ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਟੇਜ ਡਰ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।—ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤਕਨਾਲੋਜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਦੀਵੀ ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਪਹੁੰਚ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ AhaSlides
- ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਮਾੜੇ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
- ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਪੜਾਅ ਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਡਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗਲੋਸੋਫੋਬੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਟੇਜ ਡਰਾਅ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਸੰਕਲਪ ਹੈ; ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੈਮਰੇ ਰਾਹੀਂ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ, ਬੁਲਾਰਿਆਂ, ਕਲਾਕਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਂਸਰਾਂ ਅਤੇ ਗਾਇਕਾਂ, ਸਿਆਸਤਦਾਨਾਂ, ਜਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ...
ਇੱਥੇ ਨੌਂ ਵਿਆਪਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪਸੀਨੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਖੁਸ਼ਕ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਕੰਬ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਬ ਰਹੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ
- ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ
- ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪਿਆਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਹੈ ਨਾ?
ਸਟੇਜ ਡਰ ਦੇ 7 ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਸਟੇਜ ਡਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਦਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਸਟੇਜ ਡਰ ਦੇ 7 ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ
- ਚਿੰਤਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਡਰ
- ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
- ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਅਨੁਭਵ
- ਮਾੜੀ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਤਿਆਰੀ
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
- ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ
ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਰਸ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੈਨਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਸਟੇਜ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ 17 ਸੁਝਾਅ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਤਾਉਣ ਦਾ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਰ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ 100% ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ, ਆਡੀਓ ਜਾਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਏਡਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਦਾਕਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋਗੇ।
ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਦੂਜਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਕੁਝ ਅਣਕਿਆਸੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ "ਬੇਆਰਾਮ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਸਟੇਜ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?" ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਇਹ ਆਸਾਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਾਂਗ।
ਵਿਚੋਲਗੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਹੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਬੇਲੋੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਵਿਚੋਲਗੀ ਹੁਣੇ ਸਿਖਲਾਈ. ਵਿਚੋਲਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਲਾਜ, ਘਟਦੇ ਦਬਾਅ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪੜਾਅ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਹੈ। ਸਾਹ-ਸਬੰਧਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ।
ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਕਤੀ ਪੋਜ਼
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ "ਉੱਚ-ਸ਼ਕਤੀ" ਪੋਜ਼ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਪੰਜਵੇਂ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਓ, ਆਕਰਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੂਟਿੰਗ ਸਟੇਜ ਡਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਸਟੇਜ ਡਰਾਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਮੂਰਖ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਸਲੀਪ
ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦਿਓ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚੋ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਵੈਂਟ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15-20 ਮਿੰਟ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣਾ ਭਾਸ਼ਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਮਸਕਾਰ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਓ
ਸਟੇਜ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ "ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ" ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜੀਬਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਿਆਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੋਟਸ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਖੋ।
ਸਪੇਸ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਪੇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਲਗਭਗ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚੁੱਪ ਦੇ ਪਲ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ
ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੁੱਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੁਸਕਰਾਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹੋ ਜਿਵੇਂ "ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕੀ ਬੋਲਿਆ?" ਜਾਂ ਉਸ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਹਾਂ, ਦੁਬਾਰਾ, ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?..."
ਅਜਿਹੇ ਅਣਗਿਣਤ ਮੌਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਮੇਂ ਵੀ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਗਲੋਸੋਫੋਬੀਆ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਿਤਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਬਜ਼, ਕੰਬਦੇ ਹੱਥ, ਜਾਂ ਕੰਬਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਵਰਗੇ ਅਜੀਬ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ਼ਾਰੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਜ ਡਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਫਲ ਪੇਸ਼ਕਾਰ, ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੇਰਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਮੁੜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਦਿੱਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕੋ!
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਕਸਰਤ, ਖਾਣਾ, ਆਦਿ) ਅਪਣਾਓ।
ਇਹ ਸਟੇਜ ਡਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਡੀ-ਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਨਾਲ ਘੇਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1-2 ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾ ਕੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦਾ।
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਉਪਕਰਣ ਵਧੀਆ ਚੱਲਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ। ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਭਾਸ਼ਣ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰਿਹਰਸਲ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਕੇ ਘਬਰਾ ਜਾਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦਾ, ਆਈਟੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਐਕਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਲਈ ਸਦਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਵੱਈਆ ਲਿਆਓ.
ਮਾਸਟਰ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀਆਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ-ਬਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਵਰਚੁਅਲ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਸ਼ਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਅਤੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੂਮ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੋਅਟਾਈਮ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੋਅ-ਟਾਈਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਉ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਸਟੇਜ ਡਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਸੂਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਰਾਉਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਛੱਡ ਕੇ ਆਪਣੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।.
ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ - ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ - ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਸਰੀਰਕ ਹਰਕਤਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਜਿੱਤਣ ਅਤੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਾਲ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋਗੇ ਉਸਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ AhaSlides ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁ - ਚੋਣ or ਖੁੱਲਾ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਮੈਂਬਰ ਤੋਂ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਜਿਸ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਵੀ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਸਮਝੋ।
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਕੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਕੁਝ ਕਵਿਜ਼, ਸ਼ਬਦ ਬੱਦਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ 'ਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵੀ ਦਿਖਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ AhaSlides, ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਵਾਈਸ ਨਾਲ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਸਲਾਈਡਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵੈੱਬ ਟੂਲ।
ਇਹ ਪੂਰੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰੋਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਲਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!
ਸਿੱਟਾ
ਮਾਰਕ ਟਵੇਨ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜੋ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਝੂਠੇ ਹਨ"। ਇਸ ਲਈ, ਘਬਰਾਹਟ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਟੇਜ ਤੋਂ ਡਰਨ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਸਟੇਜ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੀਬਰ ਘਬਰਾਹਟ, ਡਰ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ, ਬੋਲਣ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਪਾਟਲਾਈਟ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣਾ, ਅਭਿਨੈ, ਗਾਉਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਯੰਤਰ ਵਜਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਪੜਾਅ ਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਸਰੀਰਕ: ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੰਬਣਾ, ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ, ਮਤਲੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਵੀ (2) ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ (3) ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ।
