच्चाहरूलाई भालुजस्तै चारै तिर घुम्न लगाउनुहोस्। यसले धेरै मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्दछ र सकल मोटर विकासलाई समर्थन गर्दछ।
#8 - ब्यालेन्स बीम वाक:
भुइँमा टेप लाइन प्रयोग गरेर अस्थायी ब्यालेन्स बीम सिर्जना गर्नुहोस्। प्रिस्कूलरहरूले लाइनमा हिड्ने अभ्यास गर्न सक्छन्, सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न सक्छन्।
#9 - बच्चाहरूको लागि योग पोजहरू:
ट्री पोज वा डाउनवर्ड कुकुर जस्ता प्रिस्कुलरहरूका लागि बनाइएका साधारण योग पोजहरू प्रस्तुत गर्नुहोस्। योगले लचिलोपन, बल र सजगता बढाउँछ।
#10 - अल्छी आठहरू:
प्रिस्कूलरहरूलाई उनीहरूको औंलाहरू प्रयोग गरेर हावामा काल्पनिक फिगर-आठ ढाँचाहरू ट्रेस गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस्। यो गतिविधिले भिजुअल ट्र्याकिङ र राम्रो मोटर कौशल बढाउँछ।
#11 - डबल डूडल - ब्रेन जिम गतिविधिहरू:
कागज र मार्करहरू प्रदान गर्नुहोस्, र बच्चाहरूलाई दुवै हातले एकैसाथ चित्र बनाउन प्रोत्साहन दिनुहोस्। यो द्विपक्षीय गतिविधिले मस्तिष्कको दुवै गोलार्धहरूलाई उत्तेजित गर्छ।
प्रिस्कूलरहरूका लागि यी मस्तिष्क जिम गतिविधिहरू प्रारम्भिक बाल्यकालको विकासको लागि समग्र दृष्टिकोण प्रदान गर्दै रमाइलो र शैक्षिक हुन डिजाइन गरिएको हो।
सम्बन्धित:
विद्यार्थीहरूको लागि 11 मस्तिष्क जिम गतिविधिहरू
यहाँ विद्यार्थीहरूको लागि केहि मस्तिष्क जिम गतिविधिहरू छन् जुन दैनिक दिनचर्यामा सजिलै संग समावेश गरिएको छ, संज्ञानात्मक कार्य, फोकस, र समग्र मानसिक कल्याणलाई बढावा दिन्छ।
#1 - मस्तिष्क ब्रेक्स:
अध्ययन सत्रहरूमा छोटो ब्रेकहरू समावेश गर्नुहोस्। दिमागलाई ताजा गर्न र फोकस बढाउनको लागि उठ्नुहोस्, स्ट्रेच गर्नुहोस् वा द्रुत हिड्नुहोस्।
#2 - ध्यानपूर्वक सास फेर्न:
विद्यार्थीहरूलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न, एकाग्रता सुधार गर्न र समग्र कल्याणलाई प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्न ध्यान केन्द्रित सास फेर्न जस्ता माइन्डफुलनेस अभ्यासहरू प्रस्तुत गर्नुहोस्।
#3 - फिंगर लेबिरिन्थ:
औंला लेबिरिंथहरू प्रदान गर्नुहोस् वा कागजमा साधारणहरू सिर्जना गर्नुहोस्। भूलभुलैया मार्फत औंलाहरू चलाउँदा ध्यान र एकाग्रता बढ्छ।
#4 - ठूलो स्वरमा पढ्ने - मस्तिष्क जिम गतिविधिहरू:
विद्यार्थीहरूलाई ठूलो स्वरमा पढ्न वा अध्ययन साथीलाई अवधारणाहरू व्याख्या गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस्। अरूलाई सिकाउँदा समझ र अवधारणलाई बलियो बनाउँछ।
#5 - क्रस-लेटरल चालहरू:
उभिएर वा बस्दा, विद्यार्थीहरूलाई आफ्नो दाहिने हात बायाँ घुँडा र त्यसपछि देब्रे हातलाई दाहिने घुँडामा छुन प्रोत्साहन दिनुहोस्। यो गतिविधिले मस्तिष्क गोलार्धहरू बीच समन्वयलाई बढावा दिन्छ।
#6 - ऊर्जावान ज्याकहरू:
विद्यार्थीहरूलाई जम्पिङ ज्याकहरूको सेटमा मुटुको दर बढाउन, रक्त प्रवाह बढाउन र समग्र ऊर्जा स्तरहरू बढाउन नेतृत्व गर्नुहोस्।
#7 - माइन्डफुल बल निचोड:
विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको हातमा निचोर्नको लागि तनाव बलहरू प्रदान गर्नुहोस्, केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। यो अभ्यासले तनाव जारी गर्न र ध्यान सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
#8 - डेस्क पावर पुश-अप:
विद्यार्थीहरूले डेस्कको सामना गर्न सक्छन्, हातहरू काँध-चौडाइलाई किनारमा अलग राख्न सक्छन्, र माथिल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन पुश-अपहरू गर्न सक्छन्।
#9 - औंला छुने र स्ट्रेच:
बस्ने होस् वा उभिएर, विद्यार्थीहरूलाई तल पुग्न र आफ्नो ह्यामस्ट्रिङहरू तन्काउन र लचिलोपन सुधार गर्न तिनीहरूको खुट्टाको औंला छुन प्रोत्साहन दिनुहोस्।
#10 - सन्तुलन कार्य:
अर्को घुँडालाई छातीतिर उठाएर विद्यार्थीहरूलाई एउटा खुट्टामा उभिन चुनौती दिनुहोस्। यो अभ्यासले सन्तुलन र स्थिरता बढाउँछ।
#11 - डेस्क योग क्षणहरू:
घाँटी स्ट्रेच, शोल्डर रोल र सिट ट्विस्ट सहित कक्षाकोठाको दिनचर्यामा साधारण योग स्ट्रेचहरू एकीकृत गर्नुहोस्।
वयस्कहरूको लागि 12 मस्तिष्क जिम गतिविधिहरू
यहाँ वयस्कहरूको लागि मस्तिष्क जिम गतिविधिहरूको सूची छ जुन सरल र प्रभावकारी छन्:
#1 - क्रस क्रलहरू:
उभिनुहोस् वा बस्नुहोस्, र तपाईंको दाहिने हात तपाईंको बायाँ घुँडामा छुनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको बायाँ हात तपाईंको दाहिने घुँडामा छुनुहोस्। यो अभ्यासले मस्तिष्क गोलार्धहरू बीच समन्वयलाई बढावा दिन्छ।
#2 - तनाव बल निचोड:
निचोड र रिलीज गर्न तनाव बल प्रयोग गर्नुहोस्, तनाव जारी गर्न र फोकस बढाउन मद्दत गर्नुहोस्।
#3 - उच्च घुँडा:
कोर मांसपेशीहरू संलग्न गर्न र मुटुको दर बढाउनको लागि ठाउँमा जगिङ गर्दा आफ्नो घुँडा माथि उठाउनुहोस्।
#4 - कुर्सी डिप्स:
कुर्सीको किनारमा बस्नुहोस्, सिट समात्नुहोस्, र हात र काँधको बललाई लक्षित गर्न आफ्नो शरीरलाई उठाउनुहोस् र तल गर्नुहोस्।
#5 - एक खुट्टामा सन्तुलन:
एक खुट्टामा उभिनुहोस्, सन्तुलन र स्थिरता बढाउनको लागि आफ्नो छाती तिर अर्को घुँडा उठाउनुहोस्।
#6 - पावर पोज:
स्ट्राइक सशक्तिकरण पोजहरू, जस्तै कम्मरमा हात राखेर, आत्मविश्वास बढाउन र तनाव कम गर्न।
#7 - खुट्टा लिफ्टहरू:
बस्दा वा सुत्दा, कोर र खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउन एक पटकमा एउटा खुट्टा उठाउनुहोस्।
#8 - योग स्ट्रेच:
लचिलोपन र आरामको लागि घाँटी स्ट्रेचहरू, काँध रोलहरू, र सिट ट्विस्टहरू जस्ता साधारण योग स्ट्रेचहरू समावेश गर्नुहोस्।
#9 - उच्च तीव्रता कार्डियो बर्स्ट:
मुटुको धड्कन र ऊर्जाको स्तर बढाउन उच्च-तीव्रता कार्डियो व्यायामको छोटो फटहरू समावेश गर्नुहोस्, जस्तै ठाउँमा दौडने वा उच्च घुँडाहरू गर्ने।
#10 - वाल सिट:
आफ्नो पछाडि पर्खालमा उभिनुहोस् र खुट्टाको मांसपेशी र सहनशीलतालाई लक्षित गर्न आफ्नो शरीरलाई सिटको स्थितिमा तल राख्नुहोस्।
#11 - हात सर्कलहरू:
आफ्नो हातहरू छेउमा विस्तार गर्नुहोस् र सानो सर्कलहरू बनाउनुहोस्, त्यसपछि काँधको गतिशीलता बढाउनको लागि दिशा उल्टाउनुहोस्।
#12 - गहिरो सास फेर्न ब्रेक:
गहिरो सास फेर्ने अभ्यासको लागि छोटो ब्रेक लिनुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस्, छोटो समय होल्ड गर्नुहोस्, र आराम र ध्यान बढावा दिन बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्।
वयस्कहरूको लागि यी शारीरिक मस्तिष्क जिम व्यायामहरू सरल, प्रभावकारी, र सजिलैसँग दैनिक दिनचर्याहरूमा परिवर्धित शारीरिक कल्याण र संज्ञानात्मक कार्यको लागि डिजाइन गरिएको हो।
AhaSlides को साथ आफ्नो दिमाग खेल उचाल्नुहोस्!
तपाईको दिमाग छुट्टीमा गएको जस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? तनाव नगर्नुहोस्, AhaSlides यहाँ छ तपाईलाई स्नुज-भिलबाट बचाउन र सिकाइ (वा कार्य बैठकहरू!) लाई दिमाग झुकाउने उत्सवमा बदल्न!
AhaSlides प्रयोग गर्न सजिलो संग आउँछ टेम्पलेट पुस्तकालय, दुबै विद्यार्थी र पेशेवरहरूलाई खानपान। डायनामिक क्विजहरूमा डुब्नुहोस् जसले तपाईको बुद्धिलाई मात्र उत्तेजित गर्दैन तर तुरुन्त प्रतिक्रिया पनि प्रदान गर्दछ, तपाईको सिकाइ दिनचर्यामा रमाइलोको स्प्ल्याश थप्दै।
थप रूपमा, समूह ब्रेनस्टर्मिङ सत्रहरू मार्फत तपाईंको रचनात्मक स्पार्कलाई प्रज्वलित गर्नुहोस् शब्द बादल र आइडिया बोर्ड। समस्या समाधान गर्ने सीपहरू बढाउनुहोस् र सहयोगी रूपमा नवीन विचारहरू उत्पन्न गर्नुहोस्, संलग्न गतिविधिहरू र तीखो दिमाग बीचको गतिशील लिङ्क सिर्जना गर्नुहोस्।
कुञ्जी टेकवेहरू
तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा मस्तिष्क जिम गतिविधिहरू प्रयोग गरेर संज्ञानात्मक कल्याणलाई बढावा दिन एक सरल तर प्रभावकारी तरिका हो। यी गतिविधिहरू, चाहे प्रिस्कूलरहरू, विद्यार्थीहरू, वा वयस्कहरूका लागि, मानसिक फिटनेसको लागि एक समग्र दृष्टिकोण प्रस्ताव गर्दछ। जसरी शारीरिक व्यायाम स्वस्थ शरीर कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ, नियमित मानसिक कसरतले तीखो दिमाग, सुधार एकाग्रता, र थप लचिलो र अनुकूलनीय संज्ञानात्मक कार्यमा योगदान पुर्याउँछ।
प्राय: सोधिने प्रश्नहरू
मस्तिष्क जिम व्यायाम के हो?
ब्रेन जिम व्यायाम मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्न र सिकाइ, फोकस, र समग्र संज्ञानात्मक प्रकार्य बढाउन डिजाइन गरिएको आन्दोलन र गतिविधिहरूको सेट हो।
के ब्रेन जिम काम गर्छ?
ब्रेन जिमको प्रभावकारिता बहस गरिएको छ। जबकि केहि उपाख्यानात्मक प्रमाण र सीमित अनुसन्धानले ध्यान केन्द्रित गर्ने र पढ्ने प्रवाह जस्ता विशेष क्षेत्रहरूमा सम्भावित लाभहरू सुझाव दिन्छ, यसको दावीहरूलाई समर्थन गर्ने वैज्ञानिक प्रमाण सामान्यतया कमजोर हुन्छ।
ब्रेन जिमका उद्देश्यहरू के हुन्?
ब्रेन जिमका उद्देश्यहरूमा मानसिक स्पष्टता प्रवर्द्धन, समन्वय सुधार, तनाव कम गर्ने, र विशिष्ट शारीरिक आन्दोलनहरू मार्फत समग्र संज्ञानात्मक क्षमताहरू बढाउने समावेश छ।
मस्तिष्कको लागि सबैभन्दा राम्रो गतिविधि के हो?
मस्तिष्कको लागि उत्तम गतिविधि फरक हुन्छ, तर नियमित व्यायाम, माइन्डफुलनेस ध्यान, र नयाँ सीपहरू सिक्ने जस्ता गतिविधिहरू सामान्यतया संज्ञानात्मक स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छन्।
