20 उत्तम नि: शुल्क मस्तिष्क व्यायाम खेलहरूले तपाईंलाई मानसिक रूपमा तीखो राख्छ | 2024 प्रकट गर्नुहोस्

तिनीहरूको 20 वा 30 को दशकमा सुरु हुँदै, मानव संज्ञानात्मक क्षमता अवधारणात्मक गति (अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संघ) मा गिरावट सुरु हुन्छ। यो केहि दिमाग प्रशिक्षण खेलहरु संग आफ्नो मस्तिष्क को प्रशिक्षण को लागी सिफारिश गरिएको छ, जसले संज्ञानात्मक क्षमता को ताजा, बढ्दै, र परिवर्तन गर्दछ। २०२४ मा उत्कृष्ट नि:शुल्क मस्तिष्क व्यायाम खेलहरू र शीर्ष नि:शुल्क मस्तिष्क प्रशिक्षण एपहरू हेरौं।

विषयसूची:

• मस्तिष्क व्यायाम के हो?
• मस्तिष्क व्यायाम खेलहरूको फाइदाहरू के हुन्?
• 15 लोकप्रिय नि: शुल्क मस्तिष्क व्यायाम खेल
  • संज्ञानात्मक व्यायाम खेलहरू
  • मस्तिष्क जिम गतिविधिहरू
  • न्यूरोप्लास्टिसिटी अभ्यासहरू
  • सेरेब्रम अभ्यासहरू
  • वरिष्ठहरूका लागि नि: शुल्क मस्तिष्क खेलहरू
• शीर्ष 5 नि: शुल्क मस्तिष्क प्रशिक्षण अनुप्रयोगहरू
  • आर्केडियम
  • लुम्बिनी
  • उकास्न
  • फिट ब्रेन
  • पागल खेल
• तल्लो रेखाहरू
• प्राय : सोधिने प्रश्नहरू

मस्तिष्क व्यायाम के हो?

मस्तिष्क प्रशिक्षण वा मस्तिष्क व्यायामलाई संज्ञानात्मक प्रशिक्षण पनि भनिन्छ। मस्तिष्क व्यायामको सरल परिभाषा भनेको दैनिक कार्यहरूमा मस्तिष्कको सक्रिय संलग्नता हो। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, तपाईंको मस्तिष्कलाई स्मरणशक्ति सुधार गर्ने उद्देश्यले व्यायाम गर्न बाध्य पारिएको छ, संज्ञा, वा रचनात्मकता। हप्तामा केही घण्टा मस्तिष्क व्यायाम खेलहरूमा भाग लिंदा दीर्घकालीन फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि ध्यान र मानसिक प्रशोधन क्षमताहरूमा नियन्त्रण सुधार गरेर, व्यक्तिहरूले लागू गर्न सक्छन् कौशल मस्तिष्क खेलहरू देखि तिनीहरूको दैनिक गतिविधिहरू सिक्न।

मस्तिष्क व्यायाम खेलहरूको फाइदाहरू के हुन्?

मस्तिष्क व्यायाम खेलहरू तपाईको दिमागलाई स्वस्थ र कार्यशील राख्नको लागि डिजाइन गरिएको हो जुन तपाई बुढेसकालमा पुग्नुहुन्छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि नि: शुल्क मस्तिष्क व्यायाम खेलहरू बारम्बार खेल्नु दीर्घकालीन रूपमा फाइदाजनक हुन्छ।

यहाँ नि: शुल्क मस्तिष्क व्यायाम खेलका केही फाइदाहरू छन्:

• मेमोरी बढाउनुहोस्
• संज्ञानात्मक गिरावट ढिलाइ
• प्रतिक्रिया बढाउनुहोस्
• ध्यान र ध्यान सुधार गर्नुहोस्
• डिमेन्सिया रोक्नुहोस्
• सामाजिक संलग्नता सुधार गर्नुहोस्
• संज्ञानात्मक कौशल बढाउनुहोस्
• दिमागलाई तीखो बनाउनुहोस्
• समस्या समाधान गर्ने सीपहरू सुधार गर्नुहोस्

15 लोकप्रिय नि: शुल्क मस्तिष्क व्यायाम खेल

मस्तिष्कले विभिन्न तरिकामा काम गर्दछ र प्रत्येक व्यक्तिको केहि निश्चित स्थान हुन्छ जुन विभिन्न समय र परिस्थितिहरूमा बलियो हुन आवश्यक हुन्छ। त्यसै गरी, विभिन्न प्रकारका मस्तिष्क व्यायामले मानिसहरूलाई सिक्ने, समस्याहरू समाधान गर्ने, तर्क गर्ने, धेरै सम्झने, वा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता सुधार गर्ने जस्ता कुराहरूमा अझ राम्रो बन्न मद्दत गर्दछ। यहाँ विभिन्न मस्तिष्क कार्यहरूको लागि नि: शुल्क मस्तिष्क व्यायाम खेलहरू व्याख्या गर्नुहोस्।

संज्ञानात्मक व्यायाम खेलहरू

संज्ञानात्मक व्यायाम खेलहरू विभिन्न संज्ञानात्मक कार्यहरूलाई उत्तेजित र बृद्धि गर्न डिजाइन गरिएको हो। यी नि: शुल्क मस्तिष्क व्यायाम खेलहरूले मस्तिष्कलाई चुनौती दिन्छ, समस्या समाधान गर्ने, मेमोरी, ध्यान, र तर्क जस्ता सीपहरूलाई बढावा दिन्छ। लक्ष्य भनेको मानसिक चपलतालाई बढावा दिन, संज्ञानात्मक कार्यसम्पादन सुधार गर्न र मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई कायम राख्न वा सुधार गर्नु हो। केही लोकप्रिय संज्ञानात्मक व्यायाम खेलहरू समावेश छन्:

• ट्रिभिया खेलहरू: ट्रिभिया गेमहरू खेल्नु भन्दा अनुभूति सुधार गर्न कुनै राम्रो तरिका छैन। यो सबैभन्दा चाखलाग्दो नि: शुल्क मस्तिष्क व्यायाम खेलहरू मध्ये एक हो जसको लागत शून्य छ र सेटअप गर्न वा अनलाइन र व्यक्तिगत संस्करण दुवै मार्फत भाग लिन सजिलो छ।
• मेमोरी गेमहरू अनुहार जस्तै मेमोरी खेलहरू, कार्डहरू, मेमोरी मास्टर, हराएको वस्तुहरू, र थप जानकारी सम्झन र मेमोरी र एकाग्रता बढाउनको लागि राम्रो छन्।
• स्क्रयाबल एक शब्द खेल जहाँ खेलाडीहरूले खेल बोर्डमा शब्दहरू सिर्जना गर्न अक्षर टाइलहरू प्रयोग गर्छन्। यसले शब्दावली, हिज्जे, र रणनीतिक सोचलाई चुनौती दिन्छ किनकि खेलाडीहरूले अक्षर मानहरू र बोर्ड प्लेसमेन्टमा आधारित अंकहरू अधिकतम बनाउने लक्ष्य राख्छन्।

मस्तिष्क जिम गतिविधिहरू

ब्रेन जिम गतिविधिहरू शारीरिक व्यायामहरू हुन् जसले आन्दोलन समावेश गरेर मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्ने लक्ष्य राख्छ। यी अभ्यासहरूले समन्वय, फोकस, र संज्ञानात्मक क्षमताहरू बढाउने विश्वास गरिन्छ। त्यहाँ धेरै नि: शुल्क मस्तिष्क व्यायाम खेलहरू छन् जस्तै हरेक दिन कसरत गर्न:

• क्रस-क्रलिंग हरेक दिन अभ्यास गर्न को लागी एक सजिलो नि: शुल्क मस्तिष्क व्यायाम खेल हो। यसले एकै समयमा विपरित अंगहरू सार्न समावेश गर्दछ। उदाहरणका लागि, तपाईँ आफ्नो दाहिने हात आफ्नो बायाँ घुँडामा, त्यसपछि आफ्नो बायाँ हात आफ्नो दाहिने घुँडामा छुन सक्नुहुन्छ। यी अभ्यासहरू मस्तिष्कको बायाँ र दायाँ गोलार्धहरू बीच सञ्चार सुधार गर्न डिजाइन गरिएको हो।
• थिंकिङ क्याप एक प्रकारको नि:शुल्क मस्तिष्क कसरत हो जसमा तपाईको सासमा ध्यान केन्द्रित गर्ने र तपाईको दिमाग सफा गर्ने समावेश छ। यो अक्सर एकाग्रता सुधार गर्न र सोच्न को लागी एक जानाजानी दृष्टिकोण को लागी प्रयोग गरिन्छ तनाव कम र मूड बढाउँछ। खेल्नको लागि, आफ्नो औंलाहरू प्रयोग गर्नुहोस्, बिस्तारै आफ्नो कानको घुमाउरो भागहरू अनरोल गर्नुहोस्, र तपाईंको कानको बाहिरी भागमा मालिस गर्नुहोस्। दुई देखि तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।
• डबल डूडल ब्रेन जिम एक धेरै कठिन मस्तिष्क जिम गतिविधि हो तर अत्यन्तै रमाइलो र चंचल। यो नि: शुल्क मस्तिष्क कसरतले एकै समयमा दुवै हातले चित्रण समावेश गर्दछ। यसले आँखाको आरामलाई बढावा दिन्छ, मिडलाइन पार गर्नको लागि तंत्रिका जडानहरू सुधार गर्दछ, र स्थानिय जागरूकता र दृश्य भेदभाव बढाउँछ।

न्यूरोप्लास्टिसिटी अभ्यासहरू

मस्तिष्क एउटा अचम्मको अंग हो, जसले हाम्रो जीवनभर सिक्ने, अनुकूलन गर्ने र वृद्धि गर्ने उल्लेखनीय कार्यहरू गर्न सक्षम छ। मस्तिष्कको एक भाग, न्यूरोप्लास्टिकिटीले नयाँ तंत्रिका जडानहरू बनाएर आफूलाई पुन: संगठित गर्ने मस्तिष्कको क्षमतालाई बुझाउँछ, र अनुभवहरू र चुनौतीहरूको प्रतिक्रियामा हाम्रो दिमागलाई पुन: जोड्दछ। नि: शुल्क मस्तिष्क व्यायाम खेलहरू जस्तै न्यूरोप्लास्टिसिटी प्रशिक्षण तपाईंको मस्तिष्क कोशिकाहरू फायरिङ गर्न र तपाईंको संज्ञानात्मक कार्यसम्पादनलाई बढावा दिनको लागि रोमाञ्चक तरिकाहरू हुन्:

• केहि नयाँ अध्ययन गर्दै: आफ्नो कम्फर्ट जोन बाहिर जानुहोस् र आफ्नो दिमागलाई पूर्णतया नयाँ कुराको साथ चुनौती दिनुहोस्। संगीत वाद्य बजाउनेदेखि लिएर नयाँ भाषा सिक्ने, कोडिङ गर्ने वा जुगल गर्नेसम्मको कुरा पनि हुन सक्छ! 
• एक चुनौतीपूर्ण मस्तिष्क गतिविधि गर्दै: मानसिक अवरोधहरू अँगाल्ने तपाईंको दिमागलाई जवान, अनुकूलनीय, र सबै सिलिन्डरहरूमा फायरिङ राख्नको लागि कुञ्जी हो। यदि तपाइँ एक गतिविधिको बारेमा सोच्नुहुन्छ जुन पूरा गर्न गाह्रो छ, यसलाई तुरुन्तै प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो स्थिरता राख्नुहोस्। तपाईले यी चुनौतिहरूलाई बढ्दो सहजताका साथ सामना गर्न र न्यूरोप्लास्टिकिटीको उल्लेखनीय शक्तिलाई प्रत्यक्ष रूपमा देख्नुहुनेछ।
• मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्: दैनिक केही मिनेट ध्यानको साथ सुरु गर्दा भावनात्मक नियमन र आत्म-जागरूकतासँग सम्बन्धित मस्तिष्क क्षेत्रहरूमा जडान बलियो बनाउन सक्छ।

सेरेब्रम अभ्यासहरू

सेरेब्रम उच्च संज्ञानात्मक कार्यहरूको लागि जिम्मेवार मस्तिष्कको सबैभन्दा ठूलो भाग हो। तपाईको सेरेब्रम तपाईको दैनिक जीवनमा विचार र कार्यहरू सहित सबै कुराको लागि जिम्मेवार हुन्छ। सेरेब्रम बलियो बनाउन अभ्यासहरू समावेश छन्:

• कार्ड खेलहरू: ताशका खेलहरू, जस्तै पोकर वा ब्रिज, रणनीतिक सोच, मेमोरी, र आवश्यक परेर मस्तिष्कमा संलग्न हुन्छन् निर्णय लिने कौशल। यी खेलहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई सबै जटिल नियम र रणनीतिहरू सिकेर जित्नको लागि कडा परिश्रम गर्न बाध्य पार्छ, जसले संज्ञानात्मक वृद्धिमा योगदान दिन्छ।
• थप दृश्यहरू: भिजुअलाइजेशन अभ्यासहरूले मानसिक छविहरू वा परिदृश्यहरू सिर्जना गर्न समावेश गर्दछ, जसले रचनात्मकता र समस्या समाधान गर्ने क्षमताहरू बढाउन सक्छ। यो गतिविधिले मस्तिष्कलाई मानसिक इमेजरीलाई प्रशोधन गर्न र हेरफेर गर्न प्रोत्साहित गरेर सेरेब्रमलाई संलग्न गर्दछ।
• शतरंज सबै उमेरका लागि एक क्लासिक बोर्ड खेल हो जुन मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्ने क्षमताको लागि प्रख्यात छ। यसको लागि रणनीतिक सोच, योजना, र प्रतिद्वन्द्वीको चाललाई अनुमान गर्ने र जवाफ दिने क्षमता चाहिन्छ। त्यहाँ धेरै प्रकारका चेसहरू छन् जबसम्म यसले तपाईंलाई रोचक र आकर्षक महसुस गराउँछ।

वरिष्ठहरूका लागि नि: शुल्क मस्तिष्क खेलहरू

डिमेन्सियाको कम जोखिम र अल्जाइमर लाग्ने सम्भावनालाई रोक्नको कारणले गर्दा वरिष्ठहरूले मस्तिष्क व्यायाम खेलहरूबाट लाभ उठाउन सक्छन्। यहाँ नि: शुल्कका लागि केही उत्कृष्ट विकल्पहरू छन् दिमागका खेलहरू वृद्धहरूको लागि:

• Sudoku प्रत्येक पङ्क्ति, स्तम्भ, र सानो सबग्रिडमा 1 देखि 9 सम्मका सबै संख्याहरू बिना दोहोर्याइहरू समावेश गर्ने तरिकामा खेलाडीहरूलाई संख्याहरूसँग ग्रिड भर्न आवश्यक छ। त्यहाँ नि: शुल्क सुडोकु खेल प्राप्त गर्न धेरै ठाउँहरू छन् किनकि यो नि: शुल्क डाउनलोड गर्न सकिन्छ र इन्टरनेटमा नि: शुल्क स्रोतहरू र समाचार पत्रहरूबाट छाप्न सकिन्छ।
• शब्द पजलहरू वरिष्ठहरूका लागि उत्तम नि: शुल्क अनलाइन मस्तिष्क खेलहरू हुन् जसमा धेरै रूपहरू समावेश छन् जस्तै क्रसवर्ड पजलहरू, शब्द खोज, एनाग्रामहरू, हैंगमेन, र Jumble (Scramble) Puzzles। यी खेलहरू मनोरञ्जनको लागि उपयुक्त छन् जबकि सबै एल्डरहरूमा डिमेन्सियाबाट बच्नका लागि लाभदायक छन्।
• बोर्ड खेल विभिन्न तत्वहरू जस्तै कार्ड, पासा र अन्य कम्पोनेन्टहरूको एक अद्वितीय मिश्रण प्रस्ताव गर्नुहोस्, जुन एल्डरहरूको लागि रमाइलो र प्रतिस्पर्धात्मक अनुभव प्रदान गर्दछ। थप रूपमा, खेल्दै बोर्ड खेल वृद्ध वयस्कहरूलाई संज्ञानात्मक कार्य कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। तुच्छ खोज, LIFE, चेस, चेकर्स, वा एकाधिकार - वरिष्ठहरूका लागि पछ्याउनका लागि केही राम्रो नि: शुल्क मस्तिष्क प्रशिक्षण खेलहरू हुन्।

शीर्ष 5 नि: शुल्क मस्तिष्क प्रशिक्षण अनुप्रयोगहरू

तपाईको मानसिक चपलता र संज्ञानात्मक कार्यलाई तालिम दिनको लागि यहाँ केहि उत्तम नि: शुल्क मस्तिष्क व्यायाम अनुप्रयोगहरू छन्।

आर्केडियम

Arkadium ले वयस्कहरूका लागि हजारौं अनौपचारिक खेलहरू प्रदान गर्दछ, विशेष गरी नि:शुल्क दिमाग व्यायाम खेलहरू, पजलहरू, जिगस र कार्ड गेमहरू जस्ता विश्वमा सबैभन्दा धेरै खेलिने खेलहरू सहित। तिनीहरू विभिन्न भाषाहरूमा पनि उपलब्ध छन्, तिनीहरूलाई व्यापक दर्शकहरूको लागि पहुँचयोग्य बनाउँदै। ग्राफिक डिजाइन धेरै असाधारण र आकर्षक छ जसले तपाईंलाई सम्झिरहन्छ।

लुम्बिनी

प्रयास गर्न को लागी एक उत्तम नि: शुल्क प्रशिक्षण अनुप्रयोग Lumosity हो। यो अनलाइन गेमिङ साइट विभिन्न संज्ञानात्मक क्षेत्रहरूमा तपाईंको मस्तिष्कलाई तालिम दिन डिजाइन गरिएका विभिन्न खेलहरू मिलेर बनेको छ। तपाईंले यी खेलहरू खेल्दा, कार्यक्रमले तपाईंको प्रदर्शनलाई अनुकूल बनाउँछ र तपाईंलाई चुनौती दिनको लागि कठिनाइलाई समायोजन गर्दछ। यसले तपाईंको प्रगतिलाई पनि ट्र्याक गर्छ, तपाईंको संज्ञानात्मक शक्ति र कमजोरीहरूमा अन्तर्दृष्टि प्रदान गर्दछ।

उकास्न

Elevate एक व्यक्तिगत मस्तिष्क प्रशिक्षण वेबसाइट हो जसमा 40 भन्दा बढी मस्तिष्क टिजरहरू र खेलहरू विभिन्न संज्ञानात्मक सीपहरू जस्तै शब्दावली, पढ्ने समझ, मेमोरी, प्रशोधन गति, र गणितलाई लक्षित गर्न डिजाइन गरिएको हो। सामान्य अभ्यासहरू भएका केही मस्तिष्क प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूको विपरीत, Elevate ले यी खेलहरू प्रयोग गर्दछ तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकता र कार्यसम्पादनमा आधारित अनुकूल कसरतहरू सिर्जना गर्न।

CogniFit

CogniFit पनि विचार गर्न एक नि: शुल्क दिमाग प्रशिक्षण अनुप्रयोग हो। यसले प्रयोगकर्ता-अनुकूल एप र डेस्कटप कार्यक्रमहरूमा उपलब्ध १००+ नि:शुल्क मस्तिष्क प्रशिक्षण खेलहरू प्रदान गर्दछ। तपाईंको संज्ञानात्मक शक्ति र कमजोरीहरू पत्ता लगाउने नि:शुल्क परीक्षणमा सामेल भई CogniFit सँग आफ्नो यात्रा सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको आवश्यकताहरू मिल्ने कार्यक्रम तयार पार्नुहोस्। तपाइँ हरेक महिना अपडेट हुने नयाँ खेलहरूको पनि मजा लिन सक्नुहुन्छ।

AARP

AARP, पहिले अमेरिकन एसोसिएसन अफ रिटायर्ड पर्सन्स राष्ट्रको सबैभन्दा ठूलो गैर-नाफामूलक संस्था, अमेरिकी ज्येष्ठ नागरिक र वृद्धवृद्धाहरूलाई उनीहरू उमेर अनुसार कसरी बाँच्ने भन्ने छनौट गर्न सशक्त बनाउनका लागि परिचित छ। यसले वरिष्ठहरूको लागि धेरै अनलाइन नि: शुल्क मस्तिष्क व्यायाम खेलहरू प्रदान गर्दछ। चेस, पजलहरू, मस्तिष्क टिजरहरू, शब्द खेलहरू, र कार्ड खेलहरू सहित। थप रूपमा, तिनीहरूसँग मल्टिप्लेयर खेलहरू छन् जहाँ तपाईं अनलाइन खेलिरहेका अन्य मानिसहरूसँग प्रतिस्पर्धा गर्न सक्नुहुन्छ।

तल्लो रेखाहरू

💡कसरी एक ट्रिभिया क्विज जस्तै अनुभूति सुधारको लागि नि: शुल्क मस्तिष्क व्यायाम खेलहरू होस्ट गर्ने? मा साइन अप गर्नुहोस् एहास्लाइड्स र क्विज निर्माताहरू, मतदान, स्पिनर व्हील, र वर्ड क्लाउडहरूका साथ भर्चुअल खेलमा सामेल हुन रमाईलो र आकर्षक तरिका अन्वेषण गर्नुहोस्।

प्राय : सोधिने प्रश्नहरू

त्यहाँ नि: शुल्क मस्तिष्क खेलहरू छन्?

हो, त्यहाँ अनलाइन खेल्नका लागि धेरै राम्रो नि: शुल्क मस्तिष्क खेलहरू छन् जस्तै लुमोसिटी, पीक, आर्कडियम, फिटब्रेन, र कोग्निफिट जस्ता नि: शुल्क मस्तिष्क प्रशिक्षण अनुप्रयोगहरू, वा छाप्न योग्य मस्तिष्क अभ्यासहरू जस्तै Soduku, Puzzle, Wordle, Word Search जुन समाचार पत्रहरूमा फेला पार्न सकिन्छ। पत्रिकाहरू।

म कसरी मेरो दिमागलाई नि: शुल्क प्रशिक्षण दिन सक्छु?

तपाईंको मस्तिष्कलाई नि:शुल्क तालिम दिने धेरै तरिकाहरू छन्, र क्रस क्रल, अल्छी आठ, मस्तिष्क बटनहरू, र हुक-अप जस्ता मस्तिष्क जिम अभ्यासहरू उत्कृष्ट उदाहरणहरू हुन्।

त्यहाँ नि: शुल्क मस्तिष्क प्रशिक्षण एप छ?

हो, सयौं नि:शुल्क मस्तिष्क प्रशिक्षण एपहरू वयस्कहरू र वृद्धहरूका लागि खेल्न उपलब्ध छन् जस्तै Lumosity, Peak, Curiosity, King of Math, AARP, Arkdium, FitBrain, र थप, जसलाई विश्वभरका १० करोड प्रयोगकर्ताहरूले विश्वास गरेका छन्।

Ref: धेरै राम्रो मन | Frontiers