ਅੱਜ ਦੇ ਉੱਚ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਬਰਨਆਉਟ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਘੁੰਮਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਬਰਨਆਉਟ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 10 ਚੇਤਾਵਨੀ ਬਰਨਆਊਟ ਲੱਛਣ ਹਨ।
ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਰਣੀ
ਬਰਨਆਊਟ ਕੀ ਹੈ?
ਬਰਨਆਉਟ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ, ਬਰਨਆਊਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੁਰਾਣੀ ਤਣਾਅ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਅਯੋਗਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਬਰਨਆਊਟ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਦੀਰਘ ਥਕਾਵਟ: ਬਹੁਤੀ ਵਾਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
- ਸਨਕੀਵਾਦ ਅਤੇ ਨਿਰਲੇਪਤਾ: ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਜਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਨੌਕਰੀ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਨਿਰਲੇਪ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
- ਬੇਅਸਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ: ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਬਰਨਆਊਟ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਸਹਾਰਾ, ਨਿਰਾਸ਼, ਸਨਕੀ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਜੋ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ, ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਬਰਨਆਊਟ ਲੱਛਣ
ਬਰਨਆਉਟ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲੱਛਣ ਸੂਖਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਦਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ।- ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ: ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ, ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਘਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਘਟੀ ਹੋਈ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ: ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਕੰਮ ਉੱਤੇ, ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਨਕੀ: ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਬਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ: ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
- ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ: ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਦਰਦ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ।
- ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ: ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ।
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਗੁੱਸਾ: ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ, ਮਾਮੂਲੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਅਯੋਗਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ: ਵਿਅਰਥਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ।
- ਭੱਜਣ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ: ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ, ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ "ਸੁੰਨ" ਕਰਨਾ।
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ?
ਬਰਨਆਉਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਪੱਖੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਆਵਰਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- #1 ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ: ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ।
- #2 ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ: ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- #3 ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ: ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਪਹਿਲੂ ਬਰਨਆਊਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਸੌਂਪਣਾ, ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ।
- #4 ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ: ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲਓ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਛੁੱਟੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- #5 ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਨਿੱਜੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣਾ।
- #6 ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- #7 ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- #8 ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ: ਕਈ ਵਾਰ, ਬਰਨਆਉਟ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਜੀਵਨ ਮਾਰਗ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਸਾਰਥਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇਕਸਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- #9 ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਾਸਤਵਿਕ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਬਰਨਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਬਰਨਆਉਟ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- #10 ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸੀ: ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪੜਾਅਵਾਰ ਵਾਪਸੀ ਜਾਂ ਲਚਕਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ।
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨ ਲੱਭਣਾ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੰਮ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬਰਨਆਉਟ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ!
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਜਲਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਰਨਆਉਟ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਦਖਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਲੋ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਕੋਈ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕੁੰਜੀਆਂ ਹਨ।
ਟੈਗਸ: ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
