ایا دماغ یو عضله ده؟ ایا تاسو واقعیا د ښه ترسره کولو لپاره روزنه کولی شئ؟ ځوابونه د دماغي تمرینونو نړۍ کې پروت دي! په دې بلاګ پوسټ کې، موږ به وګورو چې دقیقا د دماغ تمرینونه څه دي، او دوی څنګه کار کوي. برسېره پردې، موږ به تاسو ته د دماغي تمرینونو لړۍ له لارې لارښوونه وکړو چې د دماغ جم په توګه کار کوي، تاسو سره مرسته کوي چې پوه شي چې څنګه خپل ذهن پیاوړی کړئ، حافظه ښه کړئ، او ستاسو د دماغ ټول فعالیت ته وده ورکړئ. د دې ذهني عضلاتو انعطاف لپاره چمتو اوسئ!
فهرست
د ذهن پیاوړتیا لوبې
د سیربروم تمرینونه څه دي؟
د سیربروم تمرینونه هغه فعالیتونو او تمرینونو ته اشاره کوي چې په ځانګړي ډول د دماغي فعالیت هڅولو او لوړولو لپاره ډیزاین شوي ، کوم چې د انسان دماغ ترټولو لوی او خورا پرمختللی برخه ده.
ستاسو د سر په مخ او پورتنۍ برخه کې موندل شوی، سیربروم د لاتیني کلمې "دماغ" لپاره نومول شوی. دا د ملټي ټاسک په توګه په مختلفو ادراکي کارونو کې مهم رول لوبوي:
- حواس: دا هر هغه څه اداره کوي چې تاسو یې ګورئ، اورئ، بوی، خوند، او لمس.
- ژبه: مختلفې برخې لوستل، لیکل او خبرې کول کنټرولوي.
- کاري یادداشت: د ذهني چپچینې یادښت په څیر، دا تاسو سره د لنډ مهاله کارونو په یادولو کې مرسته کوي.
- چلند او شخصیت: مخکینۍ لوبی ستاسو کړنې اداره کوي او پښیماني فلټر کوي.
- حرکت: ستاسو د دماغ څخه سیګنالونه ستاسو عضلات مستقیم کوي.
- زده کړه او استدلال: مختلفې سیمې د زده کړې، پلان جوړونې او د ستونزو د حل لپاره همکاري کوي.
د فزیکي تمرینونو برعکس چې عضلات په نښه کوي، دماغي تمرینونه په ذهني ښکیلتیا تمرکز کوي ترڅو عصبي اړیکو ته وده ورکړي، د ادراکي وړتیاوو ته وده ورکړي، او د دماغ عمومي روغتیا ته وده ورکړي. د دې تمرینونو هدف د دماغ مختلف ساحو ننګول او هڅول دي، د نیوروپلاسټیت هڅوي - د دماغ وړتیا چې ځان ځان ته تطبیق او بیا تنظیم کړي.
د سیریبروم تمرینونه څنګه کار کوي؟
د دماغي تمرینونو "څنګه" لا تر اوسه په بشپړه توګه نقشه شوې نه ده، مګر ساینسي څیړنې وړاندیز کوي چې دوی د ډیری میکانیزمونو له لارې کار کوي:
- عصبي ارتباطات: کله چې تاسو خپل مغز د نوي کارونو یا فعالیتونو سره ننګ کړئ، دا موجوده فعال او پیاوړي کوي عصبي اړیکې د دماغ په اړوندو برخو کې. دا کیدای شي په ښار کې د ډیرو سړکونو جوړولو په څیر وي، د معلوماتو جریان او پروسې ته اسانه کوي.
- نیوروپلاستیکیت: لکه څنګه چې تاسو په مختلفو دماغي تمرینونو کې بوخت یاست، ستاسو دماغ د دې دندو په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خپل ځان تطابق کوي او بیا تنظیموي. دا نیوروپلاستیکي تاسو ته اجازه درکوي چې نوي مهارتونه زده کړئ، موجوده مهارتونه ښه کړئ، او په ذهني توګه ډیر چټک شئ.
- د وینې جریان زیاتول: په ذهني فعالیتونو کې ښکیلتیا دماغ ته د وینې جریان زیاتوي، اړین غذايي مواد او اکسیجن وړاندې کوي ترڅو د هغې فعالیت سونګ کړي. دا ښه جریان ممکن د دماغ عمومي روغتیا او فعالیت ته وده ورکړي.
- د فشار کمول: د دماغ ځینې تمرینونه لکه ذهنیت یا مراقبت کولی شي د فشار او اضطراب اداره کولو کې مرسته وکړي.
خپل دماغ د باغ په څیر فکر وکړئ. مختلف تمرینونه د باغدارۍ وسیلې په څیر دي. ځینې د زیان رسوونکو واښو (منفي افکارو/عادتونو) له مینځه وړلو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې نور د نویو ګلونو په کرلو کې مرسته کوي (نوي مهارتونه/پوهه). دوامداره هڅې ستاسو فکري باغ ډیر متحرک او ګټور کوي.
په یاد ولرئ، انفرادي پایلې ممکن توپیر ولري، او د دماغي تمریناتو څیړنه لاهم روانه ده. په هرصورت، شواهد وړاندیز کوي چې پدې فعالیتونو کې ښکیلتیا کولی شي د دماغ روغتیا او ادراکي فعالیت لپاره د پام وړ ګټې وړاندې کړي.
د سالم ذهن لپاره 7 د سیریبرم تمرینونه
دلته ستاسو د دماغ لپاره اوه ساده تمرینونه دي چې تاسو یې په اسانۍ سره کولی شئ:
۱/ د حافظې تګ:
د خپلو تیرو مهمو پیښو په اړه فکر وکړئ. ټول تفصیلات په یاد ولرئ لکه رنګونه، غږونه او احساسات. دا ستاسو د دماغ د حافظې مرکز سره مرسته کوي، دا د شیانو په یادولو کې ښه کوي.
۲/ ورځنۍ پزلونه:
هره ورځ یو څو دقیقې د پزلونو یا کراسورډونو په حلولو کې مصرف کړئ. دا ستاسو د دماغ لپاره د تمرین په څیر دی، دا د ستونزو حل کولو او د کلمو په پوهیدو کې ښه کوي. تاسو کولی شئ په ورځپاڼه کې سوډوکو یا کراسورډ هڅه وکړئ.
د پزل ساہسک لپاره چمتو یاست؟
۳/ یو څه نوي زده کړئ:
هڅه وکړئ یو نوی شی یا شوق زده کړئ. دا کیدای شي د یوې وسیلې غږول، د نوي ترکیب هڅه کول، یا د نڅا زده کول وي. د نوي شیانو زده کول ستاسو دماغ ته نوې اړیکې رامینځته کوي او ډیر انعطاف وړ کیږي.
۴/ د پام وړ شېبې:
ذهني فعالیتونه تمرین کړئ، لکه د څو دقیقو وخت ونیسئ ترڅو ستاسو په تنفس تمرکز وکړئ یا د لارښود مراقبت هڅه وکړئ. دا ستاسو دماغ سره د احساساتو ښه اداره کولو کې مرسته کوي او فشار کموي، ستاسو ذهن روغ ساتي.
۵/ تخلیقي نقاشي:
د ډډلینګ یا انځور کولو څخه خوند واخلئ. دا د تخلیقي کیدو یوه ساده لاره ده او ستاسو د لاس او سترګو سره یوځای کار کولو کې مرسته کوي. تاسو اړتیا نلرئ یو هنرمند اوسئ - یوازې پریږدئ چې خپل تخیل په کاغذ باندې تیر کړئ.
6/ دا بدل کړئ:
خپل معمول یو څه مات کړئ. کوچني بدلونونه، لکه د کار کولو لپاره بله لاره غوره کول یا ستاسو د کوټې بیا تنظیم کول، ستاسو دماغ په نویو لارو کار کوي. دا ستاسو دماغ سره مرسته کوي چې د تطبیق وړ پاتې شي او نوي شیانو ته خلاص شي.
۷/ د څو کارونو تفریح:
هڅه وکړئ په یوځل کې دوه شیان ترسره کړئ ، لکه د پوډکاسټ اوریدلو پرمهال پخلی کول یا د خبرو پرمهال د معما حل کول. دا ستاسو د مغز مختلفې برخې یوځای کار کوي، ستاسو ذهن ډیر انعطاف کوي.
د دې دماغي تمرینونو په منظمه توګه ترسره کول کولی شي ستاسو حافظه ښه کړي، ستاسو دماغ څنګه کار کوي، او ستاسو ذهن روغ ساتي.
کلیدي ټکي
د دماغي تمرینونو منل د سالم ذهن کلیدي ده. او مه هیروئ چې احسلایډز یو لړ وړاندیز کوي کينډۍ ستاسو د دماغي تمریناتو ډیر خوندور او مؤثره کولو لپاره ډیزاین شوی. د حافظې لوبو څخه تر متقابل پوښتنو پورې ، دا ټیمپلیټونه کولی شي ستاسو ذهني ورزش ته د ساتیرۍ او ننګونې اضافي عنصر راوړي.
FAQs
تاسو خپل دماغ څنګه روزئ؟
د حافظې لوبې، پزلونه، او نوي مهارتونه زده کول.
کوم فعالیتونه د سیریبروم کاروي؟
فعالیتونه لکه د پزلونو حل کول، د یوې نوې وسیلې زده کول، او د فکر کولو انتقادي تمرینونو کې ښکیلتیا ستاسو دماغ کاروي.
څنګه کولی شم خپل دماغ تیز کړم؟
د ورځني فعالیتونو لکه لوستلو، ذهنیت تمرین کولو، او په فزیکي توګه فعال پاتې کیدو سره خپل دماغ تیز کړئ.
ځواب: کلی کلینیک کلینیک | ډیر ښه ذهن | فوربز
