ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ? ਦਬਾਅ ਅਸਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਬਾਅ ਹੇਠ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਮਲਾਵਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਅਣਉਚਿਤ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਯਾਦ ਕਰਾਇਆ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗਲਤੀ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 17 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
- ਬਰੇਕ ਲਓ
- ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ
- ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖੋ
- ਸਬਰ ਰੱਖੋ
- ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
- ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਸੌਂਪੋ
- ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ
- ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
- ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ
- ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰੋ
- ਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਨੂੰ ਛੱਡੋ
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
- ਹੇਠਲੀ ਲਾਈਨਾਂ
- ਸਵਾਲ
ਆਪਣੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕਰਵਾਓ
ਅਰਥਪੂਰਨ ਚਰਚਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਪਯੋਗੀ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿਓ। ਮੁਫ਼ਤ ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ AhaSlides ਟੈਪਲੇਟ
🚀 ਮੁਫ਼ਤ ਕਵਿਜ਼ ਲਵੋ☁️
ਬਰੇਕ ਲਓ
ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਅਸਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਬਰੇਕਾਂ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਛੁੱਟੀ ਹੈ ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਵਾਪਸੀ, ਸਿਰਫ਼ ਨਿਯਮਤ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ।ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ - ਹੋਰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ। “ਪੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਸੇਕਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ 2009 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ 68% ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਲਪ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ, ਪਾਠਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਜੋ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ? ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਕੋਈ ਵੀ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲਓ, ਸਾਹ ਲਓ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਲਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮਤ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ, ਘਬਰਾਹਟ, ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਅਚਾਨਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਸ਼ਾਂਤ ਕਲੀਨਿਕ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ
ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਆਨ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਵੱਲ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ eustress ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ। ਦਬਾਅ ਹੇਠ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖੋ
ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਿਛਲੀ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।
ਸਬਰ ਰੱਖੋ
ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਭਿਆਸ ਧੀਰਜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਕੁੱਟਮਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ। ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੇਤਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਧੀਰਜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਤੋਂ ਅਸਹਿਮਤੀ ਜਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ।ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ - ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਸਭ ਕੁਝ ਗੜਬੜ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਯੋਜਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੂੰ ਹਰਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ।ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਠੋਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਝਗੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਗੋਪਨੀਯਤਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਨਾ ਕਰੋ ਸਮਝੌਤਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਸੌਂਪੋ
ਨੇਤਾਵਾਂ ਲਈ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ? ਲੀਡਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਦਬਾਅ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਏ ਚੰਗਾ ਨੇਤਾ ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਸੌਂਪਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਸਰੋਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਟੀਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੰਗਠਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੇਤਾ ਵੀ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਇੰਨੇ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੇਲਰ ਸਵਿਫਟ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ"। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਫਿਣਸੀ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਫੋੜੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚੋਗੇ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਓਗੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੰਮ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫ਼ੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਜਾਂ ਈਮੇਲਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਉਲਝਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ
ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ - "ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਸੁਣੋ" ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ। ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ, ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਉਹ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਸਹਿਕਰਮੀ, ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਵਰਕਸਪੇਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਆਕਰਸ਼ਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਨੂੰ ਛੱਡੋ
ਇੱਕ ਨੇਤਾ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉੱਤਮਤਾ ਲਈ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ: ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਅਕਸਰ ਢਿੱਲ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ
ਢਿੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ - ਇਹ ਸਥਿਤੀ, ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ, ਸਿਰਲੇਖ, ਅਨੁਭਵ, ਜਾਂ ਲਿੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਲਕ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੰਪਨੀਆਂ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ (EAPs) ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਸੇਵਾਵਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਰੋਤਾਂ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈੱਟਵਰਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਲੀ ਲਾਈਨਾਂ
💡ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਰਚੁਅਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ AhaSlides ਮੁਫ਼ਤ ਟੈਂਪਲੇਟਸ, ਕਵਿਜ਼ ਮੇਕਰ, ਸਪਿਨਰ ਵ੍ਹੀਲ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਟੂਲ।
ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
- 6 ਅਪਵਾਦ ਹੱਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ | ਨੈਵੀਗੇਟਿੰਗ ਵਰਕਪਲੇਸ ਹਾਰਮੋਨੀ | 2024 ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ | ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ: ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਲੱਛਣ, ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਸਵਾਲ
ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮੈਂ ਘਬਰਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਾਂ?
ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰਨਾ, ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੈਂ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਇੰਨਾ ਘਬਰਾਇਆ ਕਿਉਂ ਹਾਂ?
ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੱਛਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਭੇਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਫਿਰ ਹੱਲ ਲੱਭੋ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
