Twoje połączenie nie działa – 15 sposobów na walkę ze zdalną samotnością

Kiedy myślisz o idealnej pracy, jakie są jej aspekty?

Elastyczne godziny? Dobre korzyści? Kulturalne zawłaszczenie w piątki?

A co z ludźmi?

W 2016 roku jeden anonimowy współpracownik The Guardiannapisał, jak leżał w łóżku, wpatrując się w sufit, kiedy powinien być w drodze do pracy.

Kochał swoją pracę i dobrze mu za nią płacono. Mimo to tego ranka nie mógł pozbyć się uczucia strachu w kolejnym dniu w biurze.

Na co dzień otaczali go „mądrzy, zabawni, podobnie myślący ludzie”, ale z żadnym z nich nie był związany. Jego dwaj poprzedni koledzy z pracy opuścili firmę, a teraz, gdy kierował zespołem o pokolenie dzielące go od niego, czuł się całkowicie odizolowanyprzez 45 godzin tygodniowo.

Jego produktywność spadła i zaczął starać się wkładać minimalny wysiłek wymagany do jego pracy.

Wtedy to zaakceptował samotność w miejscu pracy to prawdziwy problem.

Teraz, gdy znajdujemy się po drugiej stronie pandemii, może cię to również dotknęło. Szczególnie jeśli pracujesz w domu, gdzie prawdziwe interakcje międzyludzkie są rzadkie, jeśli w ogóle istnieją.

Więc tak, praca zdalna sprawia, że ​​jesteśmy cholernie nieszczęśliwi.

Ale nie martw się, są sposoby na odwet…

• Dlaczego twoja samotność ma znaczenie
• Wskazówki, jak czuć się połączonym
• Zacznij od małych rzeczy, twórz połączenia

Dlaczego twoja samotność ma znaczenie

Samotność może być jednym z tych warunków, które zbyt łatwo można zamiatać pod dywan. Ale to nie jest żaden wrzód żołądka (poważnie, powinieneś to sprawdzić) i to nie jest rzecz „poza wzrokiem, z umysłu”.

Samotność żyje całkowicie w nic.

Pożera twoje myśli i działania, aż staniesz się skorupą człowieka, wykonując absolutne minimum swojej pracy online, zanim spędzisz cały wieczór próbując wydostać się z negatywnego funku na czas do pracy następnego ranka.

• Jeśli jesteś samotny, 7 razy rzadziej angażujesz się w pracę. (Przedsiębiorca)
• Dwa razy częściej myślisz o odejściu z pracy, gdy jesteś samotny. (Cigna)
• Poczucie osamotnienia w pracy ogranicza wydajność indywidualną i zespołową, zmniejsza kreatywność oraz utrudnia rozumowanie i podejmowanie decyzji. (American Psychiatric Association)

Więc samotność jest katastrofa dla twojej zdalnej pracy, ale to również znacznie wykracza poza wydajność Twojej pracy.

To bitwa dla twojego zdrowie psychiczne i fizyczne:

• Samotność jest gorsza dla zdrowia niż uzależnienie od alkoholu, otyłość czy palenie 15 papierosów dziennie. (University of New Hampshire)
• Samotność wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca, upośledzenia funkcji poznawczych i choroby Alzheimera. (Narodowy Instytut Zdrowia)
• Samotność zwiększa ryzyko śmierci o 60 do 84%. (American Journal of Epidemiology)

Wow. Nic dziwnego, że samotność została ogłoszona epidemią zdrowia.

To nawet zaraźliwe. Na serio; jak prawdziwy wirus. Jedno badanie autorstwa University of Chicagookazało się, że niesamotni ludzie, którzy kręcą się w pobliżu samotnych ludzi, mogą łapać uczucie samotności.

Więc w trosce o Twoją karierę, Twoje zdrowie i innych wokół Ciebie, nadszedł czas na wprowadzenie pewnych zmian.

Wskazówki, jak czuć się połączonym w pracy zdalnej

Samotność na odległość może wydawać się wadą, którą musisz znosić, aby móc pracować w przytulnym, prywatnym środowisku, ale faktem jest, że nie powinieneś jej w ogóle znosić.

Wszyscy jesteśmy istotami społecznymi, a podstawowe więzi międzyludzkie nie powinny być uważane za towar, którym można handlować za wygodę.

Możesz mieć oba. To zależy od Ciebie i Twojego miejsca pracy, aby dowiedzieć się, jak to zrobić, ale oto kilka wskazówek, które możesz wypróbować teraz:

Co możesz zrobić…

#1 – Wyjdź z domu

Jesteś 3 razy bardziej prawdopodobneczuć się spełnionym społecznie podczas pracy w przestrzeni coworkingowej.

Mamy tendencję do myślenia o pracy z „domu” jako ściśle z domu, ale siedzenie samotnie na tym samym krześle z tymi samymi czterema ścianami przez cały dzień jest niezawodnym sposobem na uczynienie się tak nieszczęśliwym, jak to tylko możliwe.

Tam jest wielki świat pełen ludzi takich jak ty. Wyjdź do kawiarni, biblioteki lub przestrzeni coworkingowej; w obecności innych zdalnych pracowników znajdziesz ukojenie i towarzystwo i będziesz mieć inne środowisko, które zapewnia więcej stymulacji niż domowe biuro.

Och, i to obejmuje również lunch! Udaj się do restauracji lub po prostu zjedz własny lunch w parku, w otoczeniu natury.

#2 – Zorganizuj małą sesję treningową

Zostań ze mną na tym…

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia fizyczne zwiększają ilość dopaminy w mózgu i ogólnie poprawiają nastrój. Jedyną lepszą rzeczą niż robienie tego w pojedynkę jest robienie tego z innymi ludźmi.

Ustaw szybkie 5 lub 10 minut każdego dnia, aby ćwiczyć razem. Po prostu zadzwoń do kogoś w biurze i ustaw kamery, aby filmowały ciebie i zespół, robiąc kilka minut desek, kilka pompek, przysiadów i cokolwiek innego.

Jeśli robisz to przez chwilę, kojarzą cię z uderzeniem dopaminy, które otrzymują każdego dnia. Wkrótce skorzystają z okazji, by z tobą porozmawiać.

#3 – Twórz plany poza pracą

Jedyną rzeczą, która naprawdę może zwalczyć samotność, jest spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz.

Może dobiegasz końca dnia roboczego, w którym z nikim nie rozmawiałeś. Jeśli nie jest to kontrolowane, to negatywne uczucie może naprawdę utrzymywać się przez cały wieczór, a nawet do następnego ranka, kiedy przeradza się w strach w innym dniu roboczym.

Prosta 20-minutowa randka przy kawie z przyjacielem może wiele zmienić. Szybkie spotkania z bliskimi możesz działać jako przycisk resetowaniai pomóc Ci uporać się z kolejnym dniem w odległym biurze.

#4 – Skonfiguruj „zwykły” czat w pracy

Najbardziej satysfakcjonujące rozmowy z kolegami rzadko dotyczą pracy.

Skonfiguruj „zwykłą” grupę w wewnętrznym systemie wiadomości w swojej pracy i rozmawiaj o sporcie, zwierzętach domowych, jedzeniu; zwykłe rzeczy, o których mówisz w pobliżu chłodnicy wody.

Wyjście z nastawienia „pracy” i w ludzki sposób myśleniaw ten sposób pomożesz w nawiązaniu lepszych kontaktów ze współpracownikami. Docenią również małą przerwę w pracy i będą bardziej skłonni się nią zajmować w przyszłości.

#5 – Zadzwoń, nie pisz

Jako ludzie jesteśmy znacznie bardziej pod wpływem twarzy osoby niż jej słów.

Nie bądź leniwy – następnym razem będziesz potrzebować kogoś do czegoś, nawet jeśli jest to małe, zadzwoń do nich.

Regularne oglądanie twojej twarzy przypomni wszystkim, że jesteś bardzo członkiem zespołu, a nie jakimś bezimiennym podmiotem, który czasami wysyła wiadomości, aby powiedzieć, że nie słyszą cię podczas spotkania.

#6 – Zdobądź zwierzaka

Towarzystwo przybiera wiele form, a jedna z najczęstszych dotyczy człowieka i jego zwierzaka.

Większość zwierząt, ale zwłaszcza psy, są fantastyczne w dając nam impuls, gdy czujemy się samotni. Są zawsze przy tobie, tuż obok (lub na wierzchu) twoich stóp podczas pracy.

Oprócz uwolnienia od samotności pracy zdalnej, dają również świetny punkt do rozmowy za każdym razem, gdy dzwonisz do kolegów.

Szczerze – zaadoptuj małego psa i zobacz, ile osób chce do Ciebie zadzwonić.

#7 – Rozpocznij konwój

To może wydawać się oczywiste, ale wielu z nas ma tendencję do siedzenia i czekania, aż rozmowa do nas przyjdzie.

Jeśli Twoi koledzy są zajęci, niekoniecznie pomyślą o rozpoczęciu rozmowy w sposób, który naturalnie pojawia się w biurze. Bądź pierwszą osobą, która coś powie; prawdopodobnie przekonasz się, że ludzie by miłość nadrabianie zaległości.

#8 – Spróbuj medytacji

Dziwne, jak aktywność, którą wykonujesz samodzielnie, jest tak skuteczna w łagodzeniu samotności.

Ale to naprawdę jest skuteczne. Z badania 13wpływu medytacji na samotność 11 z nich wykazało pozytywną korelację.

Nie potrzebujesz na to więcej niż 5 minut dziennie. Zrób to przed pracą, jeśli to możliwe; możesz być zaskoczony, jak szybko zaczniesz rozpoczynanie dni z bardziej pozytywnymi wibracjami.

Jeszcze lepiej – spróbuj poprowadzić zajęcia grupowej medytacji dla kolegów. Każdy z pewnością mógłby skorzystać z 5 minut od biurka na odrobinę duchowego oświecenia.

#9 – Zrezygnuj z mediów społecznościowych

Jasne, wszyscy potrzebujemy przerw od laptopa przez cały dzień pracy, ale te przerwy powinny być daleko od Twojego kanału na Facebooku.

Wiele badań wykazało, że w mediach społecznościowych tak naprawdę nie ma nic „społecznościowego”. Zwój zagłady, zbyt powszechny akt latania po paszy, nie robienia nic poza patrzeniem, jest przerażający dla twojego poczucia samotności.

Zrób sobie przysługę: na następnej przerwie, odłóż telefon i zamiast tego ruszaj się. Korzyści fizyczne i psychiczne są o wiele silniejsze niż wszystko, co można uzyskać na TikTok.

Co potrafi twój szef…

#10 – Przeprowadzaj regularne sesje odprawy i ankiety

Jak często szef sprawdza, jak się czujesz?

Jeśli nie siadacie razem, żeby porozmawiać przynajmniej raz w miesiącu, spróbujcie to zasugerować. Indywidualne spotkania są ważnym elementem upewniania się, że wszystko jest w porządku z najlepszymi zasobami firmy – Tobą i Twoimi współpracownikami.

Jeśli sugerowanie tego nie wydaje się wykonalne, może zasugeruj, aby dział HR wysłał prosta ankieta w którym personel może ocenić własną samotność. Regularne przyjmowanie tych odpraw sprawi, że każdy będzie czuł się najlepiej w pracy.

Ponownie, jeśli starasz się przekazać swój punkt widzenia, przekazuj jak niszczycielska może być dla nich samotność. Po tym na pewno spasują.

#11 – Włącz Cię bardziej w spotkania i decyzje

To nic osobistego, ale twój szef może często zapomnij, że tam jesteś.

To nie jest twój brak efektownego zarostu, po prostu łatwo jest zaniedbywać udział w spotkaniach i sesjach decyzyjnych, ponieważ jest już tak wiele do zorganizowania dla pracowników biurowych.

Przypominanie im, aby byli świadomi faktu, że tam jesteś i jesteś gotowy do wniesienia wkładu, jest zawsze dobrym pomysłem.

#12 – Buduj zespoły o wspólnych celach

Jestem pewien, że przez większość czasu masz wrażenie, że pracujesz zupełnie sam.

Cóż, nie jesteś. Jesteś częścią kolektywu, a twój szef powinien zawsze organizować pracę tak, aby tak było.

Samotność ustępuje, gdy czujesz, że pracujesz nad wspólnym celem. To świetny i stosunkowo prosty sposób na poprawę koleżeństwa między Tobą i Twoimi współpracownikami.

#13 – Organizuj regularne imprezy integracyjne

Budowanie zespołu nie musi być (i naprawdę nie powinno być) jedną wielką, nasyconą alkoholem wycieczką do Cancún rocznie.

Najlepsze (i najmniej narzekające) sesje integracyjne są dostarczane w krótkich seriach. Regularne 5-minutowe działania na początku lub na końcu każdego spotkania pomogą Tobie i Twoim współpracownikom w budowaniu trwałych kontaktów w czasie.

💡 Sprawdź te 14 wirtualnych gier integracyjnychTwój szef może zacząć włączać się do Twoich spotkań online!

#14 – Obniż ciśnienie

Według Harvard Business Review, im bardziej jesteś wyczerpany, tym bardziej jesteś samotny.

Wypalenie zawodowe to ogromny problem w wielu nowoczesnych firmach, gdzie często znajduje swoje korzenie w samotności. Twój szef może zmniejszyć wypalenie, zarządzając swoimi oczekiwaniami wobec Ciebie i Twojej pracy, dając Ci realistyczne cele i regularnie oferując pochwały.

Dzięki temu poczujesz się spokojniejszy, bardziej wolny i mniej samotny.

#15 – Mieć zasiłek na zdrowie psychiczne

Twoje zdrowie psychiczne ma większe znaczenie niż cokolwiek innego w Twojej pracy. Pracodawcy zaczynają to dostrzegać.

92% pracodawcówrozszerzyli swoje wsparcie dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia emocjonalnego po pandemii COVID, więc nie ma powodu, dla którego nie moglibyście zrobić tego samego.

Dla firmy dobrą praktyką jest oferowanie miesięcznego budżetu, który pokrywa część kosztów programów zdrowia psychicznego dla każdego członka personelu. To świetna okazja, aby uciec od wyczerpujących cykli samotności w domowym biurze.

Zacznij od małych rzeczy, twórz połączenia

Samotność to przewlekły problem. Nie pozwól mu się zaognić.

Nawiązywanie przyjaźni w pracy może wydawać się naprawdę dla niektórych z nas niełatwe zadanie, ale jak z wszystkim w życiu, po prostu trzeba zacznij od małych kroków.

Wypróbuj niektóre z powyższych wskazówek, które początkowo wydają Ci się najbardziej realistyczne; może to jest rozpoczęcie zwykłego czatu na Slacku lub prowadzenie 5 minut ćwiczeń dziennie.

Później, gdy poczujesz się trochę bliżej współpracowników, możesz spróbować innych inicjatyw, a może nawet spróbować przekonać swój dział HR, że inwestowanie w walkę z samotnością byłoby niezwykle wartościowym celem.

Pamiętaj, samotność jest wynikiem oderwania, a nie odrzucenia. Rzadko jest to osobiste i to zawsze zmienny.

Teraz masz swoją broń. Idź i podbij swoją samotność.

tagi: Praca zespołowa Praca w domu