Hva inspirerer virkelig ditt beste arbeid? Er det en stor bonus eller frykten for å mislykkes?
Mens eksterne insentiver kan gi kortsiktige resultater, kommer ekte motivasjon innenfra – og det er akkurat hva selvbestemmelsesteori handler om.
Bli med oss mens vi dykker inn i vitenskapen bak det som gjør oss fullstendig oppslukt av det vi elsker. Oppdag enkle måter å gi næring til lidenskapen din og lås opp ditt mest engasjerte selv ved å bruke overraskende innsikt fra selvbestemmelsesteori.
Innholdsfortegnelse
Tips for bedre engasjement
Engasjer dine ansatte
Start meningsfull diskusjon, få nyttig tilbakemelding og sett pris på dine ansatte. Registrer deg for å ta en gratis AhaSlides-mal
🚀 Ta en gratis quiz☁️
Teori om selvbestemmelse Definert
Selvbestemmelsesteori (SDT) handler om hva som motiverer oss og driver vår atferd. Det ble foreslått og utviklet først og fremst av Edward Deci og Richard Ryan i 1985.
I kjernen sier SDT at vi alle har grunnleggende psykologiske behov for å føle:
- Kompetent (i stand til å gjøre ting effektivt)
- Autonom (med kontroll over våre egne handlinger)
- Slektskap (kontakt med andre)
Når disse behovene er tilfredsstilt, føler vi oss motiverte og glade innenfra – dette kalles indre motivasjon.
Men miljøet vårt spiller også en stor rolle. Miljøer som støtter våre behov for kompetanse, autonomi og sosial tilknytning, øker den indre motivasjonen.
Ting som valg, tilbakemeldinger og forståelse fra andre bidrar til å oppfylle disse behovene.
På den annen side kan miljøer som ikke støtter våre behov skade den indre motivasjonen. Press, kontroll eller isolasjon fra andre kan undergrave våre grunnleggende psykologiske behov.
SDT forklarer også hvordan eksterne belønninger noen ganger slår tilbake. Selv om de kan drive atferd på kort sikt, undergraver belønninger den indre motivasjonen hvis de demper følelsene våre av autonomi og kompetanse.
How Selvbestemmelsesteori fungerer
Vi har alle et medfødt ønske om å vokse, lære nye ting og føle kontroll over våre egne liv (autonomi). Vi ønsker også positive forbindelser med andre og å bidra med verdi (tilhørighet og kompetanse).
Når disse grunnleggende behovene støttes, føler vi oss mer motiverte og glade fra innsiden. Men når de blir blokkert, lider motivasjonen vår.
Motivasjon eksisterer på et kontinuum fra amotivert (manglende intensjon) til ytre motivasjon til indre motivasjon. Ytre motiver drevet av belønning og straff regnes som "kontrolleres".
Iboende motiver som oppstår fra interesse og nytelse blir sett på som "autonom". SDT sier at å støtte vår indre drivkraft er best for vår velvære og ytelse.
Ulike miljøer kan enten gi næring til eller neglisjere våre grunnleggende behov. Steder som tilbyr valg og forståelse gjør oss mer drevne, fokuserte og dyktige fra oss selv.
Kontrollerende miljøer får oss til å føle oss presset rundt, så vi mister vår indre lyst og gjør ting av ytre grunner som å unngå problemer. Over tid tapper dette oss.
Hver person har sin egen stil for å tilpasse seg omstendigheter (kausalitetsorienteringer) og hvilke mål som motiverer dem i seg selv kontra ytre.
Når våre grunnleggende behov blir respektert, spesielt når vi føler oss frie til å velge, klarer vi oss bedre mentalt og utretter mer sammenlignet med når vi blir kontrollert eksternt.
Eksempel på selvbestemmelsesteoris
For å gi deg en bedre kontekst av hvordan det fungerer i det virkelige liv, her er noen eksempler på selvbestemmelsesteori i skole/arbeid:
På skolen:
En student som studerer til en prøve fordi de er iboende interessert i fagstoffet, finner det personlig meningsfullt og ønsker å lære, viser autonom motivasjon ifølge SDT.
En student som studerer bare fordi de frykter straff fra foreldrene hvis de mislykkes, eller fordi de ønsker å imponere læreren sin, viser kontrollert motivasjon.
I jobb:
En ansatt som melder seg frivillig til flere prosjekter på jobben fordi de synes arbeidet er engasjerende og det stemmer overens med deres personlige verdier, stiller ut autonom motivasjon fra et SDT-perspektiv.
En ansatt som bare jobber overtid for å tjene en bonus, unngå sjefens vrede, eller ser bra ut for en forfremmelse, demonstrerer kontrollert motivasjon.
I medisinsk sammenheng:
En pasient som kun følger behandlingen for å unngå å bli refset av medisinsk personell eller av frykt for negative helsekonsekvenser, viser kontrollert motivasjon som definert av SDT.
En pasient som følger legens behandlingsplan, fordi de forstår dens personlige betydning for deres helse og langsiktige velvære, er autonomt motivert.
Hvordan forbedre din selvbestemmelse
Regelmessig praktisering av disse handlingene vil hjelpe deg til naturlig å tilfredsstille dine behov for kompetanse, autonomi og slektskap og dermed utvikle deg til ditt mest engasjerte og produktive jeg.
#1. Fokuser på indre motivasjon
For å sette iboende motiverte mål, reflekter over dine kjerneverdier, lidenskaper og hva som gir deg en følelse av mening, flyt eller stolthet over å oppnå. Velg mål i tråd med disse dypere interessene.
Godt internaliserte ytre mål kan også være autonome hvis de eksterne fordelene er fullt identifisert med og integrert i din selvfølelse. For eksempel å velge en jobb med høyt betalte du finner virkelig engasjerende og målrettet.
Mål vil sannsynligvis endre seg over tid etter hvert som du utvikler deg. Vurder med jevne mellomrom om de fortsatt tenner din iboende entusiasme eller om nye veier nå kaller deg. Vær villig til å justere kurset etter behov.
#2. Bygg kompetanse og autonomi
Strekk dine evner kontinuerlig på områder i tråd med dine verdier og talenter gjennom utfordringer som fremmer gradvis mestring. Kompetanse kommer fra læring på kanten av ferdighetene dine.
Søk tilbakemelding og veiledning, men ikke stol kun på ekstern evaluering. Utvikle interne beregninger for forbedring basert på personlig potensial og fortreffelighetsstandarder.
Ta avgjørelser av selvmotiverte grunner knyttet til dine ambisjoner snarere enn for etterlevelse eller belønning. Føl eierskap over oppførselen din
Omgi deg selv med autonomi-støttende relasjoner hvor du føler deg forstått og bemyndiget til å styre livet ditt målrettet basert på hvem du blir.
#3. Tilfredsstill dine psykologiske behov
Dyrk relasjoner der du føler deg virkelig sett, akseptert betingelsesløst og bemyndiget til å uttrykke deg autentisk uten frykt for gjengjeldelse.
Regelmessig selvrefleksjon over indre tilstander, verdier, begrensninger og mål vil belyse energigivende kontra drenerende påvirkninger å oppsøke eller unngå.
Prioriter fritidsaktiviteter bare for å nyte og lade opp i stedet for å krysse av i boksene. Iboende hobbyer gir ånden næring.
Eksterne belønninger som penger, ros og slikt, blir best sett på som verdsatte fordeler snarere enn den primære driveren for en atferd for å opprettholde iboende motiver.
Ta bort
Selvbestemmelsesteori gir verdifull innsikt i menneskelig motivasjon og velvære. Måtte denne forståelsen av SDT gi deg mulighet til å aktualisere ditt sterkeste, mest integrerte jeg. Belønningene – for ånd og ytelse – er vel verdt innsatsen for å holde din indre ild brennende.
Ofte Stilte Spørsmål
Hvem foreslo selvbestemmelsesteorien?
Selvbestemmelsesteori ble opprinnelig foreslått av det banebrytende arbeidet til psykologene Edward Deci og Richard Ryan fra 1970-tallet.
Er selvbestemmelsesteori konstruktivistisk?
Selv om SDT ikke fullt ut faller inn under paraplyen konstruktivisme, integrerer SDT noen av konstruktivismens innsikt om den aktive rollen til kognisjon i å bygge motivasjoner kontra bare å reagere på ytre stimuli.
Hva er et eksempel på selvbestemmelsesteori?
Et eksempel på selvbestemt atferd kan være en student som melder seg på en kunstklubb fordi de liker å tegne, eller en mann som tar oppvasken fordi han ønsker å dele ansvaret med sin kone.
