के मस्तिष्क एक मांसपेशी हो? के तपाई साँच्चै यसलाई राम्रो प्रदर्शन गर्न तालिम दिन सक्नुहुन्छ? उत्तरहरू सेरेब्रम व्यायामको संसारमा छन्! यस ब्लग पोष्टमा, हामी सेरेब्रम अभ्यासहरू के हुन् र तिनीहरूले कसरी काम गर्छन् भनेर अन्वेषण गर्नेछौं। साथै, हामी तपाईंलाई मस्तिष्कको जिमको रूपमा काम गर्ने सेरेब्रम अभ्यासहरूको शृङ्खला मार्फत मार्गदर्शन गर्नेछौं, जसले तपाईंलाई आफ्नो दिमागलाई कसरी बलियो बनाउने, स्मरणशक्ति सुधार गर्ने र तपाईंको समग्र मस्तिष्कको कार्य बढाउने भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ। ती मानसिक मांसपेशिहरु फ्लेक्स गर्न तयार हुनुहोस्!
सामाग्रीहरूको तालिका
दिमाग बढाउने खेलहरू
सेरेब्रम व्यायाम के हो?
सेरेब्रम व्यायामले विशेष गरी सेरेब्रमको कार्यलाई उत्तेजित गर्न र बृद्धि गर्न डिजाइन गरिएको गतिविधिहरू र अभ्यासहरूलाई जनाउँछ, जुन मानव मस्तिष्कको सबैभन्दा ठूलो र सबैभन्दा विकसित भाग हो।
तपाईको टाउकोको अगाडि र माथि फेला परेको, सेरेब्रमलाई ल्याटिन शब्द "मस्तिष्क" को लागी नाम दिइएको छ। यसले मल्टिटास्करको रूपमा विभिन्न संज्ञानात्मक कार्यहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ:
- इन्द्रिय: यसले तपाईंले देख्ने, सुन्न, गन्ध, स्वाद र छुने सबै कुराहरू ह्यान्डल गर्छ।
- भाषा: विभिन्न भागहरूले पढ्ने, लेख्ने र बोल्ने नियन्त्रण गर्दछ।
- कार्य स्मृति: एक मानसिक चिपचिपा नोट जस्तै, यसले तपाईंलाई छोटो अवधिका कार्यहरू सम्झन मद्दत गर्दछ।
- व्यवहार र व्यक्तित्व: फ्रन्टल लोबले तपाइँका कार्यहरू प्रबन्ध गर्दछ र पश्चातापलाई फिल्टर गर्दछ।
- आन्दोलन: तपाईंको सेरेब्रमबाट संकेतहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई निर्देशित गर्दछ।
- सिकाइ र तर्क: विभिन्न क्षेत्रहरू सिक्ने, योजना बनाउन र समस्या समाधानका लागि सहयोग गर्छन्।
मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने शारीरिक अभ्यासहरू भन्दा फरक, सेरेब्रम अभ्यासहरूले तंत्रिका जडानहरू प्रवर्द्धन गर्न, संज्ञानात्मक क्षमताहरू सुधार गर्न, र समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मानसिक संलग्नतामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यी अभ्यासहरूले मस्तिष्कको विभिन्न क्षेत्रहरूलाई चुनौती दिन र उत्तेजित गर्ने लक्ष्य राख्छन्, न्यूरोप्लास्टिकलाई प्रोत्साहित गर्ने - मस्तिष्कको आफैलाई अनुकूलन गर्ने र पुन: संगठित गर्ने क्षमता।
सेरेब्रम व्यायाम कसरी काम गर्छ?
सेरेब्रम व्यायामको "कसरी" अझै पूर्ण रूपमा म्याप गरिएको छैन, तर वैज्ञानिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तिनीहरूले धेरै संयन्त्रहरू मार्फत काम गर्छन्:
- तंत्रिका जडानहरू: जब तपाइँ तपाइँको दिमागलाई नयाँ कार्य वा गतिविधिहरु संग चुनौती दिनुहुन्छ, यो सक्रिय र अवस्थित बलियो बनाउँछ तंत्रिका जडानहरू सेरेब्रमको सम्बन्धित क्षेत्रहरूमा। यो सूचना प्रवाह गर्न र प्रक्रियाहरू हुन सजिलो बनाउन सहरमा थप सडकहरू निर्माण गर्नु जस्तै हुन सक्छ।
- न्यूरोप्लास्टिकिटी: जब तपाईं विभिन्न सेरेब्रम अभ्यासहरूमा संलग्न हुनुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले यी कार्यहरू अझ प्रभावकारी रूपमा गर्नको लागि आफैलाई अनुकूलन र पुन: संगठित गर्दछ। यो न्यूरोप्लास्टिकिटीले तपाईंलाई नयाँ सीपहरू सिक्न, अवस्थितहरूलाई सुधार गर्न र मानसिक रूपमा चुस्त बन्न अनुमति दिन्छ।
- रक्त प्रवाह बढ्छ: मानसिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुँदा मस्तिष्कमा रगतको प्रवाह बढ्छ, आवश्यक पोषक तत्वहरू र अक्सिजनलाई यसको गतिविधिलाई इन्धन प्रदान गर्दछ। यो सुधारिएको परिसंचरणले समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य र कार्य बढाउन सक्छ।
- तनाव कम: केहि सेरेब्रम व्यायाम, जस्तै माइन्डफुलनेस वा ध्यान, तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
आफ्नो दिमागलाई बगैंचाको रूपमा सोच्नुहोस्। विभिन्न अभ्यासहरू बागवानी औजारहरू जस्तै हुन्। केहीले झार (नकारात्मक विचार/बानी) हटाउन मद्दत गर्छन्, जबकि अरूले नयाँ फूल (नयाँ सीप/ज्ञान) रोप्न मद्दत गर्छन्। निरन्तर प्रयासले तपाईको मानसिक बगैंचालाई थप जीवन्त र उत्पादक बनाउँछ।
याद गर्नुहोस्, व्यक्तिगत नतिजाहरू फरक हुन सक्छन्, र सेरेब्रम अभ्यासहरूमा अनुसन्धान अझै जारी छ। यद्यपि, प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि यी गतिविधिहरूमा संलग्न हुनाले मस्तिष्क स्वास्थ्य र संज्ञानात्मक कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ।
स्वस्थ दिमागको लागि 7 सेरेब्रम व्यायाम
यहाँ तपाईको दिमागको लागि सात सरल अभ्यासहरू छन् जुन तपाईले सजिलै गर्न सक्नुहुन्छ:
१/ मेमोरी वाक:
तपाईंको विगतका महत्त्वपूर्ण घटनाहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। रङ, आवाज, र भावनाहरू जस्ता सबै विवरणहरू सम्झनुहोस्। यसले तपाईको दिमागको मेमोरी सेन्टरलाई मद्दत गर्दछ, यसले चीजहरू सम्झनमा राम्रो बनाउँछ।
२/ दैनिक पजलहरू:
पजलहरू वा क्रसवर्डहरू समाधान गर्न प्रत्येक दिन केही मिनेट खर्च गर्नुहोस्। यो तपाईको दिमागको लागि कसरत जस्तै हो, यसले समस्याहरू समाधान गर्न र शब्दहरू बुझ्नमा राम्रो बनाउँछ। तपाईं सुडोकु वा अखबारमा क्रसवर्ड प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
एक पहेली साहसिक लागि तयार हुनुहुन्छ?
३/ नयाँ कुरा सिक्नुहोस्:
नयाँ कुरा वा शौक सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो कुनै वाद्ययन्त्र बजाउने, नयाँ नुस्खा प्रयोग गर्ने वा नाच्न सिकेको हुन सक्छ। नयाँ चीजहरू सिक्नले तपाईंको मस्तिष्कलाई नयाँ जडानहरू सिर्जना गर्दछ र थप लचिलो बनाउँछ।
4/ ध्यान दिएका पलहरू:
आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्न वा निर्देशित ध्यान प्रयास गर्न केही मिनेट लिने जस्ता सावधानीपूर्वक गतिविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई भावनाहरूलाई राम्रोसँग ह्यान्डल गर्न मद्दत गर्छ र तनाव कम गर्छ, तपाईंको दिमाग स्वस्थ राख्छ।
५/ रचनात्मक रेखाचित्र:
रमाइलो डूडलिंग वा रेखाचित्र गर्नुहोस्। यो सृजनात्मक हुनको लागि सरल तरिका हो र तपाईंको हात र आँखा सँगै काम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं कलाकार हुनु पर्दैन - केवल तपाईंको कल्पनालाई कागजमा प्रवाह गर्न दिनुहोस्।
6/ यसलाई परिवर्तन गर्नुहोस्:
आफ्नो दिनचर्या अलिकति तोड्नुहोस्। साना परिवर्तनहरू, जस्तै काम गर्नको लागि फरक तरिका अपनाउने वा तपाईंको कोठालाई पुन: व्यवस्थित गर्ने, तपाईंको दिमागलाई नयाँ तरिकामा काम गर्ने बनाउनुहोस्। यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई अनुकूलनीय र नयाँ चीजहरूको लागि खुला रहन मद्दत गर्दछ।
७/ मल्टिटास्किङ रमाइलो:
एकैचोटि दुईवटा काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै पोडकास्ट सुन्दा खाना पकाउने वा कुरा गर्दा पजल हल गर्ने। यसले तपाईंको दिमागका विभिन्न भागहरू सँगै काम गर्छ, तपाईंको दिमागलाई अझ लचिलो बनाउँछ।
यी मस्तिष्क अभ्यासहरू नियमित रूपमा गर्नाले तपाईंको स्मरणशक्तिलाई अझ राम्रो बनाउन, तपाईंको दिमागले काम गर्ने तरिकामा सुधार गर्न र तपाईंको दिमागलाई स्वस्थ राख्न सक्छ।
कुञ्जी टेकवेहरू
सेरेब्रम व्यायामलाई अँगालेर स्वस्थ दिमागको लागि कुञ्जी हो। र नबिर्सनुहोस् कि AhaSlides ले दायरा प्रदान गर्दछ टेम्प्लेट तपाईंको सेरेब्रम अभ्यासहरू थप रमाइलो र प्रभावकारी बनाउन डिजाइन गरिएको। मेमोरी गेमहरूदेखि अन्तरक्रियात्मक क्विजहरू सम्म, यी टेम्प्लेटहरूले तपाईंको मानसिक कसरतहरूमा रमाइलो र चुनौतीको अतिरिक्त तत्व ल्याउन सक्छ।
प्राय: सोधिने प्रश्नहरू
तपाईं आफ्नो मस्तिष्क कसरी तालिम गर्नुहुन्छ?
मेमोरी गेमहरू, पजलहरू, र नयाँ सीपहरू सिक्दै।
कुन गतिविधिहरूले सेरेब्रम प्रयोग गर्दछ?
पजलहरू समाधान गर्ने, नयाँ साधन सिक्ने र महत्वपूर्ण सोच अभ्यासमा संलग्न हुने जस्ता गतिविधिहरूले तपाईंको सेरेब्रम प्रयोग गर्दछ।
म कसरी मेरो मस्तिष्क तिखार्न सक्छु?
पढ्ने, माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने, र शारीरिक रूपमा सक्रिय रहन जस्ता दैनिक गतिविधिहरू समावेश गरेर आफ्नो मस्तिष्कलाई तीव्र बनाउनुहोस्।
Ref: क्लिभल्याण्ड क्लिनिक | धेरै राम्रो दिमाग | फोर्ब्स
