په نننۍ لوړ فشار نړۍ کې، سوځیدنه یوه عامه ستونزه ګرځیدلې، ډیری وختونه په خاموشۍ سره تیریږي او زموږ روغتیا، کار او د ژوند کیفیت اغیزه کوي.
سوځیدنه د احساساتي، فزیکي او رواني ستړیا حالت دی چې د ډیر او اوږد فشار له امله رامینځته کیږي. دا واقع کیږي کله چې تاسو د ستړیا احساس کوئ، په احساساتي توګه وچ شوي، او د دوامداره غوښتنو پوره کولو توان نلري. د سوځیدنې نښو پیژندل د توازن او هوساینې د بیرته راګرځولو لپاره د اقدام کولو لومړی ګام دی. دلته د سترګو ساتلو لپاره د سوځیدنې 10 خبرداری نښې دي.
د محتوياتو جدول
Burnout څه شی دی؟
سوځیدنه د احساساتي، فزیکي او رواني ستړیا حالت دی چې د ډیر او اوږد فشار له امله رامینځته کیږي. دا واقع کیږي کله چې تاسو د ستړیا احساس کوئ، په احساساتي توګه وچ شوي، او د دوامداره غوښتنو پوره کولو توان نلري.
په عموم ډول د کار ځای سره تړاو لري، سوځیدنه کولی شي هر هغه څوک اغیزه وکړي چې تجربه کوي دوامداره فشارپه ځانګړې توګه کله چې هغه هڅې چې دوی یې ترسره کوي مطلوب پایلې نه ورکوي، چې د نا امیدۍ او بې کفایتۍ احساس کوي.
کله چې یو فرد سوځیدلی وي، دوی تجربه کوي:
- دوامداره خوندیتوب: ډیری وخت د ستړیا او ستړیا احساس کول.
- تعصب او لیوالتیا: په کاري فعالیتونو کې د لیوالتیا یا لیوالتیا له لاسه ورکول، د دندې او همکارانو څخه د جلا کیدو احساس.
- د بې کفایتۍ او د لاسته راوړنې نشتوالي احساس: د ناکامۍ او په ځان د شک احساس، دا احساس چې تاسو څه کوئ کوم توپیر نه کوي یا ستاینه کیږي.
سوځیدنه کولی شي په فزیکي او رواني روغتیا باندې جدي اغیزه ولري. دا کولی شي د سر درد، د معدې ستونزې، خپګان، او اندیښنه رامنځته کړي؛ د تولید وړتیا کمه کړئ، او خپله انرژي ضایع کړئ، چې تاسو په زیاتیدونکي توګه د بې وسۍ، نا امیدۍ، خپګان او ناراضۍ احساس کوئ. ناخوښۍ او لیوالتیا چې د سوځیدنې لامل کیږي ستاسو دنده، اړیکې او عمومي روغتیا ګواښوي.
د څارنې لپاره د سوځیدنې 10 نښې
سوځیدنه یو تدریجي پروسه ده او دا نښې کولی شي په لنډ ډول رامینځته شي. دا مهمه ده چې دا نښې وپیژنئ او ژر تر ژره یې په ګوته کړئ ترڅو ستاسو د رواني او فزیکي روغتیا د لا خرابیدو مخه ونیول شي. که تاسو په خپل ځان کې د دې نښو څخه ډیری پیژنئ، دا ممکن وخت وي چې مرسته وغواړئ او ستاسو په کار او ژوند کې بدلون راولي.
- اوږدمهاله ستړیا: په دوامداره توګه د ستړیا، وچیدو او د انرژی نشتوالی، او حتی د آرام یا خوب وروسته هم د تازه کیدو احساس نه کول. دا د فزیکي او احساساتي کمښت حالت منعکس کوي. دا د عادي ستړیا یا ستړیا څخه بهر دی چې تاسو ممکن د یوې بوختې ورځې یا د شپې ضعیف خوب وروسته احساس کوئ.
- د فعالیت او تولید کموالی: د تمرکز او خلاقیت سره مبارزه په کار کېد کار په فعالیت کې د کمښت تجربه کول، او د دندو بشپړول ستونزمن موندل. دا حالت نه یوازې ستاسو په وړتیا اغیزه کوي چې په مؤثره توګه په کار کې ترسره کړئ بلکه ستاسو د وړتیا او لاسته راوړنې عمومي احساس هم اغیزه کولی شي.
- د سینکیزم زیاتوالی: د خپلې دندې په اړه د مایوسۍ احساس، په کار کې د خوښۍ له لاسه ورکول، او د خپلو همکارانو څخه د ځان جلا کولو او جلا کولو تمایل. دا کولی شي ستاسو د دندې سره د نا امیدۍ یا مایوسۍ احساس په توګه څرګند شي.
- بې خوبۍ: په خوب کې مشکل یا په خوب کې پاتې کیدل، د شپې د نا آرامۍ لامل ګرځي او سهار د نا ارامۍ احساس کوي.
- فزیکي نښې: د بدني شکايتونو تجربه کول لکه د سر درد، د معدې درد، د کولمو مسلې او پرله پسې ناروغۍ د کمزوري معافيتي سيسټم له امله.
- د اشتها له لاسه ورکول یا ډیر خوړل: د خوړو په عادتونو کې د پام وړ بدلونونه، یا خپله اشتها له لاسه ورکوي یا د آرامۍ لپاره ډیر خوراک ته لاره هواروي.
- خپګان او لنډ مزاج: د خپګان زیاتیدل، په ځانګړې توګه د همکارانو یا د کورنۍ د غړو سره، د کوچنیو مسلو په اړه چې معمولا تاسو نه ځوروي. که تاسو خپل ځان په اسانۍ سره په کار کې محرک ومومئ، تاسو ممکن د سوځیدنې تجربه کوئ.
- د بې کفایتۍ احساس: د بې ګټې احساس او د لاسته راوړنې نشتوالی، ستاسو د کار په ارزښت او د ونډې اخیستنې وړتیا شک کول.
- د فراري چلند: په غیر صحي چلند کې ښکیلتیا، لکه د الکول یا مخدره توکو ډیر استعمال، د تېښتې یا د کار په اړه ستاسو احساسات "بې حس" کولو لپاره.
- احساساتي ستړیا: په احساساتي توګه د وچیدو احساس کول، د مزاج بدلون یا احساساتي بې ثباتۍ تجربه کول، او د ورځني فشارونو سره د مقابلې توان نلري.
څنګه په مؤثره توګه د سوځیدنې درملنه وکړو؟
د سوځیدنې سره معامله کول ستونزمن دي. دا یو څو اړخیز چلند ته اړتیا لري چې د هغې د بیا تکرار مخنیوي لپاره په سمدستي راحت او اوږدمهاله ستراتیژیو تمرکز وکړي. دلته هغه ګامونه دي چې تاسو یې د سوځولو څخه اداره کولو او بیرته ترلاسه کولو لپاره اخیستلی شئ:
- #1 ستونزه ومنه: وپیژنئ او ومنئ چې تاسو د سوځیدنې تجربه کوئ. دا د بیا رغونې په لور لومړی او خورا مهم ګام دی.
- #2 سمدستي ملاتړ وغواړئ: د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو باور لرئ د هغه څه په اړه چې تاسو تجربه کوئ. دا کیدای شي یو ملګری، د کورنۍ غړی، یا مسلکي وي لکه یو معالج یا مشاور. ستاسو د احساساتو شریکول یو لوی راحت کیدی شي او کولی شي تاسو سره د لید ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- #3 خپل اختیارونه ارزونه وکړئ: په دې اړه انعکاس وکړئ چې ستاسو د کار یا ژوندانه کوم اړخونه د سوځیدو سره مرسته کوي. په پام کې ونیسئ چې د فشار کمولو لپاره کوم بدلونونه راوستل کیدی شي، لکه د دندو سپارل، د کاري بار کمول، یا حتی د نوي کاري فرصتونو لټول.
- #4 وخت لرې کړئ: که امکان ولري، له کار څخه وقفه واخلئ. دا وخت د آرام کولو، بیا چارج کولو، او د کار پورې اړوند فعالیتونو څخه جلا کولو لپاره وکاروئ. ستاسو د ژوند طرز بیا ارزولو لپاره یو لنډ سفر هم خورا مهم دی.
- #5 حدود ټاکل: د کار او شخصي ژوند تر منځ واضح سرحدونه جوړول. دا ممکن د ځانګړي کاري ساعتونو ترتیب کولو معنی ولري ، د شخصي وخت په جریان کې د کاري بریښنالیکونو نه چک کول ، یا اضافي مسؤلیتونو ته د نه ویلو زده کول.
- #6 د ځان پاملرنې تمرین وکړئ: په هغو فعالیتونو کې ښکیل شئ چې هوساینې ته وده ورکوي. پدې کې د صحي رژیم خوړل ، منظم تمرین کول ، ډاډ ترلاسه کول چې تاسو کافي خوب کوئ ، او په فعالیتونو کې ښکیلتیا چې تاسو یې خوند اخلئ او تاسو آرام کوئ.
- #7 د هوښیارتیا او آرام کولو تخنیکونو څخه کار واخلئ: کله چې فشار ولرئ، تمرینونه لکه مراقبت، ژوره ساه اخیستل، یا یوګا په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ. دا کولی شي د فشار کمولو او ستاسو ذهني حالت ښه کولو کې مرسته وکړي.
- #8 خپل اهداف او لومړیتوبونه بیا ارزونه وکړئ: ځینې وختونه سوځیدل د دې نښه ده چې ستاسو د اوسني ژوند لاره پوره نه ده. د خپلو اهدافو په اړه فکر کولو لپاره وخت ونیسئ، هغه څه چې تاسو یې معنی لرئ، او تاسو څنګه کولی شئ خپل کار او ژوند د دې ارزښتونو سره سم کړئ.
- #9 د فشار مدیریت تخنیکونه زده کړئ: اغیزمنه وده د فشار مدیریت تګلارې دا ستاسو لپاره کار کوي. پدې کې ممکن د وخت مدیریت شامل وي، د ځان لپاره حقیقي توقعات ترتیب کړئ، یا د آرامۍ تخنیکونو زده کړه. که سوځیدنه ستاسو په ژوند او رواني روغتیا سخته اغیزه کوي، مسلکي مرسته وغواړئ. معالجین یا مشاورین کولی شي د سوځیدنې سره د مقابلې لپاره ارزښتناکه لارښوونې او ستراتیژۍ چمتو کړي.
- #10 کار ته تدریجي راستنیدل: کله چې بیرته کار ته راشئ، هڅه وکړئ چې په تدریجي ډول خپل معمول ته بیرته راګرځئ. د خپل کارمند سره د هر ډول سمونونو په اړه بحث وکړئ چې ممکن مرسته وکړي، لکه کار ته د مرحلې بیرته راستنیدل یا د انعطاف وړ کاري ترتیبات.
په یاد ولرئ، تاسو نشئ کولی د سوځیدنې څخه سمدلاسه بیرته راشئ، حتی که تاسو پورته ګامونه په کلکه تعقیب کړئ. سوځیدنه د سخت فشار نښه ده، او د هغې اداره کول دوامداره هڅو ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې تاسو خپل فشارونه وپیژنئ او زده کړئ چې څنګه تل د فشار کچه په چک کې وساتئ.
دا تاوول!
که تاسو دا د سوځیدنې نښې په ځان کې پیژنئ، نو دا مهمه ده چې دوی جدي ونیسئ. Burnout یوازې په خپله حل نه کوي او فعال مداخلې ته اړتیا لري. دا پدې معنی کیدی شي چې وقفه واخلئ، د مسلکي مرستې په لټه کې شئ، د ژوند طرز بدل کړئ، یا ستاسو د اهدافو او لومړیتوبونو بیا ارزونه وکړئ.
په یاد ولرئ، د سوځیدنې اعتراف د ضعف نښه نه ده بلکې ستاسو د روغتیا، خوښۍ او تولیداتو د بیرته ترلاسه کولو په لور لومړی ګام دی. د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ او ملاتړ وغواړئ. په هرصورت، د ریچارج کولو لپاره وخت اخیستل یو عیش نه دی؛ دا ستاسو د عمومي هوساینې لپاره اړتیا ده. د سالم ژوند طرز رهبري کول او د کاري ژوند توازن ساتل په اوږد مهال کې د سوځیدنې اداره کولو دوه کلي دي.
