Etter å ha levert mer enn 100 foredrag på tvers av ulike plattformer og publikum, har jeg lært det sceneskrekk forsvinner aldri helt– men det kan forvandles fra din fiende til din allierte. Med hybride presentasjoner og avanserte teknologier som endrer måten vi får kontakt med publikum, krever håndtering av prestasjonsangst både tidløs visdom og moderne tilnærminger.
Innholdsfortegnelse
Presenter bedre med AhaSlides
- Hvordan presentere deg selv for en presentasjon
- Eksempler på dårlige taler
- Hvordan avslutte en presentasjon
Hva er sceneskrekk symptomer?
Når det kommer til frykt for offentlig tale, kaller vi det glossofobi. Det er imidlertid bare en del av sceneskrekken. Sceneskrekk er et mye bredere begrep; det er en tilstand av angst eller frykt når en person møter et prestasjonskrav foran et publikum, enten direkte eller indirekte, gjennom et kamera. I utgangspunktet kan det være en panikk for mange fagfolk, foredragsholdere, utøvere som dansere og sangere, politikere eller idrettsutøvere ...
Her er ni utbredte sceneskrekksymptomer du kanskje kjenner fra før:
- Hjertet ditt slår raskere
- Pusten din blir kortere
- Hendene dine blir svette
- Munnen din er tørr
- Du skjelver eller skjelver
- Du føler deg kald
- Kvalme og ubehag i magen
- Endring i synet
- Kjenn kamp-eller-flukt-responsen deres aktiveres.
Symptomer på sceneskrekk er ikke bedårende i det hele tatt, er de?
Hva er de 7 årsakene til sceneskrekk?
Scenskrekk er ikke et tegn på svakhet – det er kroppens naturlige respons på en situasjon med høy innsats. De 7 vanlige årsakene til sceneskrekk er:
- Selvbevissthet foran store grupper
- Frykt for å virke engstelig
- Bekymring for at andre dømmer deg
- Mislykkede erfaringer i fortiden
- Dårlig eller utilstrekkelig forberedelse
- Dårlige pustevaner
- Sammenligne deg selv med andre
Adrenalinrushet som får hjertet ditt til å rase, skjerper også fokuset og gir energi til leveringen. Nøkkelen er ikke å eliminere disse følelsene, men å kanalisere dem effektivt.
17 tips for å overvinne sceneskrekk
Her er noen sceneskrekkkurer du kanskje trenger.
Være forberedt
For det første er det ingen bedre måte å utstråle selvtillit når du presterer enn å sørge for at du er 100 % kompetent og kunnskapsrik om hva det er du måtte utføre. Forbered alt materiell du trenger på forhånd. Hvis du bruker videoer, lyd eller visuelle hjelpemidler i presentasjonen, sørg for at alt er organisert. Hvis du danser, spiller eller spiller musikk, sørg for at du har brukt nok tid på trening. Jo mer du er komfortabel med det du presenterer for noen andre, jo mindre vil du bekymre deg.
Tren ubehagelig
For det andre, selv om det å søke trøst virker ideelt, er det å omfavne ubehag nøkkelen til å møte noen uventede situasjoner. Når du trener "ubehagelig" på daglig basis, er det et kraftig verktøy for å styrke din både mentale og fysiske fleksibilitet. I den langsiktige effekten kan du finne spørsmålet "Hvordan komme over sceneskrekk?" plager deg ikke lenger; det virker enkelt, som et stykke kake.
Øv megling
I det tredje trinnet kan jeg bare si at det aldri er overflødig å starte mekling trening akkurat nå. Mekling er kjent for sin mirakeleffekt på helsebehandling, reduserende trykk og selvfølgelig sceneskrekkbehandlinger. Hemmeligheten bak meditasjon er å kontrollere pusten og holde deg unna negative følelser. Pusterelaterte øvelser er avspenningsteknikker for å roe ned kroppen din og tømme tankene dine før du presenterer engasjement.
Øv på kraftstillinger
I tillegg sies det at visse positurer kan utløse transformasjonen av kroppens kjemi. For eksempel handler en "high-power" positur om å åpne seg. du strekker og utvider kroppen for å ta så mye plass som mulig. Det hjelper å frigjøre den positive energien din, og påvirker hvordan du leverer ytelsen din og hvordan du samhandler og kommuniserer mer selvsikkert.
Snakk med deg selv
Kom til det femte trinnet, i henhold til loven om tiltrekning, er du det du tenker, derfor tenk positivt. Minn deg selv alltid på suksessen din. Når du innser sceneskrekk-angsten forårsaket av selvbevissthet foran den massive, rotende sceneskrekken, kan du lure deg selv til å bli mer selvsikker. Husk at verdien din ikke hviler på ytelsen din - du har oppnådd gode og dårlige ting i livet ditt, noe publikum kanskje ikke vet.
Søvn
Før du hopper til det siste trinnet, belønn deg selv med en god natts søvn. Mangel på søvn kan føre til tretthet, stress og dårlig konsentrasjon. Du vil absolutt ikke kaste bort all tid og krefter du har brukt før; slå derfor av tankene og slapp av.
Kom tidlig for å møte publikum
Nå som du har forberedt deg fullt ut til å delta i arrangementet, er det tid for siste trinn. Det er viktig å ankomme talerstedet tidligere enn nødvendig tid, minst 15-20 minutter, for å bli kjent med miljøet. Hvis du bruker utstyr, for eksempel en projektor og en datamaskin, sørg for at alt fungerer. Dessuten, før du begynner talen din, kan du ta deg tid til å bli kjent med publikummet ditt, og hilse på og chatte med dem, noe som hjelper deg til å fremstå mer imøtekommende og omgjengelig.
Smil og få øyekontakt med publikum
På mange måter for å overvinne sceneskrekk, er avslappende og smilende avgjørende. Å tvinge deg selv til å smile, selv om du ikke føler det, forstyrrer humøret ditt. Ta deretter øyekontakt med noen. Det er nødvendig å finne et søtt sted «lenge nok» til å se på lytterne uten å være støtende eller skumle. Prøv å se på andre i ca. 2 sekunder for å redusere klossethet og nervøsitet. Ikke se på notatene dine for å få flere forbindelser med lytterne.
Eier plassen
Å bevege seg rundt i et rom med en følelse av destinasjon og formål mens du snakker, viser selvtillit og letthet. Å fortelle en god historie eller lage en vits mens du går rundt med vilje vil gjøre kroppsspråket ditt mer naturlig.
Ro deg selv teknikker
Når du vil finne ut hvordan du skal takle sceneskrekk, ikke glem å fokusere på pusten. Å puste dypt og sakte inn og ut to til tre ganger på omtrent 5 sekunder er nyttig for å roe ned den nervepirrende situasjonen. Eller du kan prøve å berøre enten venstre eller høyre øre for å løsne på angsten.
Ikke frykt øyeblikket av stillhet
Det er greit hvis du plutselig mister oversikten over hva du formidler eller begynner å bli nervøs, og tankene dine blir tomme; du kan bli stille en stund. Det skjer noen ganger med de fleste erfarne programledere. Siden det er et av triksene deres for å lage mer effektive presentasjoner, i denne omstendigheten slipper du presset, smiler oppriktig og sier noe sånt som "Ja, hva har jeg sagt?" eller gjenta innholdet du hadde sagt før, som "Ja, igjen, gjenta det, er det viktig å gjenta?..."
Det er utallige anledninger når du skal holde en presentasjon foran et publikum. Sannsynligvis er det også de gangene du har møtt sceneskrekk – eller glansofobi. Med sommerfugler i magen kan du miste energi, glemme noen punkter under talen din og vise vanskelige kroppsbevegelser som rask puls, skjelvende hender eller skjelvende lepper.
Kan du eliminere sceneskrekk? Dessverre kan du knapt. Men, vellykkede presentatører, de prøver ikke å unngå det, men tenker på det som deres motivator, så det presser dem til å forberede seg bedre på talene sine. Du kan også omdirigere angsten din slik at du kan prestere sterkere med disse ikke så små tipsene fra oss!
Ta opp sunne livsstilsvaner (trening, spising, etc.)
Dette høres irrelevant ut for å kontrollere sceneskrekk, spør du kanskje, men det hjelper deg å få bedre fysiske og mentale forhold for D-dagen din. For eksempel kan mangel på søvn gjøre deg trøtt under talen din, mens en overavhengighet av koffeinholdige drikker vil stimulere uroen, noe du åpenbart ikke vil møte. En sunn livsstil gir deg også et sunt sinn, omgir deg med en positiv stemning og pumper deg opp i utfordrende situasjoner. Hvis du ikke har fulgt denne livsstilen ennå, kan du ta små steg ved å forlate 1-2 negative vaner og ta opp gode hver dag til alt er på rett spor.
Sørg for at innholdet og de tekniske rekvisittene dine går bra
Du bør gjøre dette 45 minutter før talen din - lenge nok til at du unngår feil i siste liten. Ikke repeter hele talen din på så kort tid, da du kan bli forbannet og gå glipp av noen mindre punkter. Gå i stedet gjennom innholdsplanen din på nytt, tenk på kritiske punkter du er i ferd med å levere og visualiser deg selv når du formidler dem til publikum. Sjekk også IT-egenskapene for å sikre at de fungerer som de skal og at ingenting kan forstyrre din brennende energi og lidenskapelige ytelse. Dette fysisk handling kan også distrahere deg fra mental spenning og gi deg en alltid klar holdning til det som kommer videre.
Mestre hybrid presentasjonsteknologi
Mange foredrag involverer både personlige og virtuelle publikum. Gjør deg grundig kjent med de spesifikke plattformene og verktøyene du skal bruke. For eksempel, hvis du planlegger å presentere på Zoom, er det bedre å kjøre gjennom det minst 3 ganger før showtime. Teknisk selvtillit reduserer presentasjonsangst direkte.
Slapp av mentalt og fysisk før og under show-time
Fysiske manifestasjoner av kroppen din er den mest synlige indikatoren på sceneskrekk når du står på scenen. Vi har en tendens til å stramme alle deler av kroppen vår når vi står overfor en fryktelig situasjon som denne. Prøv å lindre uroen ved å slippe spenningen på musklene én etter én. Prøv først å puste dypt og pust sakte ut for å roe sinnet og kroppen.
Løsne hver del av kroppen fra topp til tå, start med å slappe av ansiktet, deretter nakken - skuldrene - brystet - magen - lårene og til slutt føttene. Som du kanskje har visst, kan fysiske bevegelser endre hvordan du føler deg. Gjør disse av og til før og under talen din for å føle deg vel og omdirigere nervøsiteten din.
Start presentasjonen med et spørsmål
Dette er et vakkert triks for å rydde opp i spenningen, vinne tilbake publikums oppmerksomhet og krydre stemningen. På denne måten kan du engasjere hele rommet ved å få dem til å tenke på et svar på spørsmålet ditt mens du introduserer det du skal diskutere. Du kan bruke AhaSlides å lage en flervalg or åpent spørsmål og få svar fra alle publikummere. Husk å gjøre det relevant for temaet du snakker om, samt ikke for spesifikt og ikke kreve mye kompetanse. Du bør også bruke et spørsmål som trenger personlige perspektiver for å oppmuntre til mer involvering og dyptgående tanker fra publikum.
Tenk på publikum som dine venner
Dette er lettere sagt enn gjort, men du kan gjøre det! Du kan få kontakt med publikum ved å stille spørsmål og få dem til å samhandle, eller la dem stille spørsmålene sine noen quizer, ord sky eller til og med vis visuelle reaksjoner på lysbildene dine. Du kan prøve å gjøre alle disse med AhaSlides, et enkelt nettverktøy for å lage interaktive lysbilder med hvilken som helst enhet.
Dette engasjerer publikum gjennom hele talen og hengir deg fullt ut i en entusiastisk atmosfære for å presentere med mye letthet og selvtillit, så gi det et forsøk!
Konklusjon
Mark Twain sa: «Det finnes to typer høyttalere. De som blir nervøse og de som er løgnere». Derfor er det ingen bekymringer for å være nervøs eller ha sceneskrekk; aksepter at stress er hver dag, og med våre nyttige forslag kan du være tryggere på å møte press og bli mer energisk til å presentere effektivt og ambisiøst.
Ofte Stilte Spørsmål
Hva er sceneskrekk?
Sceneskrekk, også kjent som prestasjonsangst eller sceneangst, er et psykologisk fenomen preget av intens nervøsitet, frykt eller angst når en person er pålagt å opptre, snakke eller presentere foran et publikum. Det er en vanlig reaksjon på stresset og presset ved å være i søkelyset og kan påvirke enkeltpersoner i ulike fremføringskontekster, inkludert offentlige taler, skuespill, sang, spille musikkinstrumenter og andre former for offentlig presentasjon.
Hva er sceneskrekk symptomene?
Fysisk: svette, skjelving, rask hjerterytme, munntørrhet, kvalme, muskelspenninger og noen ganger til og med svimmelhet (2) mental og emosjonell nød (3) ytelsessvikt og unngåelsesatferd.
