ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਲੜੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਫੋਬੀਆ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਟੇਜ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
So ਸਟੇਜ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ?
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘਾਤਕ ਡਰਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਕਾਸ ਰਣਨੀਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਸਟੇਜ ਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ। ਇਹ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ? ਬਹੁਤੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੇਜ ਡਰਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਜਾਂ ਭਾਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ।
ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
| ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਟੇਜ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ... | ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵੋ |
| ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਬਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹੈ 'ਪੜਾਅ ਡਰ'? | ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ |
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
- ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਪੜਾਅ ਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
- ਸਟੇਜ ਡਰਾਉਣ ਦੇ ਸੱਤ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
- ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਵਧੀਆ 17 ਸੁਝਾਅ
- ਸਿੱਟਾ
- ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਟੈਂਪਲੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੈਮਪਲੇਟ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਤੋਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਲਓ!
🚀 ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਟੈਂਪਲੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਨਾਲ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ AhaSlides
- ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਪਹਿਰਾਵੇ
- ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਮਾੜੇ ਭਾਸ਼ਣ
- ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਪੜਾਅ ਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਡਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗਲੋਸੋਫੋਬੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਟੇਜ ਡਰਾਅ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਸੰਕਲਪ ਹੈ; ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੈਮਰੇ ਰਾਹੀਂ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ, ਬੁਲਾਰਿਆਂ, ਕਲਾਕਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਂਸਰਾਂ ਅਤੇ ਗਾਇਕਾਂ, ਸਿਆਸਤਦਾਨਾਂ, ਜਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ...
ਇੱਥੇ ਨੌਂ ਵਿਆਪਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪਸੀਨੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਖੁਸ਼ਕ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਕੰਬ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਬ ਰਹੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ
- ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ
- ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਸਟੇਜ ਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮਨਮੋਹਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕੀ ਉਹ ਹਨ? ਇਸ ਲਈ, ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਟੇਜ ਡਰ ਦੇ 7 ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਡਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਛੁਡਾਉਣ ਲਈ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ
- ਚਿੰਤਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਡਰ
- ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
- ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਅਨੁਭਵ
- ਮਾੜੀ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਤਿਆਰੀ
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
- ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ
2023 ਵਿੱਚ ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਵਧੀਆ 17 ਸੁਝਾਅ
ਸਟੇਜ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਿੱਤਣਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪੜਾਅ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ 100% ਕਾਬਲ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰ ਹੋ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ, ਆਡੀਓ ਜਾਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਏਡਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਭਿਨੈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋਗੇ।ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਦੂਜਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਕੁਝ ਅਚਾਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ "ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਸਟੇਜ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ?" ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਇਹ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਾਂਗ।ਵਿਚੋਲਗੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇਹੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਬੇਲੋੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਵਿਚੋਲਗੀ ਹੁਣੇ ਸਿਖਲਾਈ. ਵਿਚੋਲਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਲਾਜ, ਘਟਦੇ ਦਬਾਅ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪੜਾਅ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਹੈ। ਸਾਹ-ਸਬੰਧਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ।ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਕਤੀ ਪੋਜ਼
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ "ਉੱਚ-ਸ਼ਕਤੀ" ਪੋਜ਼ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਪੰਜਵੇਂ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਓ, ਆਕਰਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੂਟਿੰਗ ਸਟੇਜ ਡਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਸਟੇਜ ਡਰਾਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਮੂਰਖ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਸਲੀਪ
ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦਿਓ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚੋ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਵੈਂਟ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15-20 ਮਿੰਟ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣਾ ਭਾਸ਼ਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਮਸਕਾਰ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਓ
ਸਟੇਜ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ "ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ" ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜੀਬਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਿਆਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੋਟਸ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਖੋ।
ਸਪੇਸ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਪੇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਲਗਭਗ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚੁੱਪ ਦੇ ਪਲ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ
ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੁੱਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੁਸਕਰਾਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹੋ ਜਿਵੇਂ "ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕੀ ਬੋਲਿਆ?" ਜਾਂ ਉਸ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਹਾਂ, ਦੁਬਾਰਾ, ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?..."
ਅਜਿਹੇ ਅਣਗਿਣਤ ਮੌਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਮੇਂ ਵੀ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਗਲੋਸੋਫੋਬੀਆ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਿਤਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਬਜ਼, ਕੰਬਦੇ ਹੱਥ, ਜਾਂ ਕੰਬਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਵਰਗੇ ਅਜੀਬ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ਼ਾਰੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਜ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਫਲ ਪੇਸ਼ਕਾਰ, ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਦਿੱਤੇ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕੋ!ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਕਸਰਤ, ਖਾਣਾ, ਆਦਿ) ਅਪਣਾਓ।
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸਟੇਜ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡੀ-ਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਲਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਝਿੜਕਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਨਾਲ ਘੇਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 1-2 ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦਾ।ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਪ੍ਰੋਪਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਦੇ ਹਨ।
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਖਰੀ-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇੰਨੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੀ ਰੀਹਰਸਲ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਾਮੂਲੀ ਨੁਕਤੇ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਸਮਗਰੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿੰਦੂਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ IT ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਐਕਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਲਈ ਸਦਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਵੱਈਆ ਲਿਆਓ.
ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ, ਸਧਾਰਨ ਇਰਾਦਾ ਬਣਾਓ.
ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੰਦੇਹਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੇਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨਾਲ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋਗੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਮੀਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਟੂਲ. ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ "ਉਪਲੱਬਧ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਵਿੱਚ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਨੂੰ ਸੂਝ ਦਿਖਾਉਣ" ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ "ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇਣ" ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ AhaSlides"ਜਾਂ "ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ।" ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਨਹੀਂ" ਜਾਂ "ਨਹੀਂ" ਵਰਗੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। "ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨਾਲ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਮੁੱਖ ਹੈ।ਸ਼ੋਅ-ਟਾਈਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਉ
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਸਟੇਜ ਡਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸੂਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਰਾਉਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਸ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਛੱਡ ਕੇ ਆਪਣੇ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ - ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ - ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਸਰੀਰਕ ਹਰਕਤਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜਿੱਤਣ ਅਤੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਮਸਾਲਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਾਲ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਪੂਰੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਰਚਾ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ AhaSlides ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁ - ਚੋਣ or ਖੁੱਲਾ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਮੈਂਬਰ ਤੋਂ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਜਿਸ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਵੀ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਸਮਝੋ।
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆ ਕੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਦਿਓ ਕੁਝ ਕਵਿਜ਼, ਸ਼ਬਦ ਬੱਦਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ 'ਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵੀ ਦਿਖਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ AhaSlides, ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਵਾਈਸ ਨਾਲ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਸਲਾਈਡਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵੈੱਬ ਟੂਲ।ਇਹ ਪੂਰੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰੋਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਲਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!
ਸਟੇਜ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ - ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹੋ. ਵਰਤਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ AhaSlides ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਣਾਓ AhaSlides!
🎉 ਦੁਆਰਾ ਭੀੜ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚੋ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 21+ ਆਈਸਬ੍ਰੇਕਰ ਗੇਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲਚਸਪ ਆਮ ਗਿਆਨ ਕਵਿਜ਼ ਸਵਾਲ!
ਸਿੱਟਾ
ਇਸ ਲਈ, ਸਟੇਜ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਮਾਰਕ ਟਵੇਨ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਸਪੀਕਰ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਝੂਠੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਘਬਰਾਉਣ ਜਾਂ ਸਟੇਜ ਡਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?
ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਸਟੇਜ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੀਬਰ ਘਬਰਾਹਟ, ਡਰ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ, ਬੋਲਣ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਪਾਟਲਾਈਟ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣਾ, ਅਭਿਨੈ, ਗਾਉਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਯੰਤਰ ਵਜਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਪੜਾਅ ਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਸਰੀਰਕ: ਪਸੀਨਾ, ਕੰਬਣਾ, ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ, ਮਤਲੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ (2) ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ (3) ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ।
