Jak zachować spokój pod presją w miejscu pracy? Ciśnienie jest realne i często stałe. Pod presją wielu z nas traci kontrolę, zachowuje się agresywnie lub niewłaściwie. Przypominałeś sobie wiele razy, ale to nie zadziałało. A jedyne, co można zrobić, to podziwiać ludzi, którzy zachowują spokój i radzą sobie z problemami bez żadnych błędów.
Dobra wiadomość jest taka, że nie wszystko jest takie naturalne. Wiele z nich ćwiczy się, aby zachować spokój pod presją, i ty też to robisz. W tym artykule omówimy 17 skutecznych sposobów, które pomogą Ci zachować spokój pod presją w miejscu pracy.
Spis treści
- Rób przerwy
- Czytaj więcej
- Ćwicz głębokie oddychanie
- Pić więcej wody
- Myśl pozytywnie
- Być pewni,
- Bądź cierpliwy
- Planowanie z wyprzedzeniem
- Ustalaj i utrzymuj granice
- Deleguj swoje zadania
- Uporządkuj swoje priorytety
- Praktykuj medytację
- Skoncentruj się na teraźniejszości
- Zapytaj o pomoc
- Odstresuj swoje otoczenie
- Porzuć perfekcjonizm
- Dowiedz się o zarządzaniu stresem
- Dolne linie
- Najczęściej zadawane pytania
Zaangażuj swoich pracowników
Rozpocznij konstruktywną dyskusję, uzyskaj przydatne opinie i edukuj swoich pracowników. Zarejestruj się, aby otrzymać darmowy szablon AhaSlides
🚀 Weź darmowy quiz☁️
Rób przerwy
Jak zachować spokój pod presją? W najbardziej pracowitym czasie potrzebujesz nawet więcej przerw. Nie oznacza to długich wakacji luksusowe rekolekcje, po prostu robiąc regularne krótkie przerwy. Pomogą odświeżyć umysł i zmniejszyć stres. Czasem wystarczy kilka minut oderwania się od pracy lub stresującej sytuacji, aby dać mózgowi szansę na zresetowanie się. To przede wszystkim zachowanie spokoju, dające mózgowi czas na regenerację i powrót do zadań z nowym skupieniem i energią.
Czytaj więcej
Jak zachować spokój pod presją – Czytaj więcej książek. „Czytanie może nawet zrelaksować ciało, obniżając tętno i zmniejszając napięcie mięśni. Badanie przeprowadzone w 2009 roku na Uniwersytecie w Sussex wykazało, że czytanie może zmniejszyć stres nawet o 68%. Czytanie to jedno z najlepszych lekarstw na stres. Na przykład czytając beletrystykę, czytelnicy mogą doświadczyć innego życia, a następnie chcieć zrozumieć lub lepiej wczuć się w to, co myślą i czują inni.
Ćwicz głębokie oddychanie
Jak zachować spokój pod presją? Jedną z najważniejszych metod leczenia pozwalających zachować spokój pod presją jest głębokie oddychanie. Zanim podejmowanie jakiejkolwiek decyzji lub mówiąc głośno, poświęć chwilę na wdech, wdech, głęboki wdech i wydech. Nie będzie cię to kosztować fortuny, jeśli spróbujesz głęboko oddychać, aby się uspokoić i podjąć decyzję zmieniającą życie, ale możesz stracić wiele rzeczy, jeśli będziesz działać porywczo, gdy będziesz panikować, zdenerwowany lub zły.
Pić więcej wody
Calm Clinic ujawniła, że woda wydaje się mieć naturalne właściwości uspokajające. Woda pitna może uspokoić zarówno umysł, jak i ciało, ponieważ odpowiednie nawodnienie organizmu może sprawić, że nasz mózg będzie mniej zestresowany. Dlatego pamiętaj, aby codziennie nosić butelkę wody do pracy lub na wyjście, co jest również sposobem na promowanie zrównoważonego stylu życia.
Myśl pozytywnie
Kiedy stawiasz czoła presji i wyzwaniom, skup się na pozytywnych myślach i afirmacje. Przekieruj swój umysł z negatywnych lub niespokojnych myśli na bardziej optymistyczne perspektywy. Oto sekret przekształcenia niepokoju w eustres. Pod presją możesz dostrzec możliwości rozwoju lub zmiany swojego życia.
Być pewni,
Poważne wydarzenie lub porażka w przeszłości, która doprowadziła do utraty pewności siebie, jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie nie potrafią zachować spokoju pod presją. Zatem uwierz w siebie, ponieważ nauczyłeś się i poprawiłeś na podstawie swoich błędów z przeszłości oraz nauczyłeś się, jak radzić sobie w podobnych okolicznościach.
Bądź cierpliwy
Jak zachować spokój pod presją? Świetnym ćwiczeniem samokontroli jest ćwiczenie cierpliwości. Zamiast krzyczeć i narzekać, szukaj wewnętrznego spokoju, gdy sprawy nie układają się tak, jak tego oczekiwałeś. To także świetny sposób na utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego. Szczególnie jeśli jesteś liderem, ćwiczenie cierpliwości jest bardzo korzystne. Ponieważ jest to podstawa do aktywnego słuchania w obliczu nieporozumień lub odmiennych opinii różnych członków zespołu.
Planowanie z wyprzedzeniem
Jak zachować spokój pod presją – planuj z wyprzedzeniem. Wszystko może popaść w chaos, jeśli wcześniej nie zostaną ustalone żadne plany. Kiedy masz jasny plan, kładziesz podwaliny pod sukces nawet w obliczu niepewności. Ponieważ przewidujesz, co może pójść nie tak, i wymyślasz rozwiązania, żadna presja nie jest w stanie zburzyć Twojego spokoju.
Ustalaj i utrzymuj granice
Wyznaczanie zdrowych granic na początku wydaje się trudne dla osoby, z którą współpracujesz, ale działa na dłuższą metę i zapobiega konfliktom i presji w przyszłości. Wczesne ustalenie granic może skłonić innych do szanowania Twojej przestrzeni i prywatności, Twoich uczuć, myśli, potrzeb i pomysłów. Na przykład przećwicz mówienie „nie”, gdy nie chcesz czegoś zrobić. Nie kompromis kiedy nie jest to konieczne.
Deleguj swoje zadania
Jak zachować spokój pod presją liderów? Bycie liderem nie oznacza, że musisz poradzić sobie z każdym zadaniem. Presja często wiąże się z przytłaczającym obciążeniem pracą. A dobry lider powinien posiadać umiejętność delegowania zadań właściwej osobie i przydzielić odpowiednie zasoby. Kiedy zespół osiąga cele wyznaczone przez organizację, lider również jest wolny od presji.
Uporządkuj swoje priorytety
Życie i praca potrafią być bardzo ciężkie, zwłaszcza jeśli próbujesz je wszystkie dźwigać na raz, więc wiedz, co jest dla Ciebie priorytetem w danym momencie i skup się na obecności. Jak mawiała Taylor Swift: „Zdecyduj, co należy do ciebie, a resztę zostaw”. Nie zmuszaj się do dźwigania wszystkiego na raz
Praktykuj medytację
Jest to ćwiczenie, które trzeba wypróbować, jeśli chcesz ćwiczyć spokój pod presją. Po kilku tygodniach medytacji możesz odczuwać mniej bólów głowy, wyprysków trądzikowych i wrzodów. Uważa się, że medytacja może pomóc ludziom obniżyć poziom kortyzolu, zmniejszyć tętno i promować poczucie spokoju.
Skoncentruj się na teraźniejszości
Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na zamartwianiu się niepewną przyszłością, prawdopodobnie za dużo myślisz i rozwijasz presję. Zamiast tego spróbuj skupić się na chwili obecnej i skieruj swoją energię na stojące przed tobą zadanie. Ponadto ważne jest, aby wyeliminować wszelkie czynniki rozpraszające, takie jak telefony, komputery lub e-maile, które mogą kusić Cię do myślenia o rzeczach, które nie są istotne.
Zapytaj o pomoc
Jak zachować spokój pod presją – „Słuchaj mądrości tych, którzy byli przed nami”, oznacza po prostu proszenie o pomoc. Uświadomienie sobie i uznanie, że nie musisz sam stawiać czoła wyzwaniom, jest potężnym aspektem zachowania spokoju pod presją. Mogą to być mentorzy, współpracownicy lub doświadczone osoby, które mogły napotkać podobne wyzwania.
Odstresuj swoje otoczenie
Ilu z nas zdaje sobie sprawę, że środowisko zewnętrzne ma ogromny wpływ na poziom ciśnienia? Poświęć trochę czasu na uporządkowanie i uporządkowanie przestrzeni roboczej za pomocą przejrzystego biurka i minimalnej liczby akcesoriów. Czysta i zorganizowana przestrzeń do pracy może pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój i samopoczucie psychiczne. Atrakcyjne wizualnie otoczenie z większym prawdopodobieństwem wywoła pozytywne emocje, redukując poziom stresu i promując bardziej zrelaksowaną atmosferę.
Porzuć perfekcjonizm
Jako lider możesz wierzyć, że musisz być doskonały. Jednak nie da się być idealnym. Im szybciej zaakceptujesz ten fakt, tym mniej będziesz się stresować. Zamiast dążyć do perfekcji, skup się na robieniu postępów i dążeniu do doskonałości. Jeśli odpuścisz, nigdy nie wyjdziesz z kręgu: perfekcjonizm często prowadzi do prokrastynacji, a zwlekanie zwiększa Twoją presję.
Dowiedz się o zarządzaniu stresem
Nikt nie jest w stanie uniknąć presji w miejscu pracy – po prostu zdarza się ona w różnych formach u każdego pracującego profesjonalisty, niezależnie od stanowiska, profilu, tytułu, doświadczenia czy płci. Dlatego zarówno pracownicy, jak i pracodawcy muszą nauczyć się radzić sobie ze stresem. Firmy mogą w nie inwestować zarządzanie stresem programy szkoleniowe dla pracowników na wszystkich poziomach. Wdrożenie programów pomocy pracownikom (EAP) może zapewnić pracownikom dostęp do usług doradczych, zasobów dotyczących zdrowia psychicznego i sieci wsparcia.
Dolne linie
💡Jak poprowadzić wirtualne szkolenie z zarządzania stresem dla pracowników? Sprawdź AhaSlajdy narzędzie do prezentacji umożliwiające uzyskanie darmowych szablonów, narzędzie do tworzenia quizów, kołowrotek i nie tylko.
Przeczytaj również
Najczęściej zadawane pytania
Jak przestać panikować, gdy jestem pod presją?
Aby przestać panikować, możesz zacząć brać głęboki oddech, chodzić na spacer i otaczać się pozytywnymi ludźmi, ćwiczyć wdzięczność i dużo spać.
Dlaczego jestem taki zdenerwowany pod presją?
Uczucie zdenerwowania pod presją jest popularnym objawem, ponieważ nasze ciało zdaje sobie sprawę ze stresu i próbuje wysłać tlen do naszych mięśni, aby ułatwić reakcję.
Jak lepiej radzić sobie z presją?
Jeśli chcesz lepiej radzić sobie z presją, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zrozumieć swoje presje i przyczyny, które za nimi stoją, a następnie znaleźć rozwiązania. Ale podejdź powoli i zaakceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić.
