زموږ دماغ، لکه زموږ د بدن په څیر، منظم تمرین ته اړتیا لري ترڅو په لوړ شکل کې پاتې شي. دا بلاګ پوسټ د ساده مګر مؤثره ټولګه لپاره ستاسو دروازه ده 34 د دماغ جم فعالیت ستاسو د ذهني وړتیا لوړولو لپاره ډیزاین شوی. که تاسو زده کونکی یاست ، مسلکي یاست ، یا یوازې یو څوک د خپلو ماشومانو سره د دوی ورځني ژوند ته وده ورکولو په لټه کې یاست ، دا د دماغ جم تمرینونه ستاسو لپاره دي.
راځئ چې ډوب کړو او خپل دماغ ته هغه تمرین ورکړئ چې دا یې مستحق دی!
فهرست
د ذهن پیاوړتیا لوبې
11 د پریښوونکو لپاره د دماغ جم فعالیتونه
دلته د پریښوونکو لپاره د 11 ساده او ساتیرۍ دماغ جم فعالیتونو لیست دی:
#1 – د حیواناتو یوګا:
ساده یوګا پوزونه د حیواناتو د مرحلې سره معرفي کړئ. خپل مخکینی ښوونځی وهڅوئ چې حرکتونه لکه د پیشو غځول یا د چونګښې ځړول، فزیکي فعالیت او تمرکز دواړه هڅوي.
#2 - د خنډ کورس:
د بالښتونو، کشنونو او لوبو په کارولو سره د کوچني خنډ کورس جوړ کړئ. دا فعالیت نه یوازې د موټرو مهارتونو ته وده ورکوي بلکه د ستونزې حل کول هڅوي کله چې دوی د کورس له لارې تیریږي.
#3 – د څارویو تګ
له ماشومانو څخه وغواړئ چې د مختلفو حیواناتو حرکتونه لکه د ریچھ په څیر ځړول، د چونګښې په څیر ځړول، یا د پینګوین په څیر حرکت کول. دا د موټرو مهارتونو او خلاقیت ته وده ورکوي.
#4 - د نڅا محفل:
راځئ چې یو څه میوزیک چالان کړو او د نڅا محفل ولرو! دا وخت دی چې پریږدئ او یو څه ساتیري ولرئ. نڅا نه یوازې فزیکي فعالیت ته وده ورکوي بلکې همغږي او تال ته وده ورکوي.
#5 - سیمون کودتا وايي:
د کود کولو فعالیتونو سره "سیمون سیز" لوبه وکړئ. د مثال په توګه، "سیمون وايي پنځه ځله کود." دا د اوریدلو مهارتونه او د موټرو مجموعي همغږۍ ته وده ورکوي.
#6 – د غځولو سټیشن:
د ساده اوږدولو سره د غځولو سټیشن جوړ کړئ لکه اسمان ته رسیدل یا د ګوتو لمس کول. دا د انعطاف او د بدن پوهاوي ښه کولو کې مرسته کوي.
#۷ – د وریښتو ځړول:
له ماشومانو څخه وغواړئ چې په ټولو څلورو خواوو لکه ریښتان وخوري. دا د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي او د ناخالص موټرو پراختیا ملاتړ کوي.
#8 - د بیلانس بیم واک:
په فرش کې د ټیپ لاین په کارولو سره د موقتي توازن بیم رامینځته کړئ. مخکینی ښوونځي کولی شي په لیکه کې د تګ تمرین وکړي، توازن او همغږي ښه کړي.
#9 - د ماشومانو لپاره د یوګا پوزونه:
د یوګا ساده پوزونه معرفي کړئ چې د مخکیني ښوونځي زده کونکو لپاره مناسب دي ، لکه د ونې پوز یا ښکته سپي. یوګا انعطاف، ځواک او ذهنیت ته وده ورکوي.
#۱۰ – سست اته:
د مخکیني ښوونځي زده کونکي وهڅوئ چې د ګوتو په کارولو سره په هوا کې د تصوري شکل - اته نمونې تعقیب کړي. دا فعالیت د بصری تعقیب او ښه موټرو مهارتونو ته وده ورکوي.
#11 - ډبل ډوډل - د دماغ جم فعالیتونه:
کاغذ او مارکرونه چمتو کړئ، او ماشومان وهڅوئ چې په یو وخت کې دواړه لاسونه رسم کړي. دا دوه اړخیز فعالیت د دماغ دواړه نیمه کره هڅوي.
د مخکیني ښوونځي زده کونکو لپاره د دماغ جم فعالیتونه ډیزاین شوي ترڅو خوندور او تعلیمي وي ، د ماشومتوب لومړني پرمختګ ته هولیسټیک چلند چمتو کوي.
اړوند:
11 د زده کونکو لپاره د دماغ جم فعالیتونه
دلته د زده کونکو لپاره د دماغ جم ځینې فعالیتونه دي چې په اسانۍ سره په ورځني کارونو کې شامل شوي، د ادراکي فعالیت، تمرکز، او عمومي ذهني هوساینې ته وده ورکوي.
# 1 - د دماغ ماتول:
د مطالعې په جریان کې لنډې وقفې شامل کړئ. د ذهن تازه کولو او تمرکز زیاتولو لپاره ودریږئ، اوږد کړئ، یا ګړندي تګ وکړئ.
#2 - په زړه پوری تنفس:
د ذهنیت تمرینونه معرفي کړئ، لکه متمرکز تنفس، د زده کونکو سره د فشار اداره کولو کې مرسته وکړي، تمرکز ښه کړي، او عمومي هوساینې ته وده ورکړي.
#3 - د ګوتو لابراتوار:
د ګوتو لیبرینتونه چمتو کړئ یا په کاغذ کې ساده جوړ کړئ. د لابراتوار له لارې د ګوتو چلول تمرکز او تمرکز زیاتوي.
#4 - په لوړ غږ لوستل - د دماغ جم فعالیتونه:
زده کونکي وهڅوئ چې په لوړ غږ لوستل وکړي یا د مطالعې ملګري ته مفکورې تشریح کړي. نورو ته ښوونه درک او ساتل تقویه کوي.
#5 - دوه اړخیز حرکتونه:
که ولاړ وي یا ناست، زده کوونکي وهڅوئ چې خپل ښي لاس کیڼ زنګون ته او بیا کیڼ لاس ښیې زنګن ته لمس کړي. دا فعالیت د دماغ نیمه کره کې همغږي رامینځته کوي.
# 6 - انرژیکي جیکونه:
د زړه ضربان لوړولو، د وینې جریان لوړولو، او د انرژي عمومي کچې لوړولو لپاره د کود کولو جیکونو په سیټ کې زده کونکي رهبري کړئ.
# 7 - په زړه پوری بال فشار:
د زده کونکو لپاره د فشار بالونه چمتو کړئ ترڅو په خپلو لاسونو کې کښیني، د څو ثانیو لپاره ونیسي. دا تمرین د فشار خوشې کولو او تمرکز ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
#8 - د ډیسک پاور پش اپس:
زده کونکي کولی شي د میز سره مخ شي، لاسونه د اوږو په اوږدو کې په څنډه کې ځای په ځای کړي، او د بدن د پورتنۍ عضلاتو د پیاوړتیا لپاره فشارونه ترسره کړي.
#۹ – د پښې لمس کول او غځول:
که ناست وي یا ولاړ وي، زده کوونکي وهڅوئ چې ښکته شي او د خپلو پښو د ګوتو لمس وکړي ترڅو خپل لاسونه اوږد کړي او انعطاف ښه کړي.
#10 - د توازن کار:
زده کونکو ته ننګونه وکړئ چې په یوه پښه ودریږي پداسې حال کې چې بل زنګون د سینې په لور پورته کوي. دا تمرین توازن او ثبات زیاتوي.
#11 - د میز یوګا شیبې:
په ټولګي کې د یوګا ساده تمرینونه یوځای کړئ، پشمول د غاړې اوږدوالی، د اوږو رولونه، او سیټډ ټویسټونه.
12 د لویانو لپاره د دماغ جم فعالیتونه
دلته د لویانو لپاره د دماغ جم فعالیتونو لیست دی چې ساده او اغیزمن دي:
#1 – کراس کرول:
ودریږئ یا ناست شئ، او خپل ښي لاس خپل کیڼ زنګون ته لمس کړئ، بیا ستاسو کیڼ لاس ستاسو ښي زنګون ته. دا تمرین د دماغ نیمه کره کې همغږي هڅوي.
#2 - د فشار بال فشار:
د فشار کولو او خوشې کولو لپاره د فشار بال وکاروئ، د فشار خوشې کولو او تمرکز زیاتولو کې مرسته کوي.
#3 – لوړ زنګونونه:
خپل زنګونونه لوړ پورته کړئ پداسې حال کې چې د ځړولو ځای کې د اصلي عضلاتو ښکیلتیا او د زړه کچه لوړه کړئ.
#4 - د څوکۍ ډوب:
د څوکۍ په څنډه کې کښینئ، څوکۍ ونیسئ، او خپل بدن پورته او ښکته کړئ ترڅو د لاس او اوږو ځواک په نښه کړي.
#5 - په یوه پښه کې توازن:
په یوه پښه ودریږئ، بل زنګون ستاسو د سینې په لور پورته کړئ ترڅو توازن او ثبات لوړ کړئ.
#6 - د ځواک پوزونه:
د ځواکمن کولو پوزونو اعتصاب وکړئ، لکه د لاسونو سره په کولمو باندې ودریږئ، ترڅو د اعتماد وده وکړي او فشار کم کړي.
#7 - د پښو پورته کول:
پداسې حال کې چې ناست یا پروت وي، په یو وخت کې یوه پښه پورته کړئ ترڅو د پښو او پښو عضلات پیاوړي کړي.
#8 - د یوګا اوږدوالی:
د انعطاف او آرامۍ لپاره د یوګا ساده تمرینونه لکه د غاړې اوږدوالی، د اوږو رولونه، او سیټډ ټیسټونه شامل کړئ.
# 9 – د لوړ شدت د زړه سوځیدنه:
د زړه ضربان او د انرژي کچې لوړولو لپاره د لوړ شدت کارتیو تمرینونو لنډې ټوټې شامل کړئ ، لکه په ځای کې ځړول یا لوړ زنګون کول.
#10 - دیوال سیټ:
خپل شاته د دیوال په وړاندې ودریږئ او خپل بدن په ناست ځای کې ښکته کړئ ترڅو د پښو عضلات او برداشت په نښه کړئ.
#11 – د بازو حلقې:
خپل لاسونه اړخونو ته وغزوئ او کوچنۍ حلقې جوړې کړئ، بیا د اوږو حرکت ته وده ورکولو لپاره لوري ته واړوئ.
#12 - ژور تنفسي وقفې:
د ژور تنفس کولو تمرینونو لپاره لنډې وقفې واخلئ، ژور تنفس وکړئ، لنډ وخت ونیسئ، او ورو تنفس وکړئ ترڅو آرام او تمرکز ته وده ورکړي.
دا د لویانو لپاره د فزيکي دماغ جم تمرینونه د دې لپاره ډیزاین شوي چې ساده، اغیزمن وي، او په اسانۍ سره د فزیکي هوساینې او ادراکي فعالیت د ښه کولو لپاره په ورځني کارونو کې مدغم شي.
د AhaSlides سره ستاسو د ذهن لوبه لوړه کړئ!
داسې احساس کوئ چې ستاسو دماغ په رخصتۍ تللی دی؟ فشار مه کوئ، AhaSlides دلته د دې لپاره دی چې تاسو د سنوز-ویل څخه وژغورئ او زده کړه (یا کاري ناستې!) په زړه پورې جشن ته واړوئ!
AhaSlides د کارولو اسانه سره راځي کينډۍ، زده کونکو او مسلکیانو دواړو ته خواړه ورکول. په متحرک پوښتنو کې ډوب کړئ چې نه یوازې ستاسو عقل هڅوي بلکې سمدستي فیډبیک هم چمتو کوي، ستاسو د زده کړې معمول ته د ساتیرۍ سپلیش اضافه کوي.
برسېره پردې، خپل تخلیقي څراغ د ډله ایزو مغزو غونډو له لارې روښانه کړئ چې ځانګړتیاوې لري د بادل بادل او د نظریاتو بورډ. د ستونزو حل کولو مهارتونو ته وده ورکړئ او په ګډه سره نوښتګر نظرونه رامینځته کړئ ، د ښکیلو فعالیتونو او ګړندي ذهن ترمینځ متحرک اړیکه رامینځته کړئ.
کلیدي ټکي
ستاسو په ورځني ژوند کې د دماغ جم فعالیتونو کارول د ادراکي هوساینې د ودې لپاره یوه ساده مګر مؤثره لار ده. دا فعالیتونه، که د مخکیني ښوونځي، زده کونکو، یا لویانو لپاره وي، د ذهني فټنس لپاره هولیسټیک چلند وړاندې کوي. لکه څنګه چې فزیکي تمرین د سالم بدن ساتلو لپاره خورا مهم دی، منظم ذهني تمرینونه د ګړندي ذهن، ښه تمرکز، او ډیر انعطاف وړ او د تطبیق وړ ادراکي فعالیت کې مرسته کوي.
FAQs
د دماغ جم تمرینونه څه دي؟
د دماغ جم تمرینونه د حرکتونو او فعالیتونو یوه مجموعه ده چې د دماغ هڅولو او زده کړې، تمرکز، او عمومي ادراکي فعالیت ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوي.
ایا د دماغ جم کار کوي؟
د دماغ جم مؤثریت بحث شوی. پداسې حال کې چې ځینې افسانوي شواهد او محدود څیړنې په ځانګړو برخو کې احتمالي ګټې وړاندیز کوي لکه تمرکز او د لوستلو روانی، ساینسي شواهد چې د دې ادعا ملاتړ کوي عموما ضعیف دی.
د دماغ جم اهداف څه دي؟
د دماغ جم په اهدافو کې د ذهني روښانتیا هڅول، د همغږۍ ښه کول، د فشار کمول، او د ځانګړو فزیکي حرکتونو له لارې د عمومي ادراکي وړتیاوو لوړول شامل دي.
د دماغ لپاره غوره فعالیت کوم دی؟
د دماغ لپاره غوره فعالیت توپیر لري، مګر فعالیتونه لکه منظم تمرین، د ذهن مراقبت، او د نوي مهارتونو زده کول عموما د ادراکي روغتیا لپاره ګټور دي.
ځواب: لومړنۍ ژړا والدین | زموږ د خوښۍ وړې خوښۍ | سټایلکریز
