ਜਦੋਂ ਅਣਚਾਹੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਢੁਕਵੇਂ ਰਾਹਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਰਣੀ
ਤਣਾਅ ਪੱਧਰ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਪੱਧਰ ਦਾ ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਟੂਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਿਸੇ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਹਨ:
- ਫਾਰਮੈਟ ਹੈ: ਇਹਨਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਬਿਆਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਤਰਦਾਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹਾਲੀਆ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਾਰਮੈਟ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਮੱਗਰੀ: ਸਵਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ, ਨਿੱਜੀ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਸਮੇਤ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਸਿਰਦਰਦ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ), ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚਿੰਨ੍ਹ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ), ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸੰਕੇਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ) ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਕੋਰਿੰਗ: ਜਵਾਬ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਖਿਆਤਮਕ ਪੈਮਾਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ, ਮੱਧਮ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਤਣਾਅ।
- ਉਦੇਸ਼: ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਟੀਚਾ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ: ਤਣਾਅ ਪੱਧਰ ਦੇ ਟੈਸਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ, ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਮਝਿਆ ਤਣਾਅ ਸਕੇਲ (PSS)
The ਸਮਝਿਆ ਤਣਾਅ ਸਕੇਲ (PSS) ਤਣਾਅ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸ਼ੈਲਡਨ ਕੋਹੇਨ, ਟੌਮ ਕਾਮਰਕ ਅਤੇ ਰੌਬਿਨ ਮਰਮੇਲਸਟਾਈਨ ਦੁਆਰਾ 1980 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। PSS ਨੂੰ ਇਸ ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
PSS ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
PSS ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ (ਆਈਟਮਾਂ) ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉੱਤਰਦਾਤਾ ਹਰੇਕ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 0 = ਕਦੇ ਨਹੀਂ 4 = ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ), ਉੱਚ ਸਕੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਸਮਝੇ ਗਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਈਟਮਾਂ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਖਿਆ ਵਾਲੇ PSS ਦੇ ਕਈ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ 14-ਆਈਟਮ, 10-ਆਈਟਮ, ਅਤੇ 4-ਆਈਟਮ ਸਕੇਲ ਹਨ।
ਹੋਰ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਖਾਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ, PSS ਉਸ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਅਣ-ਅਨੁਮਾਨਿਤ, ਬੇਕਾਬੂ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਪੈਮਾਨੇ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਨਿੱਜੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
PSS ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਪਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਹਤ ਖੋਜ: PSS ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ।
- ਜੀਵਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਮਝੇ ਗਏ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ: PSS ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸਤੇਮਾਲ
PSS ਤਣਾਅ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਨਿੱਜੀ ਰਵੱਈਏ, ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵਾਂ, ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤਤਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਅੰਤਰਾਂ ਲਈ ਪੈਮਾਨਾ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਕੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਆਬਾਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
PSS ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਪੱਧਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ
ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ ਲਓ।
ਵਿਧੀ
ਹਰੇਕ ਕਥਨ ਲਈ, ਇਹ ਦਰਸਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਸੋਚਿਆ। ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- 0 = ਕਦੇ ਨਹੀਂ
- 1 = ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ
- ੨ = ਕਈ ਵਾਰ
- 3 = ਕਾਫ਼ੀ ਅਕਸਰ
- 4 = ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ
ਬਿਆਨ
ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਏ ਹੋ...
- ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਗਏ ਹੋ?
- ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ?
- ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ?
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ?
- ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਸਨ?
- ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨੀਆਂ ਸਨ?
- ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ?
- ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋ?
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਕੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਗਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਨ?
- ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ?
ਸਕੋਰਿੰਗ
ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਕੋਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਆਈਟਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸੰਖਿਆ ਜੋੜੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਰ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ:
- 0-13: ਘੱਟ ਸਮਝਿਆ ਤਣਾਅ.
- 14-26: ਮੱਧਮ ਸਮਝਿਆ ਤਣਾਅ. ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- 27-40: ਉੱਚ ਸਮਝਿਆ ਤਣਾਅ. ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਪੱਧਰ
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਪੱਧਰ ਮੱਧਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 0 ਤੋਂ 26 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਸਮਝੇ ਗਏ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਟੈਸਟ ਸਹੀ ਹੈ?
ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਝੇ ਗਏ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਇਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਬੇਕਾਬੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਿਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸੰਖੇਪ ਸਰਵੇਖਣ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਟੈਸਟ ਦੇਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਵਿੱਚ ਪੁੱਛੇ ਗਏ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ।
ਰੈਪਿੰਗ ਅਪ
ਇੱਕ ਪੱਧਰੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਟੂਲਕਿੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਟੁਕੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਖਾਸ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੱਧਰੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਉਪਾਅ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੌਜੂਦਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।
