ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ? ਬੋਧਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ? ਰਵਾਇਤੀ ਬੁਝਾਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਵਾਂਗੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਭੇਦ ਖੋਲ੍ਹਾਂਗੇ।

ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸੋਚਣ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਯਤਨ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ, ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ neuroplasticity-ਨਵੇਂ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਯੋਗਤਾ।

ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਤੱਕ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਹਾਈਲਾਈਟਸ ਹਨ:

ਬੋਧਾਤਮਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਸੁਧਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਫੋਕਸ: ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੰਤੂ ਰਸਤੇ, ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਵਧੀ ਹੋਈ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਮਝ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਘਟੀ ਹੋਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਰਗੀਆਂ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਰਿਜ਼ਰਵ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਫਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੁਧਰਿਆ ਮੂਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ: ਉਤੇਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਕੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਨਵੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਬੂਤ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਹੋਣ

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਨਜ਼ਰ ਹੈ:

1. ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟੀਟੀ: ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਰੀਮਡਲਿੰਗ ਪਾਵਰਹਾਊਸ

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟਿਕਟੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਮਾਲ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਵੇਂ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਮੌਜੂਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹਾਈਵੇਅ ਨੈੱਟਵਰਕ ਬਣਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਅਤੇ ਵਿਆਕਰਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਭਾਸ਼ਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਵੇਂ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

2. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ: ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨਾਵਲ ਹਨ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਸੁਡੋਕੁ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਪਹੇਲੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਦਿਮਾਗ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਤਰਕ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਵੀਨਤਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਨਿਊਰਲ ਮਾਰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸੁਡੋਕੁ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਤਰਕ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਬੁਝਾਰਤ ਸਾਹਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?

3. ਬੋਧਾਤਮਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ: ਅਭਿਆਸ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਸਮਝੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗਣਿਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਅਤੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ।

4. ਇਨਾਮ ਲੂਪ: ਇੱਕ ਤਿੱਖੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮੈਮੋਰੀ, ਤੇਜ਼ ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਰਗੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ, ਨਵੇਂ ਨਿਊਰਲ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਹਿਯੋਗੀ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਆਉ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਜ਼ੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਕਰੀਏ!

ਆਪਣਾ ਸਾਹਸ ਚੁਣੋ:

ਦਿਮਾਗੀ ਬੋਰਡ ਗੇਮਾਂ: ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤਕ ਰਤਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 7 ਅਜੂਬੇ ਡੁਅਲ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭਿਅਤਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹਨਾਬੀ, ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਕਟੌਤੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਸਹਿਕਾਰੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਲਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਕਸ਼ਿਤ, ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿਕਚਰ ਐਸੋਸਿਏਸ਼ਨ ਗੇਮ, ਜਾਂ ਟੈਲੀਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨਜ਼, ਕਲਾਤਮਕ ਮੋੜਾਂ ਨਾਲ ਟੈਲੀਫੋਨ ਗੇਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸੰਨਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।
ਬੁਝਾਰਤ ਭਾਈਵਾਲ: ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਜਿਗਸਾ ਪਹੇਲੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਨਜਿੱਠੋ, ਜਾਂ ਹਾਨਾਬੀ: ਹਾਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਤਰਕ ਦੀਆਂ ਪਹੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟੀਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਸ਼ਬਦ ਵਿਜ਼ਾਰਡਸ: ਕੋਡਨੇਮਜ਼ ਡੁਏਟ ਜਾਂ ਦ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕੋਆਪਰੇਟਿਵ ਸ਼ਬਦ ਗੇਮਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਕਟੌਤੀ ਮੁੱਖ ਹਨ।
ਤਕਨੀਕੀ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਟੀਮਾਂ: ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ Lumosity ਲਈ ਪੀਕ ਵਰਗੀਆਂ ਐਪਾਂ ਨਾਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ, ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵਿਭਿੰਨ ਬੋਧਾਤਮਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ:

ਪੜਾਅ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ, ਭਟਕਣਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ।
ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੋਧਾਤਮਕ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖੋ।
ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ: ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ: ਹਾਸਾ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ! ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਠ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ, ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੱਦਾ ਦਿਓ।

ਥੋੜੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਅਤੇ ਹੌਂਸਲਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, AhaSlides ਵਰਗੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਅਹਸਲਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ ਸਹਿਜੇ ਹੀ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਖਾਕੇ ਅਤੇ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਅਪੀਲ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਚੁਣੌਤੀ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ!

ਕੀ ਟੇਕਵੇਅਜ਼

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸੋਚਣ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤਿੱਖੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਹਾਸਲਾਈਡਜ਼ ਵਰਗੇ ਟੂਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁੰਜੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰੀਏ!

ਸਵਾਲ

ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਸ ਲਈ ਹਨ?

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ।
ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ.
ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.

ਕੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਹੈ?

ਹਾਂ! ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

ਪਹੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੇਮਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ, ਸਰਗਰਮ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਸੁਕ ਰਹੋ।

ਮਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਨਾਵਲ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤੇਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ!

ਰਿਫ ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ | ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਨ ਏਜਿੰਗ | ਸੁਮਾ ਸਿਹਤ | ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ