दबाबमा कसरी शान्त रहने कार्यस्थलमा? दबाब वास्तविक छ र यो अक्सर एक स्थिर छ। दबाबमा, हामी मध्ये धेरैले आफ्नो नियन्त्रण गुमाउँछौं, आक्रामक व्यवहार गर्छौं वा अनुपयुक्त व्यवहार गर्छौं। तपाईंले आफैलाई धेरै पटक सम्झाउनुभयो तर यसले काम गरेन। र तपाईले गर्न सक्नुहुने सबै मानिसहरूको प्रशंसा गर्नु हो जो शान्त रहन्छन् र कुनै गल्ती बिना समस्याहरूको सामना गर्छन्।
सुसमाचार यो हो कि यो सबै प्रकृति द्वारा होइन, तिनीहरू मध्ये धेरैले आफूलाई दबाबमा शान्त रहन तालिम दिन्छन्, र तपाईं पनि गर्नुहुन्छ। यस लेखमा, हामी तपाईंलाई कार्यस्थलमा दबाबमा शान्त रहन मद्दत गर्न 17 प्रभावकारी तरिकाहरू छलफल गर्नेछौं।
विषयसूची
- ब्रेक लिनुहोस्
- थप पढ्नुहोस्
- गहिरो सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्
- अधिक पानी पिउनुहोस्
- सकारात्मक सोच्नुहोस्
- आत्मविश्वासी बन
- धैर्यवान हुनुहोस्
- योजना अगाडि
- सीमाहरू सेट गर्नुहोस् र कायम राख्नुहोस्
- तपाईंको कार्यहरू प्रत्यायोजित गर्नुहोस्
- आफ्नो प्राथमिकताहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्
- ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्
- वर्तमानमा फोकस गर्नुहोस्
- मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
- तपाईंको वातावरणलाई तनावमुक्त गर्नुहोस्
- पूर्णतावाद त्याग्नुहोस्
- तनाव व्यवस्थापन बारे जान्नुहोस्
- तल्लो रेखाहरू
- प्राय: सोधिने प्रश्नहरू
आफ्ना कर्मचारीहरूलाई संलग्न गराउनुहोस्
अर्थपूर्ण छलफल सुरु गर्नुहोस्, उपयोगी प्रतिक्रिया प्राप्त गर्नुहोस् र आफ्ना कर्मचारीहरूलाई शिक्षित गर्नुहोस्। नि: शुल्क AhaSlides टेम्प्लेट लिन साइन अप गर्नुहोस्
🚀 नि:शुल्क क्विज लिनुहोस्☁️
ब्रेक लिनुहोस्
दबाबमा कसरी शान्त रहने? सबैभन्दा व्यस्त समयमा, तपाईंलाई अझ धेरै विश्रामहरू चाहिन्छ। यसको मतलब यो होइन कि लामो छुट्टी संग विलासी रिट्रीट्स, नियमित छोटो विश्राम मात्र लिने। तिनीहरूले तपाईंको दिमागलाई ताजा गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईको काम वा तनावपूर्ण अवस्थाबाट मिनेटमा टाढा जानु कहिलेकाहीँ तपाईको दिमागलाई रिसेट गर्ने मौका दिन पर्याप्त हुन्छ। यो शान्त रहनुको पहिलो अर्थ हो, तपाईंको दिमागलाई रिचार्ज गर्नको लागि समय दिनुहोस् र नयाँ फोकस र ऊर्जाको साथ आफ्नो कार्यहरूमा फर्कनुहोस्।
थप पढ्नुहोस्
दबाबमा कसरी शान्त रहने - थप किताबहरू पढ्दै। "पढ्दा तपाईंको मुटुको दर घटाएर र तपाईंको मांसपेशीहरूमा तनाव कम गरेर तपाईंको शरीरलाई पनि आराम दिन सक्छ। सन् २००९ को युनिभर्सिटी अफ ससेक्समा गरिएको एक अध्ययनले पढाइले तनावलाई ६८ प्रतिशतसम्म कम गर्न सक्छ भन्ने पत्ता लगायो। पढाइ तनाव संग व्यवहार गर्न को लागी एक उत्तम औषधि हो। उदाहरणका लागि, कथा पढ्दा, पाठकहरूले फरक जीवन अनुभव गर्न सक्छन् र त्यसपछि अरूले के सोचिरहेका छन् र महसुस गरिरहेका छन् भनेर बुझ्न वा राम्रोसँग समानुभूति दिन इच्छुक हुन सक्छन्।
गहिरो सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्
दबाबमा कसरी शान्त रहने? दबाबमा शान्त रहनका लागि प्रमुख उपचार विधिहरू मध्ये एक गहिरो सास फेर्नु हो। पहिले कुनै पनि निर्णय गर्दै वा चर्को स्वरमा बोल्दै, सास फेर्न, सास फेर्न, गहिरो सास फेर्नुहोस्, र सास बाहिर निकाल्नुहोस्। यदि तपाइँ शान्त हुन र जीवन परिवर्तन गर्ने निर्णय गर्न गहिरो सास फेर्न प्रयास गर्नुहुन्छ भने यसले तपाइँको भाग्य खर्च गर्दैन तर यदि तपाइँ डराएको, नर्भस, वा रिसाएको बेला आवेगपूर्ण कार्य गर्नुभयो भने तपाइँ धेरै चीजहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ।
अधिक पानी पिउनुहोस्
क्याल्म क्लिनिकले पानीमा प्राकृतिक शान्त गुण भएको खुलासा गरेको छ। पानी पिउनाले दिमाग र शरीर दुवैलाई शान्त पार्न सक्छ किनभने जब हाम्रो शरीरलाई पर्याप्त हाइड्रेसन हुन्छ यसले हाम्रो दिमागलाई कम तनाव दिन्छ। त्यसैले आफ्नो कार्यस्थलमा हरेक दिन पानीको बोतल बोक्न वा बाहिर जानुहोस्, जुन दिगो जीवनशैली प्रवर्द्धन गर्ने तरिका पनि हो।
सकारात्मक सोच्नुहोस्
दबाब र चुनौतीहरूको सामना गर्दा, सकारात्मक विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र बयान। तपाईंको दिमागलाई नकारात्मक वा चिन्तित विचारहरूबाट थप आशावादी दृष्टिकोणहरूमा पुन: निर्देशित गर्नुहोस्। यो दुःखलाई युस्ट्रेसमा रूपान्तरण गर्ने रहस्य हो। दबाबमा, तपाईंले आफ्नो जीवन बढ्न वा परिवर्तन गर्ने अवसरहरू देख्न सक्नुहुन्छ।
आत्मविश्वासी बन
एक प्रमुख विगतको घटना वा असफलता जसले आत्मविश्वासको हानि पुर्याएको छ मानिसहरू दबाबमा शान्त रहन नसक्ने मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो। तसर्थ, आफैंमा विश्वास गर्नुहोस् किनभने तपाईंले आफ्नो विगतका गल्तीहरूबाट सिक्नुभयो र सुधार गर्नुभएको छ, र तपाईंले समान परिस्थितिहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर सिक्नुभएको छ।
धैर्यवान हुनुहोस्
दबाबमा कसरी शान्त रहने? एक महान आत्म-नियन्त्रण अभ्यास धैर्य अभ्यास हो। रिसाउनु र गुनासो गर्नुको सट्टा, जब चीजहरू तपाईंले आशा गरेको बाटोमा जानुहुन्न तब आन्तरिक शान्ति खोज्नुहोस्। यो एक बलियो मानसिक कल्याण को लागी एक राम्रो तरिका हो। विशेष गरी यदि तपाईं नेता हुनुहुन्छ भने, धैर्यताको अभ्यास गर्नु धेरै लाभदायक छ। किनभने यो असहमतिको सामना गर्दा वा विभिन्न टोलीका सदस्यहरूबाट भिन्न विचारहरूको सामना गर्दा सक्रिय रूपमा सुन्नको लागि आधार हो।
योजना अगाडि
दबाबमा कसरी शान्त रहने - अगाडि योजना बनाउनुहोस्। यदि कुनै योजना पहिले नै व्यवस्थित गरिएन भने सबै कुरा गडबडीमा पर्न सक्छ। जब तपाईंसँग स्पष्ट योजना छ, तपाईंले अनिश्चितताको सामना गर्दा पनि सफलताको लागि आधार तयार गर्नुहुन्छ। किनकि तपाईले के गलत हुन सक्छ भनेर अनुमान गर्नुहुन्छ र समाधानको बारेमा सोच्नुहुन्छ कुनै पनि दबाबले तपाईको शान्तलाई पराजित गर्न सक्दैन।
सीमाहरू सेट गर्नुहोस् र कायम राख्नुहोस्
तपाईंले सुरुमा काम गरिरहनुभएको व्यक्तिको लागि स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्न कठोर लाग्दछ, तर यसले दीर्घकालीन रूपमा काम गर्छ र भविष्यमा द्वन्द्व र दबाबलाई रोक्छ। प्रारम्भिक सेटिङ सीमाहरूले अरूलाई तपाईंको ठाउँ र गोपनीयता, तपाईंका भावनाहरू, विचारहरू, आवश्यकताहरू र विचारहरूको सम्मान गर्न प्रेरित गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, जब तपाइँ केहि गर्न चाहनुहुन्न भने होइन भन्ने अभ्यास गर्नुहोस्। नगर्नुहोस् समझौता जब यो आवश्यक छैन।
तपाईंको कार्यहरू प्रत्यायोजित गर्नुहोस्
नेताहरुको दबाबमा कसरी शान्त रहने ? नेता हुनुको मतलब यो होइन कि तपाईंले हरेक काम सम्हाल्नु पर्छ। दबाब अक्सर एक भारी कामको बोझ संग आउँछ। ए राम्रो नेता सही व्यक्तिलाई कार्यहरू सुम्पने क्षमता हुनुपर्छ र उपयुक्त स्रोतहरू विनियोजन गर्नुहोस्। जब टोलीले संगठनले सेट गरेको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्दछ, नेता पनि दबाबबाट मुक्त हुन्छ।
आफ्नो प्राथमिकताहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्
जीवन र काम धेरै भारी हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ ती सबै एकैचोटि बोक्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, त्यसैले तपाइँको प्राथमिकता निश्चित समयमा के हो भनेर जान्नुहोस् र उपस्थितिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। टेलर स्विफ्टले भनेझैं, "तपाईले के राख्ने हो निर्णय गर्नुहोस् र बाँकीलाई जान दिनुहोस्"। आफैलाई एकैचोटि सबै बोक्न बाध्य नगर्नुहोस्
ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्
दबाबमा शान्त रहन अभ्यास गर्नको लागि यो प्रयास गर्नुपर्छ। केही हप्ता ध्यान गरेपछि, तपाईंले कम टाउको दुखाइ, एक्ने ब्रेकआउट, र अल्सर अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यो विश्वास गरिन्छ कि ध्यानले मानिसहरूलाई कोर्टिसोल स्तर कम गर्न, हृदय गति कम गर्न र शान्त भावनालाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
वर्तमानमा फोकस गर्नुहोस्
यदि तपाइँ अनिश्चित भविष्यको बारेमा चिन्ता गर्न धेरै समय बिताउनुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः धेरै सोच्नुहुनेछ र दबाब विकास गर्नुहुनेछ। बरु, वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो ऊर्जालाई हातमा रहेको कार्यतर्फ निर्देशित गर्नुहोस्। साथै, फोन, कम्प्यूटर, वा इमेलहरू जस्ता कुनै पनि अवरोधहरू हटाउन आवश्यक छ जसले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण नभएका चीजहरूको बारेमा सोच्न प्रलोभन दिन सक्छ।
मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
दबाबमा कसरी शान्त रहन सकिन्छ - "हाम्रो अगाडि आएकाहरूको बुद्धि सुन्नुहोस्", सरल अर्थ भनेको मद्दत माग्नु हो। तपाईंले एक्लै चुनौतीहरूको सामना गर्नुपर्दैन भन्ने कुरालाई चिन्ने र स्वीकार गर्नु दबाबमा शान्त रहनुको शक्तिशाली पक्ष हो। तिनीहरू सल्लाहकार, सहकर्मी, वा अनुभवी व्यक्तिहरू हुन सक्छन् जसले समान चुनौतीहरूको सामना गरेको हुन सक्छ।
तपाईंको वातावरणलाई तनावमुक्त गर्नुहोस्
हामीमध्ये कति जनाले बाह्य वातावरणले दबाबको स्तरलाई ठूलो प्रभाव पार्छ भनेर बुझेका छौं? स्पष्ट डेस्क र न्यूनतम सामानहरू संग काम गर्ने ठाउँ सफा र व्यवस्थित गर्न केहि समय लिनुहोस्। सफा र संगठित कार्यस्थलले तपाईंको मुड र मानसिक स्वास्थ्यलाई सकारात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ। नेत्रहीन रूपमा आकर्षक वातावरणले सकारात्मक भावनाहरू जगाउने, तनावको स्तर घटाउने र थप आरामदायी वातावरणलाई बढावा दिने सम्भावना बढी हुन्छ।
पूर्णतावाद त्याग्नुहोस्
एक नेताको रूपमा, तपाइँ विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ निर्दोष हुन आवश्यक छ। यद्यपि, यो सिद्ध हुन असम्भव छ। यो तथ्यलाई जति चाँडो स्वीकार गर्नुहुन्छ, त्यति नै कम तनाव महसुस गर्नुहुनेछ। पूर्णताको लागि प्रयास गर्नुको सट्टा, प्रगति गर्न र उत्कृष्टताको लागि लक्ष्यमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई जान दिन सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ कहिल्यै सर्कलबाट बाहिर निस्कनुहुने छैन: पूर्णतावादले प्राय: ढिलाइमा पुर्याउँछ, र ढिलाइले तपाईंको दबाब थप्छ।
तनाव व्यवस्थापन बारे जान्नुहोस्
कसैले पनि कार्यस्थलमा दबाबबाट बच्न सक्दैन - यो स्थिति, प्रोफाइल, शीर्षक, अनुभव, वा लिङ्गको पर्वाह नगरी, प्रत्येक काम गर्ने पेशेवरको लागि विभिन्न रूपहरूमा हुन्छ। तसर्थ, कर्मचारी र रोजगारदाता दुवैले तनाव व्यवस्थापनको बारेमा सिक्नुपर्छ। कम्पनीहरूले लगानी गर्न सक्छन् तनाव व्यवस्थापन सबै तहका कर्मचारीहरूको लागि प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू। कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (EAPs) को कार्यान्वयनले कर्मचारीहरूलाई परामर्श सेवाहरू, मानसिक स्वास्थ्य स्रोतहरू, र समर्थन नेटवर्कहरूमा पहुँच प्रदान गर्न सक्छ।
तल्लो रेखाहरू
💡कर्मचारीहरूको लागि भर्चुअल तनाव व्यवस्थापन प्रशिक्षण कसरी व्यवस्थापन गर्ने? जाँच गर्नुहोस् एहास्लाइड्स नि: शुल्क टेम्प्लेटहरू, क्विज निर्माता, स्पिनर व्हील, र थप दावी गर्न प्रस्तुतीकरण उपकरण।
यो पनि पढ्नुहोस्
प्राय: सोधिने प्रश्नहरू
दबाबमा हुँदा म कसरी डराउन रोक्न सक्छु?
डराउन रोक्नको लागि, तपाईं गहिरो सास फेर्न, पैदल यात्रा गर्न, र सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग आफूलाई घेर्नु, कृतज्ञताको अभ्यास गर्न, र प्रशस्त निद्रा प्राप्त गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
म किन दबाबमा यति नर्भस हुन्छु?
दबाबमा नर्भस महसुस हुनु एक लोकप्रिय लक्षण हो किनभने हाम्रो शरीरले तनाव महसुस गर्छ र प्रतिक्रियाको लागि हाम्रो मांसपेशीहरूमा अक्सिजन पठाउने प्रयास गर्दछ।
म कसरी दबाब राम्रोसँग ह्यान्डल गर्न सक्छु?
यदि तपाइँ दबाबलाई अझ राम्रोसँग ह्यान्डल गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको दबाबलाई बुझ्ने पहिलो कुरा हो, र तिनीहरूको पछाडि कारणहरू छन्, त्यसपछि समाधानको साथ आउनुहोस्। तर यसलाई बिस्तारै लिनुहोस् र परिवर्तन गर्न नसक्ने चीजहरू स्वीकार गर्नुहोस्।
