अनचेक छाड्दा, दीर्घकालीन तनावले तपाईंको स्वास्थ्यमा शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। तनावको स्तर पहिचान गर्नाले उचित राहत विधिहरू तोकेर व्यवस्थापन प्रक्रियालाई मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ। एकपटक तनावको स्तर निर्धारण भएपछि, तपाइँ तपाइँको विशेष आवश्यकताहरु को लागी रणनीतिहरु लाई दर्जी गर्न सक्नुहुन्छ, अधिक प्रभावकारी तनाव व्यवस्थापन सुनिश्चित गर्न को लागी।
तपाईंको अर्को दृष्टिकोण योजना गर्न तलको स्तर तनाव परीक्षण समाप्त गर्नुहोस्।
विषय सूची
तनाव स्तर परीक्षण के हो?
तनाव स्तर परीक्षण एक उपकरण वा प्रश्नावली हो जुन व्यक्तिले हाल भोगिरहेको तनावको मात्रा मूल्याङ्कन गर्न डिजाइन गरिएको हो। यो कसैको तनावको तीव्रता नाप्न, तनावको प्राथमिक स्रोतहरू पहिचान गर्न, र तनावले कसैको दैनिक जीवन र समग्र कल्याणलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्न प्रयोग गरिन्छ।
यहाँ तनाव परीक्षणका केही प्रमुख पक्षहरू छन्:
- ढाँचा: यी परीक्षणहरूमा प्रायः प्रश्नहरू वा कथनहरूको शृङ्खलाहरू हुन्छन् जुन उत्तरदाताहरूले उनीहरूको हालको अनुभवहरूमा आधारित जवाफ दिन्छन् वा मूल्याङ्कन गर्छन्। ढाँचा सरल प्रश्नावलीबाट थप व्यापक सर्वेक्षणहरूमा भिन्न हुन सक्छ।
- सामग्री: प्रश्नहरूले सामान्यतया काम, व्यक्तिगत सम्बन्ध, स्वास्थ्य, र दैनिक दिनचर्याहरू सहित जीवनका विभिन्न पक्षहरूलाई समेट्छ। उनीहरूले तनावका शारीरिक लक्षणहरू (जस्तै टाउको दुख्ने वा निद्राको समस्या), भावनात्मक संकेतहरू (जस्तै अत्याधिक वा चिन्तित महसुस), र व्यवहार संकेतहरू (जस्तै खाने वा सुत्ने बानीमा परिवर्तनहरू) बारे सोध्न सक्छन्।
- स्कोर गर्दै: प्रतिक्रियाहरू सामान्यतया तनाव स्तरहरू मापन गर्ने तरिकामा स्कोर गरिन्छ। यसले एक संख्यात्मक मापन वा प्रणाली समावेश गर्न सक्छ जसले तनावलाई विभिन्न स्तरहरूमा वर्गीकृत गर्दछ, जस्तै कम, मध्यम, वा उच्च तनाव।
- उद्देश्य: प्राथमिक लक्ष्य भनेको व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको हालको तनावको स्तर पहिचान गर्न मद्दत गर्नु हो। प्रभावकारी रूपमा तनाव व्यवस्थापन गर्न कदम चाल्नको लागि यो जागरूकता महत्त्वपूर्ण छ। यो स्वास्थ्य सेवा पेशेवर वा चिकित्सकहरु संग छलफल को लागी एक सुरूवात बिन्दु पनि हुन सक्छ।
- आवेदन: तनाव स्तर परीक्षणहरू स्वास्थ्य हेरचाह, परामर्श, कार्यस्थल कल्याण कार्यक्रमहरू, र व्यक्तिगत आत्म-मूल्याङ्कन सहित विभिन्न सेटिङहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
कथित तनाव स्केल (PSS)
यो कथित तनाव स्केल (PSS) तनाव को धारणा मापन गर्न को लागी एक व्यापक रूपमा प्रयोग मनोवैज्ञानिक उपकरण हो। यो मनोवैज्ञानिक शेल्डन कोहेन, टम कामार्क, र रोबिन मर्मेलस्टेन द्वारा 1980 को शुरुमा विकसित गरिएको थियो। PSS लाई कसैको जीवनमा तनावपूर्ण अवस्थाको रूपमा मूल्याङ्कन गरिएको डिग्रीको मूल्याङ्कन गर्न डिजाइन गरिएको हो।
PSS को मुख्य विशेषताहरु
PSS ले सामान्यतया गत महिनामा भावना र विचारहरूको बारेमा प्रश्नहरू (वस्तुहरू) समावेश गर्दछ। उत्तरदाताहरूले प्रत्येक वस्तुलाई स्केलमा मूल्याङ्कन गर्छन् (जस्तै, 0 = कहिल्यै 4 = धेरै पटक), उच्च स्कोरहरूले उच्च कथित तनावलाई सङ्केत गर्दछ। त्यहाँ PSS को धेरै संस्करणहरू छन् जुन वस्तुहरूको विभिन्न संख्याहरू छन्। सबैभन्दा सामान्य 14-वस्तु, 10-वस्तु, र 4-वस्तु स्केलहरू हुन्।
विशेष तनाव कारकहरू मापन गर्ने अन्य उपकरणहरू भन्दा फरक, PSS ले व्यक्तिहरूले उनीहरूको जीवन अप्रत्याशित, अनियन्त्रित, र ओभरलोड भएको विश्वास गर्ने डिग्री मापन गर्दछ। स्केलमा घबराहटको भावना, जलनको स्तर, व्यक्तिगत समस्याहरू ह्यान्डल गर्ने आत्मविश्वास, चीजहरूको शीर्षमा रहेको भावना, र जीवनमा जलन नियन्त्रण गर्ने क्षमताको बारेमा प्रश्नहरू समावेश छन्।
आवेदन
तनाव र स्वास्थ्य परिणामहरू बीचको सम्बन्ध बुझ्न PSS अनुसन्धानमा प्रयोग गरिन्छ। यो उपचार योजनाको लागि तनावको स्तरको लागि स्क्रिन र मापन गर्न चिकित्सकीय रूपमा पनि प्रयोग गरिन्छ।
- स्वास्थ्य अनुसन्धान: PSS ले तनाव र शारीरिक स्वास्थ्य, जस्तै हृदय रोग, वा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू, जस्तै चिन्ता र अवसाद बीचको सम्बन्ध अध्ययन गर्न मद्दत गर्दछ।
- जीवन परिवर्तनहरूको मूल्याङ्कन: यो जीवन परिस्थितिमा परिवर्तनहरू, जस्तै नयाँ जागिर वा प्रियजन गुमाउने, व्यक्तिको कथित तनाव स्तरलाई कसरी असर गर्छ भनेर मूल्याङ्कन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
- समय मा तनाव मापन: PSS विभिन्न अन्तरालहरूमा समयसँगै तनाव स्तरहरूमा परिवर्तनहरू मापन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
सीमितता
PSS ले तनाव धारणा मापन गर्दछ, जुन स्वाभाविक रूपमा व्यक्तिपरक हो। विभिन्न व्यक्तिहरूले एउटै अवस्थालाई फरक-फरक रूपमा बुझ्न सक्छन्, र प्रतिक्रियाहरू व्यक्तिगत मनोवृत्ति, विगतका अनुभवहरू, र सामना गर्ने क्षमताहरूद्वारा प्रभावित हुन सक्छन्। यस आत्मीयताले विभिन्न व्यक्तिहरूमा वस्तुनिष्ठ रूपमा तनाव स्तरहरू तुलना गर्न चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ।
मापनले तनावलाई कसरी बुझिन्छ र अभिव्यक्त गरिन्छ भन्ने सांस्कृतिक भिन्नताहरूको लागि पर्याप्त रूपमा खाता नहुन सक्छ। के तनावपूर्ण मानिन्छ वा तनाव कसरी रिपोर्ट गरिएको छ संस्कृतिहरू बीच महत्त्वपूर्ण रूपमा भिन्न हुन सक्छ, सम्भावित रूपमा विविध जनसंख्यामा मापनको शुद्धतालाई असर गर्छ।
PSS प्रयोग गरेर आत्म-मूल्याङ्कन स्तर तनाव परीक्षण
तपाईंको तनाव स्तरहरू मूल्याङ्कन गर्न यो स्तरको तनाव परीक्षण लिनुहोस्।
विधिशास्त्र
प्रत्येक कथनको लागि, तपाईंले पछिल्लो महिनामा कति पटक महसुस गर्नुभयो वा सोच्नुभयो भनेर संकेत गर्नुहोस्। निम्न स्केल प्रयोग गर्नुहोस्:
- 0 = कहिल्यै
- 1 = लगभग कहिल्यै
- 2 = कहिलेकाहीँ
- 3 = प्रायः प्रायः
- 4 = धेरै पटक
स्टेटमेंटहरू
पछिल्लो महिनामा, तपाईं कति पटक हुनुहुन्छ...
- अप्रत्याशित रूपमा भएको केहि कारणले निराश हुनुहुन्छ?
- तपाईंले आफ्नो जीवनमा महत्त्वपूर्ण कुराहरू नियन्त्रण गर्न असमर्थ भएको महसुस गर्नुभयो?
- नर्वस र तनाव महसुस भयो?
- आफ्नो व्यक्तिगत समस्याहरू ह्यान्डल गर्न सक्ने क्षमताको बारेमा विश्वस्त महसुस गर्नुभयो?
- महसुस भयो कि चीजहरू तपाईंको बाटोमा जाँदैछन्?
- तपाईंले गर्नुपर्ने सबै कुराहरू सामना गर्न सक्नुभएन भनेर फेला पार्नुभयो?
- आफ्नो जीवनमा जलन नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहुन्छ?
- महसुस भयो कि तपाईं चीजहरूको शीर्षमा हुनुहुन्छ?
- तपाईंको नियन्त्रण बाहिरका चीजहरूको कारण रिस उठेको छ?
- कठिनाइहरू यति धेरै माथि छन् कि तपाईंले तिनीहरूलाई जित्न सक्नुभएन?
स्कोर गर्दै
स्तर तनाव परीक्षणबाट आफ्नो स्कोर गणना गर्न, प्रत्येक वस्तुको लागि तपाइँको प्रतिक्रिया संग सम्बन्धित संख्याहरू थप्नुहोस्।
तपाईंको स्कोर व्याख्या गर्दै:
- 0-13: कम बुझिएको तनाव।
- 14-26: मध्यम कथित तनाव। तपाईं कहिलेकाहीं अभिभूत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ तर सामान्यतया तनाव राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्नुहोस्।
- 27-40: उच्च कथित तनाव। तपाइँ प्रायः तनाव अनुभव गर्नुहुन्छ जसले तपाइँको दैनिक जीवनलाई असर गर्न सक्छ।
तनाव को आदर्श स्तर
यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि केहि तनाव हुनु सामान्य छ र लाभदायक हुन सक्छ, किनकि यसले उत्प्रेरित र प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ। यद्यपि, तनावको आदर्श स्तर ० देखि २६ को बीचमा मध्यम हुन्छ, जहाँ यसले तपाइँको सामना गर्ने क्षमतालाई ओझेलमा पार्दैन। कथित तनावको उच्च स्तरलाई ध्यान र सम्भावित रूपमा राम्रो तनाव व्यवस्थापन रणनीतिहरूको विकास वा व्यावसायिक मद्दत खोज्न आवश्यक हुन सक्छ।
के यो परीक्षण सही छ?
यो परीक्षणले तपाइँको कथित तनाव स्तर को एक सामान्य विचार प्रदान गर्दछ र एक निदान उपकरण छैन। यो तपाईंलाई कुनै नराम्रो नतिजा दिनको लागि डिजाइन गरिएको हो जसले देखाउँछ कि तपाईं कति तनावमा हुनुहुन्छ। यसले तनावको स्तरले तपाईंको कल्याणलाई कसरी असर गर्छ भनेर चित्रण गर्दैन।
यदि तपाईंको तनाव अव्यवस्थित महसुस हुन्छ भने, यो सधैं एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर संग परामर्श गर्न राम्रो छ।
यो परीक्षा कसले लिनुपर्छ?
यो संक्षिप्त सर्वेक्षण परीक्षा लिने समयमा उनीहरूको हालको तनाव स्तरहरूको स्पष्ट बुझाइ प्राप्त गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो।
यस प्रश्नावलीमा सोधिएका प्रश्नहरू तपाइँको तनावको परिमाण निर्धारण गर्न र तपाइँको तनाव कम गर्न वा स्वास्थ्य सेवा वा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञको सहयोगलाई विचार गर्न आवश्यक छ कि छैन भनेर मूल्याङ्कन गर्न मद्दत गर्नको लागि बनाइएको हो।
लिपिङ अप
एक स्तर तनाव परीक्षण तपाईंको तनाव व्यवस्थापन टूलकिट मा एक मूल्यवान टुक्रा हुन सक्छ। तपाईंको तनावको मात्रा र वर्गीकरणले तपाईंको तनावलाई प्रभावकारी रूपमा सम्बोधन गर्न र व्यवस्थापन गर्नको लागि स्पष्ट सुरूवात बिन्दु प्रदान गर्दछ। यस्तो परीक्षणबाट प्राप्त अन्तर्दृष्टिहरूले तपाइँको आवश्यकता अनुसार विशेष रणनीतिहरू लागू गर्न मार्गदर्शन गर्न सक्छ।
तपाईंको दिनचर्यामा अन्यको साथसाथै स्तरको तनाव परीक्षण समावेश गर्दै कल्याण अभ्यासहरू, तनाव व्यवस्थापन गर्न एक व्यापक दृष्टिकोण सिर्जना गर्दछ। यो एक सक्रिय उपाय हो जसले वर्तमान तनावलाई कम गर्न मात्र होइन भविष्यका तनावहरू विरुद्ध लचिलोपन निर्माण गर्न पनि मद्दत गर्दछ। याद गर्नुहोस्, प्रभावकारी तनाव व्यवस्थापन एक पटकको कार्य होइन, तर आत्म-जागरूकता र जीवनका विभिन्न चुनौतिहरू र मागहरूमा अनुकूलनको निरन्तर प्रक्रिया हो।
