AHH! So you’re giving a speech and you have a fear of public speaking (ਗਲੋਸੋਫੋਬੀਆ)! Don’t freak out. Almost everyone I know has this social anxiety. Here are 5 tips on how to calm yourself down before your presentation.
1. Map out your speech
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਚਾਰਟ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਮਾਰਕਰ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਾ ਨੂੰ “ਬਾਹਰ ਕੱ outੋ”. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਥੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.
2. Practice your speech in different locations, varying body positions, and at different times of the day
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਭਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸੇ ਹੀ ਵਾਰ, ਦੀ ਉਸੇ ਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਹੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਜੋ ਵੀ ਰੂਪ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਸ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣੋ.
3. Watch other presentations
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਵ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਯੂਟਿ .ਬ' ਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਵੇਖੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਭਾਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਹੜੀ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ.
ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਡਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, “ਅਮਮ,” “ਅਰ,” “ਆਹ,” ਬਹੁਤ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ!
4. General health
ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਜਾਪਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨਸ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਦੇ ਦੇਖੋ!
5. If given the opportunity – go to the space that you are presenting in
ਵਾਤਾਵਰਣ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਪਿਛਲੀ ਕਤਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸੀਟ ਲਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਦਰਸ਼ਕ ਕੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ. ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ, ਹੋਸਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਨੂੰ ਜਾਣ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਲਦੇ ਸੁਣ ਕੇ ਕਿਉਂ ਖੁਸ਼ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਸੀ ਸੰਬੰਧ ਵੀ ਬਣਾਓਗੇ - ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਝੁਕਾਅ ਹੋਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ, ਮਾਈਕ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਦਿ). ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ. ਆਪਣੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ Makeੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸੰਪਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਚੰਗਾ! ਇਥੇ ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਹਸਲਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ!
